"/> أفضل الطرق للسيطرة على و "تقليل التوتر اليومي"

أفضل الطرق للسيطرة على و “تقليل التوتر اليومي”

أفضل الطرق للسيطرة على و “تقليل التوتر اليومي”

السيطرة على الإجهاد يوميا وكيف تقلل إجهاد في الحياة اليومية

الإجهاد اليومي والتوتر العصبي مشكلة قد يعاني منها الكثير منكم ، وهناك عدة طرق للتحكم في التوتر اليومي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر أو القضاء عليه. في عالم اليوم المزدحم ، نتحرك في اتجاهات عديدة ؛

لدينا مسؤوليات في المنزل وفي العمل ، وأحيانًا يصبح كل شيء أكثر من اللازم. تبدأ أجسامنا في إدراك أننا نعاني من ضغوط في حياتنا اليومية.

المشاعر المجهدة ناتجة عن غريزة جسدك للدفاع عن نفسه. هذه الغريزة جيدة في حالات الطوارئ ، مثل عندما تضطر إلى عبور طريق تتحرك فيه السيارات بسرعة عالية ، ولكن إذا لم يتم التعامل مع التوتر بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في ظهور أعراض جسدية غير صحية.

يعمل جسمك فوق طاقته عند التعامل مع التحديات اليومية ، ولست مستعدًا للتعامل مع كل الطاقة الإضافية. قد يكون القلق والتوتر والتوتر و قلق اشعر على الفور أنه إذا لم يتم السيطرة على توترك ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ضغط دم مرتفع، أمراض القلب و السكري يكون.

قد تتعامل أيضًا مع أحداث حياتية مهمة يمكن أن تسبب التوتر.

القلق اليومي

تقليل التوتر اليومي وأسباب التوتر

قد تشمل هذه ما يلي:

  • فقدان وظيفة (أو بدء عمل جديد)
  • مغادرة منزل طفلك أو العودة إليه
  • وفاة زوجك
  • الطلاق أو الزواج
  • مرض أو إصابة لك أو لأحد أفراد أسرتك المقربين
  • مشاكل مالية
  • الإزاحة
  • إنجاب أو تبني طفل
  • الطريق إلى تحسين الرفاهية

سبب التوتر

يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل صحية أو يجعل المشاكل القائمة أسوأ. إذا كنت تعتقد أن أعراضك قد تكون بسبب الإجهاد ، فتحدث إلى طبيبك. من المهم التأكد من أنه لا يسبب مشاكل صحية أخرى ؛ تعلم كيفية التعرف على التوتر عندما يكون لديك.

اقرأ
لماذا يخون الرجال؟ سبب الخيانة الزوجية التي يجب أن تعرفها كل امرأة

علامات الإنذار المبكر للإجهاد هي التوتر في الكتفين والرقبة ، أو قبضة اليد. حاول تجنب حدث أو موقف يؤدي إلى التوتر ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فغيّر طريقة تفاعلك مع التوتر. حسب ما ورد في هذا القسم من الصحة النفسية في نامناك سنقول أنه يمكنك تقليل التوتر اليومي بطرق بسيطة.

تجنب التوتر

أفضل الطرق لتقليل التوتر اليومي

ممارسه الرياضه:

هذه طريقة صحية لتخفيف الطاقة والتوتر. يطلق التمرين مادة كيميائية جيدة في الدماغ تسمى الإندورفين. كما أنه يساعدك على التمتع بلياقة بدنية جيدة ، مما يجعلك تشعر بتحسن.

كل جيدا:

يمكن أن يؤثر الإجهاد على شهيتك. تأكد من تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.

تأكل

لديك خيال جيد:

استخدم خيالك وشاهد كيف يمكنك إدارة الموقف المجهد بنجاح. سواء كان ذلك مقدمة عن العمل أو الانتقال إلى موقع جديد ، يشعر الكثير من الناس أن التدريب المرئي الثقة بالنفس ترفع وتمكنهم من اتخاذ نهج أكثر إيجابية لمهمة صعبة.

فكر في شيء واحد في كل مرة:

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، قد يبدو عبء العمل اليومي أحيانًا لا يطاق ، وأفضل طريقة للتعامل مع هذا الشعور هي القيام بشيء ما في ذلك الوقت ، وقم بعمل قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها والقيام بمهمة ما.

عندما تنتهي من ذلك ، حدد التالي ؛ الشعور الإيجابي “بفحص المهام” مرضي للغاية ، مما يحفزك على الاستمرار.

فحص المهام

التعامل مع النقد:

قد تتوقع الكثير من نفسك ومن الآخرين. حاول ألا تشعر بالإحباط أو الإحباط أو حتى “عالقة” عندما لا يأخذ أحدهم كلمتك على محمل الجد ، فالشخص الآخر هو زميلك في العمل أو زوجتك أو طفلك الذي لا يوافق على سلوكك.

اقرأ
سبعة أعضاء مهددة بشدة بعدم النوم

تجنب انتقاد شخصية مثل “أنت عنيد جدًا” وحاول تقديم اقتراحات بناءة حول كيفية قيام شخص ما بشيء آخر.

خذ قسطا من النوم:

من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة حتى يتسنى لجسمك الوقت للإصلاح والتعافي.

نوما هنيئا

هل التأمل:

التأمل هو نوع من التفكير الإرشادي. ويمكن أن يتخذ أشكالا عديدة. يمكنك القيام بذلك عن طريق التمرين ، وهي نفس الحركات مثل المشي أو السباحة يمكنك التدرب استرخاءعن طريق التمدد أو التنفس العميق ، تأمل افعلها.

تعلم الاسترخاء سهل:

ابدأ بعضلة واحدة. امسك لبضع ثوان ثم حرر. كرر هذا مع جميع العضلات ، بدءًا من أصابع القدم وحتى باقي الجسم.

التوتر والاسترخاء

يمكن أن تساعد الإطالة في تخفيف التوتر:

  • هز رأسك في دائرة لطيفة.
  • انظر إلى السقف وانحني ببطء إلى الجانبين.
  • قم بتدوير كتفيك أيضًا.

يمكن أن يساعد التنفس العميق واللطيف وحده في تخفيف التوتر:

سيساعدك هذا في الحصول على الكثير من الأكسجين وتنشيط استرخائك.

التنفس العميق

دعها تذهب وتمرير:

اترك أشياء لا يمكنك التحكم بها ولا تقلق مثل الطقس.

كن جاهزا:

ابذل قصارى جهدك للاستعداد للأحداث التي تعرف أنها مرهقة ، مثل مقابلة عمل.

إيجابي:

حاول أن تنظر إلى تحدٍ إيجابي وليس تهديد.

فكر واعمل على القضايا:

حل خلافاتك مع الآخرين.

يتكلم:

اشرح ما يزعجك بشأن صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك.

يتحدث الى صديق

كن واقعيا:

ضع أهدافًا واقعية لمنزلك ومكان عملك.

تجنب الإفراط في التخطيط.

احصل علي بعض المرح:

شارك في شيء غير مرهق ، مثل الرياضة أو الأحداث الاجتماعية أو الترفيه.

من السهل أن تقول لا:

تجنب المخدرات والكحول. يمكنهم حقا زيادة مستوى التوتر لديك.

دواء للتوتر

متى ترى الطبيب:

يوجد في هذا القسم من المرطب قائمة بالأعراض التي قد تصادفها. راجع طبيبك إذا كنت قد جربت النصائح المذكورة أعلاه وتشعر أنك لا تزال تواجه مشكلة في إدارة التوتر.

اقرأ
الأخطاء المعرفية الفعالة في العلاقات المحبة واختيار الزوج الذي تحتاج إلى معرفته

تقليل التوتر اليومي و الأعراض الشائعة للتوتر:

  • توتر
  • آلام الظهر
  • إمساك أو إسهال
  • كآبة
  • إعياء
  • صداع الراس
  • ضغط الدم قمة
  • صعوبة النوم أو الأرق
  • مشاكل في العلاقات
  • ضيق في التنفس
  • الرقبة والفك الجاف
  • انزعاج في المعدة
  • زيادة الوزن أو فقدان الوزن

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *