"/> أفضل طريقة للحفاظ على صحتك الذهنية وهدوءك أثناء الحجر الصحي التاجي

أفضل طريقة للحفاظ على صحتك الذهنية وهدوءك أثناء الحجر الصحي التاجي

أفضل طريقة للحفاظ على صحتك الذهنية وهدوءك أثناء الحجر الصحي

نصائح من علماء النفس الصحة النفسية في ايام الحجر الصحي كورونا

يتزايد انتشار فيروس كورونا يومًا بعد يوم. يحث مسؤولو الصحة الناس باستمرار على عزل أنفسهم وتجنب التواجد في الأماكن المزدحمة.

كما ترون ، العالم كله يتأثر بهذا المرض. إحصائيات عالية من الناس مع فيروس كورونا وتؤثر وفاتهم بشكل مباشر على الصحة العقلية للناس. حتى بعد بقائهم في المنزل من اختيارهم ومراقبة المسافة الاجتماعية ، لا يزالون يتأثرون بالأحداث المريرة خارج المنزل.

لذلك ، من المهم جدًا الاهتمام بصحتنا العقلية. في هذا الجزء من نامناك تكريمًا لطلب بعض المستخدمين منكم ، سوف نقدم لكم حلولًا للصحة العقلية خلال أيام الحجر الصحي:

يلعب الحجر الصحي في المنزل دورًا مهمًا في منع انتشار الأمراض المعدية ، لكنه لا يعني أنه من السهل العودة إلى الروتين اليومي. الرعاية الصحية النفسية ضرورية للجميع ، حتى لو كان الحجر الصحي طويلاً.

لقد أجريت دراسات حول الحجر الصحي المنزلي وتأثيره على أذهان الناس والنتائج أعطتنا أفكارًا جيدة. عادة ما توجد أنواع مختلفة من المشاعر التي يشعر بها الأشخاص أثناء الحجر الصحي ، بما في ذلك:

تشير بعض الأدلة إلى أن الآثار طويلة المدى للحجر الصحي قد تحدث أيضًا عند الأفراد. يعد تعاطي الكحول والمخدرات أمرًا شائعًا حتى 3 سنوات بعد الحجر الصحي.

نظرًا لاختلاف ردود أفعال كل شخص ، فمن المحتمل ألا يشعر الجميع بالوحدة أو الانزعاج أو الخوف أو الغضب أو التوتر ، أو أن كل شخص قد يرى أحدهم.

هذه المشاعر طبيعية تمامًا خلال هذه الأحداث. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة.

أشياء يجب القيام بها أثناء الحجر الصحي

يقترح الباحثون أن تتخذ خطوات لمكافحة الآثار السلبية للصحة العقلية أثناء الحجر الصحي.

احصل على روتين يومي

يعد الاضطراب في الروتين اليومي الطبيعي أحد الجوانب الصعبة للحجر الصحي. قد يجعلك تشعر بأنك بلا هدف لأنك لا تعرف كيف تملأ يومك.

لذلك من الأفضل التخطيط حتى للبقاء في المنزل. هذا سيخلق تحديا لك. إذا كنت في المنزل مع أفراد الأسرة الآخرين ، على سبيل المثال أطفالك معك ، فإن الحجر الصحي سيعمل بشكل أفضل من أي وقت مضى.

إذا حاولت ترفيه الأطفال في المنزل أثناء الحجر الصحي أو اللعب معهم ، فمن المحتمل أن يصبح هذا روتينًا يوميًا سيكون فعالًا للغاية.

خطط لأنشطتك التي تجعلك مشغولاً وتمنعك من أن تكون عاطلاً عن العمل. لذا صمم جدولًا يوميًا لنفسك والتزم به.

تصرف بقدر ما تستطيع

إذا كان نشاطك البدني منخفضًا جدًا ، فعليك انتظار العواقب. يجب أن يزيد نشاطك عقليًا وجسديًا.

تشير الدراسات إلى أن أسبوعين فقط من الخمول يقلل من كتلة العضلات وتأثيرات التمثيل الغذائي. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها والتي يمكن أن تزيد من قدرتك على الحركة حتى في الداخل.

اقرأ
ما هي العصابية؟ تعرف على الخصائص الأربع للأفراد العصبيين

حتى لو كانت فترة الحجر الصحي قصيرة ، فمن الأفضل لك أن تظل نشيطًا بدنيًا خلال هذه الفترة وسوف يسهل عليك محاربة المشكلات مثل الاكتئاب.

أفكار لممارسة الرياضة في المنزل

يجب عليك بالتأكيد عدم شراء معدات التمرينات باهظة الثمن في المنزل. في هذا القسم ، سوف نقدم لك العناصر التي يمكن العثور عليها في اللياقه البدنيه تأثير إيجابي عليك وعلى نشاطك البدني:

  • ممارسة أشرطة الفيديو
  • تدريب الوزن
  • تمارين على الإنترنت
  • تطبيقات اللياقة البدنية
  • محاربة الإحباط والتعب

قد يكون قلقك متجذرًا في إحباطك وإحباطك. من المهم جدًا إيجاد طرق تجعلك مشغولًا في المنزل. لذا حاول الالتزام بروتينك اليومي بقدر ما تستطيع.

اعمل على مشاريع عملك وابحث عن أنشطة جديدة حتى تتمكن من ملء وقتك. يمكنك أيضًا إنشاء أشياء مثل ترتيب الغرفة والخزانة وتوفير وسائل ترفيه جديدة لنفسك. يخلق إنجاز الأشياء إحساسًا بالمنافسة والهدف فيك.

يمكنك أيضًا العمل على أشياء ستؤدي في النهاية إلى حدث إبداعي. اكتب قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها على قطعة من الورق لتسهيل الاختيار.

تمرن في الحجر الصحي

يتواصل

لا يحررك التواصل مع الآخرين من الفوضى فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل مشاعر العزلة. لذا تأكد من البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، حتى عن طريق الهاتف أو الرسائل النصية.

تابع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان بإمكانك الانضمام إلى مجموعة اجتماعية تتحدث عن مواضيعك المفضلة. يعتبر التعامل مع الآخرين إحدى طرق مكافحة الأمراض العقلية في الحجر الصحي.

أفكار لتكون قريبًا من الآخرين

  • تأكد من تناول الطعام مع عائلتك.
  • تواصل مع أصدقائك أو عائلتك عبر الهاتف كل يوم.
  • جرب أنواعًا مختلفة من الاتصالات مثل الاتصال أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو مكالمات الفيديو.
  • ادعم الآخرين.
  • ساعد أصدقائك القلقين في هذا الموقف.
  • استخدم الشبكات الاجتماعية مثل Twitter أو Instagram للبقاء على اتصال مع معارفك.

اجمع المعلومات ولكن لا تبالغ فيها

يميل الناس دائمًا إلى الحصول على الكثير من المعلومات حول ما يخافون منه ، ومن ناحية أخرى ، يمكن زيادة هذا الشعور بالذعر بشكل كبير من خلال قراءة المعلومات والتقارير وزيادة الآثار السلبية على صحتك العقلية.

لذا بدلاً من قضاء كل وقتك في الاستماع إلى الأخبار ، والتركيز على المعلومات والأخبار المرة ، فقط احصل على الأخبار من مصادر موثوقة مثل منظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وتجنب مصادر الأخبار الأخرى.

تذكر أن الأطفال أيضًا يتعرضون للتوتر

أظهرت الأبحاث أن الأطفال في الحجر الصحي يمكن أن يكونوا متوترين مثل البالغين. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الآباء والشباب في المنزل بالتحدث مع أطفالهم عن المرض وإبلاغهم ، لكن لا تخيفهم.

اقرأ
ما الذي يسبب النسيان المفاجئ أو المفاجئ وما الذي يجب فعله لعلاجه

علمهم كيف يعتنون بأنفسهم ولا يخافوا. يمكن أن تؤدي إدارة قلق الوالدين إلى التخفيف من مخاوف الأطفال وتهدئتها.

تذكر لماذا تفعل هذا

عندما تشعر بالإرهاق ، فأنت بحاجة إلى تذكير نفسك بسبب وجودك في الحجر الصحي. إذا كان هناك احتمال للمرض فيروس كورونا اصبت بالعدوى ، لذا تجنب الحجر الصحي. في الواقع ، من خلال القيام بذلك ، فأنت تحاول إبطاء انتشار المرض.

تمهيد المنحنى

يساعد تقليل معدل المرض المستشفيات على علاج المزيد من الأشخاص. إذا انتشرت العدوى بسرعة كبيرة ، تصبح المستشفيات غارقة ولا تستطيع علاج المرضى الفرديين بعد الآن.

لذلك عليك أن تعتقد أنك بدورك تمنع المرض من التسارع ، وتعتني بنفسك وبالأشخاص من حولك ، وأنت تصنع عالماً أكثر صحة. ذكر نفسك أن الحجر الصحي هو سلوك بشري.

اهتم بجسمك.

تناول طعامًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ومارس الرياضة طوال اليوم. تعمل التمرينات مثل الطب والعلاج بالنسبة لك.

انتبه لنظامك الغذائي

مثلما تكون التمارين فعالة في تخفيف التوتر ، كذلك نظامك الغذائي ، ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والغضب وتقلبات المزاج. عند اختيار وجبة خفيفة ووجبات رئيسية ، ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين و البوتاسيوم إنها عالية بما يكفي لتجعلك تشعر بالراحة.

النظام الغذائي في الحجر الصحي

ساعد الاخرين

إذا كنت تستطيع التعامل مع أيام الحجر الصحي الصعبة ، فتأكد من تقديم حلول جيدة ومفيدة للآخرين حتى يتمكنوا من استخدامها والتعامل مع هذه الأيام الصعبة.

اجعل أدويتك جاهزة

إذا كنت تعاني من مرض معين ، فاطلب من طبيبك أن يصف لك الدواء لفترة أطول من الوقت حتى لا تواجه مشكلة في الحصول على الدواء أثناء الحجر الصحي.

ركز على الإيجابيات

عرّض نفسك للأخبار والقصص الإيجابية وفكر في الأشياء الإيجابية في المستقبل.

ذكّر نفسك أن هذه الأيام ليست دائمة وأن المرض يقترب أخيرًا من نهايته. لذلك لا تقلق كثيرا.

خذ نفس عميق.

تدرب على التنفس العميق لأنه مفيد لتخفيف الغضب والتوتر. يساعد التنفس العميق على تنظيم عواطفك لأنه ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي الذي هو في حالة تدهور نبض القلب واستعادة الشعور بالهدوء أمر فعال.

يمكن أن يكون للتأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق كل صباح العديد من الفوائد لك ويخفف من التوتر.

ذكر الجوانب الإيجابية.

ذكّر نفسك أن هذا المرض ليس دائمًا مميتًا ومن غير المرجح أن يكون قاتلاً. حوالي 80٪ من المصابين بفيروس كورونا لا تظهر عليهم أعراض أو تظهر عليهم أعراض قليلة جدًا.

تعرف على علمك الأحمر.

تتمثل إحدى طرق إدارة اللحظات الصعبة والمرهقة في تحديد الأفكار والمشاعر الرئيسية التي تسبب لك القلق. على سبيل المثال ، من الممكن أن يتعامل بعض الناس مع التوتر غثيان ، ألم المعدة أو تواجه مثل هذه الأعراض. في مثل هذه الحالات ، طرق التعامل مع الإجهاد مثل شرب الماء ، والتنفس العميق و تأمل انها فعالة جدا.

اقرأ
الثوم للبصل أسباب وأعراض الاكتئاب لدى النساء من جميع الأعمار

كن لطيفًا مع نفسك ومع الآخرين

تعتبر الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك من أهم الجوانب التي يجب مراعاتها. تحدى نفسك ، لكن افعل ذلك بطريقة لطيفة. حاول تهدئة نفسك والآخرين بالكلمات الإيجابية والطاقة.

اعتني بجهازك المناعي

اعتني بجهازك المناعي بوعي ويقظة كاملين. من خلال القيام بهذا الثقة بالنفس وتزداد شجاعتك لأنك تتأكد من أنك تعتني بنفسك وتقل مخاوفك كثيرًا.

حلول الصحة العقلية للأزواج

تأكد من أن تكون بمفردك لفترة من الوقت

وفقًا للمعلومات التي تم الحصول عليها ، من المهم جدًا أن تكون وحيدًا لفترة قصيرة من الوقت خلال اليوم. يحتاج جميع البشر إلى العيش لأنفسهم والعناية بشؤونهم.

لذا لفترة قصيرة بمفردك ، أتسكع مع الأصدقاء ، وأخذ قيلولة ، قراءة الكتاب وكرس أشياء أخرى مفضلة. من الأفضل أن تقضي وقتًا وحدك مع زوجتك في نفس الوقت حتى تستمتع بهما.

علاقة الزوجين في الحجر الصحي

خطط مع زوجتك

كثير من الناس يخططون لحياتهم الزوجية بأنفسهم ويواجهون صعوبة في تنفيذها. لذلك من الأفضل مشاركة اهتماماتك مع زوجتك والتخطيط مرة أخرى ومحاولة التمسك بهما.

استخدم الهواء النقي

البقاء في المنزل يمل الجميع. الحجر الصحي لا يعني أنه لا يمكنك مغادرة المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك التجول في منزلك أو ركوب الدراجة فعل. يمكن أن يكون للهواء النقي تأثير كبير على تحسين الحالة المزاجية.

الخروج من المنزل طريقة رائعة للحفاظ على صحة عقلك. لذلك من الأفضل القضاء على أعراض الاكتئاب والقلق بالمشي.

ابق على اتصال مع العالم الخارجي

تأكد من الاتصال بأفراد عائلتك وزوجتك من خلال مكالمات الفيديو ولا تبتعد عنهم. تعد التكنولوجيا طريقة رائعة للبقاء على اتصال في مثل هذه الأيام. لذلك لا تتجاهل علاقتك بهم.

تعلم كيفية الحصول على علاقة أفضل مع زوجتك

لن يساعدك الجدال أبدًا على التحسن أثناء الحجر الصحي. لذلك من الأفضل حل خلافاتك مع زوجتك لسنوات عديدة ويحاول كل منكما توفير حياة أفضل للآخر.

استخدم هذا الوقت بحكمة

إذا كنت أنت وزوجك تعملان ، فإن الحجر الصحي هو أفضل وقت للبقاء معًا. ابق على اتصال مع بعضكما البعض وحاول استغلال هذه الفترة لزيادة المتعة والإثارة والألفة بينكما.

على سبيل المثال ، يمكنك القيام بالأشياء التالية معًا:

  • العبوا مع بعضهم البعض.
  • اقضوا الوقت معًا في تعلم أشياء جديدة.
  • تحدث عن سلوكيات واهتمامات كل منكما.
  • الجنس لديك.
  • حاول التعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل.
  • حتى الرسائل النصية لبعضها البعض في المنزل.
  • نظف المنزل وغير ديكوره.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *