"/> الأعراض المخفية لنقص فيتامين د

الأعراض المخفية لنقص فيتامين د

الأعراض المخفية لنقص فيتامين د

فيتامين (د) هو عنصر غذائي أساسي لصحة جيدة. لكن الكثير من الناس يعانون من نقص في هذا الفيتامين. هل يمكن أن تكون أحد هؤلاء الأشخاص؟
يسمى فيتامين د بفيتامين الشمس لأن تعريض الجلد لأشعة الشمس هو أفضل مصدر لهذا الفيتامين المهم. يمكن لجسمك إنتاج فيتامين د وتنشيطه إذا تعرض جزء من بشرتك (بدون ملابس وواقي من الشمس) لأشعة الشمس. أصعب وقت للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال الشمس هو خلال فصل الشتاء ، عندما يكون ضوء الشمس أقل مباشرة ويكون الجلد مغطى بالملابس.

لا تقلل من أهمية فيتامين د.

لماذا فيتامين د مهم جدا لصحة جيدة؟ يحتاج جسمك إلى ما يكفي من فيتامين د للحصول على عظام صحية وجهاز مناعي. بدون فيتامين د الكافي ، تمتص كمية أقل من الكالسيوم من الأطعمة التي تتناولها ويدخل القليل منه إلى مجرى الدم والعظام. يعزز فيتامين د صحة العظام ، ويزيل الالتهابات ، ويبقي جهاز المناعة في حالة تأهب للفيروسات.

وجدت مراجعة منهجية لـ 39 دراسة أن نقص فيتامين (د) كان مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي السفلي والعلوي. عادة ما تكون مستويات فيتامين (د) في أدنى مستوياتها في أشهر الشتاء ، كما أن التهابات الجهاز التنفسي هي الأكثر شيوعًا.

تشير الدراسات إلى أنه بالرغم من أهميته ، إلا أن 40٪ من الناس يعانون من نقص في فيتامين (د) ، ويزداد هذا النقص مع تقدم العمر ووزن الجسم. على الرغم من أن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ؛ ولكن ليست هذه الفئة العمرية فقط هي التي لا تتمتع بمستوى صحي من فيتامين (د) ؛ الأشخاص الأصغر سنًا ومتوسطي العمر يعانون أيضًا من نقص في هذا الفيتامين. من المرجح أن يعاني الأشخاص ذوو البشرة الداكنة من نقص فيتامين د لأن بشرتهم تتلقى ضوءًا أقل من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس وتنتج فيتامين د.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د هي أن تطلب من طبيبك فحص مستوى هذا الفيتامين في جسمك ؛ ولكن هناك أيضًا أعراض محددة يمكن أن تشير إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. قد يتم ببساطة التغاضي عن بعض هذه الأعراض لأنها تتطلب دراسة متأنية.

اقرأ
زيت الخروع لعلاج الإمساك

الأعراض المخفية لنقص فيتامين د

تعب
يمكن أن يتسبب النوم غير الكافي أو الإجهاد أو النظام الغذائي السيئ في الشعور بالإرهاق ، ولكن إذا استمر شعورك بالتعب ، يجب عليك التحقق من مستويات فيتامين د لديك. التعب هو أحد الأعراض المعروفة لنقص فيتامين د. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فقد تشعر بالنعاس أو الخمول أثناء النهار ، حتى بعد ليلة نوم جيدة. في كثير من الأحيان لا يدرك الناس العلاقة بين نقص فيتامين د والشعور بالتعب. يمكن أن يكون للإجهاد العديد من الأسباب الأخرى ، بما في ذلك نقص الحديد. لهذا السبب ، إذا كان النوم جيدًا في الليل لا يخفف من التعب ، فيجب عليك مراجعة الطبيب وإجراء فحص دم.

ضعف العضلات
ضعف العضلات هو أحد الأعراض الخفية لنقص فيتامين (د) ، والذي يسهل الخلط بين كبار السن والضعف بسبب التقدم في السن. يجب فحص مستويات فيتامين د لأي شخص يزيد عمره عن 65 عامًا ويعاني من مشكلة في التوازن أو من المحتمل أن يسقط.. من المرجح أن يعاني كبار السن من نقص فيتامين (د) لأنهم أقل تعرضًا لأشعة الشمس وقد لا يتمكنون من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) عندما تسطع الشمس على بشرتهم.

كثرة نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي
نظرًا لأن فيتامين د يساعد في الحفاظ على نظام مناعة صحي ، فمن الأفضل فحص مستويات فيتامين د إذا كنت تعاني من نزلة برد بشكل متكرر. يصاب معظم الأشخاص الأصحاء بالزكام مرتين إلى ثلاث مرات في السنة. يساعد فيتامين د جهاز المناعة على حمايتك بشكل أفضل من الالتهابات. وجدت مراجعة منهجية لـ 39 دراسة أن نقص فيتامين (د) كان مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي السفلي والعلوي. عادة ما تكون مستويات فيتامين (د) في أدنى مستوياتها في أشهر الشتاء ، كما أن التهابات الجهاز التنفسي هي الأكثر شيوعًا.

اقرأ
ماذا تعرف عن النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا ومشكلاته وآثاره الجانبية؟

مكتئب المزاج
يمكن أن يكون الملل والاكتئاب نتيجة للعمل والانشغال أو القلق وأحداث أخرى مماثلة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا من الأعراض الخفية لانخفاض فيتامين (د) في الجسم. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، فإن التعرض أكثر لأشعة الشمس مع الجلد المكشوف يمكن أن يحسن مزاجك ويخفف من الاكتئاب. أيضًا ، استخدام ضوء الشمس في ساعات الصباح الباكر ، بالإضافة إلى زيادة فيتامين د ، ينظم أيضًا ساعتك البيولوجية ؛ لذلك لا تمكث في المنزل لفترة طويلة!

النوم غير الكافي
على الرغم من أن الارتباط بين انخفاض فيتامين (د) والنوم أضعف وأقل وضوحًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، إلا أن هناك صلة بين نقص فيتامين (د) وضعف جودة النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم. لذلك إذا كنت تعاني من الأرق أو تستيقظ كثيرًا أثناء الليل ، فليس من السيئ التحقق من مستوى فيتامين د في جسمك.

الكلمة الأخيرة

فيما يلي خمس علامات شائعة لنقص فيتامين د قد يغفلها حتى الأطباء. إذا كان لديك أي من هذه الأعراض واستمرت ، فاطلب من طبيبك التحقق من حالة فيتامين د لديك. أنت بحاجة إلى ما يكفي من فيتامين (د) للحفاظ على لياقتك العقلية والبدنية ، ولا تنس أن نقص فيتامين (د) مشكلة شائعة.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *