"/> أسباب الخوف من الكلاب وطريقتين العلمية والفعالة للتغلب عليها

أسباب الخوف من الكلاب وطريقتين العلمية والفعالة للتغلب عليها

أسباب الخوف من الكلاب وطريقتين العلمية والفعالة للتغلب عليها

الخوف من الكلاب أو كره الخوف هو نوع شائع جدا من الرهاب. رهاب الحيوان ، على عكس الرهاب الاجتماعي ، يندرج في فئة رهاب معين. بشكل عام ، الرهاب هو خوف لا يمكن السيطرة عليه ، وغير عاقل ، ودائم من الشعور بشيء أو موقف أو نشاط. رهاب الكلب ، على وجه الخصوص ، يعني الخوف غير العقلاني ولا يمكن السيطرة عليه من الكلب. ليس كل شخص يخاف بنفس القدر من الكلاب. قد يخافه أحد في وجود كلب ، والآخر قد يخاف من مجرد التفكير في الكلب. هناك خوف من الكلاب إلى أي درجة يمكنك العثور على طرق للسيطرة عليها.

->

الخطوة الأولى: تحقق من مقدار خوفك من الكلاب.

۱. لاحظ الأحداث الماضية في حياتك مع الكلب

ليس كل الناس ، ولكن الكثير ممن لديهم خوف من الكلاب قد طوروا هذا الخوف منذ سن مبكرة. إذا حدث أحد هذه الأشياء لك منذ سنوات ، فقد يكون لديك خوف من الكلاب:




الخوف من الكلاب

  • قد يكون لديك ذكريات سيئة لواحد أو أكثر من الكلاب من السنوات الماضية. قد يكون الكلب خائفًا أو حتى عضًا ، وهذه هي ذاكرتك الوحيدة للكلاب. لذا ، فإن مواجهة الكلب الآن يمكن أن يعيد نفس المشاعر بشأن تجربة سيئة ويحول الخوف من الكلب إلى مشكلة دائمة.
  • ربما تكون قد تعلمت الخوف من الكلاب بشكل غير مباشر وتعلمت من شخص آخر ، مثل أحد الوالدين أو الأم. ربما عندما تكبر ، تقول والدتك دائمًا أشياء سيئة عن الكلاب أو تروي قصصًا عن أشخاص تعرضوا للعض من الكلاب. نتيجة لذلك ، تم نقل خوف والدتك إليك. أنت أيضا لم تكن تجربة الكلاب تبين لك عكس ذلك. لذلك نشأت مع فكرة أن الكلاب مرعبة ويجب أن تخاف منهم. قد ترث هذا القلق كاضطراب في عائلتك.
  • ربما تكون قد رأيت شيئًا سيئًا يحدث لكلب. ربما تكون قد شاهدت شخصًا هاجمه أو أصيب به كلب. يمكن أن تشاهد مشاهدة فيلم عن الكلاب في عمر تتأثر به بسهولة تخوفًا من الكلاب.

هذا الحدث ، سواء كان حقيقيًا أو افتراضيًا ، قد يكون قد غرس فيك خوفًا من الكلب ، رغم أنه ربما لم يحدث لك.




۲. تحليل الأعراض الخاصة بك

يمكن أن تصاحب بعض أنواع الرهاب ، بما في ذلك الخوف من الكلاب ، الأعراض التالية. عند فحص وجود هذه الأعراض ، كن حذرًا عند حدوث كل منها. هل تظهر الأعراض فقط في وجود الكلب ، أم أنها مجرد صور أو قصص كافية عن الكلاب لإيقاظك؟ هل الكلب نفسه مخيف أم ماذا يفعل؟ على سبيل المثال ، يشعر بعض الناس بالرعب من سلوك الكلاب ولكنهم لا يخافون من الكلب الصامت.

تشمل الأعراض:




۳. تحديد ما إذا كنت تغيير حياتك بسبب الخوف من الكلاب

لسوء الحظ ، يمكن أن تكون المخاوف شديدة لدرجة أن أفضل طريقة للقضاء عليها هي تجنب المخيف تمامًا. على سبيل المثال ، يمكن القضاء على الخوف من الطيران بسهولة من الصعود إلى الطائرة. لكن الخوف من الكلاب مختلف تمامًا ؛ على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة يعيش أكثر من مليوني كلب أو في إيران ، خاصة في ضواحي المدن والقرى ، توجد الكلاب المشردة بكثرة ، مما يجعل من الصعب تجنب الكلاب تمامًا.

اسأل نفسك عما إذا كنت تفعل ما يلي لتجنب الكلاب. إذا كانت إجابتك نعم ، فأنت خائف من الكلاب.

  • هل تتجنب الارتباط بالبعض لأن لديهم كلابا؟
  • هل تغير طريقك لتجنب بيت الكلب أو الحي بشكل خاص؟
  • هل تتجنب التحدث مع البعض لأنهم يتحدثون عن كلبهم؟

۴. تعرف أن هناك طريقة للتغلب على الخوف من الكلاب

في حين أن هناك طرق للتخلص من رهاب الكلاب ، يجب أن تكون صبورًا. هذا الخوف لا يزول على الفور وعليك أن تعمل على نفسك. يمكنك طلب المساعدة من طبيب نفساني أو مستشار مهني للتغلب على هذا الخوف.




  • اكتب عن هذا الخوف في المكتب. سجل ذكريات خاصة للكلاب واكتب المشاعر التي عانيت منها ؛
  • تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل لتهدئة نفسك والتغلب على قلقك ؛
  • قسّم خوف الكلب إلى أقسام للتغلب على كل قسم. لا تعتقد أن عليك التغلب على خوفك بمجهود واحد ؛
  • نعتقد أنه يمكنك التغلب على خوف الكلب والاعتراف بأخطائك على طول الطريق.

۵. الحصول على مساعدة مهنية

على الرغم من أنه ليس مطلوبًا ، يمكن أن يساعدك المعالج في استخدام العلاج النفسي للتغلب على الخوف والتغلب على القلق. نجاح المعالجين في علاج الرهاب هو هائل. يستخدم المعالجون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتغيير طريقة إدراكك للأشياء وتعليمك المهارات اللازمة للتغلب على الخوف. علاج التعرض هو وسيلة أخرى لمساعدتك على التحكم في عواطفك في وجود كلب.

الخطوة الثانية: استخدام إعادة البناء المعرفي

۱. مفهوم إعادة البناء المعرفي

تعتمد العديد من الرهاب ، بما في ذلك كلاب الكلاب ، على تفسير الدماغ لحالة معينة ، وليس بالضرورة الواقع الذي حدث. على سبيل المثال ، ربما لا تخاف من أن يقف الكلب أمامك ، لكن تفسير عقلك للكلب على أنه تهديد مخيف ومخيف للكلب.

اقرأ
أفضل وأسرع طريقة للتخلص من الكثير من التفكير

إعادة البناء المعرفي يساعد على تحديد هذه الأفكار وفهم اللاعقلانية. ثم ، بمرور الوقت ، يمكنك التفكير مرة أخرى في موقف معين (مثل كلب) أو تغيير هيكلك العقلي.

  • من المهم أن نبدأ إعادة البناء الإدراكي برؤية مفتوحة وحماسة. عليك أن تقر بأن مخاوفك قد لا يكون لها أساس عقلاني ، حتى تتمكن من ممارسة تفكيرك بطريقة مختلفة. إذا كنت ترى أن عملية إعادة الإعمار هذه سلبية أو تعتقد أن مخاوفك معقولة تمامًا ، فإنك تجعل إعادة الإعمار الإدراكي أكثر صعوبة.

۲. فكر في الأحداث التي أيقظتك

الخطوة الأولى في التعامل مع الذعر هي تحديد ما يثير الذعر. يمكنك مراجعة والتحدث عن تجاربك الماضية مع الكلاب. حاول أن تفهم كيف يتم خلق الخوف من الكلاب فيك. يمكن أن يكون هذا البحث حول مصدر معين يثير الخوف فيك ، مثل ما إذا كانت الكلاب نفسها خائفة أو خائفة مما تفعله (على سبيل المثال: الشخير والقفز والقفز والجري ، إلخ.)

  • أيضًا ، خلال هذه التحقيقات ، ستُمنح أنت ومعالجك فرصة لتحديد المشاكل الطبية أو النفسية التي تسهم في تفاقم الرهاب. قد تكون هناك أسباب كامنة لاضطرابات القلق ، والاكتئاب ، أو حتى حدث معين أو غير ذي صلة على ما يبدو والذي أحدث خوفًا من الكلاب فيك.
  • في هذه المرحلة ، من المستحسن إنشاء مكتب وتسجيل جميع المعلومات المتعلقة بالذعر الذي يفيدك في العلاج أو التحليل. استخدم مكتبك لتسجيل أي أحداث تتذكرها مرتبطة بخوف الكلاب.

الخوف من الكلاب - ملاحظات

۳. حلل معتقداتك الحالية حول الأحداث التي كانت مصدر الخوف

بمجرد أن تعرف رهابك جيدًا ، حان الوقت للتفكير في الأفكار التي تجلبها هذه الأحداث المبكرة إلى ذهنك. ماذا تقول لنفسك؟ كيف تفسر الحدث الافتتاحي في أفكارك؟ ما هو اعتقادك الخاص عندما يحدث شيء ما؟

  • استمر في كتابة أفكارك وذكرياتك في المكتب. ثم ، سجل الأسباب التي تجعل الحدث الأولي ذا صلة بخوفك. ابحث عن المعتقدات التي لديك حول هذا الموضوع وقم بتسجيلها قدر الإمكان.

فحص معتقداتك وأفكارك لمعرفة ما إذا كانت تشمل:

  • الكل أو لا: هل تعرف كل الكلاب دون أي استثناءات سيئة؟ أو هل تصنفها حسب نوع الممتلكات؟ على سبيل المثال: “لا أستطيع أن أكون صديقًا لكلب” ؛
  • يجب أن تكون بالطبع أمرًا ضروريًا: هل تعتقد تلقائيًا أن رؤية الكلب يجب أن تكون مخيفة؟ هل تعتقد أن ليس لديك خيار آخر؟ على سبيل المثال: “أخبرتني أمي أنني يجب ألا أثق في الكلاب” ؛
  • التعميم: هل سبق لك أن حاولت التخلي عن مخاوفك لكنها فشلت والآن تعتقد أنك لا تستطيع التغلب على خوفك من الكلاب؟ على سبيل المثال ، “لقد حاولت الاقتراب من الكلاب من قبل ، لكنني لم أستطع. ليس لدي أي شيء آخر سوى أن أخاف من الكلاب “.
  • مرشح العقلية: هل قررت فقط عن غير وعي على كل منهم على أساس واحد أو اثنين من تجارب الكلاب؟ على سبيل المثال ، “عندما كان عمري ثلاث سنوات ، هاجمني هذا الكلب. جميع الكلاب تنهب وتهاجم إذا حصلوا على الفرصة “.
  • نقاط إيجابية: هل تتجاهل الخير الذي حدث لأنك لا تؤمن بأنه سيتكرر؟ على سبيل المثال ، “يمكنني بالتأكيد الجلوس بجانب هذا الكلب ، لكنه كان كبيرًا ومريضًا ولم يتمكن من المشي ، ناهيك عن مهاجمتي” ؛
  • خاتمة متسرعة: هل يمكنك أن تتخيل ماذا سيحدث عندما ترى الكلب أو تسمع صوته مرة واحدة؟ على سبيل المثال ، “هذا هو كلب الثور حفرة. ثيران الحفرة فظيعة وشريرة ولا يمكن تدريبها بشكل صحيح. “

۴. لاحظ المشاعر والسلوكيات التي تنبع من معتقداتك

لقد أصبحت الآن أكثر وعياً بالأحداث الأولية لخوفك وتعرف على الأفكار والمعتقدات حول الكلاب التي تتبادر إلى ذهنك بعد هذه الأحداث.

الآن هو الوقت المناسب لمعرفة ماهية أفكارك ومعتقداتك حول شعورك وسلوكك. بمعنى آخر ، ما هي عواقب هذا الذعر؟ ما الذي يدفع خوف الكلب الخاص بك؟

  • استمر في الكتابة في مكتبك. في هذه المرحلة ، بالإضافة إلى الاعتقاد الكامن وراء هذا الخوف ، قم بتسجيل ردود أفعالك (داخلية وخارجية) على الأحداث التي أيقظتك.

ردود الفعل يمكن أن تكون على النحو التالي:

الخوف من الكلاب - تجنب

  • كنت تمشي وتواجه كلبًا في الفناء الخلفي. بعد ذلك ، لم تعبر هذا الشارع أبدًا.
  • جارك لديه كلب يلعب في الفناء ، لذلك لا تستخدم ساحة منزلك لمقابلة كلب.
  • أنت ترفض الذهاب إلى منزل صديقك لأن لديهم كلابًا وإذا أحضروا معهم كلبًا ، فلن تجول معهم.

۵. التحقيق في ما إذا كان هناك أي دليل لدعم معتقداتك.

في هذه المرحلة ، تعرف أحداث بداية خوفك ، وتعرف سبب بدء هذا الخوف وكيف ترد عليه. الآن هو الوقت المناسب لمعرفة الأدلة الداعمة التي لديك لتأكيد خوف الكلب. لتخطي هذه الخطوة ، أعتقد أنك تريد إقناع المعالج (أو نفسك) بأن خوفك من الكلب معقول تمامًا.

  • سجل كل من معتقداتك في مكتبك بالأدلة التي يمكن أن تثبت عقلانية وعقلانية. إذا كنت معقولًا تمامًا ، فهل يمكنك العثور على سبب علمي لدعم رأيك؟
  • على سبيل المثال ، تعتقد أن كل أنواع الكلاب تريد مهاجمتك. لماذا تعتقد أن هذا صحيح؟ هل هاجمك أي من الكلاب التي واجهتها؟ هل هاجمت الكلاب كل شخص يقابلونه؟ إذا كانت الكلاب تهاجم دائمًا ، فلماذا يحتفظ بها الناس؟
اقرأ
9 أسباب وأعراض كراهية الذات و 7 نصائح فعالة للغاية للتعامل معها

۶. العثور على تفسير عقلاني لما حدث

في هذه المرحلة ، حاولت إثبات أن خوفك من الكلاب معقول تمامًا ، لكنك لم تتمكن من العثور على أدلة تدعم معتقداتك.

في الواقع ، لقد وجدت أدلة تتعارض تمامًا مع معتقداتك. يجب عليك الآن اللجوء إلى هذه المعتقدات المسببة للخوف وإيجاد تفسير منطقي لهذه المعتقدات مع معالجك. عندما تجد أصل هذه المعتقدات ، ستجد أن خوفك من تلك المعتقدات ليس عقلانيًا.

  • على الرغم من أنه قد يبدو سهلاً ، إلا أن هذا هو الجزء الأصعب من التغلب على خوف الكلاب. يمكن أن تكون معتقداتنا عميقة للغاية في أذهاننا بحيث يستغرق الأمر بعض الوقت و (الإقناع) لتصديقهم بأنهم سخيفون. بالإضافة إلى ذلك ، ربما ساعدك الأفكار غير المنطقية في تجنب المواقف السيئة. إذن ما الخطأ فيهم؟
  • على سبيل المثال ، تعتقد أن جميع الكلاب تهاجم ، لكنك لا تستطيع العثور على أي دليل يدعم إيمانك ، فلماذا تعتقد ذلك؟ ربما تم إنشاء هذا الاعتقاد برؤيتك في سن السابعة (لا ينبغي أن تراه) ، وهو كلب يهاجم الناس ويقتل الناس. بعد مشاهدة هذا الفيلم ، يبدأ خوفك من الكلاب لأنك تعتقد أن ما رأيته حقيقي. في الواقع ، ما رأيته كان مجرد فيلم ولم تكن هناك حقيقة وراءه ، وإذا فكرت في الأمر ، ستجد أنك لم تر قط كلبًا يهاجم شخصًا ما.

۷. خذ الخطوة التالية في العلاج

على الرغم من أنك قطعت شوطًا طويلًا ، لم تنته بعد. حتى عندما تتمكن من إقناع نفسك بأن مخاوفك ليس لها أي أساس عقلاني ، فإن العلاج غير مكتمل. الآن بعد الانتهاء من الجزء النظري من العلاج ، فقد حان الوقت للجزء العملي. في هذه المرحلة كنت تمارس مع الكلاب.

  • بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة كيفية التحكم في القلق والخوف في حالة عدم الاستسلام.
  • بعد ذلك ، تحتاج إلى تعريض نفسك للكلاب تدريجيًا بطرق مختلفة حتى تشعر بالراحة في وجودها.

الخطوة 3: تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل

الاسترخاء - الخوف من الكلاب

۱. فهم أنواع تقنيات الاسترخاء

هناك أنواع مختلفة من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لتخفيف القلق والخوف. بعض هذه الممارسات هي:

  • الاسترخاء الذاتي المنشأ ، الاسترخاء التدريجي للعضلات ، التصوير ، التنفس العميق ، التنويم المغناطيسي ، التدليك ، التأمل ، تاي تشي ، اليوغا ، التغذية الراجعة البيولوجية ، الموسيقى والعلاج بالفن ؛
  • في الاسترخاء التلقائي ، تكرار الصور أو الكلمات أو الكلمات التي تساعد على تهدئة وتخفيف التوتر العضلي من خلال عرض الصور ووعي الجسم ؛
  • في استرخاء العضلات التدريجي ، يتم في البداية انقباض كل عضلة من الجسم ثم إطلاقها للسماح للفرد بأن يشعر بحالة كل عضلة في حالة تشنج أو راحة ؛
  • هو توضيح فني تخيل فيه موقفًا معينًا (على سبيل المثال غابة أو شاطئ أو موجاته) يمنحك الراحة والراحة ؛
  • في التنفس العميق ، يتنفس المرء بعمق وعمد لتخفيف الضغط وعكس تأثير التنفس السريع ؛
  • في تقنية الارتجاع البيولوجي ، يتعلم المرء كيفية التحكم في كل وظيفة من وظائف جسمه (مثل معدل ضربات القلب أو التنفس).

۲. ممارسة التنفس العميق

عندما تكون خائفًا أو قلقًا ، قد تتفاعل مع التنفس السريع. فرط التنفس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الخوف والقلق وتفاقم الوضع. التنفس العميق يساعد على تهدئة وتخفيف التوتر ويقلل من القلق. للتنفس بعمق ، اتبع الخطوات التالية:

  • الجلوس أو الوقوف حيث كنت مريحة والحفاظ على ظهرك مستقيم. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك. أثناء العد إلى 1 ، تنفس ببطء بعمق في أنفك. في هذه الحالة ، يجب أن تتحرك اليد الموجودة على البطن للأمام ، بينما يجب ألا تتحرك اليد على الصدر.
  • السجن لحساب 1 نفسك.
  • عندما تعول على 2 ، الزفير عن طريق الفم. بمساعدة عضلات البطن ، يمكنك توجيه الهواء للخارج قدر الإمكان. يجب أن يسمح ذلك لليد الموجودة على البطن بالتحرك ، لكن يجب ألا تتحرك اليد على الصدر.
  • كرر هذه الخطوات حتى تصبح أكثر هدوءًا وأكثر راحة.

۳. استرخاء العضلات التدريجي

يعاني الأشخاص القلقون من الإجهاد في أجسامهم ، حتى عندما يظنون أنهم يشعرون بالراحة. يساعدك الاسترخاء التدريجي للعضلات على فهم الفرق بين استرخاء العضلات والإجهاد وفهم حقيقة الاسترخاء. قم بما يلي مرتين في اليوم حتى تشعر بالراحة حقًا.

  • العثور على مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس وعينيك مغلقة. خلع حذائك.
  • اسمح لجسمك بالإفراج عن أكبر قدر ممكن أثناء التنفس بعمق. حدد مجموعة معينة من العضلات (مثل الساقين) للبدء ثم ركز على نفس العضلات. قم بتقليص كل مجموعة عضلية بشكل منفصل: كل من الساقين والفخذين والساقين والقدمين ، كل من اليدين والذراع والساعد والنخيل والأرداف والبطن والصدر والرقبة والكتف والفم والعينين والجبهة.
  • خلال كل تقلص العضلات ، والتنفس ببطء ، بعمق ، لمدة 2 ثانية. يجب أن تشعر انكماش في العضلات. ثم يمكنك الذهاب إلى مجموعة العضلات التالية.
  • حرر كل التوتر الذي تخلقه في العضلات التي اخترتها عند الزفير.
  • ركز انتباهك على شعور العضلات أثناء الانكماش والاسترخاء.
  • أمسك العضلات المحددة لمدة ثانيتين ، ثم ابدأ الانقباض والاسترخاء لمجموعة العضلات الأخرى.
اقرأ
تشخيص القلق الاجتماعي لدى الموظفين وكيفية دعمهم

۴. جرب الصور الموجهة

استخدام الصور للاسترخاء يعني أنه يخرج. تجلب إلى الذهن صورة تهدئك وتقلل من قلقك وخوفك. في الصور الموجهة تسمع صوتًا مسجلًا. هذا الصوت سوف يرافقك من خلال الخطوات. يوفر لك هذا الصوت تعليمات حول كيفية إعداد وتنفيذ المهام التي تحتاجها. هذه الملفات لها فترات مختلفة ويمكنك اختيار الأفضل لك.

الخطوة 2: استخدام العلاج التعرض

۱. قم بإعداد تطبيق للكلاب

السبب وراء تعلمك لمهارات الاسترخاء هو أنه يمكنك الحفاظ على هدوئك أثناء التعرض للكلب. ولكن قبل أن تتعرض للكلاب تحتاج إلى وضع خطة. يجب أن يشتمل هذا التطبيق على كل خطوة تحتاج إلى اتخاذها: من الآن فصاعدًا ، لا يمكنك قبول أي كلب حتى يتم كشفك حقًا.

  • يجب تصميم هذا التطبيق بناءً على نوع الخوف الخاص بك والمواقف المخيفة التي تواجهها. يجب أن يتم تجميع قائمة التعرض من الأقل إثارة للخوف إلى الأكثر إثارة للخوف ، على التوالي ، بحيث يمكنك في النهاية التغلب على الموقف الأكثر إثارة للخوف من خلال الممارسة.

فيما يلي مثال لبرنامج السيطرة على خوف الكلاب:

الخوف من الكلاب - رسم الكلاب

  • الخطوة 2: ارسم كلبًا على ورق صور ؛
  • الخطوة 2: اقرأ المزيد عن الكلاب.
  • الخطوة 2: إلقاء نظرة على صور الكلاب.
  • الخطوة 2: مشاهدة فيلم عن الكلاب.
  • الخطوة 2: انظر إلى الكلاب خلف النافذة المغلقة ؛
  • الخطوة 2: انظر إلى الكلاب خلف نافذة مفتوحة قليلاً ؛
  • الخطوة 2: انظر إلى الكلاب من خلال النافذة ؛
  • الخطوة 2: انظر إلى الكلاب من الخلف ؛
  • الخطوة 2: اخرج وانظر إلى الكلاب ؛
  • الخطوة 2: انظر إلى الكلب في الغرفة الجانبية ؛
  • الخطوة 2: انظر إلى الكلب داخل غرفتك ؛
  • الخطوة 2: اجلس مع كلب ؛
  • الخطوة 2: ادفع الكلب.

۲. مقیاس سنجش اضطراب درست کنید و با آن تمرین کنید

مقیاسی برای اندازه‌گیری ترس خود درست کنید که در آن عدد ۰ معادل حالت کاملا آرام و عدد ۱۰۰ معادل تجربه بیشترین میزان ترس، اضطراب یا ناراحتی‌ای باشد که تابه‌حال دچارش شده‌اید. از این ابزار می‌توان برای ثبت تغییرات میزان پریشانی در گذر زمان به‌خوبی استفاده کرد.

  • همچنین زمان مناسب ورود به مرحله بعد را نیز با مقیاس سنجش اضطراب می‌توان تعیین کرد.
  • صبور باشید و برای عبور به مرحله بعد عجله نکنید.

۳. از کمک یک دوست بهره بگیرید

در قسمتی از برنامه‌‌تان ناچارید واقعا با یک سگ مواجه شوید. در این زمان، باید فردی شایسته و قابل‌اعتماد سگ را در کنترل داشته باشد و سگ نیز باید خوب تربیت شده و پیش‌بینی‌پذیر باشد. صاحب سگ را درمورد برنامه‌ای که دارید و آنچه می‌خواهید به‌دست آورید توجیه کنید. این فرد باید صبور و بادرایت باشد تا در صورت نیاز بتواند، تا زمانی که شما به حضور سگ عادت می‌کنید، مدتی را با سگش همراه باشد.

  • استفاده از توله‌سگ در این مراحل مفید نیست، حتی اگر فکر می‌کنید توله‌ها بامزه‌تر و کم‌خطرترند. توله‌سگ‌ها هنوز کاملا تربیت نشده‌اند و می‌توانند کاملا غیرقابل‌پیش‌بینی باشند. این خصوصیت ممکن است موجب شود کاری غیرمنتظره انجام دهند و فقط ترس شما را تشدید کنند.
  • نهایتا، اگر می‌توانید، از دوست‌تان بخواهید دستورهای اصلی که به سگش می‌دهد را به شما یاد بدهد تا بتوانید شخصا او را کنترل کنید. وقتی کنترل سگ را به دست می‌گیرید و می‌فهمید که توانایی جهت‌دهی به اعمالش را دارید، با سرعت بیشتری ترس‌تان را خاموش خواهید کرد.

۴. با ترس از سگ مواجه شوید

با اولین قدم برنامه‌تان را آغاز و اجرا کنید. هر قدم را تا جایی تکرار کنید که ترس و اضطراب شما حین انجام آن کم شود. اگر قدمی که اجرا می‌کنید به شما اجازه می‌دهد در جای ثابتی باشید (مثلا تماشای سگ‌ها از پشت پنجره)، به‌مرور مدت اجرای فعالیت را بیشتر کنید. در این حین، از مهارت‌های تن‌آرامی برای حفظ آرامش خود بهره بگیرید.

  • مسیر پیشرفت خود را در دفتر یادداشت‌تان ثبت کنید. هر مرتبه تلاش خود و نتیجه‌ آن را بنویسید. میزان اضطراب و ترس خود را قبل و بعد از هر تلاش اندازه بگیرید.
  • فراموش نکنید که مواجهه یا سگ باید مطابق برنامه، طولانی‌مدت و مکرر باشد.
  • در طی این مراحل عجله نکنید. در هر قدم از برنامه به‌قدر کافی بمانید تا زمانی که برای قدم‌گذاشتن به مرحله بعد احساس راحتی کنید.

۵. تمرین مداوم داشته باشید

این بخش از برنامه بهبودی قرار است سخت‌ترین مرحله‌ای باشد که پشت سر می‌گذارید. موفقیت در این مرحله تنها با استمرار امکان‌پذیر است. برنامه‌ای بریزید که مطابق با آن تمرینات منظم داشته باشید. اگر ممکن است، تمرینات روزانه انجام دهید. بابت پیشرفت به خودتان جایزه بدهید. اگر می‌خواهید، برای تکمیل هر مرحله در برنامه‌تان جایزه‌ای لحاظ کنید تا هدف دیگری برای پایان هر مرحله پیش رو داشته باشید.

شما برای

مشاوره رایگان

کاهش و افزایش وزن ماهانه تا ۶ کیلوگرم زیر نظر متخصصین بصورت حضوری و آنلاین




إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *