"/> الأطعمة التي تقلل الانتفاخ

الأطعمة التي تقلل الانتفاخ

الأطعمة التي تقلل الانتفاخ

مضاد طبيعي لانتفاخ البطن

يحدث الانتفاخ عندما يحتفظ البطن بالسوائل ويحتفظ بالغازات وتشعر بالانتفاخ. غالبًا ما يكون انتفاخ البطن مصحوبًا بالألم وعدم الراحة. تسبب بعض الأطعمة الإمساك والإفراط في تناول الطعام ومتلازمة القولون العصبي. الأطعمة المضادة لانتفاخ البطن مثل الأفوكادو والهندباء وتلك الغنية بالبروبيوتيك ؛ مثل الكفير ، يمكن أن تساعد في تنظيم بكتيريا الجهاز الهضمي وبالتالي تقليل الانتفاخ.

نحن نتحدث عن حدث غير سار: الانتفاخ. دقيقة واحدة تشعر أنك بحالة جيدة وفي اليوم التالي تشعر وكأنك بالون.
انت لست وحدك؛ يعتبر الانتفاخ من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا. غالبًا ما يكون سبب الانتفاخ هو الإمساك ، الإفراط في تناول الطعام ، متلازمة القولون العصبي ، عادة ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب ، أو تناول الطعام على عجل.
يمكن أن يؤدي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على مواد مثل اللاكتوز أو السكر أو الألياف الزائدة إلى حدوث الانتفاخ لدى بعض الأشخاص ؛ لأنهم لا يستطيعون هضم هذه الأطعمة جيدًا. عندما تدخل هذه المواد إلى القولون ، فإن البكتيريا التي تتغذى عليها تنتج فقاعات هواء تسبب انتفاخ البطن. عندما يحتفظ جسمك بالكثير من الماء ويتراكم السوائل بين الخلايا ، على سبيل المثال ، بعد تناول طعام مالح مثل البيتزا ، يتجلى ذلك في شكل انتفاخ.
لحسن الحظ ، حتى عندما تشعر بأنك تنتفخ ، يمكنك العودة إلى طبيعتك عن طريق تناول الأطعمة المضادة لانتفاخ البطن. في هذا المقال نقدم لك أفضل الأطعمة المضادة لانتفاخ البطن:

البروبيوتيك مثل الكفير

أحيانًا يكون الغاز والانتفاخ ناتجًا عن اختلال التوازن البكتيري ، وفي هذه الحالة يمكن أن تساعد البروبيوتيك في بعض الأطعمة ، مثل الكفير ، في استعادة التوازن البكتيري واستعادة وظيفة الجهاز الهضمي إلى طبيعتها.
ربما تعلم أن الزبادي مصدر جيد للبروبيوتيك ، لكن قد لا تعرف أن الكفير يحتوي على بروبيوتيك أكثر بثلاث مرات من الزبادي العادي. أيضًا ، إذا كنت تواجه مشكلة في هضم اللاكتوز ، فإن الكفير خالي من اللاكتوز. يمكن استخدام الكفير في عصائر الفاكهة وحبوب الإفطار.

اقرأ
سلطة البطاطس والبازلاء الخضراء. سلطة لذيذة وفورية

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو

تحتاج بالتأكيد إلى بعض الملح في نظامك الغذائي ، فبالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى الانتفاخ عن طريق الاحتفاظ بالمياه التي ينتجها الجسم. لهذا السبب من الأفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو. لأن الصوديوم يسحب الماء إلى الخلايا والبوتاسيوم يطرده من الخلايا ، فلن تنتفخ. يجب أن يحصل البالغون على 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، لكن معظم الناس لا يأكلون هذا القدر من البوتاسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأفوكادو والبطاطس والموز والبقوليات والسبانخ والقرع. يمكن تناول الأفوكادو في جميع الوجبات. يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون صحية تجعلك ممتلئًا.

زنجبيل

الزنجبيل هو أحد أقدم العلاجات المنزلية للانتفاخ. يستخدم الزنجبيل لتقليل آلام العضلات والتهاب الحلق. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام ، يمكنك تقليل الشعور بالانتفاخ عن طريق تناول الزنجبيل. يمكن للمركبات الموجودة في الزنجبيل أن تزيد من إنزيمات الجهاز الهضمي وتساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ الناتج عن عسر الهضم. بعد الوجبة ، قم بتخمير بضع شرائح من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي واشربه على شكل شاي. يمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل الطازج إلى العصائر وتوابل السلطة. يمكن أن يكون مسحوق الزنجبيل أيضًا توابلًا جيدة لدقيق الشوفان (الشوفان المطبوخ) على الإفطار.

الزنجبيل هو أحد أقدم العلاجات المنزلية للانتفاخ. يستخدم الزنجبيل لتقليل آلام العضلات والتهاب الحلق. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام ، يمكنك تقليل الشعور بالانتفاخ عن طريق تناول الزنجبيل. يمكن للمركبات الموجودة في الزنجبيل أن تزيد من إنزيمات الجهاز الهضمي وتساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ الناتج عن عسر الهضم.

البرتقالي

معظم الناس ليس لديهم مشكلة في إضافة الألياف إلى نظامهم الغذائي. ولكن بعد تناول الكربوهيدرات غير القابلة للهضم ، يمكن أن تكون الغازات والانتفاخ من الآثار الجانبية ، خاصة عندما لا تكون معتادًا على تناول الكثير من الطعام. الغاز هو منتج ثانوي لهضم الألياف. لكن شرب الماء يمكن أن يساعد في تقليل هذه المضاعفات عن طريق تحسين حركة الألياف في الجهاز الهضمي. بالطبع ، يعد شرب الماء طريقة رائعة لامتصاص السوائل اللازمة لهضم العدس الذي تتناوله بشكل أفضل ، ولكن يجب أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعصارة مثل الشمام والبرتقال والطماطم والخيار.
سبب آخر للحفاظ على ترطيب جسمك بالعصائر والأطعمة الغنية بالعصارة مثل البرتقال هو أنه عندما يصاب الجسم بالجفاف ، فإنه يميل إلى تخزين المياه المتاحة للتعويض عن اختلال توازن الماء والملح في الجسم. لذلك ، لن تفقد المياه المخزنة حتى تصل إلى هذا التوازن. هذا يمكن أن يسبب المزيد من الانتفاخ.

اقرأ
6 أعشاب لتقليل ارتفاع ضغط الدم

نبات الهليون

نعم ، الهليون يجعل البول معطرًا ، ولكن من خلال العمل كمدر طبيعي للبول ، يمكن أن يساعد في طرد السوائل الزائدة من نظام الجسم ، وبالتالي تقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل.
يحتوي الهليون أيضًا على ألياف البريبايوتك ، والتي ، على عكس البروبيوتيك ، وهي بكتيريا حية في الأطعمة والمكملات الغذائية ، تساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك وتساعد على الهضم بشكل جيد.

نعناع

إذا شعرت بالانتفاخ بعد تناول الوجبة ، فافعل ذلك لنفسك واشرب كوبًا من شاي النعناع. يمكن أن تساعد الدهون الموجودة في النعناع ، والتي تحتوي على المنثول ، على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التشنجات التي تجعلك تشعر بعدم الراحة والانتفاخ.
نوصي باستخدام أوراق النعناع الطازجة لأن الدهون المضادة لانتفاخ البطن تُفقد أثناء عملية تجفيف النعناع. يمكنك أيضًا إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى سلطتك أو تناولها مع الفاكهة.

أنواع الجلوس

قد يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن إذا كان تناول أطعمة مثل البقوليات وخضروات الملفوف مثل البروكلي يجعلك تشعر بالانتفاخ ، فالحل هو تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر. يمكن أن يؤدي التعرض المتكرر لهذه الأنواع من الأطعمة إلى تعليم جسمك على هضمها بشكل أفضل. لذلك إذا كنت معتادًا على تناول السمك مرة واحدة في الشهر ، على سبيل المثال ، فحاول زيادة هذه الكمية. يمكن أن يساعد تناول الخضار المطبوخة بدلاً من النيئة على الهضم بشكل أفضل.

بذور الفينل

لا تتمتع بذور الشمر بنكهة جيدة وتقضي على رائحة الفم الكريهة فحسب ، بل لها أيضًا تاريخ طويل من الاستخدام كمضاد لانتفاخ البطن. سبب هذه الخاصية هو وجود مركبات في هذه البذور تقضي على تقلصات الجهاز الهضمي. لهذا السبب ، تقدم العديد من المطاعم الهندية الشمر لعملائها بعد الوجبة.
للمساعدة في هضم الطعام ، يمكنك مضغ بذور الشمر أو نقعها وشربها في البيرة. يمكنك أيضًا استخدامه كتوابل في المعكرونة والحساء.

اقرأ
أهم الأثر السلبي لشرب الماء المثلج

نبات الهندباء

هذا النبات ليس مجرد عشب شديد الصلابة قد لا تسمح له بالنمو في حديقتك. الهندباء نبات طبيعي مدر للبول ذو طعم مر قليلاً. لذلك فهو يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة وتقليل التهاب المعدة بسبب احتباس الماء. تساعد الأعشاب مثل الهندباء ، بالإضافة إلى إزالة السوائل الزائدة والصوديوم من الجسم ، في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
يمكن إضافة أسنان الحليب الطازج إلى السلطات والسندويشات وصلصة البيستو. يمكنك أيضًا تدفئة جسمك عن طريق تناول شاي الهندباء في أيام الشتاء الباردة.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *