"/> أسوأ الأطعمة والمشروبات للرجال فوق سن الأربعين

أسوأ الأطعمة والمشروبات للرجال فوق سن الأربعين

أسوأ الأطعمة والمشروبات للرجال فوق سن الأربعين

مع تقدمك في العمر ، لن تكون قادرًا على تناول ما تحبه كما كنت معتادًا ، لأنه كلما تقدمت في العمر ، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول يلعب النظام الغذائي للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض. في هذه المقالة من Digikala Meg ، سنقدم 20 نوعًا من الأطعمة التي يجب على الرجال فوق سن الأربعين تجنبها للحفاظ على صحتهم. في بعض الأحيان لا يمكن التوقف تمامًا عن تناول هذه الأطعمة. لذا قلل من استهلاكهم بقدر ما تستطيع. لا توجد مشكلة في تناول هذه الأطعمة من وقت لآخر. المشكلة الرئيسية هي استهلاكهم المنتظم. ابق معنا حتى نهاية المقال.

1. كعك وبسكويت

دائمًا ما يكون تناول هذه الأطعمة السكرية أمرًا مغريًا ، ولكن إذا كنت تأكل هذه الأطعمة كل يوم ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بأمراض مختلفة يحتوي الكيك والبسكويت على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. إذا كنت تأكل دائمًا أطعمة عالية السعرات ومنخفضة العناصر الغذائية ، فسوف يزداد وزنك.

وهذا أمر خطير بالنسبة للرجال فوق سن الأربعين لأنه يسبب العديد من المضاعفات والأمراض. إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول هذه الأطعمة ، يمكنك تناول كميات صغيرة منها من وقت لآخر.

۲. مشروبات حلوة

تذكر أن المشروبات السكرية تحتوي على عدد غير ضروري من السعرات الحرارية والسكر مثل الكعك والحلويات. يؤدي شرب المشروبات الغازية والسكر البودرة وعصير الليمون بانتظام إلى زيادة تناول السكر ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل أخرى.

3. الأطعمة المقلية

تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة المقلية يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2.

الأطعمة المقلية لذيذة للغاية ولا يمكن لأحد أن ينكر ذلك. ولكن إذا تناول الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا الكثير من الأطعمة المقلية ، فسوف يزداد وزنهم ويعانون من مشاكل في القلب.

مرض القلب هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة. لذلك يجب تجنب تناول أي طعام يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة المقلية يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2.

4. اللحوم المصنعة

تحتوي النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم المصنعة الأخرى على دهون مشبعة تسد الشرايين. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الدهون إلى زيادة مستوى الكوليسترول الضار (LDL). اللحوم المصنعة ضارة ليس فقط للرجال فوق سن الأربعين ، ولكن للجميع ؛ لذلك لا تستهلكه.

5. المحليات الصناعية

لا تزيد المحليات الصناعية من السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكنها قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

لا تزيد المحليات الصناعية من السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكنها قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تظهر الأبحاث أن المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسكري وأمراض أخرى. إذا كنت تخبز الكعك والمعجنات ، فاستخدم العسل الخام لتحليتها بدلاً من السكريات والمحليات الصناعية.

اقرأ
نقص فيتامين ب 1 ومصادره

6. سمن

سمن

يحتوي السمن النباتي على دهون مشبعة ودهون معالجة تسد الشرايين.

يحتوي السمن النباتي على دهون مشبعة ودهون معالجة تسد الشرايين. يستخدم العديد من مصنعي المارجرين مادة تسمى البروبيلين جليكول. أظهرت الأبحاث أن هذا المركب الاصطناعي يرفع مستويات الكوليسترول في الدم ويسبب زيادة الوزن. بدلًا من السمن ، جرب زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند.

7. لون صالح للأكل

يمكن أن يؤدي تلوين الطعام الاصطناعي ، المستخدم في العديد من المخبوزات والحلويات والأطعمة المصنعة الأخرى ، إلى تعريض صحتك للخطر.

قد تحتوي ألوان الطعام على مركبات مسرطنة. إذا كنت ترغب في تلوين الأطعمة التي تصنعها ، فاستخدم الألوان الطبيعية مثل أحمر الشفاه أو الفلفل الحلو بدلاً من الألوان الاصطناعية.

8. عصير فواكه

إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا وتحاول إنقاص الوزن ، فتجنب شرب العصير. يحتوي العصير على الفركتوز المرتبط بدهون البطن. يمكن أن تؤدي دهون البطن إلى أمراض القلب والسكري وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى. يوصي خبراء التغذية بتناول الفاكهة بدلاً من عصير الفاكهة.

9. المعكرونة البيضاء

تحتوي الحبوب المكررة والمعالجة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بسرعة.

تفقد الحبوب المكررة الألياف والمواد المغذية الأخرى. تحتوي الحبوب المكررة والمعالجة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم بسرعة. الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة المكررة يمكن أن يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري والسمنة. أفضل ما يجب فعله لتجنب هذه الآثار الجانبية هو عدم تناول المعكرونة البيضاء.

10. خبز ابيض

الخبز الأبيض ، مثل المعكرونة البيضاء ، ضار بصحة الجسم. لا تأكل الخبز الأبيض للحصول على الألياف التي يحتاجها جسمك طوال اليوم ولتغذية جسمك بالعناصر الغذائية. تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.

۱۱. منتجات الألبان الخالية من الدهون

منتجات الألبان

قد تعتقد أن المنتجات الخالية من الدهون هي أكثر صحة من المنتجات الأخرى. لكن يجب أن تعلم أن الشركات المصنعة تستخدم السكر للتعويض عن نقص الدهون في منتجات الألبان الخالية من الدسم مثل الجبن والجبن والجبن القريش. أنت تعلم أن السكر ضار جدًا بالجسم. وتشمل ارتفاع ضغط الدم وتسوس الأسنان والسكري وزيادة الوزن.

۱۲. زبادي منكه

الزبادي المنكه ، على عكس الزبادي اليوناني ، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين المشبع وقليل السكر ، يحتوي على الكثير من السكر المضاف. إذا كنت ترغب في جعل طعم الزبادي الذي تتناوله جيدًا ، فخلطه مع بذور الشيا وبذور القنب والمكسرات والفواكه مثل الفراولة والتوت للحصول على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتوي عليها.

اقرأ
هذه العادات تقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك

13. الوجبات السريعه

لقد خصصنا بالفعل مقالة كاملة لأضرار الوجبات السريعة. إذا كنت قد قرأت هذا المقال ، فأنت تعلم أن الوجبات السريعة مرتبطة بمخاطر مثل مشاكل الجهاز التنفسي والبثور وحب الشباب والسمنة وزيادة الوزن وأمراض القلب وهشاشة العظام وغير ذلك.

وجدت دراسة استمرت 15 عامًا على 3000 شخص أن الأشخاص الذين تناولوا الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا الوجبات السريعة. تزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقدمات السكري.

۱۴. زيت نباتي

تتم معالجة الزيوت النباتية ، مثل زيت فول الصويا أو زيت الذرة ، بدرجة عالية وتحتوي على نسبة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة وأوميغا 6S.

ربما سمعت عن مخاطر الزيت النباتي. يتم معالجة الزيوت النباتية ، مثل زيت فول الصويا أو زيت الذرة ، بدرجة عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 6 الدهنية. على الرغم من أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية بشكل متوازن يمكن أن يكون مفيدًا للقلب ، إلا أن تناول الكثير من هذه الأطعمة يمكن أن يكون له آثار سلبية استخدم زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز بدلاً من الزيت النباتي.

۱۵. مشروبات الدايت

يمكن أن تجعلك المحليات الصناعية منخفضة السعرات الموجودة في مشروبات الحمية تشتهي المزيد من الأطعمة السكرية. المُحليات الصناعية أحلى بـ 200 إلى 600 مرة من السكر الحقيقي ، مما قد يشير إلى إفراز البنكرياس للأنسولين.

۱۶. مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة

قد تواجه زيادة في مستويات الطاقة عن طريق تناول مشروبات الطاقة. لكن من المهم أن نلاحظ أن هذه المشروبات تحتوي على محليات ضارة أكثر ضررًا لأسنانك من المحليات الموجودة في المشروبات الغازية.

۱۷. الأطعمة الخالية من الغلوتين

إذا كنت تعاني من حساسية من الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فلا يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالجلوتين. خلاف ذلك ، فإن تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين ليس ضروريًا. تحتوي معظم الحبوب الكاملة على الألياف.

للألياف العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك السيطرة على نسبة السكر في الدم ، وتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء ، وفقدان الوزن ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقليل الشهية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 و 2. لذلك إذا لم تكن مصابًا بالمرض ، فلا تحرم نفسك من الغلوتين.

اقرأ
التغذية السليمة لتقوية الذاكرة بعشرة أطعمة يجب ألا تهملها

۱۸. الكعك والكعك الجاهزة

تحتوي الكبسولات الجاهزة على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تسبب ظهور حب الشباب في الذقن والتجاعيد.

لا حرج في شراء المافن والكب كيك من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تفعل هذا دائمًا ، فستكون صحتك في خطر. تحتوي الفطائر المعبأة على سكر ودهون مضافة. القوالب الجاهزة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تسبب ظهور حب الشباب في الذقن والتجاعيد. لذا قلل من استهلاكهم.

19. صلصة السلطة

تعوض أوعية السلطة قليلة الدسم أو قليلة الدسم نقص الدهون مع السكر والملح والإضافات الأخرى.

تعوض أوعية السلطة قليلة الدسم أو قليلة الدسم نقص الدهون مع السكر والملح والإضافات الأخرى. بدلًا من شراء الصلصات الجاهزة وغير الصحية من الخارج ، اصنع صلصة لذيذة وصحية من مكونات مثل خل التفاح وزيت الزيتون.

خل التفاح وزيت الزيتون لهما العديد من الفوائد الصحية. خل التفاح مفيد في قتل البكتيريا الضارة وخفض مستويات السكر في الدم والتحكم في مرض السكري وفقدان الوزن وتحسين صحة الجلد. يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة صحية ومفيدة تقلل الالتهاب وقد يكون لها آثار مفيدة على الجينات المرتبطة بالسرطان.

تشمل الفوائد الأخرى لزيت الزيتون الوقاية من السكتة الدماغية ، والوقاية من أمراض القلب ، ومكافحة مرض الزهايمر ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، والمساعدة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. يحتوي زيت الزيتون أيضًا على خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات. لا تحتوي الصلصات الجاهزة على أي من هذه الخصائص. لذا تخلص منهم من نظامك الغذائي.

20. كومبوت الفاكهة

إذا كنت تعتقد أن كومبوت الفاكهة هو غذاء صحي ، فعلينا أن نخبرك أنك مخطئ. في الواقع ، يزيد كومبوت الفاكهة من دهون البطن. كومبوت الفاكهة غني بالأشربة والنكهات الصناعية والإضافات الضارة الأخرى.

كومبوت الفاكهة غير الحلوة يفتقر أيضًا إلى الألياف والفيتامينات وهو غير مفيد للجسم. بدلًا من كومبوت الفاكهة ، تناول الفاكهة نفسها. املأ وعاءً كبيرًا بالفاكهة المفضلة لديك وضعه على المنضدة أو طاولة المطبخ. عندما ترغب في تناول الطعام ، اختر فاكهة واستمتع بها.

الكلمة الأخيرة

كلما تقدمنا ​​في السن ، أصبحت أجسادنا أكثر ضعفًا ؛ لذلك نحن بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للطعام الذي نتناوله. يجب على الرجال فوق سن الأربعين تجنب بعض الأطعمة مثل عصائر الفاكهة والكب كيك والمافن والزيوت النباتية ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة. إذا لم تستطع التخلص تمامًا من الأطعمة المذكورة في هذه المقالة من نظامك الغذائي ، فقلل من تناولها.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *