"/> أعراض ومخاطر الاعتماد على الهاتف + حل علمي بسيط

أعراض ومخاطر الاعتماد على الهاتف + حل علمي بسيط

أعراض ومخاطر الاعتماد على الهاتف + حل علمي بسيط

يعد الإدمان على الأجهزة المحمولة والاعتماد عليها من المشكلات الجديدة في الحياة في عصر الاتصال والتي أثرت على العديد من الأشخاص في مختلف الفئات العمرية. الاعتماد على الهاتف لدى بعض الأشخاص يؤدي إلى تعطيل حياتهم الطبيعية واليومية تمامًا وليس من السهل تنحيته جانبًا. استخدم الهاتف الذكي و الفضاء السيبراني على الرغم من كل وسائل الراحة ، فإن تيار المشاعر الحمائية يتدفق.

إن قضاء ساعات طويلة على Instagram والشبكات الافتراضية لا يهدر فقط الساعات المفيدة من حياتك ولكنه يزعجك أيضًا من خلال إجراء المقارنات. كآبة كن شخصيًا. إذا كنت لا تعرف ما إذا كنت مدمنًا على هاتف ذكي ، فهذا جزء من نمط حياتك نامناك اقرأ وقلل من استخدام الهاتف الذكي في 21 يومًا من خلال ملاحظة النقاط التالية.

أعراض الاعتماد على الهاتف

تشمل علامات وأعراض إدمان الهواتف المحمولة والشبكات الاجتماعية ما يلي:

  1. تحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أثناء الخروج مع الأصدقاء
  2. استخدم الهاتف في الليل وقبل النوم
  3. أحاول التحقق من الرسالة أثناء التنقل
  4. إلقاء اللوم من قبل الآخرين على استخدام الهاتف
  5. عدم التسامح لعدة أيام بدون هاتف وانترنت
  6. أرسل رسائل نصية حتى لأشخاص داخل المنزل
  7. خذ الهاتف الخلوي حتى إلى الحمام
  8. لا تتذكر أرقام هواتف أصدقائك
  9. تحقق باستمرار من إعجاباتك وتعليقاتك في الفضاء الإلكتروني
  10. إجهاد التقط عندما تكون بعيدًا عن الهاتف
  11. التقط الهاتف وتحقق منه في الاجتماعات والحفلات
  12. عدم الالتفات إلى فيلمك المفضل والغرق في الهاتف
  13. العب بالهاتف وتحقق من الشبكات الاجتماعية حتى في العمل
  14. قلة النوم ليلاً بسبب الغرق في مواقع التواصل الاجتماعي

استخدم الهاتف قبل النوم

مضاعفات الاعتماد على الهاتف الخليوي

في المحتوى ” مخاطر إدمان الهاتف المحمول تحدثت كامل عنها وعلمت أن أهم الآثار الجانبية للاعتماد على الهاتف الخلوي تشمل:

  1. يمكن أن يؤدي إلقاء نظرة طويلة على صفحة الهاتف المحمول عيون جافة وحتى عدم وضوح الرؤية.
  2. يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي في السرير والضوء الناتج إلى تعطيل إفراز الجسم للميلاتونين (هرمون النوم).
  3. يزيد استخدام الهاتف الخلوي أثناء القيادة من مخاطر وقوع الحوادث.
  4. يؤدي خفض القولون أثناء الغرق في العالم الافتراضي واستخدام الهاتف لفترة طويلة بمرور الوقت إلى تلف فقرات العنق وحتى يتطلب جراحة.
  5. يؤدي العمل باستخدام الهاتف المحمول والكتابة أكثر من اللازم إلى إحداث الكثير من الضغط على اليد والساعد ويسبب ألمًا في الرسغين والأصابع والساعدين.
  6. الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم لفترات طويلة يكونون أقل نشاطًا بدنيًا وأكثر بدانة من غيرهم.
اقرأ
30 نباتًا نادرًا يسهل صيانته

عيون جافة

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة

استخدام الهواتف الذكية ليس سيئًا وفي هذا الوقت لا يمكنك أن تعيش حياة صحية وأعمالًا بدون تقنيات اتصال جديدة ، ولكن إذا كان استخدام الهاتف والشبكة الاجتماعية يعطل الحياة الشخصية بل ويغير بنية الدماغ ويجعلك أكثر اعتمادًا لدينا اقتراحات لتقليل الاعتماد على هاتفك وإضاعة الوقت خلال اليوم حتى تتمكن من التحكم بشكل أكبر في حياتك.

لا تحضر هاتفك المحمول إلى غرفة النوم:

لا تأخذ هاتفك المحمول أبدًا إلى غرفة النوم وقم بتشغيله لشحنه في غرف أخرى مثل غرفة المعيشة أو المطبخ ولا تحضره إلى السرير. اشحن هاتفك قبل النوم ، افصله قبل أن يصل الشحن الكامل حتى لا تتلف البطارية ، واستخدمه مرة أخرى في الصباح.

احصل على منبه:

هل تأخذ هاتفك إلى غرفة النوم بحجة وضع الهاتف على مدار الساعة لتستيقظ في الصباح وتغرق في الفضاء الإلكتروني لساعات قبل الذهاب إلى الفراش؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن أسهل طريقة للإقلاع عن استخدام هاتفك في وقت النوم هي الحصول على منبه رخيص وصاخب يوقظك ويمنحك عذرًا للعمل مع هاتفك قبل النوم.

منبه

قاوم إغراء فحص هاتفك الخلوي:

بالطبع ، إذا كنت مدمنًا على الهواتف والفضاء الإلكتروني ، فلن تستخدم هاتفك في الليل فحسب ، بل ستبدأ اليوم أيضًا بفحص هاتفك الذكي. كما ذكر في Namnak ، حاول مقاومة إغراء فحص هاتفك المحمول والقيام بمهامك الصباحية اليومية دون النظر إلى هاتفك الذكي.

حدد أوقاتًا محددة لاستخدام هاتفك المحمول:

لمكافحة إدمان الهاتف والتحكم عند استخدام الهاتف ، حدد أوقاتًا محددة وحاول استخدام الهاتف في الوقت المحدد. يمكنك وضع هاتفك في وضع كتم الصوت أو عدم الإزعاج لفترات زمنية محددة ، في العمل أو في المدرسة.

استمتع بوجبة الإفطار:

بدلاً من وضع هاتفك بعيدًا في كل وجبة للبقاء على اطلاع دائم بآخر أخبار العالم وأحدث الرسائل من الأصدقاء ، امنح نفسك وقتًا للاستمتاع بوجبة الإفطار مع عائلتك وتلقي رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات قبل بدء العاصفة. قصص ليست مذهلة ، اقض وقتًا في سلام.

تناول الافطار

احفظ هاتفك بعيدًا عن متناول اليد:

لا تستخدم الهاتف على فترات منتظمة ، واحتفظ به بعيدًا عن متناول ومتناول الآخرين – مثل الحقيبة أو الخزانة أو أي غرفة أخرى. إذا لم يكن الهاتف في مجال رؤيتك ، فسيكون عقلك أكثر انفتاحًا ونشاطًا للمهام الأخرى وستكون أكثر تركيزًا على المهام الأخرى.

اقرأ
تدريب كامل على كيفية زراعة و "آفة السيف" + آفات

ضع قواعد لاستخدام الهاتف في المنزل:

يمكنك تقليل عادة استخدام الهاتف المحمول عن طريق وضع قواعد بسيطة لتقييد استخدام الهواتف المحمولة في المنزل واتباع هذه القواعد كعائلة. إذا اعتدت على عدم وجود هاتفك معك في أوقات معينة من اليوم ، يمكنك بسهولة تقليل انتباهك إليه في أوقات أخرى من اليوم والقيام بأشياء أكثر فائدة.

لديك خطة طويلة الأجل:

لا يمكنك الإقلاع عن إدمان الهاتف بين عشية وضحاها ، لذلك لديك تصميم جاد وخطة طويلة المدى لتغيير عاداتك. أولاً ، قلل ساعات عدم استخدام الهاتف وزد هذه الساعات تدريجياً. سيؤدي البدء بتغييرات صغيرة ولكن ثابتة إلى تغيير سلوكك على المدى الطويل.

إدمان المحمول

احصل على المساعدة من تطبيقات هاتفك:

لإنهاء هاتفك ، قم بتثبيت تطبيقات مقيدة على هاتفك. بعض أفضل البرامج المقيدة هي:

تحقق:

باستخدام هذا البرنامج ، يمكنك معرفة عدد المرات التي فتحت فيها هاتفك يوميًا ومقدار استخدامك لهاتفك.

أبديتوكس:

يتيح لك هذا البرنامج ضبط وقت الاستخدام لكل تطبيق على حدة. هناك طريقة أخرى وهي اختيار عدد المرات التي يمكنك فيها تشغيل تطبيق ما كل يوم.

فصاعدا:

باستخدام هذا البرنامج ، يمكنك معرفة مقدار استخدامك للهاتف نفسه وكل تطبيق من التطبيقات ووضع حدود لها.

Flipd:

مثل AppDetox ، فإنه يقيد وصولك إلى تطبيقات محددة في فترات زمنية محددة.

تطبيق Flipd

كتم إعلامات البريد الإلكتروني والرسائل القصيرة ووسائل التواصل الاجتماعي

في كل مرة يصل فيها بريد إلكتروني أو رسالة نصية أو إشعار شبكة اجتماعية إلى هاتفك ، يجب عليك تخصيص كل يومك له ، لذا قم بكتم إخطارات البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك إيقاف تشغيل هاتفك لأوقات محددة ، أو وضعه في وضع الطائرة ، أو كتمه تمامًا.

يمكنك تلقي الإشعارات عن طريق ضبط الهاتف على وضع “عدم الإزعاج” على فترات منتظمة طوال اليوم ، ولكن الهاتف لن يقوم بأي إلهاء أو اهتزازات من شأنها أن تشتت انتباهك.

يمكنك أيضًا تعطيل بعض الإشعارات تمامًا في إعدادات نظام تشغيل الهاتف. ما عليك سوى الانتقال إلى قسم تطبيقات Android والإشعارات أو إشعارات iOS وتحديد التطبيقات التي لا تريد تشتيت انتباهك.

اقرأ
10 طرق مفيدة وعملية للغاية لكي يكون الشخص دقيقًا في المواعيد

استخدم موضوعات غير جذابة:

استخدم سمات أقل سخونة وغير جذابة بحيث لا تتحقق من هاتفك باستمرار لأن استخدام السمات الجذابة سيجعلك تزور هاتفك بانتظام ، سواء أعجبك ذلك أم لا.

سمات الجوال

احذف العديد من البرامج غير الضرورية:

غالبًا ما يستخدم المستخدمون المدمنون على استخدام الهاتف عددًا قليلاً من التطبيقات الخاصة بشكل متكرر. يمكنك إلغاء تثبيت هذه البرامج ومن خلال حذف التطبيق ، يمكنك التحكم في يومك أو وضع التطبيقات الأكثر استخدامًا في مكان بعيد في واجهة المستخدم.

لا تقم بتثبيت اللعبة:

لكسر عادة الاعتماد على الهاتف ، لا تقم بتثبيت الألعاب وحذف الألعاب الموجودة. يقضي الكثير من المدمنين على هواتفهم المحمولة الكثير من الوقت في الألعاب الإستراتيجية ونتيجة لذلك يفقدون السيطرة على وقتهم.

تثبيت اللعبة

اترك الاعتماد الكامل على الهاتف في 21 يومًا

في الجزء الأخير من هذه المقالة المبتلة ، نوصيك بتقليل هاتفك الذكي وتركه في غضون 21 يومًا من خلال ملاحظة النقاط التالية.

الاسبوع الاول:

  • تخصيص مساحات من المنزل إلى مناطق بعيدة عن التكنولوجيا.
  • بعد الاستيقاظ من النوم ، لا تلمس هاتفك المحمول لمدة نصف ساعة وتنخرط في أنشطة أخرى.
  • احتفظ بهاتفك بعيدًا عنك أثناء تناول الطعام واستمتع بالتحدث إلى أفراد الأسرة.
  • لا تذهب إلى الهاتف قبل الذهاب إلى الفراش ، وأنهِ يومك بقليل من الدراسة.
  • حدد لنفسك وقتًا يُحظر بعده استخدام الهاتف.

التبعية المتنقلة

الأسبوع الثاني:

  • لا تصل إلى الهاتف طوال اليوم ما لم تضطر إلى ذلك.
  • من الأفضل إيقاف تشغيل التنبيهات والإشعارات على هاتفك بحيث يكون هاتفك ورسائلك فقط مهمين.
  • لا تستخدم هاتفك في قطارات الأنفاق والحافلات ووسائل النقل العام حتى تصل إلى وجهتك.
  • خصص ساعة من يومك لتصفح Instagram ومتابعة الآخرين لأنشطة مثل القراءة والتمارين الرياضية.

الاسبوع الثالث:

  • إذا قمت بضبط المنبهات على هاتفك لأخذ حبوب ومكالمات هاتفية مهمة وتذكير بالتواريخ المهمة وإيقاف تشغيلها جميعًا.
  • تراقب بعض التطبيقات استخدام الهاتف. هذه التطبيقات لديها القدرة على تحديد عدد معين من المرات والأوقات لكل برنامج.
  • استخدم هاتفك المحمول بشكل مفيد. على سبيل المثال ، استمع إلى الكتب الصوتية أثناء القيام بالأعمال المنزلية مثل الطهي وغسل الأطباق وما إلى ذلك. أيضا عند ممارسة و المشي استخدم البرامج الصحية.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.