"/>أسهل وأسلم طريقة لحرق السعرات الحرارية في أقصر وقت

أسهل وأسلم طريقة لحرق السعرات الحرارية في أقصر وقت

أسهل وأسلم طريقة لحرق السعرات الحرارية في أقصر وقت

كيف تحرق 500 سعرة حرارية في نصف ساعة؟

فقدان الوزن معادلة بسيطة حرق السعرات الحرارية أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. على سبيل المثال ، لتفقد 450 جرامًا من الدهون ، عليك حرق 3500 سعرة حرارية ، والتي يجب عليك توزيعها لمدة 7 أيام وحرق 500 سعر حراري في اليوم ، ولكن هنا تبدأ المشكلة.

ماذا لو كان لديك جدول يومي مزدحم ولا تستطيع سوى تخصيص 30 دقيقة لممارسة الرياضة ؟! في هذا الجزء من قسم الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك هناك 10 تمارين لحرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة ستساعدك فقدان الوزن، سوف يساعدك الشعور بالطاقة والانتعاش.

10 من أفضل التمارين لحرق 500 سعرة حرارية في وقت قصير

1. الجري:

يأتي الجري على رأس هذه القائمة لأنه تمرين بسيط ويتم القيام به بدون أي معدات ، واعتمادًا على وزن الجسم والمسافة المقطوعة والسرعة والوقت ، يمكنك حرق أكثر من 500 سعرة حرارية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 54 كجم وتقوم بتشغيل 19 ساعة في الساعة ، يمكنك حرق حوالي 545 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، لكن لا يزال بإمكانك الجري بهذه السرعة في الأيام الأولى.نقترح أنه في المراحل الأولى من السرعة ابدأ بسرعة 12 كم / ساعة ثم اسرع مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ واستمر لمدة 30 دقيقة.

لاحظ أنه يجب أن يكون هناك فترتان لمدة 30 ثانية بين 30 دقيقة ، وامش بسرعة منخفضة جدًا.

أسهل وأسرع تمارين حرق السعرات الحرارية و التخسيس

2. تمارين بناء الجسم:

يمكن التدريبات مع الأثقال حرق السعرات الحرارية بالطبع لا تتفاجأ إذا لم تكن بحاجة إلى أي معدات لبعض هذه التمارين. يمكنك استخدام الحركات الأساسية في كمال الأجسام التي لا تتضمن أي أوزان. مثل سكوت ، بلانك، عمليات الدفع ، عمليات الدفع ، عمليات الانتقال ، إلخ. إذا قمت بهذه التمارين في المنزل لمدة 30 دقيقة ، فسوف تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية.

اقرأ
هل الأكل ببطء يؤدي إلى فقدان الوزن أو السمنة؟

3. زومبا:

الزومبا هي واحدة من أكثر الرياضات الجماعية إثارة ، حيث يمارسها الناس في 30 دقيقة زومبا يمكنهم حرق حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية ، وبالطبع المتخصصين زومبا لا يحتاجون إلى 30 دقيقة ويمكنهم حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية في 10 دقائق فقط. مستوى حرق السعرات الحرارية إنها تعتمد على شدة التمارين ويمكن أن يزيد هذا التمرين الثقة بالنفس ليكن.

4. سلالم الجري والصعود:

vDODO Advertising

صعود الدرج هو تمرين حارق للدهونيقوي عضلات الساق ، لذلك إذا كنت ترغب في حرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، فلا تتجاهل هذا التمرين ، كما أن صعود السلالم يزيد من توصيل الأكسجين إلى الرئتين والقلب والعضلات والعظام. توازن وتنسيق الجسم.

5. سباحة :

تعتبر السباحة من التمارين الرائعة لحرق الدهون وبناء الجسم دون تعرق ، فمثلاً إذا كان وزنك 58 كجم وتسبح بسرعة متوسطة ، فسوف تحرق حوالي 445 سعر حراري في 30 دقيقة. حقق الشكل المثالي لجسمك في أقصر وقت ممكن عن طريق أداء حركات مختلفة للسباحة واليد والقدم.

حرق السعرات الحرارية عن طريق السباحة

احرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة بهذه التمارين

6. التدريب المكثف:

من أهم التمارين عالية الشدة هي التمارين اللاهوائية ، وهي التمارين التي لا تستخدم الأكسجين حارق للدهون هي. الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك يذكر أنه إذا قمت بهذه التمارين بكثافة عالية واحترافية ، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في حوالي 30 دقيقة.

يمكن تمثيل هذه التمارين من خلال القرفصاء وتحتاج فقط إلى أداء 12 قرفصاء بكثافة عالية والراحة لمدة 30 ثانية وتكرار المجموعتين الأخريين ، سترى مقدار زيادة حرق السعرات الحرارية.

7. الجري على الرمال:

هذا التمرين يزيد القدرة على التحمل لدى الناس. هذه القدرة العالية على التحمل تسرع حرق السعرات الحرارية ، وهذا التمرين يساعدك على حرق الدهون الزائدة في ساقيك وجذعك السفلي. لذا فإن الجري على الشاطئ هو تمرين فعال لـ بناء العضلات كما أنه يحرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

اقرأ
إنقاص الوزن والتخسيس الطبيعي فقط عن طريق شرب الماء

8. ركوب الدراجة:

يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو في الداخل. ركوب الدراجة يمكنه حرق حوالي 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ركوب الدراجة يحتوي Fast أيضًا على حرق سعرات حرارية عالية جدًا ، وإذا لم تكن قدرتك على التحمل عالية بعد ، فيمكنك القيام بمجموعاتك بفواصل لمدة 60 ثانية.ستصل بالتأكيد إلى 500 سعر حراري محترق في 30 دقيقة.

حرق السعرات الحرارية بالدراجة

9. الشد:

يمكن أن يكون المشي على حبل مشدود تمرين إحماء. الشد بكثافة عالية لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق 500 سعرة حرارية الشد ارتدِ أحذية مناسبة حتى لا تتأذى ركبتيك ، ويجب أن تحصل على قسط من الراحة خلال 30 دقيقة.

10. الرياضة في الهواء الطلق:

يعد التزلج والتزحلق على الجليد وكرة القدم وكرة السلة وكرة الريشة والتنس بعض الرياضات التي يمكن أن تحرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة. أثناء هذا التمرين يرتفع مستوى هرمون السيروتونين والأدرينالين لدى الشخص مما يزيد من الذاكرة ويقلل ضغط عصبى ويساعد على تحسين جودة النوم ، ويمكن لهذا التمرين أن يحقق حلمك بحرق 500 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

هل يكفي حرق 500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة الوزن؟ نعم! يمكن أن يؤدي حرق 500 سعرة حرارية في اليوم إلى خسارة الوزن التي تريدها ، مما يعني أنه يمكنك حرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.

هذا يعني أنه سيتم تقليل 450 جرامًا من الدهون. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا جنبًا إلى جنب مع هذه التمارين ، فستحقق فقدان الوزن المرغوب في وقت قصير.

قائمة الأنشطة الأخرى التي تسبب حرق السعرات الحرارية:

تنظيف البيت :

يمكنك الحصول على نشاط من خلال الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك تنظيف البيت رفع وحرق السعرات الحرارية.

اقرأ
التغذية عن طريق الفم والطبيعية لتخفيف الوزن بدون تمارين واتباع نظام غذائي

حرق السعرات الحرارية بسرعة

إلى الحديقة:

لقد أوضحنا بالفعل في مناقشة حرق السعرات الحرارية في الرياضة واللياقة البدنية الرطبة أنه يمكنك البستنة في أوقات فراغك ، حيث تزيد البستنة من حرق السعرات الحرارية.

العب بالصواريخ مع صديقك:

هذه اللعبة لمدة 45 دقيقة في اليوم يمكن أن تجلب لك حرقًا جيدًا للسعرات الحرارية.

تعلم العزف على آلة موسيقية:

هذا يشرك عقلك وجسمك ويحرق السعرات الحرارية.

لتضحك :

نعم! يمكن أن يؤدي الضحك أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية.

يجب ألا تنظر إلى الممارسة كعقاب. يمكنك القيام بالتمارين والتمارين وتكون مليئة بالبهجة والسعادة ، كما أنه من الأفضل الجمع بين تمارين القوة والسرعة مع بعضهما البعض ولا تتعب من القيام بذلك. يمكن أيضًا أن يقلل النظام الغذائي الصحي مع التمارين المفيدة ضغط عصبى وإجراء تغييرات على المدى القصير.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *