"/> أفضل العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية

أفضل العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية

أفضل العلاجات المنزلية لتقلصات الدورة الشهرية

احصل على مساعدة من الحرارة

أثناء الحيض ، ينهار جزء من الجدار الداخلي للرحم ويجب إزالته من جسمك. للمساعدة في هذه العملية ، يفرز جسمك مواد كيميائية تؤدي إلى تقلص عضلات الرحم. يمكن أن تكون هذه الانقباضات مؤلمة وتسبب ألمًا في أسفل البطن وأسفل الظهر. يمكن للحرارة إرخاء هذه العضلات وتحسين تدفق الدم. استخدم منشفة أو كيس ماء ساخن. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تتراوح درجة الحرارة بين 40 و 45 درجة ويجب استخدامها لمدة أربع ساعات على الأقل.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ، لأنها تزيد من تدفق الدم. عندما لا يتدفق الدم في الرحم بشكل طبيعي ، يتراكم الدم الزائد في شرايين الرحم ، مما يتسبب في انتفاخ المنطقة والتهابها. يمكن أن تكون التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو اليوجا مفيدة. من الأفضل ممارسة 30 دقيقة في اليوم قبل أيام قليلة من بدء الدورة ومواصلة النشاط الخفيف خلال الأيام الأولى من الحيض.

الحد من التوتر

في كثير من النساء ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. لأنه عندما تكونين قلقة ، فإن جسمك يفرز الكورتيزول ، والذي يمكن أن يزيد من تقلصات الرحم. التنفس العميق والنوم الكافي والراحة مفيدة في تقليل التوتر.

ثبت أن شاي الزنجبيل يقلل من تقلصات البطن في الأيام القليلة الأولى من الحيض عندما يكون الألم أكثر حدة. في الواقع ، يحارب الزنجبيل الالتهابات عن طريق تقليل إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات مثل البروستاجلاندين في الجسم.

يفعل

لا تهمل التوابل والأعشاب المفيدة

كركم
الكركم من التوابل الشعبية التي لها خصائص مضادة للالتهابات. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الكركم بمساعدة أدوية أخرى يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يعزز الكركم الخصائص المضادة للالتهابات للأدوية المضادة للالتهابات مثل حمض الميفيناميك.
يمكن أن يساعد الكركم أيضًا على استرخاء العضلات ومنع تقلصات الرحم المؤلمة. يمكنك إضافة الكركم كتوابل إلى طعامك ، أو إضافته إلى شاي الزنجبيل كلما شعرت بالشبع.

زنجبيل

ثبت أن شاي الزنجبيل يقلل من تقلصات البطن في الأيام الأولى من الحيض عندما يكون الألم أكثر حدة. في الواقع ، يحارب الزنجبيل الالتهابات عن طريق تقليل إنتاج المواد الكيميائية المسببة للالتهابات مثل البروستاجلاندين في الجسم.
قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الغثيان و / أو القيء ، والذي يرتبط أحيانًا بتقلصات الدورة الشهرية.
لا حاجة لتناول الزنجبيل خلال الشهر. أنت فقط بحاجة إليها بعد الدورة الشهرية. قشر القرع وابشره واعصر العصير وضعه في ماء ساخن مع القليل من الليمون الطازج واصنع شاي الزنجبيل المهدئ.

شاي البابونج والقرفة والشمر
الأعشاب الأخرى مفيدة في تسكين تقلصات الدورة الشهرية.

اقرأ
نظام غذائي للتخسيس خالي من الجوع ونصائح لفقدان الوزن بشكل مستدام

اتباع نظام غذائي صحي وعدم إهمال خصائص بعض الأطعمة

تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن تقلل العناصر الغذائية مثل الفيتامينات E و B1 و B6 والمغنيسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية من توتر العضلات والتهابها. تناول المزيد من الخضار الورقية والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون.

مياه وسوائل صحية
عندما تصاب بالانتفاخ ، قد لا تعتقد أن شرب كوب كبير من الماء سيساعدك. قد يبدو متناقضا. لكن شرب بعض الماء يمنع في الواقع احتباس السوائل في الجسم. إذا كنت لا تحب شرب الماء ، يمكنك استخدام الفواكه والخضروات الغنية بالعصارة أو تحضير حساء قليل الدسم لنفسك. يمكن أن تقلل السوائل الساخنة من تقلصاتك. لذلك يمكنك الحصول على الماء الذي يحتاجه جسمك بشاي مثل شاي البابونج.

موز ، كيوي واناناس
يحتوي الموز على فيتامين B6‌ وكمية كبيرة من البوتاسيوم ، مما يساعد في تقليل الانتفاخ والتقلصات. يمكنك صنع عصير وإضافة بعض قطع الأناناس الطازجة. يحتوي الأناناس على البروميلين ، والبروميلين إنزيم يحارب الالتهاب. يمكن أن يجعل القليل من الكيوي أيضًا عصيرك ألذ ويقلل من التقلصات. يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيم يسمى الأكتينيدين ، والذي يساعد على هضم البروتين بسهولة أكبر.

شعر بالتعب
دقيق الشوفان لذيذ ومغذي ويمكن استخدامه بعدة طرق. دقيق الشوفان ليس مليئًا بالألياف فحسب ، بل يساعدك أيضًا على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وهو أيضًا مصدر جيد للزنك والمغنيسيوم. يطلق المغنيسيوم الأوعية الدموية وينظم السيروتونين. السيروتونين مادة كيميائية في دماغك تحارب الاكتئاب.

بيضة
يحتوي البيض على فيتامينات B6 و D و E ، والتي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة.

الخضار الورقية
دمك يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، ولهذا السبب عندما تفقد الدم أثناء الدورة الشهرية ، يصاب جسمك بنقص الحديد. بالنسبة للنساء في سن الإنجاب ، فإن فقدان الدم أثناء الحيض هو السبب الأكثر شيوعًا لنقص الحديد.
عندما تنخفض مستويات الحديد في جسمك ، فمن المرجح أن تزعجك تقلصات الدورة الشهرية. لأن الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين إلى عضلاتك. لذلك ، من المهم بشكل خاص استكمال الحديد في الجسم بأطعمة مثل الخضار الورقية. السبانخ والخضروات بشكل عام أمثلة جيدة. الخضروات الورقية غنية أيضًا بالمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تقلل الالتهاب.

اقرأ
أفضل قائمة تسوق لأطعمة انقاص الوزن

الأسماك ومصادر أخرى لأحماض أوميغا 3 الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون أو السردين مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتعمل بشكل أفضل من الإيبوبروفين.
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق المساعدة في مواجهة آثار أحماض أوميغا 6 الدهنية التي تسبب الالتهاب والألم. إذا كنت لا تأكل السمك ، يمكنك تناول الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة ، وهي مصادر نباتية لأوميغا 3.

الشوكولاته الداكنة
يمكن للشوكولاتة أن تقلل من تقلصات الدورة الشهرية ، لكن نوع الشوكولاتة الذي تختارينه مهم. أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تخفف من تقلصات الدورة الشهرية. لكن حليب الشوكولاتة ليس له تأثير. تحتوي الشوكولاتة المرة على بعض المغنيسيوم ، كما يقلل المغنيسيوم من تقلصات الدورة الشهرية. المغنيسيوم يريح عضلات الرحم ويمنع الانقباضات المؤلمة. يكفي تناول بضع قطع مربعة من الشوكولاتة الداكنة أثناء الحيض.

تجنب الأطعمة غير الصحية

يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ. تجنب الأطعمة الجاهزة والمالحة وعالية الدهون أو عالية الكربوهيدرات. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة الانتفاخ والالتهابات وتفاقم تقلصات الدورة الشهرية.
أيضًا ، استهلك كمية أقل من الكافيين لأن الكافيين يضيق الأوعية الدموية ويحد من تدفق الدم إلى الرحم.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *