"/> أفضل وقت لتناول الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن

أفضل وقت لتناول الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن

أفضل وقت لتناول الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن

يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر ، وتركز معظم الحميات الغذائية على جودة الطعام والمغذيات الكبيرة. على الرغم من أن هذا النهج قد يساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يزال هناك الكثير مما لا نعرفه ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعوامل البيئية والمتغيرات البيولوجية التي تجعل التحدي المتمثل في فقدان الوزن أسهل أو أصعب.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

وقت الأكل

أحد المتغيرات التي أخذها الباحثون في الاعتبار مؤخرًا هو تأثير وقت وجبات اليوم. على مدى السنوات الخمس الماضية ، توصلت دراسات مختلفة ، كلها تتعلق بفقدان الوزن ولكن باستخدام أساليب مختلفة ، إلى استنتاجات مماثلة: عندما تتوق إلى وجبات يومك ، يكون لذلك تأثير كبير على نجاحك في إنقاص الوزن.
بعد كل شيء ، ما هو أفضل وقت لتناول الوجبات لإنقاص الوزن؟ تقول الدكتورة كارولين ويليامز: “لا يوجد وقت محدد يكون” أفضل “للجميع ، لأنه يختلف من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض التوصيات العامة لتحديد مواعيد وجبات اليوم”. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية البحث أو الحصول على موعد للأشياء العتيقة.

أفضل وقت لتناول العشاء

الإجماع العام بين خبراء الصحة والتغذية هو أن أفضل وقت لتناول العشاء هو في الليل ، على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. بعد العشاء ، يجب إغلاق المطبخ للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والسماح لجسمك بحرق بعض السعرات الحرارية قبل النوم. من خلال القيام بذلك ، فإنك تمنح جسمك أيضًا فرصة لهضم العشاء الذي تناولته ، ونتيجة لذلك ، ستنام بشكل أكثر راحة وأفضل. عندما تخلد إلى الفراش ومعدتك ممتلئة ، فمن الأرجح أنك لن تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهذا يسبب تغيرات هرمونية في جسمك ستؤدي إلى إبطال جهودك في إنقاص الوزن.
هناك سببان آخران للتوصية بالعشاء مبكرًا ، وهما غير واضحين بعد. أولاً ، أظهر بحث جديد أن إيقاع الساعة البيولوجية في أجسامنا يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، وتحسين عملية الهضم. هذا يعني أن تناول العشاء مبكرًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن عن طريق تعديل عملية الهضم وفقًا لساعة الجسم اليومية. ثانيًا ، تناول العشاء مبكرًا يزيد من الوقت بين العشاء والذهاب للنوم ، مما يعني قضاء المزيد من الوقت دون تناول الطعام ، مما يساعد على حرق الدهون وتحسين تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية وسكر الدم.

اقرأ
كتاب قانون الغذاء؛ نصائح لتناول الطعام الصحي

أفضل وقت لتناول الغداء

يبدو أن وقت الغداء له أقل تأثير على فقدان الوزن ، ولكن ما يميز الغداء هو أن الغداء يجب أن يكون مصحوبًا بوجبة أكبر من العشاء. تنطبق هذه النصيحة على الساعة اليومية للجسم ، والتي تجبر الجسم على زيادة كفاءته من حيث الهضم وحرق السعرات الحرارية وتنظيم الهرمونات في الساعات الأولى من اليوم.
وإذا كنت تضع في اعتبارك أن الطعام هو وقود الجسم ، فإن تناول الغداء للحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي نحتاجها خلال النهار في فترة ما بعد الظهيرة يبدو عمليًا ومنطقيًا من الناحية البيولوجية.

أفضل وقت لتناول الإفطار

بدلاً من السؤال عن أفضل وقت لتناول الإفطار ، من الأفضل أن تسأل نفس السؤال القديم والمشهور أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فهل يجب أن تتناول وجبة الإفطار على الإطلاق أم لا؟
على الرغم من عدم وجود إجابة محددة لهذا السؤال حتى الآن ، هناك نقطتان واضحتان:
أولاً ، لا نأكل جميعًا أي شيء كل ليلة خلال ساعات نومنا ، ونستفيد جميعًا تقريبًا من عدم تناوله بين عشية وضحاها. يجب أن يأخذ الأشخاص الأصحاء 12 ساعة على الأقل بين العشاء ووجبتهم الأولى في اليوم التالي لأن هذا مفيد لصحتهم ويساعدهم على إنقاص الوزن ؛ على سبيل المثال ، يمكنك تناول العشاء في الساعة السابعة مساءً وتناول الإفطار في الساعة السابعة صباح اليوم التالي.
ثانيًا ، سواء كنت تتناول وجبتك الأولى في الساعة السابعة صباحًا أو بعد ذلك ، يجب أن تكون وجبتك الأولى في اليوم مغذية وصحية وكافية.

كلمة أخيرة: متى يجب أن نأكل لإنقاص الوزن؟

أخيرًا ، ما الخلاصة بشأن أفضل وقت لقضاء وجبات الطعام لتحقيق هدف إنقاص الوزن؟ لا يزال هناك الكثير لاكتشافه وتعلمه ، سواء على المستوى المهني أو المهني. لكن من الواضح أن تناول الوجبات أثناء النهار له تأثير كبير على عملية فقدان الوزن ، وبالطبع على صحتنا. لذلك لدينا بعض الأفكار لك:
. احرص على تناول وجبة الإفطار ، والمهم في هذه الحالة أنه عند تناول الطعام بعد بضع ساعات من عدم تناول الطعام ، فإنك تزود جسمك بالطاقة لليوم المقبل ، وينبغي أن يكون هذا الوقود غذاء مفيدًا ومغذيًا.

اقرأ
10 طرق لاستهلاك القهوة لانقاص الوزن

الإجماع العام بين خبراء الصحة والتغذية هو أن أفضل وقت لتناول العشاء هو في الليل وقبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم. بعد العشاء ، يجب إغلاق المطبخ للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة في نهاية الليل والسماح لجسمك بحرق بعض السعرات الحرارية قبل الذهاب إلى الفراش.

. حاول أن تأكل في النصف الأول من اليوم. حدد هدفًا هو تناول معظم السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها بحلول منتصف النهار.
. اجعل العشاء مبكرًا وخفيفًا. قد تقرر تناول العشاء مبكرًا جدًا ، على سبيل المثال بين الساعة 4 و 5 مساءً. هذا جيد ، لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول الحصول على ثلاث ساعات على الأقل أو أكثر بين العشاء والذهاب للنوم.
. خذ 12 ساعة بين العشاء ووجبتك التالية في اليوم التالي لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة ، ومساعدتك على إنقاص الوزن ، وحرق الدهون ، والتمتع بعملية التمثيل الغذائي الجيدة ، والتحكم في شهيتك. طريقة بسيطة لتحقيق هذا المثل الأعلى هي تناول العشاء مبكرًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في نهاية الليل.

انتباه

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أو مضاعفات ، مثل مرض السكري ، التحدث إلى طبيبهم حول تحديد مواعيد وجباتهم ، خاصةً إذا لم يكن لديهم حاليًا نظام غذائي منتظم.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *