"/> إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول التفاح + برنامج مناسب ونظام غذائي لمدة 5 أيام

إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول التفاح + برنامج مناسب ونظام غذائي لمدة 5 أيام

إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول التفاح + برنامج مناسب

لا تاكل تفاحة يمكن أن تذهب إلى فقدان الوزن مساعدة؟

أجب عن السؤال المطروح حول فقدان الوزن عن طريق الأكل تفاحة إنه إيجابي.

لكن الأسباب التخسيس مع تفاحة على النحو التالي:

التفاح الغني بالألياف:

التفاح غني بالألياف ويسرع عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الألياف فقدوا وزنًا أكبر وكان محيط الخصر لديهم أقل.

تحتوي التفاحة المتوسطة على حوالي 4 جرام من الألياف وهي 16٪ من الكمية الموصى بها من الألياف للنساء و 11٪ للرجال خلال النهار فقط تذكر أن تأكل قشر التفاح أيضًا لأنه يحتوي على الكثير من الألياف. عن طريق إضافة الأطعمة الصحية الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك تجنب الوجبات السريعة وتقليل السعرات الحرارية والوزن.

التأثير الرائع للتفاح في إنقاص الوزن

لماذا التفاح يسبب التخسيس وتخسر ​​الوزن؟

تفاح منخفض الكثافة للطاقة:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه منخفضة في الطاقة. هذا يعني أن التفاح منخفض السعرات الحرارية. في دراسة للباحثين عن الاستهلاك مواد غذائية لقد درسوا الكثافة المنخفضة ، الطاقة العالية ، الكثافة العالية بين النساء في منتصف العمر.

تناولت مجموعة واحدة البسكويت وأكلت المجموعة الأخرى التفاح ، وكلاهما كان يحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية والألياف ، لكن التفاح لديه كثافة طاقة أقل. في نهاية العشرة أسابيع ، وجدوا أن المجموعة التي استخدمت كعك الشعير لم تفقد وزنها ، بينما فقدت مجموعة التفاح وزنها واستهلكت سعرات حرارية أقل.

يحتوي التفاح على عناصر غذائية جيدة:

يحتوي التفاح أيضًا على عناصر غذائية ومركبات تساعد على نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء ، كما هو الحال في التمرينات و اللياقه البدنيه نامناك تقرأ أنه على الرغم من أن البكتيريا يمكن أن تسبب عدم الراحة ، إلا أنها في الواقع مهمة جدًا للجسم.

اقرأ
23 أطعمة ومشروبات يجب ألا تأكلها أبدًا بعد التمرين

إنها تساعد في موازنة البكتيريا السيئة التي تعيش في الغابة.من خلال دعم البكتيريا الجيدة ، يمكنك المساعدة في تقليل الالتهاب المزمن الذي يزيد من خطر زيادة الوزن.

جميع أنواع التفاح وجبة خفيفة رائعة ، لكن Granny Smith هي أفضل نوع لفقدان الوزن. لديهم ألياف أكثر من غيرها من التفاح. لا تتوقع نفس الفوائد من التفاح المطبوخ فقط ، فإن حرارة التفاح يمكن أن تدمر بعض العناصر الغذائية.

حرق الدهون بالتفاح

فوائد التفاح لا تصدق لفقدان الوزن

حمية والتفاح لإنقاص الوزن في 5 أيام:

هل تعرف حمية التفاح؟

أفضل شيء في حمية التفاح أنها لها فوائد عديدة ، مثل تطهير الكبد والكلى. خفض الكوليسترول وتزيد من الصحة العامة للجسم. لأن حمية التفاح ليست دائمًا جيدة للجميع ، كما هو الحال دائمًا في الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك نوصيك باستشارة طبيبك قبل البدء في نظامك الغذائي.

كيف يعمل نظام التفاح الغذائي؟

التفاح منخفض السعرات الحرارية ، وهذا يتوقف على الحجم والتنوع بين 80 و 100 سعرة حرارية. تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أقل كل يوم لفقدان الوزن ، لكن يجب ألا تشعر بالحرمان. نظام التفاح الغذائي هو نظام غذائي متوازن نسبيًا.

يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، بالإضافة إلى مساعدتك على تقليل تناول الدهون. هذه السفرجل الفاكهة العنوان هو وسيلة شعبية لتخفيف الوزن لأنها صحية وممتلئة.

يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كل يوم للبقاء بصحة جيدة. التفاح مفيد أيضًا للجهاز العصبي والجهاز الهضمي.

فقدان الوزن مع التفاح

كيفية حرق الدهون و التخسيس بالتفاح

خطوات النظام الغذائي لمدة 5 أيام التخسيس بالتفاح

اليوم الأول:

يجب أن تتناول التفاح فقط على الإفطار والغداء والعشاء ، ويجب أن تأكل كيلو ونصف من التفاح في هذا اليوم. إنه عمل شاق حقًا ، لكنه سيكون أسهل في اليوم الثاني.

اقرأ
كل شيء عن بدء الجري ؛ من توفير المعدات اللازمة للتغذية قبل الجري

ثاني يوم:

بعد نهاية اليوم الأول بتناول التفاح فقط ، حان الوقت لبعض الراحة. مثل اليوم الأول ، لتناول الإفطار ، ما عليك سوى تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم ، وبالنسبة للغداء ، فإن المزيج المثالي هو تفاحة واحدة ، وجزرتان ، وربع بصلة واحدة والسلطة الخضراء مريحة للغاية.

البصل قد يجعل رائحة أنفاسك كريهة. لإصلاحه يمكنك البعض نعناع امضغ وأكل التفاح مرة أخرى على العشاء.

ثالث يوم:

لديك طعام جيد تأكله على الإفطار ، لكن تفاحة ، قطعة صغيرة ديك رومي أو دجاجة وقطعة خبز. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول جزرين ، ربع ، بجانب التفاح بصلة واحدة وتناول سلطة خضراء وتناول كميات معتدلة من التفاح مرة أخرى على العشاء.

حمية شجرة التفاح للتخسيس

فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول التفاح في 5 أيام

كيف تفقد الوزن بالتفاح في 5 أيام؟

اليوم الرابع:

لتناول الإفطار ، تناول تفاحة مع شريحة من اللحم قليل الدهن وشريحة من خبز القمح الكامل. بالنسبة للغداء ، تناول التفاح و 200 جرام من الدجاج منزوع الجلد أو اللحم البقري والخضروات النيئة. تناول بعض التفاح مرة أخرى قبل النوم.

يوم 5:

أخيرًا ، جاء هذا اليوم ويمكنك تناول تفاحة مع شريحة خبز القمح الكامل و بيضة تناول الطعام المطبوخ على الفطور والغداء مثل اليوم الرابع ، أما بالنسبة للعشاء فيجب أن تأكل آخر تفاحة وتنتهي من هذا النظام الغذائي.

مبروك ، لقد انتهى نظامك الغذائي ، تحقق من الوزن الذي فقدته الآن. أثناء حمية التفاح يجب أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء خلال اليوم. يمكنك تناول أطعمة أخرى خلال هذا النظام الغذائي ، ولكن يجب أن تكون قليلة الدهون وقليلة الكربوهيدرات.

اقرأ
تقنيات رائعة لفقدان الوزن الأطفال

فوائد حمية التفاح لانقاص الوزن والتخسيس:

  • حمية التفاح جيدة لأنها فاكهة ويسهل العثور عليها.
  • بالنسبة لوجبات التفاح ، يمكنك أن تأكل بحرية أكبر عدد تريده من التفاح.
  • نظرًا للزيادة في استهلاك المياه خلال هذه الفترة ، فإنك تساعد أيضًا في تحسين صحتك.
  • شيء جيد آخر في حمية التفاح هو أنه يزيل السموم ويثبط الجسم إمساك يمكن.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *