"/> آلام العظام المصاحبة لانتقال المنزل

آلام العظام المصاحبة لانتقال المنزل

آلام العظام المصاحبة لانتقال المنزل

نصائح للحفاظ على صحة عظامك هذه الأيام تنظيف المنزل

تنظيف المنزل ، بالإضافة إلى إعطاء شعور جيد لأفراد الأسرة ، يزيد من طاقة الناس وراحة البال ، لذلك مع اقتراب العام الجديد ، يعد نقل المنزل أحد الأشياء التي تقوم بها النساء ، مع مراعاة بعض النصائح الخاصة بالمنزل. يمكنك المساعدة في الحفاظ على الصحة العامة للجسم لهذا الغرض في هذا الجزء من التدبير المنزلي الباب نامناك نحن نقدم حلاً لتقليل الضرر المادي الناجم عن اهتزاز المنزل ، خاصة في منطقة أسفل الظهر.

كيف يسبب الواجب المنزلي الألم؟

ثني الخصر:

يتطلب تنظيف حوض الاستحمام والأرضية والمناطق المنخفضة الانحناء ، وهو ما قد يكون صعبًا ويمكن أن يسبب أحيانًا التعب وإصابة الظهر.

التعب العضلي:

تنظيف المنزل وتحريكه يتطلب الكثير من العمل! من الممكن أن يحدث الألم بعد شد أو شد العضلات التي لم تعمل بشكل كافٍ.

أن تكون في وضع سيء:

أن تكون في وضع سيئ لساعات يمكن أن يؤذي ظهرك حقًا ، وتنظيف منزلك يتطلب عمومًا وضعية سيئة نسبيًا. يمكن أن يتسبب هذا التمدد والانحناء والانحناء المفرط في انقباض الفقرات في العمود الفقري ، مما قد يتسبب في بعض الأحيان في الألم بعد التنظيف.

  تنظيف المنزل

تقوية العضلات النشطة في تنظيف المنزل:

كلما كانت عضلات الجسم أقوى ، زادت قدرتها على أداء المهام المهمة. حتى إضافة تمارين بسيطة إلى روتينك اليومي و 20 دقيقة من التمارين في الصباح يمكن أن يحسن حالة العضلات العامة ويبسط أي عملية نشطة في الحياة. إذا تم القيام بالواجبات المنزلية بشكل صحيح ، يمكن أن يكون تمرينًا للجسم. 15 دقيقة من النشاط تحرق 90 سعرة حرارية.

ممارسة:

قم بتدفئة جسمك لمدة عشر دقائق كل يوم مع تمارين خفيفة وتمارين الشد قبل البدء في عملية هزة لتقليل إصابات العضلات والمفاصل والعمود الفقري المحتملة.

راحة:

تأكد من الحصول على قسط من الراحة أثناء القيام بالأعمال المنزلية ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه لإنجاز المهام. بعد 45 دقيقة من الجهد والنشاط ، استرح لمدة عشر دقائق على الأقل لتجنب تلف العضلات والمفاصل من الاستخدام المطول.

راحة

رعاية مقوم العظام:

يعتبر مقوم العظام طريقة رائعة للحفاظ على الحالة العامة للظهر ، ويساعد على إزالة أي قيود على العمود الفقري ويخفف الألم. قد تقدم هذه الرعاية أيضًا اقتراحات للأنشطة اليومية التي تحمي ظهرك وتجعلك تتمتع بيوم أفضل.

لا تسحب العضلات:

إذا كنت تريد إزالة شبكات العنكبوت أو غبار السقف ، فلا داعي لتمديد عضلات ذراعك كثيرًا ، استخدم منظف الأسطح لراحتك.

استخدم منتجات جيدة:

يجب أن تكون المنظفات والمنظفات الجيدة قادرة على إزالة السخام الصلب لتحقيق أقصى استفادة من طاقتك.

لمنع تلف الرقبة والعمود الفقري ، من الأفضل استخدام البراز القياسي عند تنظيف الخزائن والستائر العلوية ، لأن الضرر الناتج عن سقوط البراز غير الصحي مرتفع للغاية هذه الأيام.

المنظفات

نقاط مهمة في المنزل المتحرك

تذكر مبدأ مهمًا عند الانتقال إلى منزل: “لا تفعل أنشطة لا يمكنك القيام بها”

يفضل الانتقال إلى المنزل في منتصف النهار وخلال أسبوع أو أسبوعين ، لأن عضلات ومفاصل الجسم أفضل وأكثر استعدادًا للعمل ونقل الأثاث والأثاث ، وكذلك الحصول على مساعدة من أفراد الأسرة الآخرين. لا ترفع أبدًا أشياء ثقيلة بمفردك ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من آلام الظهر. اطلب من شخص واحد أو أكثر على الأقل المساعدة في رفع الأشياء الثقيلة. وتجدر الإشارة إلى أن قدرة الناس مختلفة ، فرفع غرض ما قد يكون آمناً لشخص ومضراً بآخر.

عند رفع الأشياء ، تأكد من ثني ركبتيك واستخدم قوة عضلات الأطراف السفلية لتقريب جسمك إليك.

لتحريك أشياء مثل صوفا أو خزانة جانبية أو خزانة أو أي شيء ثقيل آخر يصعب تحريكه ، تحرك أمامه بحيث يمكن دفعه ، لأن الدفع أفضل من السحب. للدفع ، حافظ على استقامة ظهرك عن طريق ثني ركبتيك قليلاً ، ثم باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، واجعل جسمك قريبًا منك قدر الإمكان. تجنب رفع الأشياء الثقيلة والدوران في نفس الوقت.

نقل العناصر

لغسل وتنظيف السجادة يجب استخدام الملحقات التي لا تتطلب ثني الظهر أو الجلوس على الركبتين لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ترفع سجادة المنجم بشكل منفصل. لأنه يحتوي على ماء ، فهو أثقل بخمس مرات ، لذا يجب حمله بواسطة عدة أشخاص. إذا قررت غسل السجادة في المنزل ، فاستخدم مجدافًا طويلًا للحفاظ على استقامة ظهرك والعمل بكلتا يديك في نفس الوقت ، لأنك إذا كنت تعمل بيد واحدة فقط ، فإن عضلات الظهر على الجانب الآخر ستتشنج. نتيجة ل آلام الظهر وتعود التشنجات.

لتنظيف الزجاج ، يجب تجنب الانحناء. من ناحية أخرى ، يجب أن تفكر في المسافة المناسبة من الزجاج من خلال التفكير في الوضع المريح وكذلك استخدام المقعد المناسب لوضع الأرجل في الوضع المناسب.

يتطلب تنظيف الزجاج حركة متكررة ومستمرة ، وهو أمر ضار في حد ذاته. أكمل تنظيف الزجاج في الفترة الزمنية المناسبة. إذا كنت تستخدم سلمًا أو حاملًا ثلاثي القوائم لتنظيف الزجاج ، فتأكد أولاً من أنه على الأرض تمامًا ، لذلك يمكنك استخدام سلالم قياسية مزدوجة الجوانب.

يعد تنظيف الثريا من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها في المنزل. إذا كانت الثريا تحتوي على الكثير من البلورات ، فسيتم الضغط كثيرًا على عضلات الرقبة والظهر والذراع لتنظيفها.

لتقليل التلف المحتمل أثناء تنظيف الثريا يفضل أولاً الوقوف على كرسي مناسب من حيث الارتفاع والثبات ، وبعد التأكد من انقطاع التيار الكهربائي قم بإزالة الثريا من السقف ومنحها لشخص آخر واقف في الجزء السفلي من البراز لتنظيفه على الأرض. لأن تنظيف الثريا المعلقة ينطوي على رفع يديك وثني رقبتك للخلف ، وهو ما يحدث عادةً إجهاد هناك ألم وتورم في الأنسجة الرخوة في هذه المناطق.

نظف الزجاج

تحذير

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فاترك المنزل لأفراد العائلة الآخرين أو لشركات الخدمات قدر الإمكان. ولكن إذا كنت ترغب في تنظيف نفسك ، فعليك أولاً تدفئة جسدك ، مثل الأشياء التي تفعلها قبل التمرين. تمارين الاحماء افعلها. لأن القيام بهذه الحركات يبقي العضلات والأربطة أكثر مرونة.

بالإضافة إلى تقليل الضغط على الفقرات ، فإنه يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يمنع جفاف الظهر ونطاق الحركة المحدود.من أجل منع تفاقم آلام الظهر ، من الأفضل استخدام حزام طبي عند ممارسة الرياضة.

للقيام بعملك ، من الأفضل دائمًا استخدام كرسي صغير بجوارك للجلوس على هذا المقعد بدلاً من الانحناء لبعض الأعمال ، فهذا سيقلل الضغط على ظهرك وركبتيك.

اقرأ
[گالری عکس] مصابيح نموذج IKEA FADO ؛ سطح المكتب ضوء الكرة

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *