"/> إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقم برسم خط حول هذه الأطعمة الـ 24 التي تسبب السمنة

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقم برسم خط حول هذه الأطعمة الـ 24 التي تسبب السمنة

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فقم برسم خط

لكي تنجح في إنقاص الوزن ، عليك أن تأكل أطعمة مغذية ، وتحرق سعرات حرارية أقل وأن تكون نشيطًا بدنيًا. ولكن إذا كانت خزائن المطبخ مليئة بالوجبات الخفيفة المغرية ، يصبح من الصعب الالتزام بأهدافك في التخسيس وفقدان الوزن. عندما تقرر إنقاص الوزن ، يجب أن تستبعد عددًا من الأطعمة من نظامك الغذائي ، وإلا ستنحرف عن أهدافك. اليوم ، في هذا المقال ، نريد أن نقدم لكم ديجيكالا ميج ، أيها الجمهور الأعزاء ، الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، من خلال 24 نوعًا من الأطعمة المسببة للتسمين. تعمل هذه الأطعمة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتجعل من الصعب عليك فقدان الوزن ؛ لذلك يجب تجنب تناولها. للتعرف على هذه الأطعمة ، ترقبوا.

1. رقائق البطاطس

هناك عدد قليل جدا من الناس الذين لا يحبون رقائق البطاطس. يحظى هذا الطعام المقرمش واللذيذ بشعبية كبيرة بين الأطفال والكبار. لكن للأسف علينا أن نخبرك أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن ترسم خطاً حول هذا الطعام.

مطاردة البطاطس من الأطعمة المسببة للتسمين ويمكن أن تخفي عادة كميات خطيرة من الصوديوم. ومن المثير للاهتمام أن رقائق البطاطس هي أسوأ الأطعمة والمشروبات التي تعاني من السمنة ، بما في ذلك الآيس كريم والوجبات السريعة والمشروبات الغازية. وفقًا للدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد ، فإن تناول رقائق البطاطس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن.

۲. البطاطس المقلية

البطاطس المقلية هي أيضًا عدو لإنقاص الوزن. هذا الطعام يرفع مستويات الأنسولين والسكر في الدم بشكل أسرع ، وهو أمر غير جيد على الإطلاق. يحتوي هذا الطعام على الكثير من السعرات الحرارية ويتم تحضيره بالكثير من الزيت. إذا كنت ترغب في الوصول إلى جسمك المثالي ، لا تنس تناول البطاطس المقلية.

3. اللحوم الحمراء عالية الدسم

اللحوم الحمراء عالية الدسم هي طعام تسمين آخر. وجدت دراسة جامعية أجريت على أكثر من 16000 شخص أن تناول اللحوم الحمراء الغنية بالدهون مرتبط بزيادة الوزن ودهون البطن.

4. اللحوم المصنعة

يمكن أن يؤدي تناول لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق إلى تعريض صحتك للخطر.

لقد تحدثنا عن أضرار اللحوم المصنعة في مقالات مختلفة. منع فقدان الوزن هو مجرد واحدة من هذه العيوب. يمكن أن يؤدي تناول لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق إلى تعريض صحتك للخطر.

ربط باحثون في جامعة هارفارد استهلاك اللحوم المصنعة بزيادة الوزن. كما قلنا ، فإن زيادة الوزن ليست السبب الوحيد للتوقف عن تناول اللحوم المصنعة. يزيد هذا النوع من اللحوم أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم.

5. الحبوب الحلوة والمكررة

تزيد العديد من الحبوب من حجم الخصر لأنها حلوة وعالية السعرات الحرارية.

العديد من الحبوب ، لأنها حلوة وذات نسبة عالية من السعرات الحرارية ، تزيد من حجم الخصر. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك البحث عن أطعمة مليئة بالشبع مثل الشوفان أو الأطعمة الغنية بالألياف.

الألياف تمنع الجوع وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. وجدت إحدى الدراسات أن تناول دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع ويقل الجوع ويقلل من السعرات الحرارية في الغداء.

اقرأ
6 أطعمة لا يجب تسخينها في الميكروويف

6. المشروبات الحلوة مثل المشروبات الغازية

مشروبات حلوة

تحتوي العديد من المشروبات على شراب الذرة الغني بالفركتوز. تلعب مثل هذه المشروبات دورًا في زيادة الوزن مثل السكر. أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أن 100٪ من الفئران التي تناولت مثل هذه المشروبات أصيبت بالسمنة. بدلًا من الصودا ، ابحث عن المشروبات الصحية مثل العصائر المنزلية أو الشاي أو القهوة.

7. مشروبات الدايت

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا صودا الدايت العادية عانوا من دهون البطن أكثر بثلاث مرات.

لاحظ أن مجرد انخفاض السعرات الحرارية في الطعام أو الشراب لا يعني أنه منخفض في السكر. تستخدم معظم مشروبات الحمية المحليات الصناعية ، وهي ضارة جدًا. ترتبط المحليات الصناعية بزيادة الوزن بشكل حاد وطويل الأمد.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون مشروبات الحمية العادية عانوا من دهون البطن أكثر بثلاث مرات من أولئك الذين لم يشربوا.

تزيد هذه المشروبات منخفضة السعرات الحرارية من مستويات الجلوكوز في الدم واستجابة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم ويؤدي إلى أمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

8. خبز ابيض

إذا كنت تريد أن تفقد دهون البطن ، فعليك تجنب الخبز الأبيض المكرر قدر الإمكان. تشير الدراسات إلى أن تناول الحبوب الكاملة ، على عكس الحبوب المكررة ، التي تزيد من دهون البطن ، يمكن أن يقضي على الدهون الحشوية. عند صنع الكعك والمعجنات ، استخدم دقيق القمح الكامل لتقليل حجم الجولات والاقتراب من أهدافك في إنقاص الوزن.

9. شوكولاتة

للشوكولاتة المرة فوائد عديدة بل إنها تساعد في إنقاص الوزن.

يعتقد بعض الناس أنه لا يجب تناول الشوكولاتة لفقدان دهون البطن. لكن هذا لا ينطبق على جميع أنواع الشوكولاتة. للشوكولاتة المرة فوائد عديدة بل إنها تساعد في إنقاص الوزن. هذه شوكولاتة الحليب تمنعك من فقدان الوزن ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر وتزيد من الدهون الحشوية.

10. عصير فواكه

العصائر الجاهزة للأكل غنية بالسكر والسعرات الحرارية ، وكلاهما يمنع فقدان الوزن. تسبب مثل هذه المشروبات ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها ، مما يجعلك أكثر جوعًا. أظهرت الدراسات أن أجسامنا غير راضية عن السعرات الحرارية في عصائر الفاكهة. لذلك عندما تشعر بالعطش ، اشرب الماء وكلما شعرت بالجوع تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف.

۱۱. الكعك

الكعك هو وجبة خفيفة تسمين

تحتوي الفطائر الجاهزة على زيت فول الصويا والدهون المتحولة ، وكلاهما يزيد من حجم الخصر.

فطائر المافن هي أيضا غذاء تسمين. تحتوي فطيرة التوت الأزرق النموذجية على حوالي 400 سعرة حرارية والكثير من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفطائر الجاهزة على زيت فول الصويا والدهون المتحولة ، وكلاهما يزيد من حجم الخصر.

كما ثبت أن الدهون المتحولة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأسوأ من ذلك كله ، أن الكعك يحتوي على نسبة عالية من السكر. يتم هضم السكر وامتصاصه بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالجوع.

۱۲. الدونات

غالبًا ما يتم تناول الكعك ، وهو وجبة خفيفة شهيرة للأطفال والكبار ، كوجبة خفيفة. تجنب تناول الكعك إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن. الدونات تستخدم الكثير من السكر. يتم تكسير الكعك إلى سكريات في الجسم وتسبب في إفراز الجسم المزيد من الأنسولين.

اقرأ
فوائد العسل في المواسم الباردة من السنة

عندما يتم إطلاق الكثير من الأنسولين في الجسم ، يدخل السكر الزائد إلى الخلايا الدهنية ولا يتبقى سكر للدم. هذا يخفض نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الكعك.

13. الوجبات السريعه

نعلم جميعًا أن الأطعمة السريعة ضارة للغاية ومسببة للسمنة. هذه الأطعمة المصنعة غنية بالمواد الحافظة والدهون المتحولة والملح. تضعف الدهون المتحولة والمواد الحافظة من قدرة المعدة على التواصل مع الدماغ. نتيجة لذلك ، لا يتم إنتاج الهرمونات والنواقل العصبية المرتبطة بالشبع في الدماغ ، ويفقد الدماغ قدرته على اكتشاف الشبع ، ونستمر في تناول الطعام.

۱۴. السكر المكرر

السكر المكرر هو السبب الرئيسي لتكوين دهون البطن. تنصح منظمة الصحة العالمية (WHO) الناس بالحفاظ على تناول السكر عند الحد الأدنى. يقال إن الأمريكيين يستهلكون ثلاثة أضعاف السكر المضاف أكثر مما هو مسموح به.

۱۵‌. عصائر جاهزة

ملس

مجرد احتواء العصائر الجاهزة على الفاكهة لا يعني أنها مفيدة لفقدان الوزن. العديد من هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر. لذلك في بعض الأحيان تحتوي كل زجاجة عصير على 52 جرامًا من السكر. بدلًا من شراء عصير جاهز ، اصنع عصيرًا لذيذًا وصحيًا في المنزل بالفواكه الطازجة ومكونات أخرى لحرق الدهون.

۱۶. فواكه مجففة

قد تعتقد أن الفاكهة المجففة يمكن أن تكون خيارًا جيدًا كوجبة خفيفة. لكن هذا الطعام حلو وكل 31 جرامًا منه يحتوي على 16 جرامًا من السكر. تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من هذا الطعام المُسمِّن.

177. قهوة باردة

على الرغم من أن القهوة فعالة في إذابة دهون البطن ، فإن القهوة المثلجة هي عدو فقدان الوزن وحجم الخصر.

على الرغم من أن القهوة فعالة في إذابة دهون البطن ، فإن القهوة المثلجة هي عدو فقدان الوزن وحجم الخصر. تحتوي بعض هذه المشروبات على أكثر من 600 سعر حراري ، وإذا كانت مصنوعة من الكريمة المخفوقة ، فإن كمية السعرات الحرارية ستزيد.

۱۸. بسكويت

البسكويت غذاء تسمين. البسكويت مثل أوريو غني بزيت النخيل. زيت النخيل هو نوع من الزيوت التي تسبب الالتهابات التي تسبب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البسكويت يسبب الإدمان. إذا اعتدت على تناولها ، فسيكون من الصعب عليك التوقف عن تناولها. من الصعب جدًا استهلاك البسكويت المتوازن ولهذا السبب فإن الكثير من الناس يأكلون أكثر من اللازم. بدلًا من تناول البسكويت كوجبة خفيفة ، فكر في تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون.

19. زيت الصويا

يستخدم العديد من الشركات المصنعة اليوم الزيوت النباتية مثل زيوت فول الصويا والذرة وعباد الشمس أو النخيل بدلاً من الدهون غير المشبعة في منتجاتهم لأنهم يدركون الآثار السلبية للدهون غير المشبعة على الصحة ، بما في ذلك انسداد الشرايين ، وهو ليس خيارًا أفضل بكثير!

وذلك لأن الزيوت النباتية غنية بالدهون الالتهابية وأوميغا 6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية. التهاب مرتبط بالسمنة. لذا فإن الأطعمة الالتهابية مثل زيت فول الصويا لا تساعدك على إنقاص الوزن ، بل تمنعك من تحقيق أهدافك.

اقرأ
شراب العنب الغجري وما تريد معرفته عنه

20. دجاج مقلي

دجاج مقلي

الدجاج المقلي مقرمش ولذيذ ولا يمكن لأحد أن ينكر ذلك. ولكن إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك أن ترسم خطاً حول هذا الطعام المُسمِّن. يحتوي الدجاج المقلي على مركبات التهابية. تتشكل هذه المركبات أثناء تحضير الطعام في درجات حرارة عالية.

بالإضافة إلى ذلك ، الدجاج المقلي مقلي في الكثير من الزيت ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والملح. كن مطمئنًا أن المتعة قصيرة المدى التي تحصل عليها من تناول الدجاج المقلي الدهني والمقرمش لا تستحق الندم بعد ذلك.

۲۱. بوظة

إن تناول الآيس كريم في أيام الصيف الحارة ممتع للجميع ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتجنب تناول هذا الطعام الذي يسبب السمنة. يحتوي الآيس كريم على الكثير من الكربوهيدرات والدهون والسكريات.

على سبيل المثال ، يحتوي كوب من آيس كريم الفانيليا على 267 سعرة حرارية و 32 جرامًا من الكربوهيدرات و 14 جرامًا من الدهون. ربما سمعت أن منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم ، لكن كمية الكالسيوم في الآيس كريم منخفضة. لا حرج في تناول الآيس كريم في وقت متأخر ، ولكن إذا أصبحت عادة ، فعليك أن تقول وداعًا لجسدك المثالي.

۲۲. جبنة الكريمة

ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي العادي تحتويان على 100 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون و 6 جرامات من الدهون المشبعة وليست مغذية للغاية.

ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي السادة تحتويان على 100 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون و 6 جرامات من الدهون المشبعة وليست مغذية للغاية. بشكل عام ، من الأفضل تقليل استهلاك الجبن إلى الحد الأدنى والبحث عن خيارات صحية لتناول الإفطار.

23. مشروبات الطاقة

إذا كنت تبحث عن زيادة مستوى الطاقة لديك ، فلا تشرب مشروبات الطاقة ، لأن صحتك في خطر. في الواقع ، الكافيين في مشروبات الطاقة أعلى من القهوة. عادة ما تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر والمواد المضافة الضارة. هناك العديد من الأطعمة الصحية والمغذية التي يمكن أن تعزز طاقتك. بدلاً من مشروبات الطاقة ، يمكنك شرب القهوة المرة أو الشاي أو عصير منزلي الصنع.

۲۴. مربى

المربى أيضا غذاء تسمين. مرة أخرى ، كل شيء مصنوع من المربى ليس صحيًا. المربى الجاهزة غنية بالسكر والسعرات الحرارية. بدلاً من المربى الجاهز ، افركي الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني وضع بضع قطع من الفاكهة المفضلة لديك واستمتع بها.

يمكنك أيضًا تناول الخبز المحمص والأفوكادو على الإفطار. انتشر على توست الأفوكادو. نصف بيضة وضعها عليها. أخيرًا ، ضعي بعض طماطم الكرز على التوست ورشي بعض بذور السمسم عليها.

الكلمة الأخيرة

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا للغاية في إنقاص الوزن. في حين أن بعض الأطعمة فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن ، فإن البعض الآخر يمكن أن يسبب السمنة وفقدان الوزن.

اليوم ، في هذا المقال ، قدمنا ​​لكم 24 نوعًا من أغذية التسمين. يجب تجنب تناول هذه الأطعمة بقدر ما تستطيع. ولكن إذا لم يكن من الممكن استبعاد هذه الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي ، فيجب عليك تقليل استهلاكها قدر الإمكان.

مصدر: كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *