"/> أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية

أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية

أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية

1. كن فعالا

لقد سمعنا وقرأنا مرات عديدة عن الفوائد الصحية للصحة العقلية. لا يتسبب الخمول في الإصابة بأمراض جسدية مزمنة فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل خطير على الصحة العقلية. عند ممارسة الرياضة ، يطلق دماغك مواد كيميائية ممتعة مثل الإندورفين في جسمك. يقلل الإندورفين من إدراكك للألم وينشر شعورًا إيجابيًا في جميع أنحاء جسمك.

ستساعدك التمارين المنتظمة على الشعور بالتحسن ، وزيادة احترامك لذاتك ، وتحسين نومك ، وتقليل التوتر ، والقضاء على مشاعر القلق والاكتئاب. حتى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتك العقلية.

۲. اعتني بتغذيتك

أهمية التغذية في الصحة النفسية

للتغذية السليمة تأثير كبير على صحة عقلك وجسمك ، تمامًا مثل ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد الحصول على التغذية السليمة من خلال نظامك الغذائي في تقليل التوتر ، وتعزيز احترامك لذاتك ، وتحسين القلق والاكتئاب. اطلب من أصدقائك وعائلتك دعمك على طول الطريق مع نظامك الغذائي الجديد. شارك تجربتك معهم وأخبرهم عن نجاحاتك ومشاكلك حتى تحافظ على رغبتك في الاستمرار ولا تبتعد عن المسار الرئيسي.

3. ضع حدودًا لحياتك

لكل فرد مسؤولياته وقيوده في الحياة التي يجب عليه الالتزام بها كل يوم. من الذهاب إلى العمل إلى رعاية الأسرة ، تمتلئ خطة حياة كل شخص بمهام مختلفة. لكن للأسف ، في كثير من الأحيان نصل إلى رشدنا ونرى أننا تخلينا عن حياتنا ونقوم بعمل وطلبات الآخرين ، بغض النظر عما إذا كان لدينا الوقت الكافي للقيام بها أم لا.

عندما تتفق مع كل شيء وكل شيء ، فإنك لا تسمح لنفسك وعقلك وجسدك بالراحة والخروج من ضغوط الحياة اليومية. إذا وصلت إلى النقطة التي تكون فيها دائمًا مشغولًا (سواء كان ذلك من عملك الخاص أو عمل الآخرين) ، فلن يكون لديك الوقت لتحقيق صحتك وصحتك العقلية.

كن واقعيًا بشأن نفسك. أنت تعرف ما يمكنك فعله حقًا وما لا يمكنك فعله. لا تلتزم بالآخرين بما يتجاوز طاقتك. خصص وقتًا لنفسك ، وخصص وقتًا لما تحتاج إلى القيام به من أجل صحتك الجسدية والعقلية ، ثم التزم بالآخرين الذين يفعلونك أو يرافقونك بناءً على ما تبقى لديك.

اقرأ
التشاؤم - 12 علامة من علامات السلبية (الصيغة - الجزء 85)

أيضًا ، لا يجب أن يكون لديك شعور سيء حيال قول لا للآخرين. دع الناس يعرفون أنك تحتاج أيضًا إلى وقت لنفسك وأنك بحاجة إلى الراحة. في كثير من الأحيان سوف يفهم الناس طلبك وحاجتك.

اقتراحات لتجديد وتقوية الروح

فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية البحث أو الحصول على موعد لوصلات الشعر:

  • اقض 15 دقيقة إلى نصف ساعة من يومك تفعل ما تشتهيه نفسك.
  • عندما يبدأ الجزء المهم من عقلك في حساب أخطائك ، خذ دفترًا واكتب نقاط قوتك وضعفك.
  • فكر في نفسك كأفضل صديق لك ، وكأفضل صديق لك في الحياة ، ادعم نفسك وراحتها عندما تنكسر أو تنزعج.
  • خصص بضع دقائق من نهاية اليوم للاحتفال بنجاحك قصير المدى.
  • شاهد أفلامًا مضحكة.
  • اقضِ 10 دقائق يوميًا في الاسترخاء والتركيز.
  • ارسم ، ارسم.
  • تحدث عن مشاعرك مع أصدقائك وأحبائك.
  • اقضِ الوقت مع أشخاص إيجابيين.

4. افعل شيئًا لتعتني بنفسك

غالبًا ما نقرر السعي وراء حياة أفضل ونصبح نسخة أفضل من أنفسنا. هذا قرار جيد للغاية ويجب اتخاذه ، ولكن في أغلب الأحيان ، يعتمد على المشاعر الإيجابية التي نمتلكها تجاه أنفسنا.

هذا هو المكان الذي يصبح فيه العمل صعبًا ، لأنه في معظم الأوقات إذا كان قرارنا بالتغيير قائمًا فقط على المشاعر السلبية ، فيمكنه تكثيف هذه المشاعر السلبية في داخلنا تمامًا كما نكافح لتحقيق أهدافنا. ببطء في معظم الأوقات ، يشعر الناس بالحزن وعدم الأمان تجاه أنفسهم لأسباب متنوعة.

بدلًا من التركيز على مشاعرك السلبية ، حاول تغيير حياتك بموقف إيجابي. تحدث إلى نفسك عن الجوانب الإيجابية لديك واعتن بنفسك. لا تشعر على الإطلاق بأنانية أو متعجرفة. حتى لو كان ما تحبه في نفسك غير مهم بالنسبة لك ، فتحدث عنه مع نفسك وعزز هذه الخاصية في نفسك.

اقرأ
فوائد الموسيقى للعقل والجسم ؛ نظرة على فوائده العلاجية المذهلة

حاول أن تحب نفسك من خلال القيام بأشياء مختلفة كل يوم وخلق شعور جيد في نفسك. لا يجب أن تكون كبيرة جدًا ، فحمام الاسترخاء أو شراء باقة من الزهور يمكن أن تجعلك تشعر بنفس الشعور.

5. بناء نظام دعم

وجود نظام دعم لحل المشاكل العقلية والنفسية

لسوء الحظ ، يتحمل الكثير من الناس عبء مشاكلهم العقلية والعاطفية بمفردهم ولا يشاركون الآخرين هذه المشكلات. هؤلاء الأشخاص متورطون في تحدياتهم العقلية والنفسية وقضاياهم كل يوم ولا يمكنهم مشاركتها مع أحبائهم لأنهم لا يريدون إزعاجهم حيال ذلك. لكن يجب أن تعلم أن ضرر عدم مشاركة هذه المشاكل مع أحبائك هو أكثر من الفائدة.

في المتوسط ​​، يستغرق الأمر 11 عامًا بين ظهور الأعراض الأولى للمرض العقلي وعلاجه. هذا في الغالب لأن الناس يحتفظون بمشاكلهم العقلية والنفسية سرًا. كلما تحدثت مع شخص ما عن مشاكلك مبكرًا ، كلما تمكنت من طلب العلاج والحل. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على الوثوق بنظام الدعم الذي تريد بناءه لنفسك.

ثق بصديق أو أحد أفراد عائلتك عزيز عليك وتحدث بصدق عن مشكلتك. ابحث عن شخص يستمع لمشكلتك بعقل متفتح. لا تحتاج إلى مجموعة دعم بسرعة كبيرة. شارك مشكلتك مع شخص تشعر بالراحة معه وتثق به ، ثم تواصل مع الآخرين بمساعدتهم.

6. قدر مشاعرك

كما ذكر أعلاه ، يفضل الكثير من الناس تجنب المشاعر التي ينطوي عليها الأمر. يحاولون تجاهل هذه المشاعر والاستمرار في حياتهم وكأن شيئًا لم يحدث. بالطبع ، يجب أن تعلم أنه عندما لا تقدر مشاعرك وما يدور في ذهنك بمرور الوقت ، فإن هذه المشاعر سوف تتراكم في عقلك حتى تنهار في النهاية. إذا لم تتمكن من التعامل مع حواسك والتعرف عليها ، فإنك ستؤخر فقط وقت العلاج وحل مشاكلك العقلية وتجعل العمل أكثر صعوبة لنفسك. حاول أن تقدر مشاعرك في أسرع وقت ممكن ، وانظر إلى نفسك وعقلك من مسافة بعيدة ، وتعمق في نفسك ومشاعرك. سيسمح لك ذلك بمعرفة كيف يمكنك الاستجابة بشكل أفضل للعالم من حولك وتحديد العوامل التي تسبب لك التوتر.

اقرأ
الاكتئاب لدى النساء ؛ أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الكثير من المعلومات والمعرفة عن نفسك ومشاعرك. يساعدك تقييم المشاعر على إدراك حالة صحتك العقلية ومعرفة كيفية الاستجابة للمنبهات.

7. اتصل بأخصائي

في كثير من الأحيان ، من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية هو ببساطة الاتصال بأخصائي الصحة العقلية. يعد العلاج النفسي طريقة رائعة للتعرف على مشاعرك وعقلك بعمق ، ويمكن أن يساعدك في تحديد العوامل التي تسبب لك التوتر وإجراء تشخيص دقيق لمشكلتك. الذهاب إلى جلسات العلاج النفسي ليس فقط علامة على الضعف ، ولكنه أيضًا علامة على القوة.

بالطبع ، من المفهوم تمامًا أنك متشوق للذهاب إلى المعالجين النفسيين. كل ما تحتاج إلى معرفته هو أن المعالجين النفسيين سيساعدونك في النهاية ويريدون أن يقدموا لك طريقة لتجنب المشاعر السلبية والسلبية.

في نهايةالمطاف

الصحة النفسية هي واحدة من تلك القضايا التي يجب أن تولى أهمية كبيرة وتعتبر مهمة مثل صحة الجسم. على الرغم من أن الكثيرين منا معتادون على انتظار بداية عام جديد أو شهر أو أسبوع لإحداث تغيير في حياتنا ؛ لكن يجب أن نعلم أنه إذا كانت صحتنا العقلية في حالة تحتاج إلى مساعدة أخصائي ، فلا ينبغي لنا إهمال حل المشكلة على الإطلاق ويجب أن نطلب المساعدة على الفور.

المصادر lifeworkscc ، الصحة النفسية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *