"/> أفضل غذاء لنمو الشعر

أفضل غذاء لنمو الشعر

أفضل غذاء لنمو الشعر

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في صحة الجلد والشعر. تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على نمو الشعر وقوته وحجمه. ينمو الشعر من الجذور ، لذا فإن مفتاح نمو الشعر الصحي يعتمد على تحسين صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر. وفقًا لـ Medical NewsToday ، تتناول هذه المقالة أفضل العناصر الغذائية والمغذيات لتعزيز نمو الشعر.

ما هو تأثير النظام الغذائي على نمو الشعر؟

ينمو الشعر ويستبدل باستمرار ، وتنتج البصيلات باستمرار شعرًا جديدًا من العناصر الغذائية في الجسم. تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على نمو شعرهم وجودته. بعض البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن مهمة بشكل خاص لصحة الشعر. كما أن تناول نظام غذائي متنوع ومغذي يعزز صحة الأظافر والجلد. ستكون هذه التغييرات أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين كانوا يعانون من نقص في الفيتامينات أو العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يستغرق الأمر وقتًا لرؤية نتائج إيجابية من حيث نمو الشعر. تقدر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن الناس يفقدون من 50 إلى 100 شعرة يوميًا. بعد ذلك بوقت قصير ، ينمو الشعر الجديد من نفس البصيلات وينمو عادة حوالي 6 بوصات في السنة. في الأقسام التالية ، يتم فحص العناصر الرئيسية لنمو الشعر والأطعمة التي يحتوي عليها.

أفضل غذاء لنمو الشعر أكو وب

بيضة

البيض مصدر جيد للبيوتين ، وهو معدن يساعد في تعزيز نمو الشعر. أسفل الظهر وتساقط الشعر هما علامتان لنقص البيوتين. تشمل الأعراض الأخرى ظهور طفح جلدي حول الوجه والشرج ، والتهابات جلدية وهشاشة الأظافر. بالطبع ، نقص البيوتين نادر. تحتوي العديد من مكملات نمو الشعر على البيوتين. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة العلمية على أن البيوتين يحسن صحة الشعر أو الجلد أو الأظافر. أمثلة على الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البيوتين:
اللحوم بما في ذلك الأسماك
المكسرات
بقوليات
بعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البيض على مركبات أخرى مثل L-lysine وفيتامين D وبعض المعادن الخاصة التي تعزز نمو الشعر.

اقرأ
تغطية التجاعيد بدون كريم وكونسيلر على الطريقة اليابانية

جوز برازيلي

المكسرات البرازيلية هي مصدر ممتاز للسيلينيوم ، وهو معدن يساعد على تعزيز نمو الشعر. أقر مؤلفو دراسة علمية أن السيلينيوم يساهم في نمو الشعر وصحته. كن على علم ، مع ذلك ، أن تناول كميات كبيرة من السيلينيوم يمكن أن يسبب تقصف وتساقط الشعر إلى جانب الغثيان والطفح الجلدي ومشاكل الجهاز العصبي. الحد الأعلى الموصى به للسيلينيوم عند البالغين هو 400 ميكروغرام. المكسرات البرازيلية غنية جدًا بالسيلينيوم ، لذلك قد يرغب الناس في الحد من تناولهم لحوالي 4 حبات برازيلية يوميًا. يختلف تركيز السيلينيوم في الأطعمة النباتية أيضًا من حيث الموقع الجغرافي ومحتوى التربة. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيلينيوم ما يلي:
اللحوم بما في ذلك الكبد والأسماك
بيضة
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى
الخبز والحبوب
سمكة سمينة
تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي ، كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للقلب والشعر والجلد والعينين. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 وفيتامين د ، مما يعزز صحة الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك يقللون من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، كما أن تناول الأسماك الدهنية بينما يساعد في صحة القلب يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. في دراسة أجريت على مرحلة الحيوان في عام 2018 ، وجد الباحثون أن مستخلص زيت السمك يحتوي على حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، لزيادة نمو الشعر عن طريق زيادة نشاط بروتينات معينة في الجسم. إلى جانب البروتينات البحرية ، فإنه يقلل من تساقط الشعر ، على الرغم من قال الباحثون إنه لا يعزز نمو الشعر على وجه التحديد. أغنى مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك هي:
سمك السلمون
سمك الأسقمري البحري
سمك التونة
كنعد
سردينيا
يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا الحصول على أوميغا 3 من المصادر النباتية التالية:
جوز
البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا
زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا
الطحالب مثل سبيرولينا
الأطعمة الغنية

اقرأ
ما هي أسباب الشعر الزائد أو غير المرغوب فيه عند النساء؟

1618259595 541 الارتباط بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر أكو وب

الأطعمة المدعمة بفيتامين د.

تظهر بعض الأبحاث أن فيتامين (د) يساعد في تحسين نمو الشعر ، وأن فيتامين (د) يعد خيارًا مهمًا لوظيفة العضلات والجهاز العصبي والمناعة. في معظم الأنظمة الغذائية الأمريكية ، توفر الأطعمة المدعمة الجزء الأكبر من فيتامين د. بعض الأطعمة التي تميل إلى التقوية تشمل:
حبوب الإفطار
عصير البرتقال
زبادي
سمن
مشروبات الصويا
تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د:
سمكة سمينة
كبد البقر
جبنه
الفطر

ليسين

تساعد بعض الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين على نمو الشعر ، ويعتبر L-lysine أحد تلك الأحماض الموجودة في جذر الشعر وهو المسؤول عن شكل الشعر وحجمه. يسبب نقص اللايسين تساقط الشعر ، ولكن الحصول على ما يكفي من هذا الأحماض الأمينية يمكن أن يمنع ذلك ويعزز نمو الشعر بشكل منتظم. يمكن للأفراد تناول مكملات L-lysine وكذلك البروتين الغذائي في الأطعمة التالية:
لحمة
بيضة
فاصوليا
عدس
المكسرات
سبيرولينا
مغذيات أخرى
يمكن أن تتسبب بعض أوجه القصور في تساقط الشعر ، ويمكن أن يؤدي إصلاح سطح هذه العناصر الغذائية والمعادن إلى تعزيز نمو الشعر:
حديد. حتى الحالات الخفيفة من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
الزنك. يؤدي نقص الزنك إلى الجفاف واحتمال تساقط الشعر.
بروتين. ضعف البروتين يضعف الشعر ويجعله يبدو باهتًا.
على الرغم من محدودية البحث العلمي ، تشير بعض المصادر إلى أن العناصر الغذائية التالية يمكن أن تعزز نمو الشعر:
النياسين لدعم بصيلات الشعر الصحية
حمض الفوليك لنمو الشعر الجديد
فيتامين أ لحماية بصيلات الشعر
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة لمنع تلف الشعر ودعم مستويات الكولاجين
يستخدم بعض الأشخاص المكملات العشبية لتعزيز نمو الشعر ، على الرغم من أن الأبحاث لم تؤكد بعد استخدامها. على وجه الخصوص ، وجد البعض أن مكملات نخيل المنشار تساعد في منع تساقط الشعر وحتى إلى حد ما. يستخدم البعض الآخر الجنكة ، وهو مكمل عشبي يعزز نمو الذاكرة لتعزيز نمو الشعر لأنه يُعتقد أنه يحسن توصيل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس.

اقرأ
طريقة تحديد جنس الجنين مع الطب التقليدي

شيب الشعر المبكر مع نقص الفيتامينات العلاجات المنزلية أكو وب

ما هي العوامل التي تؤثر على نمو الشعر؟

مع تقدم العمر ، لا ينمو الشعر بالسرعة التي كانت عليه في السابق ويقل سمكه. تسبب بعض البصيلات تساقط الشعر مع توقف إنتاج الشعر الجديد. هذه النتيجة هي مزيج من الجينات وعمليات الشيخوخة الطبيعية. كما تصبح خصلات الشعر أرق وتفقد لونها. يمكن أن تؤدي الولادة والتوتر وأمراض الغدة الدرقية وحالة صحية تسمى الثعلبة إلى تساقط الشعر بشكل مفاجئ. إن اتباع نظام غذائي صحي ، حتى البرنامج المصمم لدعم نمو الشعر ، قد لا يحل المشاكل الجينية أو الجهازية. بصرف النظر عن الشيخوخة والأمراض والوراثة ، فإن سوء التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر. يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن الأشخاص في الحفاظ على المستويات الطبيعية لنمو الشعر واستبداله ، ويساعد تناول العناصر الغذائية على منع أعراض الشعر غير الصحي أو التالف:
جفاف
نسيج هش
قشرة الرأس المرئية
مظهر معتم
الميل للكسر بسهولة
وجهات نظر حول صحة الشعر
تلعب الوراثة وعملية الشيخوخة الطبيعية دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن جودة وكمية ونمو الشعر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي. يعد الحفاظ على نظام غذائي مغذي أفضل طريقة لتحسين صحة الشعر ونموه. يوصي الأطباء بأن تكون الحميات الغذائية متنوعة.
المترجم: الاهي زاري

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *