"/> أهمية الحديد والكالسيوم للمرأة

أهمية الحديد والكالسيوم للمرأة

أهمية الحديد والكالسيوم للمرأة

الحديد والكالسيوم عنصران مهمان للجميع ؛ لكن المرأة تلعب دورًا رئيسيًا في كل مرحلة من مراحل حياتها. سنخبرك لماذا يحتاج جسمك إلى هذه العناصر أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل والحيض وانقطاع الطمث.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

حديد

تحتاج النساء إلى التحكم في مستويات الكالسيوم والحديد في مراحل مختلفة من حياتهن. يلعب الكالسيوم والحديد دورًا مهمًا ، خاصة عند حدوث تغيرات فسيولوجية وهرمونية أثناء الحيض والحمل والرضاعة وانقطاع الطمث.
قبل تناول مكملات الحديد والكالسيوم ، يجب مراجعة نظامك الغذائي وإجراء التغييرات اللازمة. يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على منع العديد من المشكلات الصحية.

حديد

الحديد هو المادة الحيوية الأكثر وفرة في الجسم. من بين كل الحديد الذي نحصل عليه من الطعام كل يوم ، يتم امتصاص 10٪ فقط والباقي يُفرز في البراز.
تشمل الوظائف الرئيسية للحديد في الجسم ما يلي:
. نقل الأكسجين من الرئتين إلى أجزاء أخرى من الجسم
. التعاون في التمثيل الغذائي والحفاظ على الطاقة الخلوية
. تكوين جزء من الميوجلوبين في العضلات
. تعزيز التفاعلات الأنزيمية
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى نقص الحديد. هذا النوع من فقر الدم هو أكثر أنواع اضطرابات الدم شيوعًا ويمكن أن يسبب أعراضًا مثل التعب والضعف وبرودة اليدين والقدمين والصداع.

أثناء انقطاع الطمث ، تزداد حاجة الجسم إلى الكالسيوم بسبب زيادة ارتشاف العظام ، وانخفاض كثافة المعادن في العظام. في هذه المرحلة ، يجب أن تتناول مكملات الكالسيوم. الجرعة الموصى بها هي 1200 مجم من الكالسيوم بالإضافة إلى 800 مجم من فيتامين د يوميًا

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن في الجسم ، وهو موجود في العظام والأسنان ويشكل أكثر من 99٪ من بنيتها.
تظهر النتائج العلمية أن كمية الكالسيوم في الجسم مرتبطة بالطول وليس العمر. لهذا السبب ، سيتم استخدام كل عشرين جرامًا من الكالسيوم الإضافي المستهلك لإنتاج سنتيمتر واحد من الارتفاع. يمكنك الحصول على هذا المعدن من مصدرين: مصادر الألبان ومصادر غير الألبان. تشمل المصادر غير الألبانية الأسماك والأسماك المعلبة. للحصول على كمية كافية من الكالسيوم ، يوصى بشرب القهوة باعتدال لأن تناول الكثير من الكافيين ليس مفيدًا لصحة العظام.

اقرأ
هل المكسرات المحمصة صحية أم نيئة؟

الحديد والكالسيوم في مراحل مختلفة من حياة المرأة

أثناء الحيض
يفقد الجميع حوالي مليغرام واحد من الحديد كل يوم من خلال العرق والبول. خلال فترة الحيض ، تزداد هذه الكمية بمقدار نصف مليغرام. لذلك ، إذا كنت تنزف بغزارة أو لفترة طويلة ، فقد تحتاج إلى مكمل لزيادة مستويات الحديد لديك.
تعتمد الحاجة إلى الكالسيوم أيضًا على الطول. لكن يوصى بتناول 1000 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا أثناء الحيض.

الحديد والكالسيوم في الحمل
خلال فترة الحمل ، تتراوح الجرعة الموصى بها بين 1000 و 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. إذا لم تحصل الأم على ما يكفي من الكالسيوم ، فإن العظام سوف تعاني من نقص الكالسيوم.
في الأمهات الصغيرات ، يكون التحكم في تناول الكالسيوم أكثر أهمية لأنهن لم يصلن بعد إلى أقصى كثافة عظام لديهن.

أثناء الرضاعة الطبيعية
الولادة والرضاعة مرحلتان يتم خلالها فقدان الكثير من الحديد. يوصى بتناول 1000 إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. بصفتك أمًا مرضعة ، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي عن طريق زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها لتلبية احتياجات جسمك من الكالسيوم في هذه المرحلة من حياتك ؛ لكن ضعي في اعتبارك أن تركيبة حليب الأم تختلف باختلاف حالتها الغذائية.

الحديد والكالسيوم في سن اليأس
انقطاع الطمث هو مرحلة في حياة المرأة ترتبط بالعديد من التغييرات. إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، يمكنك تأخير بعض عواقب انقطاع الطمث:
. هشاشة العظام
. زيادة الوزن
. “عسر شحميات الدم” أو “السمنة”
أثناء انقطاع الطمث ، تزداد حاجة الجسم إلى الكالسيوم بسبب زيادة ارتشاف العظام ، وانخفاض كثافة المعادن في العظام. في هذه المرحلة ، يجب أن تتناول مكملات الكالسيوم. الجرعة الموصى بها هي 1200 مجم من الكالسيوم بالإضافة إلى 800 مجم من فيتامين د يوميًا.
يجب أن تحصل على نفس القدر من الكالسيوم والحديد على النحو الموصى به في كل مرحلة من مراحل حياتك. أفضل طريقة للحصول على هذه المعادن هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. لكن حسب الظروف ، قد تحتاج إلى تناول مكملات. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول المكملات.

اقرأ
لا تأكل هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *