"/> أفضل وأسوأ وقت لتزن نفسك

أفضل وأسوأ وقت لتزن نفسك

أفضل وأسوأ وقت لتزن نفسك

إذا كنت لا تزن نفسك ، فبعد مرور عام عندما تسير على الميزان ، سترى رقمًا يفاجئك ؛ لأنك ، على سبيل المثال ، اكتسبت خمسة كيلوغرامات ، وهذه الكمية من زيادة الوزن كافية لإحداث فرق كبير في صحتك المستقبلية. حتى الكميات الصغيرة من زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والدهون ، وحتى التحكم في نسبة السكر في الدم.

يقول خبراء الصحة أن وزن نفسك باستمرار ليس طريقة جيدة للتحكم في الوزن ؛ ومع ذلك ، فإن التحكم في الوزن ضروري للصحة. يمثل فقدان الوزن تحديًا ، حتى لو كان لديك إمكانية الوصول إلى الأساليب والأدوات الصحيحة ؛ ولكن لكي تكون ناجحًا ، يجب أن تعرف كيف تتقدم. إذا لم تتابع تقدمك بانتظام ، فستفقد بسهولة حافزك وتتخلى عن أهدافك وجهودك تمامًا.
إذا كنت لا تزن نفسك ، فبعد مرور عام عندما تسير على الميزان ، سترى رقمًا يفاجئك ؛ لأنك ، على سبيل المثال ، اكتسبت خمسة كيلوغرامات ، وهذه الكمية من زيادة الوزن كافية لإحداث فرق كبير في صحتك المستقبلية. حتى الكميات الصغيرة من زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والدهون ، وحتى التحكم في نسبة السكر في الدم. لذلك فمن الأفضل التحكم في زيادة الأوزان الصغيرة حتى لا تزداد صعوبة. ومع ذلك ، فإن خسارة كيلوغرام واحد من وزن الجسم أسهل بكثير من خسارة أربعة كيلوغرامات.

هل نزن أنفسنا كل يوم أم لا؟

الآن بعد أن عرفت أنك بحاجة إلى فحص وزنك باستمرار ، هل عليك أن تزن نفسك كل يوم؟ تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم يفقدون وزنًا أكبر ويكتسبون وزنًا أقل بمرور الوقت من أولئك الذين لا يزنون أنفسهم كل يوم. أظهرت الدراسات أيضًا أن زيادة الوزن يوميًا تساعد في إنقاص الوزن والتحكم فيه. ولكن إذا كان فحص وزنك يوميًا يجعلك قلقًا ، فيمكنك أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
مع تقدمك في العمر ، قد تجد أن وزنك يزداد ببطء ، وقد توصل العلماء إلى نظريات جديدة حول سبب حدوث ذلك. وجدت جامعة أوبسالا في سويسرا وجامعة ليون في فرنسا أنه مع تقدمنا ​​في العمر ، ينخفض ​​معدل تحويل الخلايا الدهنية إلى أنسجة دهنية وتصبح زيادة الوزن أسهل ، والطريقة الوحيدة للتعامل معها هي تناول نظام غذائي صحي وممارسة. يساعدك فحص وزنك بانتظام على الاستجابة لأقل تغيير في الوزن على الفور ، قبل أن يصبح مشكلة كبيرة.

اقرأ
ماذا نأكل وما لا نأكله لمنع البثور؟

ما هو أفضل وقت لخسارة الوزن؟

الآن السؤال الذي يطرح نفسه هو متى يكون أفضل وقت لفقدان الوزن. يتقلب وزنك في أيام مختلفة بسبب العوامل التالية:
. تناول طعامًا ضخمًا
. استهلك الكثير من الملح
. ما مدى رطوبة جسمك
. التأثيرات الهرمونية عند النساء
. الأدوية التي تتناولها
. إمساك
. آثار استهلاك الكحول
يتفاجأ الكثير من الناس عندما يذهبون إلى الميزان ويلاحظون تغير وزنهم ؛ لكن هذه التقلبات طبيعية. أفضل طريقة لتقليل آثار التقلبات اليومية في الوزن التي تنتج عن استهلاك الكثير من السوائل ، والملح ، والأطعمة الضخمة ، وما إلى ذلك ، هي أن تزن نفسك في الصباح بمجرد استيقاظك. تأكد من الذهاب إلى الحمام قبل أن تزن نفسك لأن المثانة الممتلئة يمكن أن تزيد وزنك وتضلك. لذلك لا تكن حساسًا لتقلبات وزنك أثناء النهار لأنها طبيعية.
الصباح هو أفضل وقت لتزن نفسك. تذكر أنه كلما تقدمت في يومك ، زاد وزنك ، وبالتالي يزيد وزنك في المساء أكثر منه في الصباح. أثناء النهار تأكل الأطعمة ، وتستهلك الصوديوم ، وتشرب السوائل ، وكل ذلك يؤثر على وزنك. إذا كنت تزن نفسك في الصباح بعد الاستيقاظ وتفريغ مثانتك ، ستلاحظ أفضل النتائج من وزنك.

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة من ناحية التمثيل الغذائي ، فيجب ألا يزيد محيط الخصر لديك عن نصف طولك. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 170 سم ، فيجب ألا يزيد خصرك عن 85 سم. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية أو في منطقة البطن. يعتقد العديد من الأطباء والخبراء أن حجم الخصر هو أهم مؤشر لوزن الجسم من حيث الصحة.

اقرأ
طريقة تحضير مشروب مفيد لإزالة السموم من الجسم

وزنك ليس مجرد دهون

عندما تسير على الميزان وترى أنك قد اكتسبت وزناً ، لا تعتقد أنك اكتسبت المزيد من الدهون. يمكن أن تكون زيادة الوزن هذه بسبب وزن الماء أو إذا كنت قد بدأت في تدريب القوة ، فإن زيادة الوزن هذه تكون بسبب اكتساب كتلة العضلات. لا يمكنك معرفة ما إذا كانت الدهون في جسمك قد تغيرت بميزان. يمكنك استخدام المستويات التي تقدر نسبة الدهون في الجسم ؛ لكن هذه الأدوات لها أيضًا مزايا وعيوب ، ولأسباب مختلفة فهي ليست دقيقة وموثوقة للغاية.
بالطبع هذا لا يعني أن المقاييس التي تظهر نسبة الدهون في الجسم ليست مفيدة. إذا كنت تزن نفسك في الصباح وبعد تفريغ مثانتك ، يمكنك تقدير ما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتغير بمرور الوقت. قد يكون الحصول على هذه المعلومات مفيدًا ، لكن لا يجب أن تفترض أن الرقم يشير إلى النسبة المئوية الدقيقة لدهون جسمك.

لا تعتمد كثيرا على مقياس

تظهر المقاييس التي لديك معيارًا واحدًا فقط. يقول الأطباء اليوم إننا بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لحجم الخصر. ارتفاع حجم الخصر هو مؤشر يدل على زيادة دهون البطن. تؤدي دهون البطن أو الحشوية إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني. لقياس دهون البطن ، يمنحك شريط القياس البسيط معلومات رائعة. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة من ناحية التمثيل الغذائي ، فيجب ألا يزيد محيط الخصر لديك عن نصف طولك ؛ على سبيل المثال ، إذا كان طولك 170 سم ، فيجب ألا يزيد خصرك عن 85 سم. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية أو في منطقة البطن. يعتقد العديد من الأطباء والخبراء أن حجم الخصر هو أهم مؤشر لوزن الجسم من حيث الصحة.

اقرأ
من بين فوائد الأكل للأسرة

الكلمة الأخيرة
أنت تعرف الآن أفضل وقت لوزن نفسك وأنت تعرف لماذا يجب أن تستمر في فحص وزنك. تأكد من فحص محيط الخصر لديك بانتظام أيضًا. كما قلنا ، حجم الخصر هو معيار مهم جدا للصحة ؛ لكن معظم الناس لا يهتمون بما فيه الكفاية.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *