"/> احصل على المزيد من المغنيسيوم لهذه الأسباب العلمية الخمسة

احصل على المزيد من المغنيسيوم لهذه الأسباب العلمية الخمسة

احصل على المزيد من المغنيسيوم لهذه الأسباب العلمية الخمسة

تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 40٪ من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي ، وهذا النقص له عواقب على صحتهم ؛ لكن هل تساءلت يومًا عن سبب أهمية المغنيسيوم في التغذية؟ انضم إلينا في هذا المقال لمعرفة مقدار المغنيسيوم الضروري وستندهش لمعرفة الحقيقة.

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يجب أن يكون أمرًا مهمًا بالنسبة لك ؛ وهل تهتم حقا؟ تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 40٪ من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي ، وهذا النقص له عواقب على صحتهم ؛ لكن هل تساءلت يومًا عن سبب أهمية المغنيسيوم في التغذية؟ انضم إلينا في هذا المقال لمعرفة مقدار المغنيسيوم الضروري وستندهش لمعرفة الحقيقة.

المغنيسيوم يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في جسمك لأنه عامل مضاد للإجهاد. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب ويعمل كموسع للأوعية عن طريق تقليل الإجهاد البدني داخل الأوعية الدموية. إحدى الطرق التي يعمل بها المغنيسيوم هي تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية. أي الطريقة التي تستجيب بها الشرايين للإجهاد الجسدي.

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فأنت أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. عادة ما يفرز مرضى السكري المزيد من المغنيسيوم في البول عندما ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يعني أن أنسجتهم قد تكون ناقصة في المغنيسيوم في هذا الوقت.

من الناحية المثالية ، نريد أن تكون شراييننا مفتوحة وتسمح بتدفق الدم والأكسجين جيدًا ، وليس للتصلب ، والأسوأ من ذلك ، تكوين جلطات دموية. المغنيسيوم يساعد الشرايين على فتح. إذا كانت وظيفة البطانة ضعيفة ، فهذا يشير إلى خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. لذلك ، فإن تناول ما يكفي من المغنيسيوم الغذائي يمكن أن يحميك من هذه الآثار الجانبية.
إذا كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل زيادة تناول المغنيسيوم في نظامك الغذائي لمنع انسداد الشرايين والسكتة الدماغية. يمكن لنظام غذائي غني بالمغنيسيوم أن يمنع ارتفاع ضغط الدم. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم المعتدلة يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب. الالتهاب هو عامل آخر يمكن أن يتلف الجدار الداخلي للأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

اقرأ
هل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أكثر صحة من المعكرونة البيضاء؟

يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة عظامك

هل تعلم أن أكثر من نصف ماغنيسيوم جسمك مخزّن في عظامك؟ تتلقى عظامك الهيكلية الكثير من الضربات كل يوم. يؤدي الاستخدام المستمر للعظام والضربات التي تتلقاها إلى حدوث كسور صغيرة فيها قد لا تلتئم تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هشاشة العظام تشكل خطرًا على معظم النساء بعد سن اليأس ويمكن أن تؤدي إلى كسور في العظام وعواقب غير سارة في النهاية.
المغنيسيوم هو لبنة أساسية لبناء عظام قوية. ينشط هذا المعدن المهم الإنزيمات التي تساعد في إصلاح وتجديد أنسجة العظام. يشارك المغنيسيوم أيضًا في نشاط نوعين من البروتينات المهمة ؛ Osteocalcin و osteopontin ، اللذان يساعدان على تكوين خلايا عظمية جديدة. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ترقق العظام أو هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
وجدت دراسة لتوضيح دور المغنيسيوم في الصحة أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يجعل النساء بعد سن اليأس أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الالتهاب المزمن مع تجديد العظام. للمغنيسيوم تأثير إيجابي على صحة العظام من خلال تقليل الالتهاب ، وهو عنصر آخر في تقليل كثافة العظام.

المغنيسيوم ضروري لصحة عضلاتك

يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في كثافة الأنسجة العضلية. تحتاج خلايا العضلات إلى المغنيسيوم لإنتاج ATP (الطاقة التي تسمح للعضلات بالتقلص). يساعد المغنيسيوم أيضًا على استرخاء العضلات وبالتالي التمتع بالمرونة. هناك أيضًا أدلة على أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم الغذائي يمكن أن يقلل من مخاطر تقلصات العضلات. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحفاظ على صحة عضلاتك.

المغنيسيوم يعزز صحة التمثيل الغذائي

من فوائد المغنيسيوم أنه يزيد من حساسية الأنسولين (كيف تستجيب الخلايا للأنسولين). كلما كانت حساسية الأنسولين أكثر ملاءمة ، كانت صحة التمثيل الغذائي أفضل وقل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وزيادة الوزن. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فأنت أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. عادة ما يفرز مرضى السكري المزيد من المغنيسيوم في البول عندما ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما يعني أن أنسجتهم قد تكون ناقصة في المغنيسيوم في هذا الوقت.

اقرأ
مضغ العلكة لفقدان الوزن. هل يساعد مضغ العلكة على خسارة الوزن؟

المغنيسيوم ضروري لصحة الجهاز العصبي

المغنيسيوم عنصر مهم في الحفاظ على الأداء السليم للأعصاب والجهاز العصبي. وفقًا لسلسلة من الدراسات ، يساعد المغنيسيوم في تقليل توتر العضلات ، مما قد يؤدي إلى القلق والأرق. كثير من الناس يحصلون على الكالسيوم أكثر من المغنيسيوم ، ونسبة المغنيسيوم إلى الكالسيوم مهمة للعديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم ؛ بما في ذلك العمليات المتعلقة بالاسترخاء والنوم. وفقًا للبيانات الحالية ، تبلغ النسبة المثالية للكالسيوم إلى المغنيسيوم حوالي 2 إلى 1 ؛ هذا يعني أنه يجب أن تستهلك ضعف كمية الكالسيوم التي تحصل عليها من المغنيسيوم.
أفضل مصادر المغنيسيوم
المغنيسيوم من العناصر الغذائية القوية التي لا يجب التخلص منها من نظامك الغذائي تحت أي ظرف من الظروف ، ولكن كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة منه؟ تشمل بعض المصادر الرئيسية للمغنيسيوم الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور مثل اللوز والفستق وبذور اليقطين. ولكن يمكنك الحصول على المزيد من المغنيسيوم عن طريق تناول المزيد من الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت واللفت والبنجر. تعتبر الشوكولاتة المرة مصدرًا رائعًا آخر للمغنيسيوم. الشوكولاته المرة 70٪ تحتوي على 50 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام.

كم يحتاج جسمك من المغنيسيوم؟
تقول معظم المصادر أن جسم الإنسان يحتاج إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا. لكن أفضل طريقة لمعرفة مقدار المغنيسيوم الذي تحتاجه هو وزن جسمك. وفقًا للدراسات ، يجب أن تستهلك 4 إلى 6 ملغ من المغنيسيوم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. ليست هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية إذا كنت تأكل أطعمة غنية بالمغنيسيوم. لا تنس استشارة طبيبك قبل تناول المكملات.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *