"/> الأطعمة التي يجب أن ترسم خطًا حولها لإنقاص الوزن

الأطعمة التي يجب أن ترسم خطًا حولها لإنقاص الوزن

الأطعمة التي تحتاج إلى اصطفافها لخسارة الوزن

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى كبح معدتك لبعض الوقت وتقييد بعض الأطعمة ، لأن الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على وزنك. تساعد بعض الأطعمة ، مثل الزبادي عالي الدسم وزيت جوز الهند والبيض ، على إنقاص الوزن. يمكن أن تتسبب الأطعمة الأخرى ، مثل المنتجات المصنعة والمكررة ، في زيادة الوزن. إليك 11 نوعًا من الأطعمة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي ، يرجى متابعتنا حتى النهاية.

1. شيبس وبطاطس مقلية

البطاطس نفسها صحية ومرضية ، لكن الرقائق والبطاطس المقلية ليست جيدة على الإطلاق ، فهي عالية السعرات الحرارية ولا يمكن مقاومتها. أظهرت الأبحاث أن تناول رقائق البطاطس المقلية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث أن تناول الرقائق يجعلك أكثر بدانة من أي طعام آخر ، بالإضافة إلى أن البطاطس المشوية أو المقلية قد تحتوي على مادة مسرطنة تسمى الأكريلاميد. لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو سلق البطاطس وتذوقها.

۲. مشروبات حلوة

تعد المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل المشروبات الغازية ، من أكثر الأطعمة ضررًا على هذا الكوكب. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه المشروبات تسبب زيادة الوزن ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة ، يمكن أن يكون لها آثار كارثية على صحتك. على الرغم من أن المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية ، فإن عقلك لا يتعامل معها مثل الأطعمة الصلبة. السعرات الحرارية للسكر السائل لا تشبعك ولن تأكل أقل من خلال استهلاكها. بدلاً من ذلك ، توفر هذه المشروبات معظم السعرات الحرارية لجسمك. إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، يجب أن ترسم خطًا حول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

3. خبز ابيض

رغيف الخبز

عادة ما يكون الخبز الأبيض مكررًا جدًا ويحتوي على الكثير من السكر. مؤشر السكر في الدم لهذا النوع من الخبز مرتفع ويمكن أن يحافظ على ارتفاع نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة أجريت على 9267 شخصًا أن تناول 120 جرامًا من الخبز يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن بنسبة 40٪. لحسن الحظ ، هناك عدة بدائل للخبز الأبيض التقليدي. واحد منهم هو خبز حزقيال.

اقرأ
أسباب عدم الرغبة في تناول الإفطار. مخطط معلومات بياني

تذكر أن جميع أنواع الخبز الأبيض تحتوي على الغلوتين. عفوًا عن الخبز وخبز الذرة وخبز دقيق اللوز هي أيضًا بدائل رائعة.

4. الشوكولاتة والحلوى

الشوكولاتة والحلوى ضارة للغاية وتحتوي على الكثير من السكر المكرر والزيت والدقيق. لذلك ، حتى كمية صغيرة منها ضارة للغاية.

الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات. تحتوي قطعة الشوكولاتة ذات الحجم العادي على 200 إلى 300 سعرة حرارية ، وهي نسبة أعلى بالنسبة للشوكولاتة الأكبر حجمًا. لسوء الحظ ، الشوكولاته موجودة في كل مكان مثل الحلوى. يعرضهم أصحاب المتاجر لجعل فمك يسيل وشراء البعض. إذا كنت جائعًا جدًا خلال النهار وتحتاج إلى وجبة خفيفة ، فتناول قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات.

5. عصير معظم الفواكه

معظم العصائر الموجودة في المتاجر ليست طبيعية. عادة ما تتم معالجة العصائر ويضاف إليها الكثير من السكر ، وهي في الواقع جيدة مثل المشروبات الغازية والسكر والسعرات الحرارية. لا يحتوي العصير الطازج على ألياف ولا داعي لمضغه. هذا يعني أن كوبًا من العصير لا يجعلك تشعر بالشبع مثل البرتقال. لهذا السبب يمكنك شرب الكثير منه بسهولة وعدم الشعور بالشبع على الإطلاق. ثم ارسم خطًا حول العصير وتذوق الفاكهة نفسها.

6. الكيك والحلويات

حلويات

تحتوي الكعك والمعجنات على كميات كبيرة من العناصر الغذائية غير الصحية مثل السكر والدقيق المكرر. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي على دهون صناعية غير مشبعة ، وهي ضارة جدًا وتسبب العديد من الأمراض. لن تشعر بالرضا عن تناول الكثير من الكعك والحلويات ولن تشعر بالجوع مرة أخرى إلا بعد تناول هذه المكونات عالية الدهون وذات القيمة الغذائية المنخفضة. إذا كنت جائعًا أثناء النهار ويريد قلبك وجبة خفيفة ، يمكنك استخدام قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

اقرأ
لا تأكل هذه الأطعمة 32 لتجنب أمراض القلب

7. أطعمة سكرية

ربما يكون السكر أسوأ مادة في النظام الغذائي اليوم. في عالم اليوم ، يتسبب السكر الزائد في الإصابة بأمراض مختلفة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية ولكنها غير مرضية. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة حبوب الإفطار والجرانولا والزبادي قليل الدسم المنكه. عندما تريد شراء أطعمة قليلة الدسم أو غير دهنية ، عليك أن تكون حذرًا للغاية لأنك عندما تزيل الدهون منها ، يختفي الطعم ويضيف المصنعون الكثير من السكر لتعويض فقدان التذوق.

8. بوظة

الآيس كريم لذيذ جدًا ولكنه غير صحي جدًا! لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر. كمية صغيرة من الآيس كريم ليست مشكلة وهي جيدة جدًا ، لكن المشكلة أنه من السهل جدًا تناول الكثير منها في فترة واحدة. إذا كنت تحب الآيس كريم ، يمكنك صنع الآيس كريم الخاص بك باستخدام القليل من السكر والمكونات الصحية مثل الزبادي والفواكه. تناول كميات صغيرة منه واحتفظ بالباقي بعيدًا عن متناول يدك حتى لا تفرط في تناول الطعام.

9. بيتزا

البيتزا هي طعام سريع مشهور جدا. لكن بيتزا المطاعم عادة ما تكون غير صحية للغاية. عادةً ما تكون البيتزا الخارجية غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على مكونات غير صحية مثل الدقيق المكرر واللحوم المصنعة. إذا كنت تحب تناول البيتزا ، فتعلم كيفية صنع عجينة البيتزا في المنزل وصنع البيتزا بمكونات صحية. في الآونة الأخيرة ، أصبحت صلصات البيتزا محلية الصنع أكثر صحة لأن الصلصات المتوفرة في محلات السوبر ماركت قد تحتوي على نسبة عالية من السكر. إذا لم يكن لديك الصبر على الطهي ، يجب أن تجد متجرًا يبيع البيتزا الصحية.

اقرأ
لمحة عامة عن خصائص القرفة

10. قهوة عالية السعرات الحرارية

قهوة عالية السعرات الحرارية

تحتوي القهوة على العديد من المواد النشطة بيولوجيًا مثل الكافيين. يمكن أن تعزز هذه المواد الكيميائية عملية التمثيل الغذائي لديك ، على الأقل لفترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن الآثار السلبية لإضافة مكونات غير صحية مثل الكريمة والسكر الاصطناعي يمكن أن تبطل هذه الآثار الإيجابية. القهوة عالية السعرات الحرارية لا تعاني من نقص في المشروبات الغازية. تحتوي على سعرات حرارية لا قيمة لها تساوي وجبة واحدة. إذا كنت تحب القهوة ، فمن الأفضل استخدام القهوة البسيطة والمرة لإنقاص الوزن. لا حرج في إضافة القليل من اللبن أو الكريمة. فقط تذكر أن ترسم خطًا حول السكر والكريمات عالية السعرات الحرارية والمكونات الأخرى غير الصحية.

الكلمة الأخيرة

إن أسوأ أعداء فقدان الوزن هي الأطعمة المصنعة. عادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالسكر والقمح والدهون المكررة. إذا كنت لا تعرف ما إذا كان الطعام الذي تريد تناوله صحيًا أم لا ، فراجع الملصق. لكن احذر من رسائل السكر المختلفة والادعاءات المضللة للمصنعين. كن حذرًا أيضًا بشأن كمية الطعام الذي تتناوله ، فالأطعمة الصحية مثل المكسرات والفواكه المجففة والجبن غنية بالسعرات الحرارية ويسهل تناولها بكميات كبيرة.

استردادها من: سلطة التغذية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *