"/> افعل ولا تفعل بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون

افعل ولا تفعل بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون

افعل ولا تفعل بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون

كيف تقلل الآثار السلبية لتناول الأطعمة الغنية بالدهون؟

لا يهم مدى صحتك ومدى صحتك ؛ ومع ذلك ، فأنت في بعض الأحيان تفرط في تناول الطعام وتتناول الكثير من الأطعمة مثل البطاطس المقلية والبرغر والبيتزا. ماذا لو حدث هذا؟

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

طعام دهني

الآثار الجانبية للأطعمة الدهنية على الجسم

عندما نأكل الأطعمة الدهنية ، فإن الكثير من الدهون يضع ضغطًا كبيرًا على جهازنا الهضمي. من بين الدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، تعتبر الدهون أبطأ عملية هضم في الجسم وتتطلب إنزيمات خاصة لتفكيكها. كل شيء من الإجهاد إلى الأدوية يمكن أن يقلل من مستويات هذه الإنزيمات ، كما يفعل كثير من الناس. الآن ، مع تناول كميات كبيرة من الدهون ، يضطر الجهاز الهضمي إلى العمل بجهد أكبر ، مما يؤدي غالبًا إلى الانتفاخ والغثيان والألم وعدم الراحة.
الأعراض المعدية المعوية الأكثر شيوعًا التي تتعرض للضغط هي في الواقع غير سارة. لا يقتصر الأمر على بقاء الطعام في المعدة لفترة طويلة ، بل قد يدخل أيضًا الأمعاء غير المهضومة. في بعض الأحيان ستجد أن برازك دهني ولزج. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من الإسهال وآلام البطن بعد تناول الأطعمة الدهنية.
يرتبط تأثير آخر مهم للأطعمة الدهنية على الجسم بالبكتيريا المعوية التي تسمى الميكروبيوم. إن تناول الهامبرغر والبطاطا المقلية ليس جيدًا لهذه الكائنات الدقيقة. العديد من الأطعمة الدهنية لا تحتوي على الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والجوز والأفوكادو وزيت الزيتون ، كما أن تناول الزيوت النباتية المكررة بدلاً من هذه الدهون الصحية يخل بتوازن الأحماض الدهنية بالجسم مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الهرمونات ويؤثر على جهاز المناعة.
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، والتي تزيد الوزن وترفع نسبة الكوليسترول وضغط الدم ، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لذلك ، من المهم عدم تناول وجبة دسمة. ولكن إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ، فهناك طرق يمكنك من خلالها تقليل الآثار الضارة للأطعمة الغنية بالدهون إلى حد ما.

اقرأ
ما هي الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر؟

ماذا تفعل بعد تناول الاطعمة الدسمة؟

. اشرب الماء الدافئ أو الماء الفاتر
يساعد شرب الماء الفاتر بعد تناول الأطعمة الدهنية على تنشيط الجهاز الهضمي. يعمل الماء كناقل للمغذيات والنفايات. يؤدي شرب الماء الدافئ إلى تفتيت العناصر الغذائية التي تتناولها إلى شكل أكثر قابلية للهضم. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فسيتعين على الأمعاء الدقيقة امتصاص الماء الذي تحتاجه من الطعام الذي تتناوله ، مما يؤدي إلى الجفاف والإمساك.

. تناول مشروب التخلص من السموم
تساعد مشروبات التخلص من السموم في طرد السموم التي تراكمت في الجسم بعد تناول الأطعمة الدهنية. يوصي بعض الباحثين بأن مشروبات إزالة السموم أو التخلص من السموم تساعد في طرد السموم من الجسم وتساعد في إنقاص الوزن. الشاي الأخضر مع القرفة والثوم والبصل وعصير الرمان والفواكه الحمضية وخاصة الليمون والزنجبيل ليست سوى أمثلة قليلة على الأطعمة المزيلة للسموم.

. أكل العسل
العسل من أفضل العلاجات القديمة لتحسين هضم الأطعمة الدهنية. ذوبي ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ وأضيفي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. اشرب هذا المشروب بعد تناول الأطعمة الدسمة.

العسل من أفضل العلاجات القديمة لتحسين هضم الأطعمة الدهنية. ذوبي ملعقة كبيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ وأضيفي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح. اشرب هذا المشروب بعد تناول الأطعمة الدسمة

. يتمشى
30 دقيقة من المشي بعد تناول وجبة دسمة تساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي. كما أن المشي يساعد على امتصاص المعدة ويؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك هذه المرة عندما تأكل طعامًا دهنيًا ، امشِ لمدة 30 دقيقة لتسهيل عمل جسمك. يمكن لصعود ونزول السلالم والأنشطة البدنية الأخرى أن يحرق السعرات الحرارية ويجعلها تعمل بشكل أفضل مع الرسالة التي يرسلها إلى الكبد والأمعاء.

اقرأ
كيف تحصل على سعرات حرارية أقل يوميًا دون أن تعاني من الجوع؟

. خطط لوجبتك التالية
سيساعدك التخطيط المسبق للوجبات على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والوجبات السريعة. لا تخجل من تناول وجبة الإفطار. يمكن أن يؤدي تناول وجبة فطور صحية وكاملة إلى تعزيز طاقتك طوال اليوم. قم بتضمين الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات في نظامك الغذائي ، وحافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء والسوائل الأخرى ، وتناول عشاءًا خفيفًا. إن مزيج الكربوهيدرات والبروتينات التي يسهل هضمها هو ما يحتاجه جسمك.

. خذ البروبيوتيك
يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام على تحقيق التوازن بين ميكروبيوم الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة. يمكنك تناول كوب من الزبادي أو بعض اللبن الرائب. بعد تناول وجبة غنية بالدهون ، تناول البروبيوتيك مثل الكفير لتقوية أمعائك.

. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
يوفر استهلاك الفاكهة والخضروات لجسمك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف لأداء عملياته بشكل جيد. يمكن أن يتسبب تناول الأطعمة الدهنية منخفضة الألياف والمغذيات الدقيقة والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة في حدوث الإمساك. يمكنك تناول وعاء من الحبوب والمكسرات كوجبة خفيفة للطاقة. ابدأ وجبتك بصحن من السلطة والخضروات الطازجة واحصل على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

. نم جيدا
يساعد النوم على تحسين مزاجك ويخفف من الملل ويهدئ جسمك وعقلك وروحك. النوم والراحة الكافيين يمنعان أيضًا الإفراط في الأكل وأكل مشاعرك.

ما الذي لا يجب فعله بعد تناول الأطعمة الدسمة؟

. لا تأكل الأطعمة الباردة
إن تناول الأطعمة الباردة مثل الآيس كريم بعد تناول الأطعمة الدهنية له آثار سلبية على الكبد والمعدة والأمعاء. يصعب هضم الأطعمة الدهنية ، وإذا تناولت طعامًا باردًا بعد ذلك ، ستجعل عملية الهضم أكثر صعوبة وقد تعاني من الانتفاخ وعسر الهضم. لذلك لا تأكل الأطعمة الباردة بعد الأطعمة الدسمة.

اقرأ
ما هي حمية الألياف أو عامل F؟ كل ما تحتاج إلى معرفته

. لا تذهب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة
لا تذهب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة. اترك دائمًا ساعتين أو ثلاث ساعات بين العشاء والنوم. بعد الأكل مباشرة ، النوم يجعل عملية الهضم صعبة ويؤدي إلى الانتفاخ وتراكم الدهون في الجسم.

فى النهاية

تناول الطعام بوعي وتحكم في اختياراتك الغذائية. اتباع هذه الإرشادات بعد تناول وجبة غنية بالدهون هو مفتاح البقاء بصحة جيدة. تناول طعامك المفضل مرة واحدة في الأسبوع حتى لا تمر رغباتك الغذائية دون إجابة ، ولكن حافظ على التوازن وتناول الأطعمة الصحية والطبيعية والمغذية بقية الأسبوع.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *