"/> الأخطاء الشائعة في التمرين التي تهدر مجهودك

الأخطاء الشائعة في التمرين التي تهدر مجهودك

الأخطاء الشائعة في التمرين التي تهدر مجهودك

تحسن التمارين من الصحة الجسدية والعقلية ، وكلنا نعرف ذلك. من الرائع الالتزام بممارسة الرياضة كل يوم. ومع ذلك ، قد تحاول جاهدًا ، لكنك لن تحصل على النتيجة التي تريدها وستصاب بخيبة أمل. هذا لأنك أحيانًا ترتكب أخطاء في ممارسة الرياضة مما يضيع وقتك وجهدك. ليس هناك ما هو أسوأ من عدم تحقيق أي نتائج بالرغم من عملك الجاد وجهدك. في هذه المقالة من Digikala Mag ، سنقدم لك 18 خطأ شائعًا في التمرين لتجنبها. تابعنا حتى نهاية المقال.

1. لأنك لا تملك الوقت ، لا تمارس الرياضة

تحتاج إلى التخطيط والتمرين طوال مدة التمرين. حاول قدر الإمكان الالتزام بروتينك. على سبيل المثال ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة كل صباح قبل الذهاب إلى العمل. حتى لو كنت مشغولاً للغاية ، فلا يزال بإمكانك أداء بضع مجموعات من التمارين عدة مرات في اليوم لمدة دقيقة ونصف.

قم بعمل قفزة جاك لمدة 60 ثانية. استرح لمدة 30 ثانية. ثم استمر لمدة 60 ثانية. يمكنك أداء هذين التمرينين في أوقات مختلفة من اليوم. لذلك لا تبحث عن أعذار ، لأنه يمكنك ممارسة الرياضة في وقت قصير.

۲. لا تقم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة

لا تنسَ أبدًا الإحماء قبل ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت ستتمرن لفترة قصيرة.

لا تنس أبدًا الإحماء قبل التمرين ، حتى لو كنت ستتمرن لفترة قصيرة. إذا لم تقم بالإحماء ، فستزيد فرص إصابتك بشكل كبير. كلما تقدمت في العمر ، أصبحت عضلاتك وأوتارك أقل مرونة. تتلف العضلات بسهولة لأنها هشة وأقل مرونة.

للإحماء قبل التمرين ، يمكنك ممارسة تمارين القلب الخفيفة مثل حركات الفراشة أو تمارين الإطالة الديناميكية. يرفع الإحماء درجة حرارة الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب.

3. لا تتحقق من لون البول

لا يقلل الجفاف من فعالية التمرين فحسب ، ولكنه أيضًا السبب الرئيسي للألم الشديد والتعب بعد التمرين. افحص لون البول بعد التمرين. يجب أن يكون لون البول أصفر فاتح ، أما إذا كان داكنًا ، فعليك شرب المزيد من الماء. يجب أن تشرب الماء قبل 4 ساعات من التمرين و 10 دقائق قبل التمرين. يجب أيضًا شرب الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.

إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة وكانت شديدة الشدة ، فتناول مشروبًا رياضيًا لزيادة كمية الإلكتروليت في جسمك ، والتي تفقدها من خلال التعرق أثناء ممارسة الرياضة.

4. مارس تمارين الإطالة قبل الجري مباشرة

لقد سمعنا دائمًا أنه يتعين علينا القيام بتمارين الإطالة قبل الجري. لكن يجب أن تعلم أن هذا مهم جدًا أيضًا بعد الجري. كثير من الناس لا يقومون بتمارين الإطالة بعد الجري. هذا يساعد العضلات على التعافي ويعود معدل ضربات القلب إلى طبيعته.

اقرأ
Kadri BBQ Carri Chef 2 - مراجعة

5. أنت تهمل الأكل قبل التمرين

التغذية قبل التمرين

يعد عدم الاهتمام بالتغذية قبل التمرين خطأ شائعًا في ممارسة الرياضة. إذا كنت تعتقد أن عدم تناول السعرات الحرارية قبل التمرين سيساعدك على إنقاص الوزن ، يجب أن نخبرك أنك مخطئ تمامًا. لكي تكون قادرًا على أداء تمرين عالي الكثافة بنجاح ، يحتاج جسمك إلى التغذية بشكل صحيح.

يساعد تناول أطعمة معينة مثل البطاطا الحلوة وحليب الكاكاو والكينوا والمعكرونة والبيض والأفوكادو وجبن الريكوتا على توفير الطاقة والتعافي السريع. لذلك ، تأكد من الاهتمام الشديد بالتغذية قبل التمرين لمضاعفة فعالية التمرين.

6. أنت لا تجعل التمرين هواية

النظر إلى التمرين على أنه مهمة قهرية يمكن أن يقلل من دوافعك ويجعلك تشعر بالملل بعد فترة. يجب تحويل التمرين إلى نشاط ممتع لزيادة مستوى الإندورفين في عقلك وزيادة رغبتك في ممارسة الرياضة.

كلنا نستمتع بالقيام بأشياء ممتعة وسعيدة. إذا كنت تمارس الرياضة كواحد من هذه الأشياء ، فيمكنك التأكد من أن حافزك وطاقتك ستتضاعف.

7. كافئ نفسك بالأطعمة غير الصحية

تشعر بالجوع بعد الكثير من التمارين وتأكل أكثر من المعتاد وحتى ضعف أو ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين.

يعد تناول الأطعمة غير الصحية بعد التمرين من أسوأ الأخطاء الشائعة في التمرين. بعد تمرين شاق ، أثناء التخلص من العرق من جبهتك ، تعتقد أنك تبلي بلاءً حسنًا اليوم وأنه يجب عليك مكافأة نفسك.

هل هناك مكافأة أفضل من وجبة عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية؟ لكن هذا خاطئ تمامًا ويجعل كل ما تحاول التعرق فيه عديم الفائدة وعديم الفائدة. قد يكون هذا الخطأ الشائع في الرياضة هو سبب عدم فقدان الوزن.

تشعر بالجوع بعد الكثير من التمارين وتأكل أكثر من المعتاد وحتى ضعف أو ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. بطبيعة الحال ، هذا ليس بالأمر الجيد على الإطلاق. إذا كنت ترغب في مكافأة نفسك بالطعام ، فابحث عن خيارات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون.

8. أنت لا تتنفس بشكل صحيح

إذا لم تمارس تقنيات التنفس بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة ، فسوف يتأثر أدائك. لا تحبس أنفاسك أثناء رفع الأثقال. أيضا بدلا من صندوق، تنفس من خلال الحجاب الحاجز.

اقرأ
تمارين تجعلك بدناء عن طريق الخطأ

9. تأكل معظم البروتين الذي تتناوله بعد التمرين

إذا كنت رياضيًا ، فأنت تعلم أهمية البروتين في بناء العضلات. من الأفضل تناول كميات أقل من البروتين عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول الكثير من البروتين مرة واحدة. وجدت إحدى الدراسات أن معدلات بناء العضلات زادت لدى الرجال الذين تناولوا البروتين في ست وجبات أصغر.

10. بدلاً من الجودة ، أنت تهتم بالكمية

من الخطأ الشائع ممارسة الرياضة على التوالي رغم الإرهاق ، لفترة طويلة. بدلاً من التركيز على كمية التمرين ، ركز على جودته.

يمكنك ممارسة الرياضة لساعات ولكن لا تحصل على النتائج التي تريدها بسبب التعب. ولكن يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة فقط ، ولكن التمرين جيد. إذا مارست الرياضة على الرغم من شعورك بالتعب ، فسوف تتعب بعد التمرين لفترة.

۱۱. أنت لا تحصل على قسط كاف من الراحة

قلة الراحة الكافية

لا يحدث نمو العضلات عند ممارسة الرياضة ، ولكن بعد التمرين وعند الراحة.

قلة الراحة الكافية هي خطأ شائع آخر في ممارسة الرياضة. لا يحدث نمو العضلات عند ممارسة الرياضة ، ولكن بعد التمرين وعند الراحة. إذا لم تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي ، سينخفض ​​تخليق البروتين العضلي (MPS) مع تعرض جسمك للتوتر.

يستغرق تخليق البروتين العضلي ما بين 24 و 48 ساعة لمعظم الناس. إذا لم يكن لديك سجل في ممارسة الرياضة وبدأت للتو في القيام بذلك ، يجب أن تقضي 48 ساعة على الأقل من الراحة والتعافي بعد كل تمرين. إذا واصلت ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا ومريضًا ، تزداد فرص إصابتك.

۱۲. ليس لديك اسطوانة فوم

رغوة الأسطوانة عبارة عن رغوة أسطوانية. يستخدم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هذا الجهاز لتدليك أنفسهم كطريقة للإحماء أو الاسترخاء بعد التمرين. أظهرت الدراسات أن استخدام بكرات الرغوة قبل التمرين وبعده يمكن أن يحسن الأداء الرياضي والتعافي.

وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن استخدام بكرات الفوم ، خاصة بعد التمرين ، يزيد من نطاق حركة المفاصل ، ويقلل من آلام العضلات ، ويسرع تعافي العضلات. حتى 5 ثوانٍ من استخدام الأسطوانة الرغوية يمكن أن تزيد من نطاق الحركة ، ولكن من الأفضل استخدامها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

13. أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم

يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. بالطبع مقدار النوم يختلف من شخص لآخر. قد تكون 7 ساعات من النوم كافية بالنسبة لك ، ولكن يحتاج شخص آخر إلى 10 ساعات من النوم في اليوم التالي للحصول على الطاقة والعمل بشكل صحيح. لذلك تحتاج إلى معرفة جسمك والحصول على قسط كافٍ من النوم للحصول على الطاقة في صباح اليوم التالي لممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة اليومية الأخرى.

اقرأ
الفوائد الصحية للتنس اللياقة البدنية (الصيغة - الجزء 74)

۱۴. أنت تقارن نفسك بالآخرين

مقارنة نفسك بالآخرين هو خطأ شائع آخر في ممارسة الرياضة. تختلف أجسام الناس ، لذا لا ينبغي مقارنة تقدمك مع الآخرين. بدلاً من ذلك ، فكر في هذه الإجراءات على أنها إجراءات يجب أن تتخذها على أساس منتظم ، وقارن أداءك السابق بأدائك الحالي لمعرفة ما إذا كنت قد تحسنت.

۱۵. أنت دائمًا تمارس نوعًا واحدًا من التمارين

قم بإجراء تمارين متكررة للأخطاء الشائعة في التمرين

من أجل زيادة سرعتك وزيادة قوتك وتحسين أدائك الرياضي ، من الأفضل تغيير التمارين التي تقوم بها بين الحين والآخر. من خلال إجراء تغييرات في التمارين ، يتم إنشاء مجموعة متنوعة ولا تتعب من التمارين المتكررة.

۱۶. لا تأكل بعد التمرين للتعافي

تساعد التغذية بعد التمرين على تجديد مخازن الجليكوجين وتقليل انهيار البروتين وزيادة تخليق البروتين.

تساعد التغذية بعد التمرين على تجديد مخازن الجليكوجين وتقليل انهيار البروتين وزيادة تخليق البروتين. وهذا يؤدي إلى تعافي أفضل وألم أقل للعضلات ويزيد من قدرة الجسم على بناء العضلات وتحسين وظائف المناعة.

۱۷. بعد التمرين ، تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة

يجب أن يكون الطعام الذي تتناوله من أفضل نوعية لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة الرياضة. تشمل الأطعمة عالية الجودة الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. تحتوي هذه الأطعمة على معظم العناصر الغذائية. إذا كنت تأكل أطعمة مصنعة ، فلن تحقق أهداف التمرين التي حددتها لنفسك.

۱۸. أنت لا ترطب جسمك بما فيه الكفاية

من أكثر الأخطاء شيوعًا في ممارسة الرياضة عدم الحصول على كمية كافية من الماء. أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على رطوبة جسمك هو وضع زجاجة ماء في يدك عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية أو تمارس الرياضة في المنزل لإرواء عطشك.

الكلمة الأخيرة

بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فلن تحقق أهدافك إذا لم تتجنب ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة. اليوم في هذا المقال قدمنا ​​لك 18 خطأ شائع في التمرين. تجنب ارتكاب هذه الأخطاء للحصول على النتيجة التي تريدها.

مصدر: نشيط، كل هذا

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *