"/>أسرار فقدان الوزن أكثر من 50 سنة بناءً على نصيحة الخبراء

أسرار فقدان الوزن أكثر من 50 سنة بناءً على نصيحة الخبراء

أسرار فقدان الوزن أكثر من 50 سنة بناءً على نصيحة

كيف تفقد الوزن في الخمسينيات والستينيات؟

بالنسبة للكثيرين ، يأتي التقدم في السن مع الكثير من المشكلات ، إحداها تتسع ، لكن لا يمكنك ترك ذلك يحدث. إذا كنت تريد أن تبدو منعشًا وشابًا ولطيفًا ، فعليك أن تفعل ذلك فقدان الوزن اعتني بصحتك في سن مبكرة. هل لاحظت أن جسمك قد تغير الآن بعد أن وصل إلى منتصف العمر؟

من الشائع جدًا رؤية التغييرات والتغييرات في ملابسك ولكن عليك أن تبقيها بعيدة. يمكنك معرفة كيفية إنقاص الوزن في الخمسينات وما بعدها.

توصيات ل فقدان الوزن في سن مبكرة و لياقة بدنية في الخمسينات وما فوقها:

اليوم ، يستخدم الرجال والنساء في منتصف العمر النشاط البدني المستهدف ، واتباع نظام غذائي صحي ، والأساليب الطبية المتقدمة لتناسب سنهم.

على الرغم من أنك لا توقف أو تقلب بالضرورة كل التغييرات التي تحدث مع تقدم العمر ، إلا أن هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتحقيق وزن صحي وما بعده.

1. تعرف حجمك:

قد يحسب طبيبك وزنك وقد تزن نفسك في المنزل ، ولكن هناك آخرين يمكن أن يؤثروا على مظهرك ، مثل محيط الخصر والدهون في الجسم.

محيط الخصر:

قد يصبح محيط الخصر لديك أكبر ، على الرغم من فقدان الوزن. المهنيين يقولون ذلك التغيرات الهرمونية تسبب بالضرورة زيادة الوزن إنهم لا يفعلون ذلك ، لكن يمكنهم تغيير الطريقة التي تحمل بها وزنك على الجسم.

نسبة الدهون في الجسم:

من المحتمل أن يتغير تكوين جسمك كلما تقدمت في العمر. كمية هرمون التستوستيرون انخفاض في كل من الرجال والنساء يقلل من كتلة العضلات. كما هو الحال في القسم الرياضي و لياقة بدنية رطبة لقد قلنا أنه حتى لو لم يتحرك وزنك ، فقد تشعر بالسمنة وتشبه “السمنة”. لقد فقدت عضلاتك واكتسبت الدهون.

2. كن خبير الصحة الخاص بك:

على سبيل المثال ، في قسم الرياضة واللياقة البدنية رطبة قلنا أنه إذا وجدت أن لديك تاريخ عائلي ارتفاع ضغط الدم ألقِ نظرة على كيف يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة على تجنب تعاطي المخدرات في المستقبل. في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل المرض أو الوقاية منه.

3. إدارة عاداتك الغذائية:

قد لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي كامل لانقاص الوزن. يمكنك أن تبدأ بأشياء بسيطة. الاقلاع عن تناول الحلويات ومن طعام تجنب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. البحوث الحديثة تدعم هذا النهج.

وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية والحمية أن النساء البدينات والبدناء اللائي يتناولن كميات أقل من الحلويات والأطعمة المقلية والمشروبات الكحولية الأقل حموضة يمكن أن يفقدن الوزن ويحافظن عليه.

حمية كبار السن

4. تقييم نمط حياتك واهتماماتك:

كلما اقتربت من التقاعد ، هل زادت اهتماماتك في الأنشطة الترفيهية؟ هل تقضي وقتًا أطول في القراءة أو تناول الطعام في المطاعم أو الطهي أو التواجد مع الأصدقاء؟ هذه التغييرات يمكن أن تحدث زيادة الوزن هل.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى التخلي عن هواياتك ، لكن يمكنك إجراء تعديلات بسيطة لتغيير رصيد الطاقة لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد السفر ، فاختر عطلة نشطة بدلاً من رحلة بحرية. إذا كنت تحب الطبخ ، فقم بالتسجيل للحصول على فصل طبخ صحي.

5. زيادة مستوى نشاطك اليومي:

تفعل ما تفعله كل يوم مثل ، تحمل طعامهل توقفت على الجليد أو القص؟

ربما يعني ذلك أنك تتناول سعرات حرارية أقل كل يوم. على الرغم من أن الهرمونات تلعب دورًا في عملية الشيخوخة ، إلا أن أسلوب الحياة يلعب دورًا أيضًا. يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة عن طريق زيادة النشاط غير التمرين. الأنشطة والأنشطة اليومية البسيطة تزيد من معدلات NEAT وتساهم في عملية استقلاب أكثر صحة.

فقدان الوزن في الشيخوخة

6. تقييم التاريخ الصحي لعائلتك:

هذا سيساعد المرضى ويسلط الضوء على القضايا الخاصة التي تؤثر على مظهرهم وحيويتهم في هذا العصر. مجرد معرفة التاريخ الصحي لعائلتك هو أفضل شيء.

7. تحقيق التوازن بين التدريبات الخاصة بك:

من الرائع القيام بأي تمرين يومي. ولكن بمرور الوقت ، يصبح برنامج التمارين المتوازنة أكثر أهمية. برنامج متنوع يمكن التغيرات الهرمونية وتحييد الجسم ، والذي يحدث عندما نكبر. تأكد من أن التطبيق الخاص بك يحتوي على هذه العناصر.

تدريب القوة 1

أداء تمارين التحمل والمقاومة لبناء والحفاظ على العضلات والحفاظ على صحة الجسم. أظهرت الدراسات أن لديهم مزايا خاصة بالنسبة لنا في هذا الوقت.

التمارين الهوائية:

أداء التمارين الرياضية بانتظام لتعويض الانخفاض في التمثيل الغذائي الذي يحدث مع التقدم في السن و صحة القلب طور نفسك

تمارين المرونة:

قم بتمارين التمدد لزيادة نطاق الحركة في مفاصلك. هذا يساعد جسمك على البقاء هادئًا من خلال الأنشطة اليومية.

رياضة الشيخوخة

تناول ما يكفي من البروتين:

ليس فقط يساعدك على الشعور ثوم احصل على المزيد ، ولكن ساعد أيضًا في بناء وإصلاح أنسجة الجسم. وهل تعلم أن عملية تناول البروتين تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟ أكل 1.2 إلى 1.4 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

9. التدريب الاستقرار الوظيفي:

لا شيء مثل العمود الفقري القطني هذا لا يجعلك تبدو قديمة. لديك جسم قوي وثابت ، مع تمارين التدريب العملي. تستغرق تمارين التحمل البسيطة بضع دقائق فقط ، ولكنها تساعد أيضًا في تحسين توازنك وموقف جسمك ومظهرك.

10. ابق على اتصال مع أصدقائك النشطين:

لست متأكدا من التمرين أو خطة النظام الغذائي الخاص بك؟ لذا تواصل مع الأصدقاء الذين يتحملون مسؤوليتك وشاركوا اهتمامك بأسلوب حياة نشط.

يعد الدعم الاجتماعي أحد أفضل الطرق للالتزام بالبرامج الرياضية. تعرف على أصدقاء جدد في صالة الألعاب الرياضية ، أو تواصل مع أشخاص في المسجد ، أو شارك هذا الهدف مع جيرانك.

بالطبع ، لا تريد إجراء جميع هذه التغييرات على الفور. لا تقم بإجراء أكثر من ثلاثة تغييرات شهريًا حتى تتمكن من إكمال البرنامج وعدم إنهاء البرنامج.

كما يذكرنا أن جميع الأعمار مختلفة: “هناك العديد من العوامل التي تدخل في الاعتبار ، ولكن من المهم أن نضع في اعتبارنا أن كل شخص فريد ومختلف”. كن متيقظًا وحافظ على نشاطك للحفاظ على جسمك قويًا ومناسبًا

يوصي الخبراء ؛ 5 خطوات ل فقدان الوزن فوق 50 سنة

تابع هذا القسم من برنامج Smooth Exercise and Fitness فقدان الوزن في سن مبكرة دعنا نواصل الخطوات الخمس التي اقترحها الخبراء.

الخطوة الأولى

ساعة إلى نصف ساعة من النشاط البدني الممتع مثل هذا رفع، ركوب الدراجات أو حتى البستنة ، و … الأشخاص الذين يعانون من نشاط بدني قليل أو لا يعانون من السمنة المفرطة يصبحون يعانون من السمنة وزيادة الوزن مع تقدمهم في العمر وتطورهم السكري سوف يصاب.

الخطوة الثانية

تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلود وأكل الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لأن هذه الأطعمة منخفضة الدهون في الجسم. إنه يخزن ويزيد من وزنه ، ولكن إذا بدأت بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمغذية ، فستتباطأ عملية الهضم لديك ، وتمنعك من الجوع وتسريع عملية الأيض. الأطعمة المغذية تمنع أمراض القلب ، السكري ويصبح سرطان.

الخطوة الثالثة

يُنصح بتناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لأن الناس يصبحون أبطأ مع تقدمهم في العمر وتناول وجبات أقل يزيل المشكلة. تناول وجبات صغيرة في اليوم لتحقيق التوازن سكر الدم يساعد ويسبب النزول سكر الدم لا تكن جائعا.

الخطوة الرابعة

معظم الناس يحصلون على سعرات حرارية أكثر من تناولهم اليومي ، لذلك من الأفضل قراءة الملصق قبل تناول الأطعمة المختلفة ومراقبة حجم الجزء الخاص بك. عندما يكون لديك الكثير من الطعام أمامك ، احرص على عدم تناول أكثر من جزء واحد لأنه من السهل جدًا الاستمرار في تناول الطعام.

الخطوة الخامسة

ممارسة تمارين رفع الأثقال وتدريبات المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع ، نصف ساعة كل أسبوع. تقوية عضلاتك سيعزز الأيض ويقلل وزنك.

من الأفضل تحسين كتلة العضلات بتدريب القوة بحيث تكون عظامك قوية مع تقدمك في العمر. لذلك اختر الأنشطة التي تناسب نمط حياتك ، مثل متى رفع تطبيق الوزن في اليد أو الكاحل.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *