"/> أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين في أسرع وقت

أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين في أسرع وقت

أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين في أسرع وقت

يعد التبغ قاتلًا ، فالأشخاص الذين يدخنون أو يستخدمون أنواعًا أخرى من التبغ هم أكثر عرضة للوفاة والمرض من الأشخاص الذين لا يدخنون. إذا كنت مدخنًا ، فقد تكون قلقًا بشأن صحتك ، وبالطبع من المحتمل أن يكون الإقلاع عن التدخين مقلقًا وصعبًا بالنسبة لك.

النيكوتين يسبب الإدمان بشكل كبير والإقلاع عن التدخين صعب بشكل خاص دون مساعدة. في الواقع ، يحاول معظم الناس الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، وقد تستغرق العملية أكثر من مرة ، لكن يمكنك بالتأكيد الإقلاع عن التدخين. بالنسبة لمعظم المدخنين ، فإن الرغبة الشديدة في التدخين قوية جدًا.

عندما يتعلق الأمر بالتدخين ، ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أنه قد يكون شغفًا قويًا ، فاعلم أن التدخين أو مضغ التبغ سيختفي في غضون 5 إلى 10 دقائق ، لذلك في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في التدخين. فأنت على بعد خطوة واحدة من الإقلاع عن التدخين التدخين إلى الأبد. الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي اتخاذ قرار. حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين ، ثم استخدم الموارد العديدة المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بنجاح.

فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على مقاومة الرغبة في التدخين أو التدخين إذا كنت تشتهي التدخين.

جرب العلاج ببدائل النيكوتين

تحدث إلى طبيبك حول العلاج ببدائل النيكوتين. الخيارات هي:
إعطاء النيكوتين في رذاذ الأنف أو الاستنشاق
قطع النيكوتين من العلكة وحبوب النيكوتين بدون وصفة طبية
الأدوية غير الموصوفة من النيكوتين للإقلاع عن التدخين مثل البوبروبيون والفارينيكلين
يمكن أن تساعدك العلاجات قصيرة المدى ببدائل النيكوتين ، مثل علكة النيكوتين ، أو أقراص الاستحلاب ، أو بخاخات الأنف ، أو أجهزة الاستنشاق في التغلب على الرغبة الشديدة. حظيت السجائر الإلكترونية مؤخرًا أيضًا باهتمام كبير كبديل للتدخين التقليدي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد تأثير السجائر الإلكترونية على الإقلاع عن التدخين والسلامة على المدى الطويل.

اقرأ
ماذا يشبه طعم المعدن الفموي؟ من الأسباب إلى العلاجات المنزلية

تجنب المنشطات

في حالات مثل الحفلات أو التوتر أو شرب القهوة ، والتي غالبًا ما تدخن أو تمضغ التبغ ، تكون الرغبة في التدخين في أعلى مستوياتها ، لذا حدد المواقف المحفزة لديك وخطط لتفاديها تمامًا أو تجاوزها دون تدخين. لا تهيئ نفسك لانتكاس التدخين. إذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف ، فاحمل معك قلمًا وورقة للترفيه عنهم بدلاً من التدخين.

استخدم طريقة التأخير

إذا كنت تشعر بالرغبة في الاستسلام للرغبة في التدخين ، أخبر نفسك أنه يجب أن أنتظر 10 دقائق أخرى ، ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك. حاول الذهاب إلى مكان عام بدون دخان. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لإرواء عطش بعض الناس للتبغ.

1621353802 308 أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين في أسرع وقت أكو وب

ابق فمك مشغولاً

للتغلب على الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ ، ابق فمك مشغولاً ، مضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة ، تناول الجزر النيء ، الكرفس ، المكسرات أو بذور عباد الشمس لإبقاء فمك مشغولاً

ليس لديك “واحد فقط”

في عملية الإقلاع عن التدخين ، قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع شغفك بها ، لكن لا تخدع نفسك ، أخرج الفكرة من رأسك على الفور. غالبًا ما يؤدي إشعال السيجارة إلى التدخين لاحقًا ، لذلك يمكنك بسهولة الإقلاع عن عملية الإقلاع عن التدخين.

تفعيل

لا يروي النشاط البدني شهيتك للتبغ فحسب ، بل يقلل أيضًا من الرغبة في التدخين. حتى النشاط البدني قصير المدى ، مثل صعود ونزول السلالم عدة مرات ، يمكن أن يساعد في قمع الرغبة في التدخين ، كما يمكنك الخروج للتمشية أو الجري. إذا كنت عالقًا في المنزل أو في العمل ، فجرّب القرفصاء أو الانحناء العميق للركبة أو الركض أو صعود الدرج ونزوله. إذا لم يكن النشاط البدني هو خيارك المفضل ، فجرب التأمل أو الإبرة أو النجارة أو الكتابة أو افعل أشياء مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية لإلهاء نفسك.

اقرأ
الوظيفة الرئيسية لتقويم الأسنان واختلافها مع طبيب الأسنان

مارس تقنيات الاسترخاء

قد يكون التدخين وسيلة للتعامل مع التوتر ، لكن مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ يمكن أن تكون مرهقة أيضًا. قلل أو تحكم في التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التخيل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

اقرأ المزيد: طرق طبيعية وطبيعية للتخلص من رائحة الفم الكريهة

1621353802 363 أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين في أسرع وقت أكو وب

اتصل للحصول على الدعم

اتصل بأحد أفراد العائلة أو صديق أو أحد أعضاء مجموعة الدعم لمساعدتك على مقاومة الرغبة في التدخين. يمكنك الدردشة على الهاتف أو الذهاب في نزهة أو الاجتماع معًا لقضاء وقت ممتع.

احصل على الدعم عبر الإنترنت

انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت أو اقرأ المدونات ذات الصلة أو أرسل رسائل مشجعة لشخص يكافح مع التدخين لإخماد رغباته الشديدة. تعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.

اقرأ المزيد: طرق بسيطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم بدون دواء

ذكّر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين

اكتب أسباب الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة في التدخين. وتشمل هذه ما يلي:
الشعور بتحسن
الحصول على صحة أفضل
احمِ أحبائك من دخان السجائر
إنقاذ
تذكر أن محاولة التغلب على إغراء التدخين ليس دائمًا أفضل شيء تفعله ، ولكن في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في التدخين ، تكون على بعد خطوة واحدة من عالم خالٍ من التدخين.
المترجم: الاهي زارع

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *