"/>أسوأ وأكبر الأخطاء في إنقاص الوزن

أسوأ وأكبر الأخطاء في إنقاص الوزن

أسوأ وأكبر الأخطاء في إنقاص الوزن

أكبر الأخطاء في الطريق فقدان الوزن

هل أنت مستعد لخسارة بعض الوزن ولكن وزنك لا يتغير إطلاقاً؟ اعرف هذا فقدان الوزن إنه يعني إزالة عدد لا يحصى من الحواجز العقلية والجسدية. فقدان الوزن يبدو مملا. قد تشعر أحيانًا أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح ولكنك لن تحصل على أي نتائج. أنت تعيق تقدمك في الواقع باتباع النصائح الخاطئة. في هذا الجزء من اللياقه البدنيه نامناك سوف نقدم بعض الأخطاء الشائعة ونقاط مهمة للغاية في هذا الصدد.

أخطاء تسمح بذلك فقدان الوزن لن يعطوها لك

1. ركز على المقاييس:

من السهل أن تشعر أنك لن تفقد الوزن ببساطة باتباع نظام غذائي. يتأثر الوزن بعدة عوامل بما في ذلك تقلبات السوائل وحجمها مواد غذائية اتضح أن أرقام المقياس قد تخيب ظنك في هذه الحالة. في الواقع ، اعتمادًا على كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم يمكن أن تتقلب حتى 1.8 كجم. كما تزيد من مستويات هرمون الاستروجين وغيرها التغيرات الهرمونية في النساء ، يمكن أن يعكس مقياس الوزن.

2. لديك سعرات حرارية غير متوازنة:

نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. يُعتقد منذ سنوات أن فقدان 3500 سعرة حرارية في الأسبوع سيؤدي إلى فقدان 45 كجم من الوزن. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الحديثة أن نقص السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر. قد تشعر أنك لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، لكنك في الحقيقة قد استهلكت أكثر مما كنت تتخيل. سيؤدي تناول السعرات الحرارية المفرطة إلى فقدان الوزن ، ومن ناحية أخرى ، فإن السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ستسبب الجوع وتقليل التمثيل الغذائي وكتلة العضلات.

3- لا تمارس الرياضة أو تمارس الكثير:

أثناء فقدان الوزن ، ستفقد حتماً بعض كتلة العضلات والدهون. إذا كنت لا تمارس الرياضة مع الحد من تناول السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن تفقد المزيد من كتلة العضلات وتواجه انخفاضًا في معدل الأيض. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى فقدان بعض كتلة الجسم وفقدان الدهون وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. تظهر الدراسات ممارسة مفرطة وطويلة الأمد ضغط عصبى ويعطل إنتاج هرمونات الغدة الكظرية. نتيجة لذلك ، فإن محاولة حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الكثير من التمارين ليست فعالة ولا صحية. ومع ذلك ، رفع الأثقال والقيام به الرياضات الهوائية عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تحافظ على التمثيل الغذائي وتؤدي إلى فقدان الوزن.

4- لا تزن:

القيام بتمارين المقاومة مهم في خسارة الوزن. تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال هو أحد أكثر الاستراتيجيات الرياضية فعالية بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. كما أنه سيجعلك لائقًا ويفقد دهون البطن. في الواقع ، تشير مراجعة 15 دراسة مع أكثر من 700 عينة إلى أفضل حل وأفضل تمرين لفقدان الوزن المشي ويتم الجمع بين التمارين الهوائية ورفع الأثقال.

اقرأ
التغييرات الجيدة التي تحدث بعد فقدان الوزن

5. اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو الحمية:

غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أو المكملات الغذائية خيارًا جيدًا لفقدان الوزن ولكن يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. لأن العديد من هذه المنتجات تحتوي على سكر لتحسين الطعم. على سبيل المثال فنجان زبادي قليل الدسم والفاكهة يحتوي على 47 جرام من السكر. بالإضافة إلى إبقائك ممتلئًا ، يمكن أن تسبب الجوع أيضًا. استخدم الأطعمة المغذية أو المصنعة على الأقل بدلاً من الأطعمة قليلة الدسم والحمية.

6- تقدير كمية السعرات الحرارية أثناء التمرين خاطئ:

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة تزيد من معدل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن التمرين يسرع عملية الأيض ، إلا أنه ربما يكون أقل مما تعتقد. وجدت دراسة أجريت على بعض الأشخاص الذين مارسوا الرياضة أنهم أحرقوا ما متوسطه 200-300 سعرة حرارية أثناء التمرين ، لكنهم اعتقدوا أنفسهم أنهم أحرقوا 800 سعرة حرارية ، لذلك تناولوا المزيد بعد التمرين. يقال إن التمارين مهمة جدًا للصحة العامة وتساعد في إنقاص الوزن ، بينما يعتقد البعض أنها لن تكون فعالة في حرق السعرات الحرارية.

7. لا تأكل ما يكفي من البروتين:

الحصول على كمية كافية من البروتين مهم لفقدان الوزن. في الواقع ، يساعدك البروتين على إنقاص الوزن بعدة طرق مختلفة. يقلل البروتين من الشهية ، ويزيد من الشعور بالشبع ، ويقلل من تناول السعرات الحرارية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويبني كتلة العضلات والعضلات أثناء حمية سوف تحمي.

في دراسة استمرت 12 يومًا على الأشخاص الذين تناولوا 30 في المائة من سعراتهم الحرارية الغذائية ، استهلكوا في المتوسط ​​575 سعرًا حراريًا أقل في اليوم مقارنة مع تناولهم 15 في المائة من السعرات الحرارية من البروتين. وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، 0.6-0.8 جرام لكل لتر ، يمكن أن يتحكم في الشهية. للمساعدة في روتينك لفقدان الوزن ، حاول تضمين البروتين في وجبة واحدة على الأقل من وجباتك.

فقدان الوزن بسرعة

8. لا تستهلك ما يكفي من الألياف:

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف إلى فقدان الوزن. تظهر الدراسات نوعًا من الألياف القابلة للذوبان يُعرف باسم “الألياف اللزجة” ببنية تشبه الهلام قلة الشهية تساعد . يتحرك هذا الهلام ببطء في الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالشبع ، ومن ناحية أخرى ، تظهر الأبحاث أن جميع أنواع الألياف ستساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن الألياف اللزجة تقلل الشهية والسعرات الحرارية أكثر بكثير من الأنواع الأخرى. عندما يكون تناول الألياف مرتفعًا ، لا يتم امتصاص بعض السعرات الحرارية في الوجبات المختلطة جيدًا. يقدر الباحثون أن مضاعفة استهلاكك اليومي من الألياف سيساعد جسمك على امتصاص ما لا يقل عن 130 سعرًا حراريًا أقل يوميًا.

vDODO Advertising

اقرأ
أفضل طريقة للبقاء متحفزًا في التخسيس هي لغة الخبراء

9. إنك تأكل الكثير من الدهون في نظامك الغذائي من الكربوهيدرات:

في الجزء السابق من النظام و اللياقه البدنيه نامناك ذكرنا أن الأنظمة الغذائية الكيتونية ومنخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون فعالة في إنقاص الوزن. تظهر الدراسات أن هذه الحميات تسبب قلة الشهية وكمية السعرات الحرارية المستهلكة. تحد العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتونية من تناول الدهون وتقلل الوزن عن طريق قمع الشهية.

10. حتى لو لم تكن جائعًا ، فأنت تأكل كثيرًا:

لسنوات عديدة ، يوصى بتناول الطعام كل بضع ساعات لمنع الجوع وتقليل التمثيل الغذائي في الجسم. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية خلال اليوم عندما لا تشعر بالشبع أبدًا. وفقا لدراسة أجريت على رجال تناولوا 3 وجبات مقابل 14 وجبة في فترة 36 ​​ساعة سكر الدم وانخفض جوعهم وزاد الإحساس بالشبع والتمثيل الغذائي. يوصى بتناول وجبة الإفطار كل يوم لأن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف يستهلكون سعرات حرارية أكثر على الغداء.

يبدو أن الأكل فقط عندما يكون الجوع هو مفتاح فقدان الوزن بنجاح. ومع ذلك ، لا تسمح لنفسك بالجوع الشديد ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة.

11. لديك توقعات غير واقعية عن نفسك:

يمكن أن يحفزك هدف فقدان الوزن والأهداف الأخرى المتعلقة بالصحة. ومع ذلك ، فإن التوقعات غير الواقعية عن نفسك قد تصيبك. حلل الباحثون بيانات من عدة برامج لفقدان الوزن ووجدوا أن النساء البدينات والسمنة يتوقعن خسارة المزيد من الوزن وترك النظام الغذائي بعد 6-12 شهرًا بدلاً من توقعاتهن حدد هدفًا أكثر واقعية ومتوسطًا ، مثل فقدان 10٪ من وزنك في عام واحد. يمكن أن يساعد ذلك في منع الإحباط وزيادة فرص نجاحك.

12- لا تفحص ما تأكله:

يعد تناول الأطعمة المغذية استراتيجية مهمة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك حرق سعرات حرارية أكثر مما تفقد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تحصل على ما يكفي من البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون لدعم فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن مراقبة ما تأكله يمكن أن يساعدك في الحصول على صورة أوضح عن عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها وبالتالي تشعر بمسؤولية أكبر.

13- هل تستهلك المشروبات السكرية:

كثير من الناس يشربون المشروبات الغازية وتقليل المشروبات السكرية الأخرى من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ، وهي فكرة جيدة بالطبع. ومع ذلك ، اشرب الماء السفرجل الفاكهة ليس من الحكمة استبدالها. حتى العصائر الطبيعية 100٪ تحتوي على السكر ويمكن أن تسبب زيادة الوزن كن. على سبيل المثال 320 جم عصير تفاح يحتوي الطبيعي غير المحلى على 36 جرامًا من السكر ، وهو ما يزيد عن كوب واحد المشروبات الغازية يكون.

اقرأ
أفضل الطرق لاستخدام البقدونس لفقدان الوزن وفقدان الوزن + وصفة

14. أنت لا تقرأ ملصقات المنتج:

إذا كانت التسمية قيد التشغيل مواد غذائية لا تقرأ ، فقد تستهلك عن غير قصد الكثير من السعرات الحرارية والمواد غير الصحية. لسوء الحظ كثيرا مواد غذائية يزعمون أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، وهذا هو السبب في أنهم قد يمنحونك إحساسًا زائفًا بأمان المنتج. للحصول على أهم المعلومات ، انتبه إلى قائمة المكونات والملصق القياسي على ظهر المنتج.

15. تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة بدلاً من الأطعمة المصنوعة في المنزل: من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في عملية فقدان الوزن تناول الأطعمة المصنعة. تشير الدراسات إلى أن الأطعمة المصنعة يمكن أن تكون عاملاً رئيسياً في انتشار السمنة وغيرها من المشاكل الصحية. وفقًا للباحثين ، يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى آثار سلبية على صحة الأمعاء والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الطبيعية سوف يرضيك بسرعة كبيرة ، في حين أن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أمر سهل للغاية. تناول الأطعمة الطبيعية والمحلية قدر الإمكان وتجنب الأطعمة المعلبة والمعالجة.

16. كنت تخشى أن تأكل:

تناول طبقك بالكمية المناسبة من الكربوهيدرات الصحية مثل الأسماك والدواجن والدهون الصحية مثل الزيوت والمكسرات والبذور وكمية محدودة من غير الخضروات. نشاء يا ملء. إن تناول 1800-2000 سعرة حرارية من هذه الأطعمة الصحية سيجعلك تشعر بالشبع.

17. أنت تتبع نظامًا غذائيًا باستمرار ولكن لا تغير نمط حياتك:

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا باستمرار أو ينوون تغيير نظامهم الغذائي يواجهون صعوبة في فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين يغيرون نمط حياتهم. من الأفضل حذف كلمة حمية من مفرداتك لأنها تهدف إلى تغيير نمط حياتك.

لماذا لا أفقد الوزن

18- ليس لديك أنصار جيدون:

يمكن أن يكون اختيار الزوج أو الصديق الذي لديه نفس أهدافك في إنقاص الوزن دافعًا لأنه سيرافقك ويدعمك. إذا لم يكن لديك أي شخص ، اطلب من أقاربك دعمك وتحفيزك بهذه الطريقة.

19. ليس لديك أهداف محددة لفقدان الوزن:

مفتاح النجاح هو تحديد الهدف. بدلًا من تحقيق الأهداف الغامضة لمشروع إنقاص الوزن ، اجعله عادة واقعية ، على سبيل المثال ، قرر شرب 8 أكواب من الماء يوميًا والتزم بهذا القرار.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *