"/>أفضل طريقة للبقاء متحفزًا في التخسيس هي لغة الخبراء

أفضل طريقة للبقاء متحفزًا في التخسيس هي لغة الخبراء

أفضل طريقة للبقاء متحفزًا في التخسيس هي لغة الخبراء

فقدان الوزن؛ يتجاوز اختيار نظام غذائي وبرنامج تمارين. نجاحك يعتمد 100٪ على دافعك ومثابرتك. النظام الغذائي الخاطئ هو بالتأكيد فرصة فقدان الوزن والتمارين غير الصحيحة يمكن أن تجعلك تتحرك ذهابًا وإيابًا ، أو قد تسبب إصابة وقد تضطر إلى التخلي عنها تمامًا.

الأهم من ذلك ، يجب أن يكون عقلك ثابتًا تمامًا. في هذا القسم من اللياقه البدنيه نامناك فيما يلي بعض العوامل التي ستساعدك على تحفيزك على إنقاص الوزن.

حدد أسباب فقدان الوزن

العديد من العملاء يخسرون حملات الوزن لأسباب التخسيس يتحدثون ثم بعض هذه الأسباب تحفز الشخص ليكون قادرًا على السير في هذا الاتجاه.

الخطوة الأولى والأكثر أهمية في التحفيز هي تحديد أسبابك وتذكير نفسك كلما شعرت بالإحباط. اكتب قائمة بالأسباب التي تدفعك للتغيير.

فمثلا:

  • يجب أن أفقد 20 كيلوغراماً قبل الزفاف لأتمكن من التقاط صوري الثقة بالنفس للحصول على المزيد.
  • تحتاج إلى تدمير كآبة وتعب من فقدان الوزن.

اكتب الأمثلة أعلاه وأسبابك على قطعة من الورق وقم بعمل نسخة منها وضعها في حقيبتك. أو اكتبها على هاتفك المحمول وارجع إليها كلما شعرت بعدم التحفيز والتعب.

سبب فقدان الوزن

لديك أهداف ودوافع واقعية

ربما يعيقك خطأ واحد ، لذا يجب أن تكون أهدافك واقعية.

على سبيل المثال ، اغتنم الفرصة لتفقد كيلو في الأسبوع ، لذلك لا تتوقع الكثير. يضع معظم الخبراء معيارًا لفقدان الوزن أسبوعيًا ويجب ألا تتوقع أكثر من ذلك. إذا كانت لديك أهداف كبيرة ولم تنجح في تحقيقها ، فستفقد بالتأكيد الدافع بمرور الوقت.

ضع النقد الذاتي جانبًا

ضع أهدافًا واقعية تساعدك على تجنب الإحباط. إذا فشلت ، اترك النقد الذاتي جانباً بسبب المستوى القلق سوف يرفعك بالتأكيد القلق و ضغط عصبى إنه يرفع الكورتيزول والأدرينالين وقد يكون بحد ذاته عاملاً في زيادة الوزن كن وزد من رغبتك في الأطعمة الضارة.

النقد الذاتي

زن نفسك مرة في الأسبوع واكتب المتوسط

يعتقد معظم الناس أنه في عملية فقدان الوزن عليهم أن يزنوا أنفسهم كل يوم ، لكن وزنك يرتفع وينخفض ​​خلال النهار لأسباب مختلفة ويعتمد ذلك على وقت القيام بذلك. لذلك لا تفعل هذا كل يوم لأنه سيجعلك غير متحمس.

افعل ذلك يومًا واحدًا في الأسبوع ، في وقت محدد في كل مرة. من الأفضل عادة أن تزن نفسك في الصباح ثم تسجل متوسط ​​فقدان الوزن خلال الأسابيع الأربعة الماضية.

فقط لا تولي اهتماما لرقم وزنك

هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن الناس يعتقدون أن فقدان الوزن الصحي هو مجرد فقدان للوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال. يعني فقدان وزن صحي خسارة دهون الجسم. تقلل التمارين من دهون الجسم ، لكنها أيضًا تبني العضلات. لذا فإن وزنك يظهر أكثر أنه لا يجب الخلط بينه وبين زيادة الوزن.

اقرأ
9 طرق خاطئة لانقاص الوزن

عندما تحرق السعرات الحرارية ، يبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة ، ونتيجة لذلك يتم التخلص من هذه الدهون واستبدالها بالعضلات ، وتصبح أقوى. لذا بدلاً من قياس وزنك وقياس حجمك ، حاول قياس نسبة فقدان الدهون في جسمك.

عدد الوزن

كن ممتنًا بصدق لجسدك

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة لا يذهبون أمام المرآة لأنهم غير راضين عن مظهرهم. تحتاج إلى تغيير هذه العادة. تظهر الدراسات أن النساء اللواتي يتقبلن أنفسهن بصدق يحتضنن ويهتمن بأنفسهن ، من حيث اللياقه البدنيه وعادات الأكل أفضل.

حتى في المرة القادمة مع الثقة بالنفس قف أمام المرآة وحاول أن تتقبل نفسك كما أنت وتحبها وتعتني بنفسك أكثر.

قم باختيارات ذكية للطعام

تستخدم معظم برامج الحمية تقنيات متشابهة ، حيث يتم التخلص من بعض الأطعمة تمامًا وحظر بعض المشروبات.

لذا حاول اتخاذ خيارات ذكية لطعامك واتبع أنظمة غذائية غير موثوقة تشكل جزءًا كبيرًا منها مواد غذائية إزالة ، لا تذهب والحصول على مساعدة من خبير. التزم بنمط الحياة الصحيح ولا تركز فقط على الطعام.

نظام غذائي مناسب

تتبع نفقاتك

دائما نمط حياة نشط. أسلوب الحياة النشط هو أكثر من مجرد تكريس الوقت والطاقة. تأكد من أن تكون عضوًا منتظمًا في النادي وتتبع تقدم لياقتك. يمكنك حتى استئجار مدرس ودفع ثمنه بنفسك.

إذا أنفقت المال ولم يتغير وضعك ، فربما تكون على المسار الخطأ.

ابحث عن العمل الجماعي

من أكثر الحلول فعالية في مجال اللياقة البدنية نامناك لقد سبق ذكره أن التواجد في مجموعة يعني الانضمام إلى مجموعة لها أهداف مشابهة لأهدافك والبقاء متحمسًا بها. حاول استخدام خبراتهم. عندما تعمل في فريق ومجموعة ، ستشعر بالتأكيد بتحسن من حيث الدافع ومحاولة إنقاص الوزن.

مجموعة تمرين

تمتع بعلاقات داعمة

إذا كنت محظوظًا ، فسيكون أصدقاؤك مهتمين بهذه المشكلة ويمكنك القيام بعملك بشكل أفضل معهم ، لذا حدد الأهداف. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص أصدقاء مقربين أو أفراد من العائلة يمكنك بناء علاقة داعمة معهم وتكون معًا على طول الطريق وتحفيز بعضكم البعض.

كن مغامرًا

ابحث عن حلول جديدة ولا تركز كثيرًا على المستقبل ، الأسبوع والشهر المقبلين وإيلاء المزيد من الاهتمام للحاضر.

حاول القيام بعملك بشكل صحيح اليوم وخوض مغامرة أيضًا:

  • السفر.
  • كل أسبوع مع أصدقائك ركوب الدراجة فعل.
  • الطريق بجانبهم المشي فعل.
  • واحد حقيبة ظهر التقط وتسلق الجبال.
  • احضر دروس السباحة.
  • … واستخدام حلول مختلفة.

تمرن مع الأصدقاء

شارك هدفك مع من حولك

عندما يكون لديك هدف ولا يعرفه أحد ، فمن الأسهل عليك بالتأكيد التخلي عنه ، لكن عندما تخبر الآخرين عن هدفك ، ترى مستوى من الدافع بداخلك يجعل من السهل عليك التحرك نحوه. تقدم إلى الأمام.

على سبيل المثال ، يمكنك نشر هدف إنقاص وزنك على Twitter أو Instagram أو وسائل التواصل الاجتماعي. طالما أنك متأكد من أنك ستلتزم بها.

اقرأ
التأثير المذهل لشرب الماء على إنقاص الوزن

لا تقلل من شأن معجزة الموسيقى

تشير الدراسات إلى أن النساء البدينات اللائي يستمعن إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة أكثر عرضة للتمسك بالتمارين الرياضية أكثر من غيرهن. نعم! يمكن أن تساعدك الموسيقى على نسيان صعوبة ممارسة الرياضة. لذا تأكد من الاستماع إلى الموسيقى النشطة أثناء ممارسة الرياضة.

تمرن مع الموسيقى

ضع جانبًا مجلات اللياقة والنمذجة

قد تكون هذه المجلات محفزة ، لكنها بالتأكيد مؤقتة لأنك تقارن نفسك باستمرار بهؤلاء الأشخاص وستصاب بخيبة أمل لأنك لا تستطيع أن تصبح مثلهم. بدلًا من ذلك ، حاول أن تدرس حياة الأشخاص الذين عملوا بجد وثابروا لتحقيق نفس هدفك.

ضع أهدافًا قصيرة المدى

من المؤكد أن تحقيق الأهداف طويلة المدى هو أصعب. إذا حددت أهدافًا قصيرة المدى في هذا الاتجاه وكانت هذه الأهداف أسبوعية وشهرية ، فسوف يزداد إحساسك بالثقة والتحفيز في هذا المسار.

لا تقيد نفسك كثيرًا بفقدان الوزن

سيتبع فقدان الوزن إرهاق وتعب مستمر. يجب أن يكون لديك خيارات أخرى مثل تنظيف البيتإصلاح السيارات ، وسداد الديون ، والاعتناء بأعمال الحدائق ، ومساعدة الأصدقاء ، وما إلى ذلك ، والبقاء مع العائلة.

حاول زيادة الدافع والثقة بالنفس عن طريق القيام بالمهام اليومية الأخرى ولا تقيد نفسك كثيرًا وتشترك في برامج إنقاص الوزن.

هدف التخسيس

احتضن الأشياء التي تحبها

ربما ما يعجبك هو بنطلون جينز تريد قياسه مرة أخرى. يمكن أن يكون الدافع لفقدان الوزن كآبة تغلب واجعلك تقدر نفسك أكثر.

أهدافك بالتأكيد كبيرة جدًا ومحترمة ، وإذا حققتها ، ستتمتع بحياة أكثر صحة وستقضي وقتًا ممتعًا أكثر مع الآخرين. لذا احتفظ بكل ما يثيرك في ذهنك وخطط له وركز عليه.

لذلك لن تجعل الجينز الصغير الخاص بك يبرز من الآخرين على الإطلاق. احتفظ بها في متناول اليد حتى تتمكن من استخدامها مرة أخرى بعد وقت قصير من فقدان الوزن.

كن تنافسيًا

عادة ما يكون البشر هم الأفضل في كل مجال. بالطبع ، نحن نحب الكمال أيضًا. إن فقدان الوزن التنافسي في فريق العمل هو بالتأكيد أكثر تقدمًا بنسبة 20٪ من القيام بذلك بمفرده. لذا حاول التنافس مع المجموعة التي تمارسها ولديك منافسة صحية للتغلب على القيود والوصول إلى أهدافك بشكل أسرع.

رياضة تنافسية

كن صامدا

أحيانًا تكون متعبًا حقًا ولا ترغب في الاستمرار على الإطلاق ، ولكن ما الذي تعتقد أنه يجب القيام به في مثل هذه الحالة؟ إذا شعرت بالتعب حقًا وتريد الاستسلام ، اسأل نفسك الأسئلة التالية بجدية شديدة:

  • إذا استسلمت الآن ، هل يمكنك الوصول إلى هدفك مرة أخرى؟
  • هل يمكنك البدء من جديد؟
  • كيف ستكون الحياة لك إذا تخليت عن هدفك؟
  • أين أنت في الأشهر الستة المقبلة وكيف تشعر؟
اقرأ
أسهل وأسلم طريقة لحرق السعرات الحرارية في أقصر وقت

من خلال الإجابة على هذه الأسئلة ، فأنت تدرك أن الاستسلام ليس هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به على الإطلاق ، وكم من الأفضل الاستمرار في ذلك.

التقط صورًا لتقدمك

عندما تمارس الرياضة وتتناول طعامًا صحيًا ، فإنك بالتأكيد ستجري تغييرات بطيئة جدًا. لهذا السبب ، يجب أن تلتقط صورة لنفسك من حين لآخر لتلاحظ هذه التغييرات الصغيرة في نفسك وتزيد من دوافعك. هذه التغييرات صغيرة جدًا وإذا قمت بتسجيلها في الصورة ، ستلاحظها.

التقاط صور للتغييرات

عش مثل شخص طالما حلمت به

هل تريد تغيير نمط حياتك من حيث الأكل وممارسة الرياضة بشكل عام؟ حسنًا ، من الآن فصاعدًا ، اجعل عاداتك إيجابية. إذا كنت ترغب في التمتع بأسلوب حياة صحي ونشط ، فقم بتوفير الظروف والبيئة لمثل هذه الإجراءات اليوم. يمكنك حتى تغيير الملابس والسيارات وأماكن العمل وأي شيء يناسب ما تريد.

خطة للاستسلام على طول الطريق

نريد جميعًا أن نكون مثاليين في أي هدف نحدده ، ولكن المشكلة هي أن هناك دائمًا إخفاقات على طريق النجاح ، لذلك عليك أن تدع هذه النكسات ونقاط الضعف تظهر نفسها.

ثم خطط لتحسينها. أنت لست سوبرمان ، في بعض الأحيان تحتاج إلى التوقف. جهز عقلك لهذه الإخفاقات واستسلم للتعامل معها بسهولة أكبر.

استسلم لفقدان الوزن

لا تعتقد أن هدفك هو نهاية كل شيء

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن وترغب في العودة إلى حياتك السابقة بعد تحقيق ذلك فقدان الوزن ، فاعلم أنك قد أهدرت وقتك. إن فقدان الوزن ليس حلاً قصير المدى ، ولكن يجب تغيير نمط حياتك باستمرار لأنك إذا عدت إلى الروتين السابق ، فستكون النتيجة كما هي ؛ لذلك عليك أن تحسن حياتك باستمرار.

ابحث عن بديل صحي لأي عادات أو طعام غير صحي

إذا أخطأت بهذه الطريقة واستهلكت أي طعام أو مادة غير صحية ، فمن الأفضل أن تلتزم بنفسك باستبدال عادة أو طعام صحي. ضع قائمة بـ “أطعمتك الصحية والمفضلة” غذاء حميةمطبخ رطب “هناك الكثير لتجد أنه يمكنك استبدالها مواد غذائية مضر. لذلك كن دائمًا متسقًا في المسار الذي تسلكه.

الطعام الصحي

استخدم مجلات الرياضة والطعام

سيساعدك وجود المجلات الرياضية على الالتزام بروتين عاداتك الصحية ، وإيجاد الدافع للاستمرار والتخطيط وإعداد عقلك. يمكنك أيضًا استخدام الحلول الجديدة لهذه المجلات العلمية.

لا تعتمد على أي شيء

عادة ما يتكيف البشر مع بيئتهم في الحياة. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك خلف المكتب ، فستعتاد بالتأكيد على القيام بها طوال الوقت ، ولكن احرص على عدم إجراء هذا التعديل.

افعل أشياء جديدة كل يوم وتجنب الرتابة واستمر في النمو والتقدم. حاول القيام بعملك في مساحة أحدث ، مما سيزيد من مستوى إبداعك وستكون أقل تعباً.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *