"/>أعراض اكتئاب الخريف وطرق التعامل مع هذا الاكتئاب الموسمي

أعراض اكتئاب الخريف وطرق التعامل مع هذا الاكتئاب الموسمي

أعراض اكتئاب الخريف وطرق التعامل مع هذا الاكتئاب الموسمي

كآبة سقوط أو كآبة ما هو الموسم؟

الاكتئاب الموسمي هو أحد أسباب اضطرابات المزاج ويعتقد أنه مجموعة فرعية من الاكتئاب ، على الرغم من أنه يحدث في نفس الوقت من كل عام. شكل نادر من الكساد الموسمي ، يُعرف باسم “الكساد الصيفي” ، يبدأ في أوائل الربيع وينتهي في الخريف. تبدأ معظم اضطرابات الاكتئاب الموسمية في فصلي الخريف والشتاء. قد تكون أعراض الاكتئاب الموسمي صعبة للغاية ، لذلك نشجعك على النظر في الأعراض الواردة في هذا القسم الصحة النفسية الباب نامناك يقال لطلب المساعدة والعلاج.

ما الذي يسبب اكتئاب الخريف؟

في حين أن السبب الدقيق للاكتئاب الموسمي غير معروف ، يُعتقد أن وجود هرمونات معينة قد يسبب تغيرات معينة على مدار عام. نظرية أخرى هي أن الاكتئاب الموسمي قد يتأثر بالمقدار ضوء الشمس يمكن أن يكون لما تتلقاه خلال أشهر الخريف والشتاء تأثير سلبي على ساعتك البيولوجية أيضًا.

نقص ضوء الشمس يقلل من السيروتونين ، مما يعطل تنظيم المزاج. عندما لا تعمل هذه العناصر بشكل صحيح ، قد تلاحظ الاكتئاب أو أعراض أخرى مثل التعب.

هناك عوامل اخرى ايضا؛ على سبيل المثال ، يمكن أن تتأثر مستويات الميلاتونين بالتغيرات الموسمية ويمكن أن تؤثر على أنماط مزاجك.

عدم ارتياح

ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي والخريفي؟

كاضطراب عاطفي موسمي مرتبط بالاكتئاب ، قد تكون الأعراض متشابهة وقد تشمل:

  • الشعور بالاكتئاب لفترة طويلة.
  • الشعور بانعدام القيمة.
  • الشعور باليأس.
  • انخفاض الطاقة والبطء.
  • تواجه مشكلة في النوم.
  • تغيرات في الوزن أو الشهية.
  • صعوبة في التركيز.
  • خواطر الموت او انتحار.

ذروة الاكتئاب

تشمل الأعراض المحددة لاكتئاب الخريف والاكتئاب الشتوي ما يلي:

  • التهيج.
  • انخفاض الطاقة أو التعب.
  • كثرة النوم.
  • الحساسية للرفض.
  • الشعور بثقل في الساقين أو الذراعين.
  • زيادة الوزن وتغير الشهية.

قد تتسبب بعض عوامل الخطر في الإصابة بالاكتئاب الموسمي والاكتئاب الخريفي ، بما في ذلك:

اقرأ
4 نصائح فعالة لتعزيز الإبداع (الصيغة - الجزء 27)

كونك امرأة:

بينما قد يعاني الرجال المصابون بالاكتئاب الموسمي من أعراض أكثر ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب.

الاكتئاب الموسمي

vDODO Advertising

عمر:

الشباب أكثر عرضة من البالغين لتجربة اكتئاب الخريف أو الاكتئاب الموسمي.

تاريخ العائلة:

قد تلعب الوراثة دورًا في الاكتئاب الموسمي. من المرجح أن يكون لدى الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب أقارب يعانون من الاكتئاب.

وجود الاكتئاب أو اضطراب ذو اتجاهين:

إذا كنت عرضة للاكتئاب ، فقد تزداد الأعراض سوءًا في أوقات معينة من العام.

كآبة الخريف

كيف يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي والخريفي؟

إذا كنت عرضة للسقوط من الاكتئاب أو غيره من الاكتئاب الموسمي ، فيمكنك استشارة متخصص. قد تخضع لسلسلة من الاختبارات لتشخيصها.

الفحص البدني:

قد يطرح عليك طبيبك سلسلة من الأسئلة المتعمقة ويقوم بإجراء فحص بدني يمكن أن يؤدي إلى التشخيص المناسب للاكتئاب الموسمي ، وقد يشمل ذلك إجراء اختبار معملي لفحص الدم. يمكن أن يرتبط الاكتئاب أحيانًا بمشكلة صحية ، لذلك قد يكون الفحص البدني والاختبار المعملي ضروريًا.

التقييم النفسي:

أيضًا ، إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب الموسمي ، فستحتاج إلى تقييم فسيولوجي. سيسألك طبيبك عن أفكارك وأعراضك وسلوكياتك ، وقد يطلب منك الإجابة على استبيان. يمكن أن تساعد هذه الإجابات في تحديد شدة الاكتئاب وأفضل طريقة للشفاء. يمكن أن يكون عدد من العلاجات فعالة في إدارة اكتئاب الخريف أو الاكتئاب الموسمي. يمكن أن يشمل ذلك الأدوية أو العلاج بالضوء أو العلاج النفسي أو العلاجات الطبيعية.

التعامل مع كساد الخريف

أفضل الطرق للقضاء القلق كآبة الخريف

إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص القلق أنت في الأقسام التالية من الصحة النفسية الباب نامناك انتبه:

1. حاول تحديد ما يظل مستمرًا خلال هذا الانتقال وانتبه إليه:

يمكن أن يكون شيئًا مثل “أستحم كل صباح” ، أو التدرب على “أخذ خمسة أنفاس عميقة عندما تشعر بالقلق” ، أو القول مجازًا “أقف كشجرة أمام عاصفة” ، أو “أنا صخرة في النهر”. من المهم أن تقولها بصوت عالٍ.

اقرأ
مضاعفات وآثار الإجهاد على أجزاء مختلفة من الجسم

“أنا امرأة. أعيش فيها. أنا أم. اسم طفلي”.

عندما تشعر بأنه غير عقلاني ، يمكنك أن ترى أن هناك أشياء يمكن الاعتماد عليها.

سلام

2. تأكد من تلبية احتياجاتك الأساسية:

النوم والتغذية (بما في ذلك تناول البروتين الكافي) والتمارين الرياضية وتناول الماء ضرورية لصحة الدماغ ووظيفته ويمكن أن تساعدنا في رؤية التأثيرات. ضغط عصبى تحمل.

3. ابق على اتصال وابق على اتصال مع الآخرين:

مع تغير المناخ ، يبدو أننا جميعًا نتحرك ، وغالبًا ما يساعدنا هذا الفصل في الشعور بالاكتئاب والقلق ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتواجدون في الخارج.

4. اسأل نفسك كيف تشعر ، يجب أن تشعر بالراحة اليوم:

بمعنى آخر ، لا يمكنك تغيير التغيير ، لكن يمكنك الاعتناء بنفسك أثناء هذا التغيير ، فأنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة أو الدعم من زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك. قد تحتاج إلى مزيد من التمارين أو الراحة. ربما تحتاج إلى تقليص العمل. ما تحتاجه الآن قد يختلف عن الأشهر الثلاثة القادمة.

رياضة

5. كن لطيفًا مع نفسك:

نعم اعرف. قد يكون هذا صعبًا ، خاصةً إذا كانت لديك توقعات عالية من نفسك ، لكن الحقيقة هي أن معظم الناس لا يغيرون مشاعرهم. عندما تلوم نفسك على مشاعرك ، فإنك تضيف مستوى جديدًا تمامًا من القلق.

6. تحدث عن:

إذا سمحت لنفسك بالتحدث عن آثار التغيير الموسمي ، فمن المحتمل أن يفهم الآخرون ما تشعر به ويوافقون عليه.

7. خطة لشهري الخريف والشتاء:

كثير من الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، والتي تحدث غالبًا خلال فصل الشتاء ، يحصلون عليها عندما يكون هناك القليل من الضوء في النهار ، إذا كنت تعلم أن هذا يحدث لك خلال فصل الشتاء. ، لذا كن مستعدًا واعتن بنفسك جيدًا.

اقرأ
ما هو العلاج المهني والذي يحتاج العلاج المهني؟

إذا كنت تطبخ ، يمكنك إعداد وجبات صحية. إذا كنت لا تتناول فيتامينات حاليًا ، فيمكنك استخدامها لزيادة مستويات السلامة والطاقة لديك. يمكنك البحث عن ممرضة لطفلك لرعايتك عندما تكون مكتئبًا. أو يمكنك حضور دروس رياضية لمساعدتك.

طبخ

8. امنح منزلك اللون والروح:

أعلم أن هذا نوع من المادية ، لكنه قد يكون وقتًا جيدًا للرسم والإضاءة. الأشخاص الذين يعيشون في منزل بألوان داكنة وباهتة في الشتاء ، يزداد مزاجهم سوءًا والعكس صحيح.

9. التنفس:

بجدية ؛ عندما تغمرنا مشاعرنا ، نميل إلى التحرك بشكل أسرع لجعل مشاعرنا أسوأ. لسوء الحظ ، فإنه يجعل القلق أسوأ. إذا وجدت أنك تعاني من اكتئاب شديد أو قلق خلال هذا الوقت ، فقد تتمكن من أخذ أنفاس عميقة قليلة للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق لديك وتهدئتك.

نفس عميق

10. حاول أن ترى وجهة نظرك:

من الصعب القيام بذلك عندما لا تشعر بالرضا ، لكنه مهم. تتغير الفصول. المشاعر تأتي وتذهب الجميع يعلم أن لا شيء يدوم إلى الأبد ، وليس لطيفًا (إنه نائم!) ولا غير سار (لا يبكي أبدًا!). هذا لا يعني أن هذا الانتقال سيكون سهلاً ، ولكن لن يدوم للابد. يأتي الخريف ويذهب ، بينما يأتي الشتاء ويذهب ؛ ثم يأتي الربيع ، ثم الصيف ، ثم الخريف مرة أخرى ، وما إلى ذلك ، ولكن ربما هذه المرة بمزيد من الفهم والتسامح والممارسة ، ومزاج أفضل.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *