"/> إذا طبقنا واقٍ من الشمس ، فهل ما زلنا نحصل على فيتامين د من الشمس؟

إذا طبقنا واقٍ من الشمس ، فهل ما زلنا نحصل على فيتامين د من الشمس؟

إذا طبقنا واقٍ من الشمس ، فهل ما زلنا نحصل

سؤال شائع حول فيتامين د ؛

نظرًا لتزايد الإصابة بسرطان الجلد وسرطان الجلد الخبيث ، يوصي الخبراء والأطباء بشكل متزايد باستخدام واقي الشمس في الهواء الطلق ؛ لكن قدرة بشرتك على صنع فيتامين د 3 ستقل بشكل كبير إذا كانت بشرتك مغطاة بواقي من الشمس.

صورة المؤلف

زيارة :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

كريم واقي من الشمس

أحد أسباب احتياج جسمك لفيتامين (د) هو دعم صحة العظام. يساعد فيتامين د الأمعاء والكلى على امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي فإن جسمك يحتوي على المزيد من الكالسيوم لبناء العظام التي يحتاجها ، وستكون بنية الهيكل العظمي قوية ومتحركة. تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن فيتامين (د) ضروري أيضًا للتشغيل السليم لجهاز المناعة. في الواقع ، العديد من الخلايا المناعية لديها مستقبلات لفيتامين د على سطحها.
هل لفيتامين د فوائد أخرى؟ لم يُعرف بعد ما إذا كان تناول المزيد من فيتامين (د) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ؛ ولكن هناك أدلة على أن الحفاظ على مستوى صحي من هذا الفيتامين يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الحصول على مستوى صحي من فيتامين د يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض التهابات الجهاز التنفسي. في الواقع ، ينظم فيتامين د أكثر من 200 جين في جسم الإنسان. على الرغم من أهمية فيتامين (د) للصحة ، تظهر الدراسات أن أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين (د) أو لديهم مستويات أقل من المستوى الأمثل من فيتامين (د). سبب هذا التعقيد هو قضاء ساعات طويلة في الداخل وعدم التعرض لأشعة الشمس.

كيف يحصل جسمك على فيتامين د؟

يحصل معظم الناس على فيتامين د الذي يحتاجونه من ضوء الشمس. عندما يضرب ضوء الشمس بشرتك ، فإن الديهيدروكوليسترول يشكل بروفيتامين د 3 على سطح بشرتك. يجب تنشيط هذه المادة في الكبد والكلى للحصول على فيتامين D3 الكامل.
يتكون ضوء الشمس من ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية: UV-A و UV-B و UV-C. الأشعة فوق البنفسجية – ب (فوق البنفسجية ب) هي المفتاح في تكوين فيتامين د 3. إذا قمت بحظر الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك ، فلن تتمكن بشرتك من إنتاج فيتامين د 3.

اقرأ
ما هي أصح الفواكه وأكثرها تغذية في العالم؟

الواقي من الشمس ضروري ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد. لكن التعرض لأشعة الشمس أثناء تغطية بشرتك بواقي من الشمس سيقلل من كمية فيتامين د التي يمكن أن يصنعها جسمك. إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس يوميًا ، فإن تناول مكمل فيتامين (د) مناسب لك

قد تتساءل عما إذا كان لا يزال بإمكانك صنع فيتامين D3 إذا قمت بوضع واقٍ من الشمس وحجب أشعة الشمس فوق البنفسجية. نظرًا لتزايد الإصابة بسرطان الجلد وسرطان الجلد الخبيث ، يوصي الخبراء والأطباء بشكل متزايد باستخدام واقي الشمس في الهواء الطلق ؛ لكن قدرة بشرتك على صنع فيتامين د 3 ستنخفض بشكل كبير إذا كانت بشرتك مغطاة بواقي من الشمس. معظم الكريمات الواقية من الشمس عبارة عن كريمات واسعة النطاق تحجب الأشعة فوق البنفسجية أ و ب ، وجميع واقيات الشمس تقلل كمية الأشعة فوق البنفسجية – ب التي تصل الجلد. لذلك يجب ألا تتوقع وضع واقي من الشمس مع الاستمرار في صنع فيتامين د. لكن كمية الواقي من الشمس التي يستخدمها الناس غالبًا لا تكفي لمنع جميع الأشعة فوق البنفسجية – ب ، لذلك لا يزال بإمكانك صنع فيتامين د ما لم تضع طبقة ثقيلة من واقي الشمس على بشرتك.
للحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك من التعرض لأشعة الشمس ، يجب أن تتعرض 40٪ على الأقل من بشرتك لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا. هذا غير ممكن بالنسبة لمعظم الناس ، لذلك ليس من المستغرب أن يكون نقص فيتامين (د) أمرًا شائعًا. كما ترى ، فإن استخدام واقي الشمس أو منع أشعة الشمس من التقشير يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د ؛ لكنها قد لا تتحكم فيه بشكل كامل. يمكنك تقليل إنتاج فيتامين (د) ، لكنك ستصنع بعضًا منه على أي حال. العديد من النوافذ ، بما في ذلك نوافذ السيارات ، تحجب أيضًا الأشعة فوق البنفسجية – ب ، لذا فإن الجلوس خلف النافذة ليس طريقة موثوقة لزيادة مستويات فيتامين د.

اقرأ
8 طعام صحي ومغذي لفترات مشاهدة الأفلام

كما أن الطعام ليس مصدرًا جيدًا لفيتامين د.

ماذا عن النظام الغذائي؟ معظم الأطعمة ليست مصادر جيدة لفيتامين د ، على الرغم من أن بعض الأطعمة منخفضة في هذا الفيتامين. على سبيل المثال ، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والكبد وصفار البيض على كميات معتدلة من فيتامين د 3. في بلدان مختلفة ، يتم أيضًا تعزيز بعض الأطعمة مثل الحبوب المعبأة واللبن وعصير البرتقال ومنتجات الألبان بفيتامين د ؛ لكن نوع فيتامين د في هذه المنتجات هو عادة D2. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين D2 لا يعمل بشكل جيد في تعزيز هرمون تنشيط فيتامين D3. إذا قمت بتعريض الفطر لأشعة الشمس ، فيمكنه أيضًا إنتاج فيتامين D2. لذلك ، من الأفضل لمصادر فيتامين د أن تكون أطعمة تحتوي على فيتامين د 3 أو أن تحصل على هذا الفيتامين من أشعة الشمس.

هل يمكنك الحفاظ على مستوى صحي من فيتامين د بالتعرض للشمس؟

يعتمد ما إذا كان بإمكانك الحصول على فيتامين د الذي تحتاجه من ضوء الشمس أم لا على المدة التي تقضيها بالخارج ، والوقت من العام ، والمكان الذي تعيش فيه. في بعض المناطق ، لا يكفي ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د. لذلك ليس من المستغرب أن يعاني الكثير من الناس من نقص في فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر لون البشرة والعمر ووزن الجسم أيضًا على حالة فيتامين (د) في الجسم. يجب أن يتعرض الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لأشعة الشمس لفترات أطول من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة للحصول على ما يكفي من فيتامين د. كما أن التقدم في السن وزيادة الدهون في الجسم يجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على المستويات المثلى من فيتامين د.

اقرأ
نظام غذائي للتخسيس خالي من الجوع ونصائح لفقدان الوزن بشكل مستدام

الكلمة الأخيرة

الواقي من الشمس ضروري ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد. لكن التعرض لأشعة الشمس أثناء تغطية بشرتك بواقي من الشمس سيقلل من كمية فيتامين د التي يمكن أن يصنعها جسمك. إذا كنت تستخدم واقيًا من الشمس كل يوم ، فإن تناول مكمل فيتامين د مناسب لك لأنك لا تستطيع الحصول على ما يكفي من الطعام لصنع فيتامين د.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين (د) جيدة بما يكفي هي إجراء اختبار والتحقق من طبيبك. يمكن لطبيبك أن يوصي بالجرعة المناسبة لك. إذا كنت لا تعرف مستوى فيتامين د في جسمك ، فمن الأفضل عدم تناول أكثر من 1000 إلى 2000 وحدة من المكملات يوميًا. يخزن الكبد الكثير من فيتامين د ، ومن المحتمل أن تكون هذه الكمية أكثر من اللازم.
إذا كنت تتناول مكمل فيتامين د ، فاحصل عليه من علامة تجارية مرموقة واختر نوع فيتامين د 3 لأنه النوع الأكثر فاعلية في رفع مستوى فيتامين د في الجسم. إذا كنت تتناول أكثر من 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين د يوميًا ، فتأكد من فحص مستواه في جسمك بانتظام. إنه أمر نادر الحدوث ، ولكن الأشخاص الذين يتناولون مكملات بجرعات عالية لفترات طويلة من الوقت قد يصابون بالتسمم بفيتامين د. لكنك لن تصاب بهذا التسمم من التعرض لأشعة الشمس أو من خلال النظام الغذائي ، لأن الجسم نفسه يستطيع تنظيم فيتامين د من هذه المصادر.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *