"/> أعراض الإرهاق الذهني وطرق علاج الإرهاق العقلي بسهولة

أعراض الإرهاق الذهني وطرق علاج الإرهاق العقلي بسهولة

أعراض الإرهاق الذهني وطرق علاج الإرهاق العقلي بسهولة

ماذا يعني التعب الذهني وكيف يمكن التغلب عليه؟

عندما تكون مرهقًا عقليًا ، تقل قدرتك على فعل الأشياء ، وتصبح القرارات الصحية أكثر صعوبة ، ويقل تركيزك واسترخائك ، ويصبح بدء المشاعر أكثر صعوبة. الإرهاق العقلي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الكامل والمشاكل الجسدية والأمراض ذات الصلة إجهاد ولكن بمجرد أن تفهم سبب شعورك بالتعب ، يمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة الطاقة.

علامات وأعراض الإرهاق العقلي:

يمكن أن يظهر الإرهاق الذهني بعدة طرق:

التعب الجسدي:

يشعر جسدك بالتعب وتقوم باستبداله في نهاية اليوم يركض تفضل الجلوس على كرسي والاستمتاع بكوب من الشاي ، حتى لو كنت تقضي معظم وقتك على الطاولة.

التعب العقلي والجسدي

القلق والتهيج:

سرعان ما تشعر بالضيق أو التوتر بشأن سلوك الآخرين.

عدم القدرة على التركيز:

في هذه الحالة ، سيكون من الصعب جدًا إنهاء المشروع والعمل ، وسيكون القرار صعبًا بالنسبة لك ، ولن تتمكن من العثور على الكلمة الصحيحة.

عدم التركيز على الإرهاق الذهني

طرق علاج وتقليل الإرهاق الذهني:

كيف يمكننا التعامل مع بعض هذه الأيام الصعبة دون الشعور بالارتباك؟ للإجابة على هذا السؤال في قسم نامناك لدينا بعض الاقتراحات البسيطة والفعالة للغاية.

اتخذ قرارات أقل:

وفقًا لبحثنا ، فإننا نواجه الكثير من القرارات كل يوم وفي نهاية اليوم يتسبب ذلك في استنفاد الطاقة العقلية. ومن ثم فمن المرجح أن نتخذ قرارات غير صحية ونفعل كل ما هو مريح ، مثل الاستلقاء. الأريكة ، بدلاً من ممارسة الرياضة ، أو تناول الوجبات السريعة بدلاً من الوجبات الصحية.

تتمثل إحدى طرق تجنب الإرهاق العقلي في الحد من قراراتك ، والحفاظ على بعض القرارات الأساسية والبسيطة والروتينية (أو التخلص منها) سيمنحك المزيد من الطاقة العقلية.

التعب العقلي واتخاذ القرار

انظر إلى الطبيعة:

خذ قسطًا من الراحة وانظر من النافذة ، وفقًا لبحث أجرته جامعة ملبورن.فقط دقيقة واحدة من النظر إلى المساحات الخضراء تقلل من الخطأ وتزيد من التركيز بين الطلاب.

اقرأ
الغموض والغموض التي توجد دائما في حياة الناس

وقالت الدكتورة كيت لي ، التي تقود الدراسة: “من المهم حقًا الحصول على فترات راحة قصيرة جدًا”. “هذا شيء يفعله الكثير منا بشكل طبيعي عندما نكون مرهقين أو مرهقين عقليًا.

هناك سبب يجعلك تنظر من النافذة وتتبع الطبيعة ؛ يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على العمل والحفاظ على الكفاءة طوال اليوم. لذا خذ غدائك في الخارج أو انظر إليه ، فهذا الاستراحة سيساعدك على الشعور بالتحسن والقدرة على التركيز أكثر على المهام المقبلة.

قضاء الوقت في الطبيعة

فقط انهض وانطلق !:

تظهر العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في زيادة التركيز مفيد؛ عشرون دقيقة من التمارين يمكن أن تحسن الأداء ، ويمكن أن تزيد التدريبات المكثفة القصيرة من تدفق الدم إلى المخ وتحسن مزاجك وذاكرتك وإبداعك.

التعب العقلي وعلاجه

راحة:

لا يهم إذا كانت الاستراحة قصيرة أو طويلة ، يمكنك القيام بذلك حتى في أكثر أيامك ازدحامًا ، أو تناول الغداء أو 15 دقيقة بدون أي جدول زمني. المشي أو على الأقل الزفير. ثم ، كل أسبوع ، تأكد من تخصيص وقت لنفسك. يمكن أن يمنحك هذا الوقت المفتوح مقاربة نفسية ولكنه يسمح أيضًا بفرص غير متوقعة للتطور.

التعب الجسدي والعقلي

زيادة شبكات الدعم والموارد المصرح بها:

يعتقد معظم الناس أن طلب المساعدة يقلل تلقائيًا من إجهادك العقلي. ومع ذلك ، فإن الحصول على المشورة والمساعدة من الأشخاص المؤهلين أو المتعصبين حول كيفية التغلب على التحدي يمكن أن يجعل إجهادك العقلي أسوأ وأسوأ.

سبب الارهاق العقلي

اطرح على نفسك بعض الأسئلة للتخفيف من إجهادك العقلي:

  1. ما نوع الدعم والتوجيه والمساعدة الذي أحتاجه؟
  2. أين يمكنني الحصول على المساعدة؟
  3. من أو ماذا يمكن أن يساعدني؟
  4. هل يخرجون من موقف يدعمونني فيه دون قيد أو شرط أو يفرضون عليّ آرائهم وتوقعاتهم؟
اقرأ
معالجة البودرة ورذاذ القطن للنباتات المنزلية

مادة التعب العقلي

اضبط الشكل الذهني ليومك:

من منكم يعتقد أنه من الأفضل أن يكون لديه يوم عقلي أبسط؟ استيقظ في وقت متأخر من الصباح ، تناول الإفطار مع قهوة وابدأ في شكرك أثناء الاستماع إلى أخبار مأساة العالم على شاشة التلفزيون ؛ أو استمع إلى الموسيقى الهادئة لمدة خمس دقائق قبل الاستيقاظ ، والاستماع إلى بودكاست ملهم يقدم لك الأفكار والحلول ، وتناول الفطور أو المعجنات أو العصير؟

اختر كيفية بدء يومك وإجراء تغييرات بسيطة وكررها كل يوم ، وكن مطمئنًا أن هذه الحلول التي تبدو بسيطة ستكون فعالة وستخلصك بسهولة من الإرهاق الذهني.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *