أفضل الكتب لعلاج الاكتئاب. 10 كتب تغير مزاجك

أفضل الكتب لعلاج الاكتئاب. 10 كتب تغير مزاجك
حجم

يتجاوز الاكتئاب الشعور بالملل أو قضاء يوم سيء. الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر على طريقة تفكيرك وتصرفك وشعورك. يأخذ هذا الاضطراب أشكالًا عديدة ويؤثر على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. تعتبر الكتب طريقة رائعة للهروب من ضغوط العالم الحقيقي ، خاصةً لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. يمكن أن تساعد كتب علاج الاكتئاب أيضًا. في هذه المقالة سوف نقدم لك أفضل الكتب لعلاج الاكتئاب.

اليوم ، تتسبب مخاوف الحياة اليومية في إصابة البعض بالاكتئاب ، وفي بعض الأحيان ، بسبب مشاكل اقتصادية ، لا يمكنهم رؤية طبيب نفساني أو مستشار. إذا لم يكن اكتئابك حادًا ، يمكنك زيادة معرفتك من خلال الدراسة في هذا المجال والمساعدة في تحسين حالتك المزاجية. إنها لفكرة جيدة أن تقرأ عن الاكتئاب ، وكيف يؤثر على الناس ، والعلاجات ، وتأثير تغييرات نمط الحياة في تحسين الاضطراب ، وكيفية الحصول على المساعدة.

في ما يلي ، نريد أن نقدم لك 10 كتب موثوقة لعلاج الاكتئاب حتى تتمكن من تحسين حالتك أو أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.

1. ست خطوات للتعامل مع الاكتئاب (بدون دواء)

كتب لعلاج الاكتئاب من كتب لعلاج الاكتئاب

الكاتب: ستيفن إيلاردي
مترجم: علی ناهی
الناشرون: معلومة
عدد الصفحات: 258

ليس من قبيل المصادفة أن الاكتئاب آخذ في الازدياد في المجتمع الحديث. يذكرنا ستيفن إيلاردي في هذا الكتاب أن العقل والجسم البشريين ليسا مصممين للعمل بشكل جيد مع عادات مثل الحرمان من النوم أو سوء التغذية وسوء التغذية والإرهاق. يستخدم تقنيات التعامل مع الاكتئاب لتشجيعنا على اتباع مبادئ الحياة البسيطة. ألهم إيلاردي بعض هذه التقنيات من قبيلة كالولي في بابوا غينيا الجديدة (لا تزال القبيلة لا تستخدم التكنولوجيا). يستند كتابه إلى سنوات من البحث السريري ويتناول تغيير نمط الحياة.

۲. لماذا الاكتئاب؟

كتاب الاكتئاب لماذا من أفضل كتب علاج الاكتئاب

الكاتب: ديفيد بيرنز
مترجم: نجلاء الحريري
الناشرون: طليعة العلم
عدد الصفحات: 610

بعض أنماط التفكير السلبي ، مثل الشعور بالذنب والتشاؤم ، وقلة الثقة بالنفس ، مثل الزيت على النار ، تثير الاكتئاب. في كتاب “لماذا الكآبة؟” بواسطة Feeling Good: The New Mood Therapy بواسطة الطبيب النفسي ديفيد بيرنز ، هناك طرق للمساعدة في التخلص من أنماط التفكير السلبية هذه. تعتمد هذه الأساليب على التعرف على هذه الأنماط وكيفية التعامل معها. يتضمن الإصدار الأخير من هذا الكتاب دليلًا لمضادات الاكتئاب والمزيد من المعلومات حول طرق علاج الاكتئاب.

3. غير حياتك بتغيير دماغك

تعد الكتب التي تغير حياتك عن طريق تغيير دماغك واحدة من أفضل الكتب في علاج الاكتئاب

الكاتب: دانيال آمين
مترجم: فرح بيغديلي
الناشرون: نحن وأنت
عدد الصفحات: 367

بغض النظر عن عمر الشخص ، يمكنه استخدام عقله وعقله وتعلم أشياء جديدة. يمكننا تغيير أنماط تفكيرنا. علينا فقط أن نحاول. في كتاب Change Your Life by Changing Your Brain ، وهو أحد أفضل الكتب لعلاج الاكتئاب ، يكتب الدكتور دانيال آمين وصفات طبية للدماغ بناءً على أدلة علمية تساعد في إعادة تدريب العقل. يقدم نصائح للقضاء على الأفكار السلبية التي تتبادر إلى الذهن تلقائيًا.

اقرأ أيضا
كيف نتوقف عن مقارنة أنفسنا بالآخرين؟

4. لماذا يصمت الرجال في المنزل؟ التغلب على الإرث الكامن لاكتئاب الرجال

لماذا يصمت الرجال في المنزل هو واحد من أفضل الكتب عن الاكتئاب

الكاتب: ترانس ريل
مترجم: سهيلة النخعي
الناشرون: موسم جديد
عدد الصفحات: 480

الاكتئاب عند الرجال أمر أقل ملاحظة. لماذا يصمت الرجال في المنزل هو أول كتاب منشور عن اكتئاب الرجال. يبحث مؤلف الكتاب ، تيرينس رايل ، في نتائج العديد من الدراسات ويحلل آثار الاكتئاب على الرجال وعائلاتهم. كما يفصل الفرق بين أعراض الاكتئاب لدى الرجال والنساء. نصيحتها تساعد الرجال على تعلم التحكم في صحتهم العقلية والتغلب على الاكتئاب.

5. التفاؤل المكتسب: كيف تغير طريقة تفكيرك وحياتك

كتاب التفاؤل تعلمه من أفضل كتب علاج الاكتئاب

الكاتب: مارتن سيليجمان
المترجمون: ميترا محمدي، فوروزندا دافاربانة
الناشرون: نمو
عدد الصفحات: 400

التفاؤل المكتسب لمارتن سيليجمان يشبه لماذا يتعلق الاكتئاب بالتحكم في الأفكار للتخلص من الاكتئاب. يعتبر هذا الكتاب أيضًا من أفضل الكتب لعلاج الاكتئاب. وفقًا للمؤلف ، فإن السلوك الإيجابي والمتفائل وطريقة التفكير هي العامل الرئيسي في التغلب على الاكتئاب. في بداية الكتاب ، دعا سيليجمان القراء إلى إجراء اختبار تفاؤل لمعرفة مدى تفاؤلهم أو تشاؤمهم. ثم زودهم بمجموعة أدوات تحتوي على استراتيجيات مختلفة لمساعدتهم على تغيير طريقة تفكيرهم.

6. قل مرحبا لذاتك الجديدة! نظرة جديدة للاكتئاب وعلاجه عند النساء

كتاب مرحبا بك في نفسك الجديدة!  نظرة جديدة على الاكتئاب وعلاجه عند النساء من افضل كتب علاج الاكتئاب

الكتاب: كيلي بروغان، كريستين لوبيرج
مترجم: محسر مشتاق
الناشرون: أبو عطة
عدد الصفحات: 128

تبدأ واحدة من كل أربع نساء يومها بتناول الأدوية. وفقًا لمؤلفي الكتاب ، كيلي بروغان وكريستين لوببرغ ، أصبح الاعتماد على المخدرات علاجًا للذعر والحزن والاكتئاب والتهيج ومشاكل أخرى مماثلة ؛ لكن Brogan و Lubberg يعتقدان أن الحل لسعادة المرأة لا يمكن العثور عليه في الصيدليات. يقدمون نهجًا أكثر شمولاً بناءً على سنوات من الخبرة في العيادة ونتائجهم الطبية. يحاول هذا الكتاب تحسين مشكلة الاكتئاب لدى النساء في برنامج مدته 30 يومًا ، دون تناول دواء.

7. حيث قواعد السبب: كيف تغير الطريقة التي تشعر بها عن طريق تغيير طريقة تفكيرك

كتاب Where the Wisdom Rules هو من أفضل الكتب لعلاج الاكتئاب

الكتاب: دينيس جرينبيرجر، كريستين بادسكي
مترجم: حبیب‌الله قاسم‌زاده
الناشرون: مشرف
عدد الصفحات: 288

Where Reason Rules من الكتب الأكثر مبيعًا وقديمة الطراز حول استراتيجيات المواجهة. يقدم دينيس جرينبيرجر وكريستين بادسكي ، مؤلفا هذا الكتاب ، للقراء حلولًا مثبتة إكلينيكيًا لمساعدة المرء على تعلم مهارات إدارة العقل ، والتحكم في الأفكار السلبية ، وإنهاء الاكتئاب. سيساعدك هذا الكتاب في إيجاد حلول بسيطة لعلاج الاكتئاب.

8. تطبيق الوعي لعلاج الاكتئاب: تخلص من الحزن المزمن

يعد كتاب تطبيق الوعي في علاج الاكتئاب من أفضل الكتب في علاج الاكتئاب

الكتاب: مارك وليامز، جون تيزدل، زيندل سيغال، جان کَبت زین
المترجمون: محمد سلطانی‌زاده، مهدي نظام زاده، طاهرة بوركاظم
الناشرون: مشرف
عدد الصفحات: 272

شارك أربعة خبراء في الصحة في تأليف هذا الكتاب الأكثر مبيعًا. يشرح هذا الكتاب سبب زيادة مشاركتنا عندما نحاول الهروب من الاكتئاب. فيما يلي يقدم هؤلاء الأطباء مجموعة فريدة من تمارين العلاج المعرفي المتجذرة في التقاليد الشرقية. بمساعدة هذه التمارين ، بدلاً من مجرد امتلاك أفكار سعيدة وإيجابية ، يمكننا إنشاء عادات عقلية إيجابية تعمل على تحسين مشاعرنا ومزاجنا.

9. كتيب التوعية: خطة لمدة 8 أسابيع للتخلص من الاكتئاب والارتباك العاطفي

مصنف مذكرة توعية من أفضل كتب علاج الاكتئاب

الكتاب: جون تيزدل، مارك وليامز، زيندل سيغال
مترجم: أنوشه أمين زاده
الناشرون: مشرف
عدد الصفحات: 268

اقرأ أيضا
سبب الخوف من المصاعد وطرق التغلب عليها

يمكن قراءة كتاب عمل اليقظة دون قراءة كتاب “تطبيق اليقظة في علاج الاكتئاب” ومعه ؛ كلا الكتابين من عمل فريق. تمارين علاج الاكتئاب في هذا الكتاب مبنية على العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية. استراتيجية التغلب على الاكتئاب هي استراتيجية تم إثباتها في العديد من التجارب السريرية حول العالم. تم ترتيب الأقسام المختلفة من هذا الدليل بعناية ليتم الانتهاء منها في غضون 8 أسابيع. يعد الكتاب بأنه يمكنك التغلب على الاكتئاب والقلق والتوتر من خلال تطبيق حلوله.

10. تخلص من الاكتئاب

علاج الاكتئاب هو واحد من أفضل الكتب عن علاج الاكتئاب

الكاتب: ريتشارد أوكونور
مترجم: إيراج صابري
الناشرون: بيكان
عدد الصفحات: 528

الإغاثة من الاكتئاب هو كتاب لريتشارد أوكونور (معالج نفسي) يسهل فهمه وتطبيقه. كما يعرف الأشخاص المصابون بالاكتئاب جيدًا ، يمكن بسهولة أن يتأثروا بأشياء ليس لديهم سيطرة عليها ؛ لذلك يقترح أوكونور أن يركزوا على محاربة الاكتئاب من خلال التركيز على ما هو تحت سيطرتهم. وهذه الأشياء ليست سوى عادات. في هذا الكتاب ، يقدم أوكونور نصائح وتقنيات لتعلم تغيير عاداتك واستبدال الاكتئاب بعقلية صحية وإيجابية.

كتب علاج الاكتئاب الإنجليزية

كتب علاج الاكتئاب

حتى الآن ، قدمنا ​​قائمة بأفضل الكتب في مجال علاج الاكتئاب والتي تُرجمت إلى الفارسية. أولئك الذين يجيدون اللغة الإنجليزية لديهم المزيد من الخيارات. تم نشر العديد من الكتب في هذا المجال باللغة الإنجليزية ، وهي من أكثر الكتب موثوقية وأفضل الكتب في العالم في علاج الاكتئاب. في ما يلي ، بالنسبة لأولئك المهتمين بقراءة الكتب الإنجليزية ، نقدم أيضًا قائمة بأفضل الكتب لعلاج الاكتئاب باللغة الإنجليزية:

  1. اللولب الصاعد: استخدام علم الأعصاب لعكس مسار الاكتئاب ، تغيير صغير واحد في كل مرة بواسطة أليكس كورب ؛
  2. الكتاب الترياق: السعادة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل التفكير الإيجابي لأوليفر بيركمان ؛
  3. خالية من الاكتئاب ، بطبيعة الحال: 7 أسابيع للقضاء على القلق واليأس والتعب والغضب من حياتك بقلم جوان ماثيوز لارسون ؛
  4. شيطان الظهيرة: أطلس للكساد بقلم أندرو سليمان ؛
  5. كارثة كاملة تعيش باستخدام حكمة جسدك وعقلك لمواجهة الإجهاد والألم والمرض بقلم جون كابات زين ؛
  6. غاضب سعيد: كتاب مضحك عن الأشياء الرهيبة لجيني لوسون ؛
  7. ضد الكساد بواسطة بيتر كرامر ؛
  8. صندوق أدوات العلاج المعرفي السلوكي: كتاب عمل للعملاء والأطباء بقلم جيف ريجينباخ ؛
  9. كتاب العمل السلوكي المعرفي للاكتئاب: برنامج خطوة بخطوة من تأليف ويليام ج.
  10. العلاج السلوكي المعرفي: 7 طرق للتخلص من القلق والاكتئاب والأفكار المتطفلة من قبل لورانس والاس ؛
  11. السيطرة على الاكتئاب الخاص بك من قبل بيتر لوينسون.
  12. كيف تكون سعيدًا (أو على الأقل أقل حزنًا): كتاب عمل إبداعي من تأليف لي كروتشلي ؛
  13. كيف تبكي في الأماكن العامة: عروض ضعيفة عن الاكتئاب من شخص يعرف بقلم جاكلين نوفاك ؛
  14. كتاب حديث صريح عن الاكتئاب: التغلب على المعارك العاطفية بقوة كلمة الله! بقلم جويس ماير
  15. دموع الانتصار: الشفاء الروحي لأوبئة القلق والاكتئاب الحديثة لماريان ويليامسون.

ملاحظات ختامية

هل قرأت كتبنا الموصى بها؟ إلى أي مدى تعتقد أنها كانت فعالة؟ أي واحد تنصح به؟ إذا كنت مهتمًا بعلم النفس وقد قرأت العديد من الكتب حول علاج الاكتئاب ، يسعدنا مشاركة آرائك وخبراتك الشخصية معنا.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *