"/> أغذية للتحكم في القلق بشكل طبيعي

أغذية للتحكم في القلق بشكل طبيعي

أغذية للتحكم في القلق بشكل طبيعي

القلق هو رد فعل طبيعي للإجهاد الذي نشعر به. على سبيل المثال ، عندما يكون لدينا مقابلة ، يتعين علينا إرسال مقال ، في اليوم الأول من العمل أو عندما سنشارك في مسابقة. في عالم اليوم ، هذه المواقف العصيبة تتكرر أكثر فأكثر ويبدو أنها موجودة دائمًا وفي كل مكان ، والسبب هو توقعات مجتمع اليوم: أفضل درجة وأفضل جامعة وأفضل وظيفة وما إلى ذلك. بعض المخاوف متجذرة أيضًا في المثالية والأهداف التي تتجاوز قدراتنا وظروفنا.
عندما نشعر بالتوتر ونشعر بالقلق ، فإنه يؤثر على صحتنا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة. القلق والتوتر لهما تأثير سلبي على فسيولوجيا الجسم ويسببان الأمراض. تلعب هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول دورًا مهمًا في صحتنا كما أن الاختلالات الهرمونية تسبب الإجهاد. لقد ثبت أننا عندما نشعر بالتوتر ، نلجأ إلى الأطعمة غير الصحية لنشعر بتحسن. فلماذا لا نذهب لأطعمة أفضل تساعد على تهدئة أعصابنا؟

تناول الكربوهيدرات المعقدة

تساعد الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة في الحفاظ على مستوى طاقة أكثر اتساقًا في الجسم حتى لا نشعر بالجوع فجأة. يمكن أن تزيد الكربوهيدرات من هرمون السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، في الدماغ. تأكد من تضمين الحبوب مثل الشوفان والكينوا والشوفان وما إلى ذلك في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على مستوى الطاقة لديك.

قم بتضمين الفواكه الحمضية في نظامك الغذائي اليومي

تعتبر ثمار الحمضيات أغنى مصدر لفيتامين سي الذي يساعد في السيطرة على التوتر. يمكن لفيتامين ج أن يقلل من الإجهاد البدني والعقلي لأنه يمنع ارتفاع مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون “قتال أو هروب” يتم إطلاقه عندما نشعر بالتوتر. إذا استمر إفراز الكورتيزول ، فقد يؤدي ذلك إلى مرض ومضاعفات.

اقرأ
ما هي الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؟

لا تقلل من شأن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن تم ربطه بانخفاض وظائف المخ مما يؤدي إلى تفاقم القلق. الخضار الورقية هي أسهل طريقة للحصول على المغنيسيوم الذي يحتاجه جسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك السبانخ على الاسترخاء مع المغنيسيوم الذي يحتوي عليه. اللوز والموز والفاصوليا هي أيضًا أطعمة مهدئة. من ناحية أخرى ، يعد المغنيسيوم أيضًا مضادًا للالتهابات ويمكن أن يكون الالتهاب أحد الآثار الجانبية للقلق.

أدخل الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي اليومي

معدن آخر هو الزنك ، الذي يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. يعتبر الزنك أيضًا معدنًا مهمًا لصحة الجهاز العصبي ويساعد في الحفاظ على صحة العصب المبهم الذي يربط الدماغ بأجزاء أخرى من الجسم. عندما تكون أعصابنا هادئة وصحية ، كذلك نحن. تشمل المصادر الجيدة للزنك البيض والدواجن والمكسرات.

احصل على المزيد من أوميغا 3

يمكن لأوميغا 3 التحكم في القلق عن طريق تحسين وظائف المخ. تعتبر الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان مصادر غنية لهذه الدهون الصحية. تناول كميات كافية من أوميغا 3 ، فالكثير منها لا فائدة منه.

استمتع بالشاي والمشروبات

الشاي من المشروبات التي تهدئك. تساعد أوراق الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر مع القليل من القرفة ، على تهدئة الأعصاب لأنها مصدر غني بمضادات الأكسدة. وخاصة شاي البابونج مفيد لتهدئة الجسم والأعصاب ويساعد على النوم بشكل أفضل. كما تقلل زهرة البرسيم وجذر حشيشة الهر (حشيشة الهر) من التوتر والاسترخاء.

يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالقلق والاكتئاب أيضًا من مستويات عالية من نقص حمض الفوليك. السبانخ والهليون من الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك. كوب واحد من السبانخ المطبوخ وحده يوفر ثلثي احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.

اقرأ
ما هي الفوائد الصحية للكمون؟

أكل الشوكولاته والقهوة. لكن لا تطرف

الشوكولاتة والقهوة كلاهما منشط. تحتوي حوالي 70٪ من الشوكولاتة الداكنة على فلافونيدات الكاكاو التي تساعد على تدفق الدم إلى المخ والقلب وتقليل القلق. لكن تذكر أن تكون معتدلاً لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب القلق. حبوب القهوة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، والقهوة كمشروب تساعد على تنشيط الجسم وتحسين مزاجك ومزاجك ، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب. لذا يكفي فنجانين من القهوة في اليوم.

استخدم الكركم

يحتوي الكركم على مركب نشط بيولوجيًا يسمى الكركمين ، والذي تم استخدامه لعدة قرون لعلاج القلق والاكتئاب. يمكن أن يزيد الكركم من هرمون السعادة السيروتونين والدوبامين. في الواقع ، يقال إن الكركم فعال مثل مضادات الاكتئاب.

تناول الزبادي

إذا كنت قلقًا ، فإن الزبادي خيار جيد لك. يمكن أن تساعد البروبيوتيك أو البكتيريا المفيدة في بعض أنواع الزبادي على صحتك بعدة طرق ، بما في ذلك الصحة العقلية. أظهرت الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العقلية ووظائف الدماغ عن طريق تثبيط الجذور الحرة والسموم العصبية التي تتلف الأنسجة العصبية في الدماغ وتؤدي إلى القلق. من الأفضل تناول الزبادي مع الخضار مثل النعناع والنعناع.

لحم الديك الرومي مفيد أيضًا

هل سمعت عن التربتوفان؟ التربتوفان هو عنصر غذائي موجود في الديوك الرومية يسبب النعاس بعد تناول الديك الرومي. التربتوفان هو حمض أميني يحتاجه الجسم لإنتاج السيروتونين ويساعد على تنظيم النوم والمزاج.

ابحث عن السبانخ

أظهرت العديد من الدراسات أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب يعانون أيضًا من نقص شديد في الفوليك. السبانخ والهليون من الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك. كوب واحد من السبانخ المطبوخ وحده يوفر ثلثي احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.

اقرأ
معرفة نظام البروتين الغذائي وتأثيره على إنقاص الوزن

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *