"/> أفضل وقت لتناول المكملات والفيتامينات لتحسين الامتصاص

أفضل وقت لتناول المكملات والفيتامينات لتحسين الامتصاص

أفضل وقت لتناول المكملات والفيتامينات لتحسين الامتصاص

يشرح خبراء التغذية:

إذا أوصى طبيبك بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، فقد تتساءل عن موعد تناول كل منها. انضم إلينا لتعرف متى يمتص الجسم أفضل المكملات والفيتامينات.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

حان الوقت لتناول المكملات

ما أهمية تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية؟

قد ترغب في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بناءً على تأثيرها في أوقات معينة من اليوم.
على سبيل المثال:
. يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، لذلك من الأفضل تناوله في الليل.
. الميلاتونين منوم أيضًا ، لذا يجب أن تتناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين.
. يمكن أن يسبب فيتامين سي عسر الهضم ، لذلك يفضل بعض الناس تناوله مع الطعام لتجنب الغثيان أو الإمساك.

تلميح:
على الرغم من أن تناول مكمل غذائي يوميًا لا يؤثر على كيفية امتصاص الجسم له ، إلا أن تناوله مع الطعام أو بمفرده لا يؤثر على كيفية امتصاصه. من الأفضل تناول بعض الفيتامينات ، مثل فيتامينات B و C ، على معدة فارغة ، بينما من الأفضل تناول الفيتامينات A و K مع نظام غذائي غني بالدهون حتى يتمكن الجسم من امتصاصها جيدًا.

ما الفيتامينات التي يجب أن تتناولها على معدة فارغة؟

يجب أن تتناول الأملاح والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على معدة فارغة لتسهيل عملية التمثيل الغذائي لها وامتصاصها.

تحتوي الفيتامينات المتعددة على فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. لذلك ، من الأفضل تناولها مع الطعام حتى يتم امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بشكل جيد

تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الماء ، مثل فيتامين ج وفيتامين ب. يجب أيضًا تناول هذه الفيتامينات مع كوب كامل من الماء للمساعدة على تكسير الجسم وامتصاصه بشكل أفضل. تكون هذه الفيتامينات أكثر فاعلية على معدة فارغة ، لذا يجب تناولها على معدة فارغة ، ويفضل تناولها في الصباح.
على وجه الخصوص ، تعمل فيتامينات ب على تحسين الطاقة والمزاج لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن نقص فيتامينات B و C والحديد والمغنيسيوم يمكن أن يسبب التعب ، لذا فإن تناول مكملات هذه الفيتامينات يمكن أن يكون مفيدًا.
تلميح:
بعض الناس أكثر حساسية للفيتامينات ، وتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي يمكن أن يزعج معدتهم. إذا كانت لديك نفس المشكلة ، فمن الأفضل تناول هذه الفيتامينات مع الطعام. على الرغم من أنها ستكون أقل انجذابًا ، لكن ليس بنفس الأهمية.
المكملات الأخرى التي يفضل تناولها على معدة فارغة:
. الحديد: لأن بعض الأطعمة ، وخاصة الألبان ، يمكن أن تمنع امتصاص الحديد. يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد ، لذلك إذا كنت تتناول مكملات الحديد ، فمن الأفضل تناوله مع فيتامين سي.
. البروبيوتيك: بعض أنواع البروبيوتيك ، مثل تلك التي تحتوي على Lactobacillus و Bifidobacterium ، تكون أكثر فعالية إذا تم تناولها قبل الوجبة بـ 30 دقيقة.

اقرأ
علامات زيادة الوزن

ما الفيتامينات التي يجب أن تتناولها مع الطعام؟

يجب أن تتناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون مع طعامك الغني بالدهون أو وجباتك الخفيفة ، مثل الأفوكادو أو صفار البيض أو زيت الزيتون ، من أجل امتصاص أفضل.
يمنحك تناول هذه الفيتامينات مع الطعام التأكيد على أن الإنزيمات الهضمية التي تفرز في المعدة ضرورية لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
تشمل الفيتامينات التي تذوب في الدهون فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ك.
من المهم حقًا أن يتناول بعض الأشخاص هذه الفيتامينات مع الطعام ، على سبيل المثال في الغداء أو العشاء ، لكن ليس عليك ذلك. أي طعام يحتوي على دهون ، مثل حفنة من المكسرات ، يمكنه أيضًا استقلاب هذه الفيتامينات والمساعدة في الهضم.
تشمل المكملات الأخرى التي يجب تناولها مع الطعام ما يلي:
. كربونات الكالسيوم: لأن حمض المعدة الذي يتم إطلاقه عند تناول الطعام يساعد الجسم على امتصاص هذا النوع من الكالسيوم. لكن ليس عليك تناول سترات الكالسيوم مع الطعام. تحقق من ملصق المنتج والتعليمات لمعرفة نوع الكالسيوم الذي يحتويه المكمل.
. الفيتامينات المتعددة: تحتوي الفيتامينات المتعددة على فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. لذلك ، من الأفضل تناولها مع الطعام حتى يتم امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون بشكل جيد.
. المغنيسيوم. يعتبر تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة ملينًا ويمكن أن يسبب الإسهال.

متى يجب تناول فيتامينات الفترة المحيطة بالولادة؟

تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة عادةً على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وفيتامينات قابلة للذوبان في الماء في حبة واحدة. يمكن أن يختلف أفضل وقت لتناول فيتامينات ما قبل الولادة اعتمادًا على العوامل الصحية المحددة لكل فرد. لذلك من الأفضل أن تسأل طبيبك عن هذا. يمكن لفيتامينات ما قبل الولادة أن تزعج معدتك ، لذا فإن تناولها مع الطعام قد يكون فكرة جيدة.
يعد اضطراب المعدة أمرًا شائعًا أثناء الحمل ، ولهذا يوصي الأطباء بتناول فيتامينات ما قبل الولادة مع وجبات أو وجبات خفيفة غنية بالدهون. هذه الطريقة هي أفضل طريقة لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون جيدًا ، ولن يتم تقليل امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء إلا بشكل طفيف.

اقرأ
كيف تصنع طعام رأس العصفور؟

بعض الملاحظات:
لا يهم وقت تناول مكملاتك من اليوم بقدر ما يهم ما إذا كنت تأكل مع الطعام أو على معدة فارغة.
يجب عدم تناول المكملات المعدنية مثل الكالسيوم والزنك والحديد وما إلى ذلك في نفس الوقت.
لا تتناول المكملات الغذائية مع الحليب أو اللبن أو الشاي أو القهوة.
تجنب تناول أي مكملات بشكل تعسفي. يؤدي الاستخدام المفرط وطويل الأمد لبعض المكملات إلى التسمم أو ضعف امتصاص المعادن والفيتامينات الأخرى.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *