"/>أفضل طريقة للوقاية من إصابات الركبة في التزلج

أفضل طريقة للوقاية من إصابات الركبة في التزلج

أفضل طريقة للوقاية من إصابات الركبة في التزلج

منع إصابات الركبة عند التزلج

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضات مثل التزلج في الشتاء وكنت قلقًا بشأن الإصابة ، فهذا جزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك اقرأ المزيد بعناية. تحدث إصابات الركبة ، مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي والخلفي ، وهي أكثر الإصابات شيوعًا ، عند التزلج.

قد تصاب الركبة أيضًا أثناء الإجراءات التالية:

  • يخرج الجزء السفلي من الساق من مسار المنحدر
  • ضربة مباشرة للركبة من الخارج نتيجة السقوط أو أي انسداد في المسار
  • قفزة يتم إجراؤها عندما تهبط بشكل غير صحيح ويسقط وزنك على الجزء الخلفي من الجسم بدلاً من الأمام
  • قم بتدوير الزلاجات إلى الداخل وتوقف أو لف

بالطبع ، هذه بعض إصابات الركبة الأكثر شيوعًا التي تحدث عند التزلج. لتقليل مخاوفك بشأنها ، ضع في اعتبارك الاستراتيجيات الأربع التالية عند التزلج.

1. تحقق من الحالة قبل التزلج

خلال موسم التزلج ، يجب أن يكون لديك روتين يساعد جسمك على الاستعداد ويجعلك أكثر راحة في هذا الطريق. للقيام بهذا الروتين ، عليك التركيز على ما يلي.

القوة: ممارسة تمارين القوة مثل تمارين الجلوس والقرفصاء تساعد في منتصف الجسم وعضلات الساقين الثقة بالنفس وسيزيد من الوقاية من الاصابة.

المرونة: عادة ما تتعرض العضلات المتيبسة للمشاكل بسهولة أكبر. ايا كان تمارين الاحماء وكلما كانت مرونتك أفضل ، كان من الأسهل عليك التزلج.

التوازن: يجب أن يكون جسمك قادرًا على الحفاظ على توازنه في أماكن معينة. لذا حاول أن توازن جسمك وساقيك عن طريق ممارسة التمارين.

يركض، المشي أو ركوب الدراجة بشكل يومي ، يمكن أن يزيد من استعداد جسمك وقلبك وأوعيتك الدموية للتزلج.

إصابة ركبة التزلج

2. الإحماء قبل التزلج

لا يختلف التزلج عن التمارين الأخرى ويتطلب الإحماء المناسب. من 15 إلى 20 دقيقة تمارين الاحماء ويمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية ، مثل إطلاق الساقين والقرفصاء وحركات الذراع ، إلى تدفئة جسمك وإعدادك للتزلج. ستكون التدريبات الأكثر تقدمًا مناسبة أيضًا للأشخاص ذوي الخبرة والمهنية. إذا كان هناك مساحة كافية للقيام به تمارين الاحماء لا املك واحدة، المشي أو يمكن أن يساعدك التزلج البطيء أيضًا على تحريك جسمك وإحماء عضلاتك وزيادة عضلاتك نبض القلب كن.

اقرأ
متى وأين ومن اخترع كرة السلة؟

عندما تصل إلى قمة الجبل ، يمكنك القيام بتمارين الإطالة الخفيفة لتهدئة عضلاتك قليلاً ثم الجلوس والاسترخاء.

إصابة في التزلج

3. استخدام المعدات المناسبة

يمكن أن يحدث استخدام المعدات المناسبة فرقًا كبيرًا في منع الإصابة. يجب شراء معدات التزلج الخاصة بك من مواقع مرموقة ، بما في ذلك:

– يجب أن تكون أحذية التزلج أو الأحذية ذات المقاس المناسب لك تمامًا وأن تكون آمنة تمامًا.

– يجب أن تكون مقابض التزلج مناسبة لطولك.

في بعض الأماكن ، قد لا يكون من الضروري ارتداء خوذة للتزلج ، لكنها بالتأكيد تمنع العديد من المشكلات الخطيرة التي تهدد حياتك.

– عند شراء معدات التزلج هذه ، تأكد من إخبار البائع بمستوى مهارتك. تم تصميم بعض المعدات للمتزلجين المتقدمين للغاية وليست مناسبة على الإطلاق للمبتدئين أو المستوى المتوسط.

استخدم المعدات المناسبة

4. ممارسة الشكل الصحيح.

شكل الجسم المناسب عند التزلج ، حتى عندما تسقط على الأرض ، يمكن أن يمنع الإصابات. تتضمن تقنيات تعديل التزلج ما يلي:

  • حافظ على ارتفاع الورك.
  • ابق يديك إلى الأمام.
  • حافظ على توازنك وتحكمك.
  • عليك أن تكون يقظًا أثناء النهار وأن تصحح أي شكل غير صحيح للجسم حتى تصبح عادة غير واعية في داخلك.

السقوط والسقوط أمر شائع في التزلج ، ولكن هناك شلالات صحيحة وخاطئة. من المرجح أن تحدث تمزقات MLC عندما يدرك الشخص المتزلج أنه من المحتمل أن يسقط لبضع لحظات أخرى ويصحح نوع السقوط من خلال تغيير وضعه. إذا سقطت على الأرض فعليك:

  • تابع كما يتدفق.
  • حافظ على مرونة ركبتيك عند التوقف أو السقوط.
  • اثنِ جسمك إلى الداخل.
  • احرصي على عدم ضرب الجسم وخاصة وجهك.
  • لا تفعل أي شيء أثناء الانزلاق والحركة.
  • محاولة النهوض عند الانزلاق تزيد من الإصابة.
اقرأ
65 فوائد اليوغا التي ستفاجئك

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *