"/>أفضل حل لمن يكرهون الرياضة

أفضل حل لمن يكرهون الرياضة

أفضل حل لمن يكرهون الرياضة

أنت تكره الرياضة بشكل صحيح ، لكن هل تعلم لماذا تحتاج إلى النشاط؟

في بعض الأحيان تشعر بالإحباط من ممارسة الرياضة لأنك لم تشعر أبدًا بالرضا بعد ممارسة الرياضة وإطلاق المواد الكيميائية في عقلك. لهذا السبب لا تحب ممارسة الرياضة. هذا لأنك لم تتعلم ولم تقم بالتمرين الصحيح ، لذلك تحتاج إلى تغيير رأيك بشأن التمرين.

خلصت دراسة أجريت في جمعية السرطان الأمريكية في عام 2018 إلى أن الآثار طويلة المدى للجلوس والخمول يمكن أن تكون عاملاً في الوفاة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، داء السكريوالكلى والرئة والكبد وأيضا خطر الإصابة بأمراض مثل شلل الرعاش و مرض الزهايمر يزيد.

19٪ من الوفيات ناتجة عن حالات يكون فيها الشخص مستقرًا ، لذا فإن عدم النشاط وعدم ممارسة الرياضة سيهدد صحتك ؛ في هذا الجزء من نامناك سنقدم لك عدة طرق فعالة يمكنك من خلالها البقاء نشطًا والحفاظ على صحتك حتى لو كنت تكره ممارسة الرياضة.

حلول وأنشطة خاصة لمن يكرهون الرياضة

ابحث عن الرياضات التي تهمك.

إذا جلست كثيرًا ، فهذا لا يعني أنه عليك الجري بسرعة وتشغيل ماراثونين. تحتاج إلى تعلم كيفية تحويل التمرين إلى هواية جديدة حتى تتمكن من الاستمتاع بها.

الرياضة المفضلة

ضع خطة للتغلب على العقبات

تعمل أفضل الأنشطة عندما تقترن بالترفيه وتتحدىك. على سبيل المثال ، يمكنك التخطيط والذهاب إلى الحديقة ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكنك تسجيل لحظاتك السعيدة. تساعدك التحديات العقلية والجسدية الثقة بالنفس أعلى والسبب أنك تغلبت على كسلك.

تمرن بسياج من الدانتيل.

أدخل السياج الشبكي حول الملعب الرياضي للرياضات مثل كرة السلة. يعد الدوران حول هذا السياج تمرينًا رائعًا للجزء العلوي من الجسم والبطن والساقين. اقض هذه التمارين في لحظات سعيدة مع الأصدقاء وابحث عن المزيد من المسابقات.

اقرأ
أفضل تمارين الإطالة خلف المكتب للموظفين المستقرين

كرة سلة

حبل

هل سبق لك أن أردت الحبال كطفل ؟! يمكنك القيام بذلك في سنوات شبابك أيضًا. الشد إنها طريقة لتكون سعيدًا أو نشاطًا يشمل الجسم كله ، كما أنه أحد أكثر الأنشطة فعالية لجميع الأعمار والتي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.

كن مثل الطفل مرة أخرى

أنت بحاجة إلى التفكير في اهتمامات طفولتك. فكر في كيف إذا كان لديك طفل في حياتك ، كيف ستجعل طفولتك جذابة له؟ إذا كان لديك أطفال ، فحاول أن تضع نفسك في مكان الطفل وتعيد إليك الفرح الطفولي. النشاط والنشاط من التصرفات الطفولية. ممارسة التمارين الهوائية مشابهة لهذه الأنشطة نبض القلب الزيادات ويمكنك بسهولة القيام بهذا النشاط خارج النادي.

ركوب الدراجة

أدخل مسابقة رياضية

عندما تمارس رياضتك المفضلة ، يمكنك أن تجعلها أكثر جدية. أدخل رياضة ومعظم الرياضات تنافسية. لذا حاول أن تحصل على المتعة. عندما تدخل بطولات دوري مختلفة مثل التنس والكرة الطائرة ، يمكنك أن تكون أكثر التزامًا برياضتك من أي وقت مضى.

اعمل على وجهك

إذا كنت لا تحب هز جسدك على الإطلاق ، اجلس على أريكة وقم بتمارين الوجه. تمارين الوجه هي طريقة معتمدة تزيد أيضًا من القدرة على التحمل الجسدي وتجعل عضلات الوجه والبشرة جميلة ومتينة ، ويمكنك القيام بها في أي مكان وزمان.

تمرين الوجه

تمرن في السرير

من المؤكد أن النهوض من السرير هو أحد أهم التحديات في الحياة ، ولكن من المثير للاهتمام معرفة أنه يمكنك ممارسة الرياضة في نفس السرير.

تمرن مع الوسائد

أحضر وسادتين للنوم. استلق على ظهرك وضع قدميك على الوسادة وضع يديك على صدرك. خذ نفسًا عميقًا واسمح لبطنك بالغرق ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك وازفر. القيام بهذه الحركة لمدة 5 مرات يريح العضلات.

اقرأ
ممارسة الرياضة اليومية المناسبة بعد سن الأربعين للمرأة

وسادة

أزمة على الماس الصورة

استلق على ظهرك وحافظ على يديك بالقرب من جسمك. ضع راحة يدك على الأرض. اجمع ساقيك معًا وافرد ركبتيك للخارج ، وهو بالضبط ما يبدو عليه الماس. باستخدام يديك وقوة منتصف الجسم ، ارفع ساقيك واجعل ساقيك مستقيمة إلى السقف. كرر هذه الحركة 5 مرات.

بلانك

اجلس في وضع تمرين الضغط على مرتبتك. حافظ على توازنك البدني.

وزنك الآن على مرفقيك وأصابع قدمك وجسمك يستخدم نفس الأجزاء لأعلى وفي الموضع بلانك احتفظ. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم استرح لمدة 30 ثانية وحاول تكرار هذه الحركة ثلاث مرات. لمزيد من التحدي ، قم بزيادة مدته.

بلانك

رفع القدم

استلق على ظهرك ثم حاول رفع رجلك اليسرى ثم تحرك في الاتجاه المعاكس. اثنِ ركبتيك وأعد ساقيك للخلف قليلًا ثم عد إلى الوضع الأصلي.

المشي فعل

المشي إنها واحدة من أفضل الرياضات اليومية. شريطة أن ترتدي ملابس مريحة.

لا يحتاج المشي إلى نادي ولا يسبب لك أي إزعاج. المشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال رائعان أيضًا. لذا خطط واتخذ 10000 خطوة يوميًا.

المشي

اذهب في رحلة

هل تحب السفر ايضا؟ !! سيزيد السفر من نشاطك على مدار اليوم لأنك تدخل مكانًا لم تره من قبل وبالتالي لا يوجد عذر للكسل.

تحفيز

ممارسة الرياضات مثل الملاكمة ، الحبال ، إلخ. ضغط عصبى يدمر. إلى حرق السعرات الحرارية يساعد ويزيد القوة الجسدية. ضغط عصبى تعطل الحياة الحضرية ومكان العمل وما إلى ذلك الجهاز العصبي المركزي. لذلك عندما يمكنك تحفيز نفسك ، فأنت بالتأكيد لا تتخلى عن ممارسة الرياضة.

ملاكمة

جرب بيلاتيس

في المحتوى السابق للقسم الرياضي و اللياقه البدنيه نامناك قلنا ذلك بيلاتيس يستغرق الأمر الكثير من الوقت ولكنه ليس من عمل الأشخاص الكسالى على الإطلاق. يمكنك حتى استخدام التمارين بيلاتيس قوّي بطنك وحافظي على الجنس في السرير.

اقرأ
مضاعفات الجري والماراثون على المدى الطويل

شد ساقيك ثم اسمح لجسمك أن يكون قويًا ومرنًا.

قم بحركة الماسحة في السرير

اجلب ركبتيك إلى صدرك وحافظ على انحناءك أسفل خصرك. اثنِ رجليك قليلًا واسمح لركبتيك بالبقاء معًا. اجعل يديك متوازيتين ثم قربهما من بعضهما البعض. افعل هذا 8 مرات.

تمرن في السرير

ادفع الحائط في العمل

عندما يكون لديك وقت للراحة بين العمل ، فمن الأفضل القيام بحركات مريحة. يعد القيام بتمرينات الضغط على الحائط عن طريق ثني المرفقين خطوة رائعة في مكان العمل. فقط كرر هذه الحركة 10 مرات.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *