"/> أخطاء ترتكبها في العشاء

أخطاء ترتكبها في العشاء

أخطاء ترتكبها في العشاء

عادات تناول الطعام التي تسبب زيادة الوزن وضرر التمثيل الغذائي

وجدت إحدى الدراسات أن خياراتنا الغذائية الصحية انخفضت بنسبة 1.7 في المائة كل ساعة من اليوم. لذلك فإن معظم الناس لديهم خياراتهم الغذائية الأكثر ذكاءً وصحة في الصباح ، ومع مرور الوقت ، تصبح خياراتنا الغذائية أقل صحية. لذلك ، بالنسبة للكثير من الناس ، العشاء ليس أصح وجبة في اليوم!

العشاء هو الوجبة الأخيرة في اليوم وهو شيء لا يفوته الناس عادة. تجاهل الإفطار أو الغداء أكثر شيوعًا من تجنب العشاء! يختلف وقت العشاء بشكل كبير بين الناس. يحب بعض الناس تناول العشاء في حوالي الساعة 6 مساءً ويفضل البعض الآخر تناول العشاء في حوالي الساعة 9 مساءً.
لكن حقيقة مثيرة للاهتمام. وجدت إحدى الدراسات أن خياراتنا الغذائية الصحية انخفضت بنسبة 1.7 في المائة كل ساعة من اليوم. لذلك فإن معظم الناس لديهم خياراتهم الغذائية الأكثر ذكاءً وصحة في الصباح ، ومع مرور الوقت ، تصبح خياراتنا الغذائية أقل صحية. لذلك ، بالنسبة للكثير من الناس ، لا يعتبر العشاء أكثر وجبة صحية في اليوم.
فيما يلي نظرة على عادات العشاء التي يمكن أن تضر بصحتك وتؤدي إلى زيادة الوزن.

العادة الخاطئة رقم واحد: أنت تأكل الكثير من طعام المطعم

بعد يوم من العمل ، قد تميل إلى تناول العشاء في الخارج واصطحابه معك إلى المنزل ؛ لكن لا يجب أن تعتاد على ذلك. ليس فقط أن حصص المطاعم عالية جدًا لشخص واحد ، ولكن الزيوت المستخدمة في المطاعم عادة ما تكون زيت فول الصويا أو زيت الذرة ، وهي ليست صحية للغاية.
بالإضافة إلى استخدام الزيوت غير الصحية للطبخ ، تضيف المطاعم الكثير من الملح للطعام وتضيف سعرات حرارية غير ضرورية للطعام المصنوع من مكونات منخفضة الجودة. تستخدم العديد من المطاعم مكونات منخفضة الجودة لأنها أقل تكلفة ولا يزال من الممكن استخدامها لصنع طعام يبدو جيدًا بدرجة كافية. بعد كل شيء ، عندما تأكل في مطعم ، فأنت لا تعرف حقًا ما الذي يدخل جسمك.
لا تنس أن هناك أشياء كثيرة خلف الأبواب المزدوجة للمطاعم تؤدي إلى المطبخ لا تعرفها. لذلك من الأفضل تحضير الطعام في المنزل بمكونات صحية وبسيطة وطبيعية ، وتناول الطعام بوعي والتفكير في صحتك.

اقرأ
20 خصائص سحرية للجوز وآثاره الجانبية المحتملة

العادة الخاطئة # 2: تأكل العشاء مثل الملوك

هل تريد أن تأكل كمية كبيرة من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش؟ الحقيقة هي أنك أكثر نشاطًا في الساعات الأولى من اليوم وأنك أكثر حساسية للأنسولين في هذا الوقت. لذلك ، يتم ضبط جسمك ليتحمل بشكل أفضل الأطعمة الأثقل والأثقل خلال هذه الساعات ؛ لكن في المساء ، يدخل جسمك ببطء في مرحلة النوم ، وتقل حساسية الأنسولين ، ويمكن للجسم أن يحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أقوى. من الأفضل تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع مرور الوقت. يجب أن يكون الإفطار وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو يفسدك. حقيقة أنهم يقولون كلوا مثل الملوك وتناولوا العشاء مثل الفقراء تشير إلى هذه النقطة المهمة. تناول المزيد من الطعام خلال الساعات التي تكون فيها أكثر نشاطًا ويكون جسمك أكثر حساسية للأنسولين.

العادة الخاطئة الثالثة: تناول الكثير من الكربوهيدرات في العشاء

الكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المكررة والسكريات ، تسبب زيادة مفاجئة في الأنسولين ، وهذا ليس ما تريده لأن الأنسولين هو هرمون يخزن الدهون. ماذا يفعل معظم الناس بعد العشاء؟ يستلقون على الأريكة أو ينامون على الفور! عندما لا تكون نشطًا ، يظل الأنسولين مرتفعًا لفترة أطول ويمكن أن يتراكم الجسم الدهون بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد مستويات الأنسولين المرتفعة وحساسية الأنسولين المنخفضة من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هو الحل؟ تناول كميات أقل من الكربوهيدرات على العشاء وحاول تناول المزيد من الألياف والبروتين. امشِ لمدة عشر دقائق أو مارس بعض التمارين بعد العشاء. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من المشي في أوقات أخرى من اليوم ، حتى لو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة في أوقات أخرى من اليوم.

اقرأ
علامات زيادة الوزن

الحقيقة هي أنك أكثر نشاطًا في الساعات الأولى من اليوم وأنك أكثر حساسية للأنسولين في هذا الوقت. لذلك ، يتم ضبط جسمك ليتحمل بشكل أفضل الأطعمة الأثقل والأثقل خلال هذه الساعات ؛ لكن في المساء يدخل جسمك ببطء في مرحلة النوم ، وتقل حساسية الأنسولين ويمكن للجسم أن يحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أقوى.

العادة الخاطئة رقم 4: تأكل العشاء متأخرًا

تناول العشاء مبكرًا مفيد لوزنك وصحتك. وفقًا لسلسلة من الدراسات ، يمكن أن يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى تعطيل الساعة البيولوجية للجسم. يتحكم هذا الإيقاع في إفراز الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي وحتى الجهاز المناعي. يتم ضبط الساعة اليومية لجسمك على معالجة الطعام خلال ساعات النهار وعندما تكون أكثر نشاطًا ، وليس في نهاية اليوم.
تظهر بعض الدراسات أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى تفاقم مستويات السكر في الدم وزيادة الالتهاب. يمكن أن تؤدي هذه العوامل أيضًا إلى زيادة الوزن والمرض. بالطبع ، لا تزال هذه القضية محل نقاش لأن هناك خبراء يعتقدون أن وقت العشاء ليس مكونًا مهمًا في زيادة الوزن.
إن ما تأكله ، وكم تأكل ، ومقدار النشاط البدني الذي تقوم به خلال اليوم أمر مهم من كل النواحي. لذلك من الأفضل تناول أكبر وجبة في الساعات الأولى من اليوم وتناول عشاء خفيف. المكونات التي تتناولها مهمة أيضًا. تناول بعض الكربوهيدرات على العشاء وضع المزيد من البروتين والألياف في طبقك بدلاً من ذلك.

العادة الخاطئة رقم 5: أنت تفعل شيئًا آخر أثناء تناول العشاء

قد تميل إلى القيام بعملك بدوام جزئي أثناء تناول العشاء ؛ لكن عليك أن تقاوم هذا الفكر. سوف تأكل أكثر عندما لا يكون الأكل مركزًا. تظهر الأبحاث أن الأكل بوعي يساعدك على الشعور بالرضا عن طعام أقل. ستساعدك ممارسة الرياضة بوعي على الاستمتاع بالطعام الذي تتناوله أكثر وتقليل التوتر والتحكم بشكل أكبر في وزنك.
اليقظة أثناء الأكل تعني التركيز على عملية الأكل الخاصة بك ، وليس على أشياء أخرى. لتناول الطعام بوعي ، يمكنك التركيز على نكهة وملمس الطعام الذي تتناوله ، وهذا ما يحدث عندما تأكل دون الانتباه. بعض الناس مشغولون جدًا بأشياء أخرى لدرجة أنهم لا يدركون حتى أنهم ممتلئون وما إلى ذلك. لذا من فضلك لا تأكل على عجل وبلا مبالاة.

اقرأ
أسوأ الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تتناولها على الإفطار

الكلمة الأخيرة
تجنب العادات غير الصحية التي ذكرناها وحاول تصحيح الأخطاء عن طريق التحقق من عاداتك الغذائية. ستكون مكافأتك أكثر صحة وصحة وستستمتع أيضًا بعشاءك أكثر!


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *