"/> أفضل 5 نصائح لفقدان الوزن تكون أكثر ضررًا من مفيدة

أفضل 5 نصائح لفقدان الوزن تكون أكثر ضررًا من مفيدة

لا تقبل أي نصيحة تسمعها عن النظام الغذائي وفقدان الوزن. أفضل نظام غذائي هو أنه يتيح لك حرية اختيار خيارات الأطعمة الصحية والصحية. اجمع بين هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم الكافي وإدارة الإجهاد لتحقيق وزنك المثالي مع الحفاظ على صحتك.

صورة المؤلف

زيارة :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

نظام عذائي

هناك الكثير من المعلومات والنصائح المربكة لفقدان الوزن على المواقع الافتراضية والشبكات الاجتماعية. من ناحية أخرى ، هناك الملايين من منتجات وخدمات إنقاص الوزن المتاحة والتي تدعي أنها تساعد بشكل كبير في إنقاص وزنك. لسوء الحظ ، فإن معظم هذه المنتجات والخدمات والطرق ليست فعالة وآمنة ولا تحظى بدعم علمي. حتى بعض هذه النصائح والحيل هي في الواقع ضارة ومضرة بصحتك والتي يجب أن تكون على دراية بها.

النصيحة الأولى: لا تأكل الكربوهيدرات!

تحظى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشعبية مماثلة للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن الحقيقة هي أن الحد من تناول الكربوهيدرات سيقلل نظريًا من مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد ويجبر جسمك على تخزين الدهون كوقود. هذه الحميات غير عملية وغير مستدامة ولا تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، قد تفقد الوزن في البداية ، ولكن معظم الوزن الذي تفقده هو الماء. ينتج جسمك أيضًا الكيتونات التي يمكن استخدامها كبديل للجليكوجين ، وستعاني من آثار جانبية للكيتونات في جسمك تسمى الكيتونات ، مثل رائحة الفم الكريهة. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا في البداية.
مشكلة أخرى في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي أنها لا تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. الكربوهيدرات غير المصنعة غنية بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم. هذه الفيتامينات وفيرة في الفواكه والخضروات. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد من استهلاك الفاكهة والخضروات ، ويمكنك فقط تناول الخضار الورقية وكمية صغيرة من التوت. فكيف يكون مثل هذا النظام الغذائي متوازنًا وصحيًا ؟!

اقرأ
الأطعمة التي تجعل التهاب القولون التقرحي أسوأ

النصيحة 2: اركض في كل فرصة!

هناك اعتقاد خاطئ آخر لفقدان الوزن وهو القيام بساعات من التمارين الهوائية أسبوعيًا ، مثل الجري. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية المتوازنة على إنقاص الوزن ، ولكن إذا أضفت إليها تمارين القوة ، فستحصل على العديد من الفوائد. تساعد تمارين القوة في الحفاظ على بنية جسم صحية وفي نفس الوقت تحافظ على كتلة عضلاتك مع خسارة الوزن. إذا لم تمارس تمارين القوة ، فسوف تفقد عضلات أكثر من الدهون. مارس تمارين القوة معًا لتنشيط أكثر من مجموعة عضلية واحدة مع كل تمرين ، مثل الرفع المميت والقرفصاء والطعنات والسباحة. التمارين المجمعة تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين التي تتضمن مجموعة عضلية واحدة فقط وتشكل أطرافك أكثر من الجري.

الخرافة الثالثة: تناول الطعام كل ثلاث ساعات لتسريع عملية التمثيل الغذائي

هذه النصيحة متجذرة في فكرة قديمة: يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبات أصغر ولكن بشكل متكرر على مدار اليوم. أضف إلى ذلك الفكرة غير المثبتة بأن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر عندما يهضم الطعام ، لذا فإن الأكل المتكرر يجبر جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه يجب أن يهضم ويهضم الطعام باستمرار.
مشكلة هذه النظرية هي أن العلم لا يدعمها. تظهر الأبحاث أن توزيع مدخولك اليومي من السعرات الحرارية كوجبات متكررة على مدار اليوم ليس له فوائد استقلابية لجسمك ، كما أن السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها من خلال الهضم ضئيلة. أظهرت الدراسات أن تناول وجبات متكررة يزيد من صعوبة إنقاص الوزن ، لأنك ستنتهي بتناول المزيد في كل وجبة ؛ لذلك يجب أن تتجاهل هذه النصيحة.

النصيحة 4: تناول القليل جدًا من الدهون أو بدون دهون!

كانت الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أو الخالية من الدهون موجودة منذ عقود. كانت الفكرة من وراء هذه الأساليب أنه إذا تناولت كمية أقل من الدهون ، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع وتحافظ على وزن صحي بسهولة أكبر.

اقرأ
6 علاجات طبيعية بالشاي الأسود

إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، فحاول إضافة الدهون مثل المكسرات والبذور والزيتون إلى نظامك الغذائي. اصنع أطعمة تحتوي على زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب. تشبعك هذه الدهون جيدًا ، وتستمر في العمل لساعات وتساعدك على إنقاص الوزن.

لكننا اكتشفنا لاحقًا أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم يمكن أن تكون ضارة لأنها استبدلت السعرات الحرارية الدهنية بسعرات حرارية بسيطة من الكربوهيدرات أو السكريات ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري ومشاكل صحية أخرى. أظهرت الدراسات أن تناول الدهون الصحية ، إن لم تكن غنية بالكربوهيدرات والسكريات ، يمكن أن يكون مفيدًا للقلب والصحة العامة.
توصلت صناعة المواد الغذائية إلى حيلة إضافة السكريات والكربوهيدرات لجعل طعم الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون أكثر قبولا ، والنتيجة هي أنه من خلال تناول الأطعمة الحلوة والمالحة ، لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فقط ، ولكن هذا السكر الإضافي يزيدهم ، كما ستزيد الشهية ويزيد الوزن.
إذا كنت قد جربت اتباع نظام غذائي ، فمن المحتمل أنك سمعت من طبيبك أو أخصائي التغذية أو المدرب أنه يجب عليك تناول كميات أقل من الدهون. لكن ليست كل الدهون متشابهة ، وبعضها يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع. كما أن التخلص من جميع الدهون من نظامك الغذائي غير صحي ويمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم. على سبيل المثال ، أنت بحاجة إلى الدهون لامتصاص العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون.
إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، فحاول إضافة الدهون مثل المكسرات والبذور والزيتون إلى نظامك الغذائي. اصنع أطعمة تحتوي على زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة صحية للقلب. تشبعك هذه الدهون جيدًا ، وتستمر في العمل لساعات وتساعدك على إنقاص الوزن.

اقرأ
7 طرق لاستخدام قشر التفاح لا تعرفها

النصيحة 5: تناول ما تريد ولكن لا تأكل!

من الواضح أن إخبارك بما تريد أن تأكله طالما أنك لا تأكل كثيرًا هو نصيحة خاطئة. تؤثر المكونات الموجودة في الغذاء على عوامل مثل حساسية الأنسولين والتمثيل الغذائي التي تشارك في الشهية والوزن. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المعالجة للغاية يطلق الكثير من الأنسولين ويزيد من ميل الجسم لتخزين الدهون. ستواجه أيضًا تقلبات في نسبة السكر في الدم وستشعر بالجوع ونقص الطاقة.
اكتشف الباحثون أن السكر يسبب الإدمان لبعض الناس ، لذلك عندما تتبع فكرة أنك تأكل ما تريد ولكن لا تأكل كثيرًا ، فأنت مدمن على الحلويات ؛ نعم ، جودة التغذية مهمة!

وأخيرا …
لا تقبل أي نصيحة تسمعها عن النظام الغذائي وفقدان الوزن. أفضل نظام غذائي هو أنه يتيح لك حرية اختيار خيارات الأطعمة الصحية والصحية. اجمع بين هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم الكافي وإدارة الإجهاد لتحقيق وزنك المثالي مع الحفاظ على صحتك.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

0