"/> أفضل ساعات اليوم لتناول الوجبات

أفضل ساعات اليوم لتناول الوجبات

أفضل ساعات اليوم لتناول الوجبات

بشكل عام ، غالبًا ما نولي اهتمامًا أكبر لما يجب أن نأكله والكمية التي يجب أن نأكلها ، ولا نولي اهتمامًا كبيرًا عندما نأكل ؛ لكن الأبحاث العلمية تظهر أن وقت الأكل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن تناول وجبات الطعام في أفضل وقت ممكن يمكن أن يكون استراتيجية جيدة لمكافحة مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسمنة.
يعد التعود على تناول وجبات الطعام في أوقات معينة من اليوم جزءًا من نمط حياة صحي. يمتلك الجسم نظامًا بيولوجيًا في كل خلية يتحكم في برنامج النوم وإفراز الهرمونات ووظيفة القلب وحتى تناول الطعام.
تتم مزامنة هذه الموقتات أيضًا مع إشارات محددة من البيئة ، والتي تشير ، على سبيل المثال ، إلى أفضل وقت في اليوم لهضم الطعام. كما ترى ، فإن الجسم جاهز بيولوجيًا لذلك. لذلك ، فإن تناول الطعام في الوقت الخطأ ليس له تأثير سلبي على الهضم فحسب ، بل لا يفيد صحتك العامة أيضًا.

يوصي الأطباء والخبراء بتناول العشاء بعد أربع إلى خمس ساعات من الغداء. ولكن من أجل عدم الانخراط في نظام غذائي صارم ومحدود ، يمكنك تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم حتى تعمل عملية الهضم في أفضل حالاتها.

أفضل وقت في اليوم لتناول الإفطار

الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. تدعي مجموعة من الخبراء أن جهاز ضبط الوقت البيولوجي للجسم في الصباح الباكر يمكن أن يحسن هضم الطعام بشكل أفضل وأكثر كفاءة ، ويقلبه ويمتص العناصر الغذائية فيه. هؤلاء الخبراء يعرفون الصباح عندما يكون الجسم في مرحلته النشطة ؛ على سبيل المثال ، يكون مستوى الأنسولين ، الذي ينظم نسبة السكر في الدم ، أعلى. لذا فإن تناول وجبة الإفطار يساعد في وصول مستويات السكر في الدم إلى مستوى صحي ويحتاج الجسم إلى الطاقة لبقية اليوم.
تأكد من تناول وجبة الإفطار بين الساعة 6 صباحًا و 10 صباحًا. في الواقع ، يجب تناول وجبة الإفطار بعد ساعة واحدة على الأقل من الاستيقاظ وتشمل الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والدهون الصحية.

اقرأ
كتاب حمية أتكينز ؛ مصدر علمي لمجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

أفضل وقت في اليوم لتناول الغداء

يوصي الأطباء بأن يكون لديك جدول منتظم لتناول طعام الغداء. يؤكد البحث العلمي أن تناول الغداء في الخارج عندما يراه الموقت البيولوجي للجسم مناسبًا يمكن أن يؤدي إلى السمنة. كما أن تناول الغداء بعد الساعة الثالثة بعد الظهر سيجعلك تفقد الوزن. لذا فإن أفضل وقت لتناول الغداء هو ما بين الثانية عشرة والنصف والساعة والنصف. أيضًا ، يجب أن يكون الفاصل الزمني بين الإفطار والغداء حوالي أربع إلى خمس ساعات. إذا لم تتمكن من تناول الغداء ، فتناول شيئًا يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات حتى لا تشعر بالجوع قريبًا.
في وجبة الغداء ، يصل التمثيل الغذائي في الجسم إلى ذروته ، وهو ما يصب في صالح وظيفة الجهاز الهضمي. يجب أن يكون الغداء أخف من الإفطار والعشاء.

أفضل وقت في اليوم لتناول العشاء

يوصي الأطباء والخبراء بتناول العشاء بعد أربع إلى خمس ساعات من الغداء. ولكن من أجل عدم الانخراط في نظام غذائي صارم ومحدود ، يمكنك تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم حتى تعمل عملية الهضم في أفضل حالاتها. تعتبر جودة وكمية الطعام مهمة أيضًا لأن الكثير من الدهون والكربوهيدرات يمكن أن يعرضك لخطر زيادة الوزن.
أفضل وقت لتناول العشاء في الشتاء هو ما بين السادسة والسابعة والنصف مساءً وبعد ذلك بقليل في الصيف. يسمح تناول العشاء بين هذه الساعات للجسم بالتركيز على الراحة وإعادة بناء أنسجته بدلاً من العمل على هضم وجبة ثقيلة ضخمة.
تقل قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم ليلًا. لذلك ، يزداد وزن الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية بشكل أسرع ويكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن أفضل الأطعمة للعشاء هي الأسماك والفواكه والمكسرات والديك الرومي. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعد على إفراز هرمونات السيروتونين والميلاتونين. التربتوفان هو مهدئ ومنوم.

اقرأ
فيتامين ب 1 (الثيامين) ؛ من خصائص وأعراض النقص إلى أفضل مصادر الغذاء

تذكر هذه النصائح لتحديد أفضل وقت للوجبات

من المهم أن تتذكر أن الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع نظام غذائي معين. أي أن النموذج الجيد للبعض لا يعمل بالضرورة مع الآخرين. لذلك ، فإن أفضل طريقة هي تحديد خطة نظام غذائي سليم بمساعدة أخصائي التغذية.
من الناحية العملية ، ليس من السهل تحقيق التوازن بين الوجبات وفقًا لجدول زمني محدد مسبقًا. لذا إليك بعض النصائح لتسهيل تحديد أفضل وقت لوجبة في اليوم:
. قم بإجراء تغييرات صحية. بمجرد معرفة الأخطاء التي ارتكبتها وترغب في تصحيحها ، قم بتغيير نظامك الغذائي ليناسب احتياجاتك. أيضًا ، قم بتضمين النشاط البدني في روتينك لترى كيف يستجيب جسمك. إذا أمكن ، قم بتغيير برنامج التمرين من الصباح إلى المساء لمساعدتك على الراحة والنوم.
. قم بإعداد وجباتك مسبقًا حتى تتمكن من تناولها في الوقت المحدد. يتيح لك هذا أيضًا الالتزام بجدول زمني وعدم تناول الأطعمة غير المرغوب فيها أو غير الصحية.
. استمتع بطعامك. لديك أيضًا هضمًا أفضل عندما تأكل ببطء وتمضغ جيدًا.
. اجعل الأطعمة الصحية متاحة إذا حدث شيء لا يمكنك تناوله في الوقت المحدد ، فمن الأسهل الذهاب إليه.
. قم بتخزين الطعام في الثلاجة عند أخذه للعمل أو لديك ثلاجة سيارة في سيارتك.
. إذا كنت من المسوقين الشبكيين تذكر أن تأخذ من أربع إلى خمس ساعات بين الوجبات.
لذلك لا تنسَ أنه ليس فقط نوعية وكمية الطعام هو المهم ، ولكن أيضًا وقت تناول الطعام لأنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك. لذلك ، يجب أن يكون وضع خطة نظام غذائي جزءًا من عاداتك الغذائية الصحية.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *