"/> أفضل طريقة للوقاية من اكتئاب النوروز

أفضل طريقة للوقاية من اكتئاب النوروز

أفضل طريقة للوقاية من اكتئاب النوروز

قد تجلب الإجازات والإجازات الطويلة مثل النوروز ضيوفًا غير مرغوب فيهم ، وهو أمر مرهق بالتأكيد. لا عجب. قد تكون الإجازات مثل ليلة رأس السنة مربكة في بعض الأحيان بسبب الجدول الزمني المزدحم للطهي ، وضغوط التسوق ، والمال ، والملابس ، والأجهزة المنزلية ، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى ، انتشر مرض كوفيد 19 أيضًا وأصبح ممكنًا إجهاد أرفعكم في مثل هذه الحالة.

من الممكن أيضًا أن يشعر الأشخاص الذين يقضون إجازة بسبب البطالة بالقلق أكثر من أي وقت مضى على صحتهم وصحة من يحبونهم ، ونتيجة لذلك ، يزداد التوتر والقلق لديهم.

بما أننا ما زلنا في ظروف خاصة في هذا النوروز ، يجب أن نبحث عن حلول لمنعها كآبة نوروز لكن كيف تعتقد أنه يمكن التخلص من التوتر والاكتئاب في نوروز؟ في هذا الجزء من الصحة والعافية نامناك سوف نشرح عن هذا.

استراتيجيات لمنع التوتر والاكتئاب خلال نوروز

عندما يكون التوتر في ذروته ، فإن إيقافه ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، ولكن في المقام الأول ، من الأفضل أن تتحكم في نفسك وتقوم بما يلي.

1. اعرف مشاعرك

إذا مات الأشخاص المقربون منك مؤخرًا ، فلا يزال بإمكانك البقاء مع الأشخاص الذين تحبهم. اعترف أن هذا أمر طبيعي وأن الشعور بالحزن والانزعاج في مثل هذا الموقف ليس غريبًا على الإطلاق. لا تتفاجأ بعد بكائك. التعبير عن مشاعرك. لا يمكنك أن تجبر نفسك على أن تكون سعيدا. لذلك لا تجادل كثيرًا واعترف أنك مستاء.

2. حاول أن تكون في مكان الآخرين

إذا كنت تشعر بالوحدة ، فمن الأفضل التخلص من هذه الوحدة من خلال حضور التجمعات الاجتماعية والدينية والعائلية. يمكنك أن تكون مع أشخاص مختلفين عبر الإنترنت وافتراضيًا وتستمتع بوجودهم. التوتر أمر طبيعي تمامًا خلال الإجازات ، لكن التحدث إلى صديق موثوق به وأحد أفراد الأسرة أو حتى إرسال الرسائل النصية وإجراء مكالمات الفيديو سيجعلك تشعر بالتحسن بالتأكيد. يمكنك حتى التطوع لمساعدة الآخرين على التخلص من وحدتك والشعور بتحسن تجاه نفسك.

اقرأ
ما هو الخوف من الأماكن المغلقة ؛ الأسباب والعلامات والعلاجات

مكالمة فيديو

3. كن واقعيا

الإجازات المليئة بالتعقيد ليست ممتعة ولا مريحة. في بعض الأحيان يتغير عدد العائلات ويزداد عددها (البعض يتزوج والبعض لديه أطفال) وهذا موجود لجميع البشر في العالم وأنت لست الوحيد الذي لا يمكن أن يكون معهم في مثل هذه اللحظات السعيدة. لذلك لا تنسوا حقائق الحياة. إذا لم تتمكن من التواجد معًا هذا العام بسبب المرض ، فاختر طرقًا أخرى لتكون سعيدًا. على سبيل المثال ، يمكنك مشاركة صورة أو بريد إلكتروني أو مقطع فيديو مع بعضكما البعض. قم بإجراء مكالمة فيديو أو افعل شيئًا كهذا لتقليل الشعور بالوحدة.

4. انتبه لميزانيتك المالية

قبل أن تشتري هدية وتحضر الطعام أو تشتري ملابس باهظة الثمن ، فكر في ميزانيتك المالية. لا تبالغ أبدًا في ذلك ، ولا تحاول أن تجعل الآخرين فخورين بذلك. يمكنك حتى أن تجد بدائل أفضل. على سبيل المثال ، ساعد مؤسسة خيرية ، واشترِ هدايا للأصدقاء والعائلة لتحسين مزاجك.

الميزانية

5. التخطيط للمستقبل

تأكد من قضاء أيام خاصة في التسوق والطهي والتفاعل مع الأصدقاء والأنشطة الأخرى. يمكنك حتى التسوق عبر الإنترنت وتصفح القوائم ومحاولة التخطيط للأيام القليلة القادمة وحتى للبحث مثل الطهي أو الذهاب إلى الطبيعة.

6. تعلم أن تقول لا

عندما تضطر إلى قول لا ولكن لا يمكنك ذلك ، فهذا بالتأكيد يجعلك تشعر بالسوء. قد يتركك أصدقاؤك في الإجازة بأشياء مثل مشاريعهم ، لكنك تحب الاسترخاء أثناء العطلات. لذلك من الأفضل أن تتعلم أن تقول لا وأن تضع الوجه جانبًا حتى لا تقلق.

قل لا

7. لا تتخلى عن العادات الصحية

لا تدع عطلتك تأخذك بعيدًا عن كل شيء. لا ينبغي التخلي عن العادات الصحية. قم بما يلي حتى في الإجازة:

  • ضع في اعتبارك وجبات صحية ليومك.
  • في استهلاك الحلويات ، شوكولاتة ولا تفرط في المشروبات.
  • الحصول على قسط كاف من النوم.
  • قم بنشاط بدني خلال النهار.
  • تمارين التنفس العميق ، تأمل و اليوجا افعلها.
  • قم بزيادة معرفتك وتعلم طرق التعامل مع التوتر والاكتئاب.
اقرأ
تقنيات تعزيز الدماغ والذاكرة لأولئك منكم الذين ليس لديهم الوقت

8. تنفس

تأكد من تخصيص الوقت لنفسك. اختر نشاطًا تستمتع به حقًا. خذ استراحة لنفسك. اقض 15 دقيقة على الأقل بمفردك دون أي مشتتات وقم بأشياء تقلل من توترك وتصفية ذهنك وتحسن تنفسك وتستعيد السلام الداخلي. تتضمن بعض الإجراءات ما يلي:

  • يمشي في الليل
  • استمع إلى موسيقى هادئة
  • اقرأ كتاب

قراءة كتاب

9. تنحي الخلافات جانبا

حاول أن تتقبل أن أفراد الأسرة والأصدقاء متماثلون ولكن قد يختلفون في الصفات الأخلاقية. لذا قلل من توقعاتك للآخرين. لا يمكن للآخرين التصرف بالطريقة التي تريدها. جمال العالم في هذه الاختلافات والتنوع. لذلك لا تدع توقعاتك أو خلافاتك مع الآخرين والاكتئاب و قلق يزيدك.

10. احصل على المساعدة من أخصائي إذا لزم الأمر

بصرف النظر عن الإجراءات المذكورة أعلاه التي يتعين عليك القيام بها ، قد لا تزال تشعر بالقلق والخوف و الأرق لقد تغلبت على ذلك في مثل هذه الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة من خبير وماهر في هذا المجال حتى تتمكن من مساعدتك باستخدام طريقة مناسبة.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *