"/>الأخطاء الرياضية التي قد تجعلك مريضاً

الأخطاء الرياضية التي قد تجعلك مريضاً

الأخطاء الرياضية التي قد تجعلك مريضاً

الأخطاء الشائعة في التمرين والتي لها نتيجة سلبية

عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، قد يكون من الغريب بعض الشيء سماع اسم المرض بجانبه ، لكن التمارين يمكن أن تكون مفيدة لك وفي بعض الأحيان تضر بصحتك. الجزء الأكثر رعبا في التدريب هو أن نتيجة العمل تتجاهل كل الصعوبات التي تواجهك وهي غير مرغوب فيها ومثالية.

الحقيقة هي أنك ربما تقوم بتمرين خاطئ من شأنه أن يدمر نجاحك. اللياقه البدنيه نامناك إليك بعض الأخطاء الشائعة التي قد ترتكبها ؛ استخدم برنامجًا تدريبيًا لتتبع شدة التمرين وتأكد من تحدي نفسك باستمرار.

1. أنت تحدد أهدافًا فلكية

عند إعداد خطة تمرين ، فأنت تركز بالفعل على أهداف صغيرة ، ولا تقلق بشأن خسارة المال بالطريقة التي تنفق بها. هذه الأنواع من الأفكار فقط تحبطك.

2. أنت جاد جدا في الرياضة

عندما تقرر بدء برنامج تمارين ، فإنك عادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع الكثير من الطاقة. أنت جاهز للتغيير الجاد ، لكن اللياقة العقلية بعيدة جدًا عن اللياقة البدنية.

تمرين ثقيل

3. أنت مرتبط بنفس الأنشطة

يعد التدريب المتبادل وعمل مجموعات العضلات المختلفة أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بمنع الإصابات. ركز على أهدافك حتى تتمكن من تحديد أهداف جديدة لعملك.

4. أنت ترتاح كثيرا

الراحة بين كل مجموعة مهمة ويجب أن تكون كذلك ، لكن يجب ألا تدع جسمك يصبح باردًا جدًا. تريد السعر نبض القلب ارفع نفسك ، وهذا يعني نطاقات قصيرة من 30 ثانية أو أقل.

استرح في الرياضة

5. أنت تستخدم فقط معدات النادي

تعتبر معدات الصالة الرياضية مكانًا جيدًا للبدء ، لكنها لا تكفيك. يمكنك القيام بتمارين فعالة لكامل الجسم عبر الإنترنت أو يمكنك استخدام برنامج تدريبي لتوجيه التمرين ، لكن حاول الابتعاد عن الآلات.

اقرأ
ما هي فوائد "barfix" وكيفية التعامل مع حركة العقلة بشكل صحيح؟

6. أنت تستخدم شكل وحركات غير مناسبة

تحتاج إلى تنشيط مجموعات العضلات الصحيحة لمعرفة نتائج التمرين. شاهد مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لترى كيف يقومون بكل حركة بشكل صحيح.

شكل خاطئ في الرياضة

vDODO Advertising

7. أنت فقط تمارس التمارين الهوائية

يعتبر العديد من عشاق اللياقة البدنية أحد أهم مكونات التمرين: بناء العضلات. لكن يجب أن يعلموا أن استخدام الأوزان ، وما إلى ذلك ، مفيد أيضًا جدًا للقوة البدنية الرياضات الهوائية هم ليسوا مسؤولين وحدهم.

8. أنت لا تتبع تمارينك

بدون اتباع الجلسات ، لن يتمكن التعرق أبدًا من بناء أو تحسين جسمك وصحتك. تأكد من أنك تعرف بالضبط عدد المجموعات والتكرار الذي قمت به ، حتى تتمكن من مراقبة تقدمك بمرور الوقت.

ثلاثون دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي المشيوالسباحة والرقص و ركوب الدراجة يزيد من مستويات الخلايا المقاتلة مثل الأجسام المضادة ، العدلات والخلايا القاتلة الطبيعية في جهاز المناعة. أولئك الذين يمارسون الرياضة معظم أيام الأسبوع معرضون للخطر برد يتم تقليله بشكل كبير فيهم.

أخطاء في الرياضة

9. لا تقومي بالإحماء قبل التمرين

يعد الإحماء أحد أهم أجزاء التدريب ، ولكنه أحد أكثر الأجزاء المنسية. في القسم الخاص بالتمرينات الرطبة واللياقة البدنية ، قلنا أن عليك التأكد من تحضير جسمك للأشياء التي تتم عن طريق المشي على جهاز المشي أو ممارسة بعض الأجزاء. لا تتفاعل العضلات الباردة بنفس طريقة التمرين فحسب ، بل تجعل جسمك أسوأ أيضًا.

10. غلافك خاطئ

من المهم ارتداء ما ترتديه أثناء ممارسة الرياضة.

11. أنت تمارس أكثر مما يستطيع جسمك تحمله

من المفاهيم الخاطئة أن تقول إنه كلما زاد عملك ، كان ذلك أفضل. في حين أن هذا ليس هو الحال ، فمن الأفضل العمل برفق وزيادة الوزن بمرور الوقت وفقًا لقدرتك البدنية.

اقرأ
تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم من خلال بضع حركات بسيطة + تدريب

وزن ثقيل

12. أنت تعطي الأولوية للرياضة

اجعل التمرين ، مثل المواعيد ، أولوية قصوى في تقويمك.

13. ليس لديك الوقت الكافي للراحة

أيام التعافي لا تقل أهمية عن تركيز القوى المكثفة. بعد التمرين الشاق ، تحتاج إلى تحسين وقت جسمك بالتغذية والنوم المناسبين.

14. لا تشرب كمية كافية من الماء

للحفاظ على صحة عضلاتك وجسمك ، يجب أن تحافظ على رطوبته ، اشرب كوبًا من الماء قبل التمرين ، وقم ببعض التمارين ، واشرب الماء مرة أخرى.

يشرب الماء

15. الفصول اليوجا لا تذهب

الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يوميًا لديهم هرمونات ضغط عصبى يتم تقليلها ويتم ملاحظة التغييرات في تحسين نظام المناعة لديهم. تحفز اليوغا ردود فعل الاسترخاء في الجسم وتقلل من مستويات الأدرينالين والكورتيزول ، وكمية السيتوكينات التي تفرزها الخلايا المختلفة في الجسم وتؤثر سلبًا على أنشطة الجهاز المناعي.

16. أنت تمارس الكثير

نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة ، ولكن 75 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني الشاق بدون راحة ، مثل سباق الماراثون السريع ، يمكن أن تجعل التمارين ضارة. لأنه في هذا الوقت ، يدرك الدماغ فترات طويلة من الوقت لممارسة المقاومة الشاقة كضغط ويحفز جهاز المناعة.

ونتيجة لذلك ، تقل مخازن الكربوهيدرات وترتفع درجة حرارة الجسم وتتحلل خلايا العضلات.

تمرين خاطئ

17. تمرن وقت الإصابة أنفلونزا

تزيد ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالأنفلونزا ومضاعفاتها ، لذلك لا تمارس الرياضة عند الإصابة بالأنفلونزا ، لأنه أثناء التمرين يكون تدفق الدم إلى القلب حوالي خمس مرات أعلى من المعتاد ، ويمكن لفيروس الأنفلونزا أن يؤثر على القلب ويسبب التهابًا في القلب. أنسجة القلب. يمكن أن يؤدي النشاط البدني عند الإصابة بالأنفلونزا إلى تفاقم مشكلتك وقد يكون قاتلاً.

اقرأ
علاج التهاب الجراب الحوضي بتمارين الشد البسيطة

من خلال النظر في ما سبق ، سوف تقوم بتمارينك بشكل جيد و بناء العضلات سوف تمنع الضرر.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *