"/>الأفضل عدم ممارسة الرياضة في الصيف مع هذه الأخطاء!

الأفضل عدم ممارسة الرياضة في الصيف مع هذه الأخطاء!

الأفضل عدم ممارسة الرياضة في الصيف مع هذه الأخطاء!

عندما يتعلق الأمر بالتعرق في حرارة الصيف ، يمكن أن تؤدي الأخطاء الشائعة في النهاية إلى مشاكل خطيرة. مع الرطوبة الشديدة ودرجات الحرارة المرتفعة ، يعد وجود قائمة مرجعية لما تفعله أمرًا ضروريًا للحفاظ على سلامتك والسماح لك بأداء أفضل ما لديك. إذا كنت تخطط للقيام بتمرين صيفي فهذه قائمة بأخطاء التمارين الصيفية الشائعة في القسم اللياقه البدنيه نامناك التحقق من.

يجتمع أخطاء رياضية في الصيف

فيما يلي ، سوف تتعرف على عدد من الأخطاء الرياضية الشائعة والمدمرة للناس في موسم الصيف.

التنشئة الاجتماعية في صالة الألعاب الرياضية:

بينما صحيح أن الأندية الرياضية فصول زومبا إلخ ، يمكن أن تكون أماكن يمكنك العثور فيها على أصدقاء ، ولكن الكثير من العلاقات في النادي يمكن أن تمنعك من ممارسة الرياضة وتجعل جلسات التمرين غير فعالة. يمكن أن تقلل هذه العادة أيضًا من شدة التمرين لأنها ستستغرق الكثير من الوقت للاختلاط مع بعضنا البعض.

لا تسخن:

تعتبر تمارين الإحماء والتمدد من أهم خطوات أي برنامج تمارين رياضية ، ويمكن تضمين رفع الأثقال واليوجا والرقص وما إلى ذلك. الاحماء و تمارين الاحماء يسمح للجسم بالاستعداد للتمرين المكثف الذي أنت على وشك القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحماء يمنع الإصابات والتعب المبكر وتقلص العضلات.

الاستخدام غير السليم للمعدات:

إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية أو المركز بيلاتيس لقد رحلت ، أنت تعلم أن هناك أنواعًا عديدة من الأجهزة والمعدات للتدريب بمهام خاصة. إذا كنت مبتدئًا ، فستحتاج بالتأكيد إلى مساعدة مدرب لفهم استخدام المعدات المختلفة. إذا تم استخدام المعدات الرياضية بشكل غير صحيح ، فقد لا تكون التمارين غير فعالة فحسب ، بل يمكن أن تسبب الإصابة أيضًا.

لا ترفع الأثقال:

في كثير من الأحيان ، الناس الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية فقدان الوزن سجل التمارين فقط القلب، مثل الركض على جهاز المشي ، ركوب الدراجة و …. تفعل. ولكن يجب أن يكون التمرين الفعال مزيجًا من رفع الأثقال و القلب لأن القيام بواحد فقط من هذين النوعين من التمارين لن يساعدك ، وسوف يزداد التمثيل الغذائي لديك عندما تقوم بالأمرين معًا.
الركض على جهاز الجري

عدم وجود روتين:

عند بدء التمرين ، خطط لجدول زمني ثابت لكل يوم من أيام الأسبوع ، لذلك عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعرف بالضبط ما تفعله. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون تمرينك أكثر كثافة ويمنعك من التسويف في التمرين التالي.

اقرأ
مقدمة كاملة لرياضة CXWorks وأسلوبها وفوائدها

ممارسه الرياضه:

على الرغم من أن لديك روتين تمارين مكثف ، إلا أنك تريد أن ترى النتائج بسرعة. لكن الجسد يحتاج إلى الراحة وحان وقت الشفاء. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة والإرهاق إلى جعل التمرين غير فعال لأن جسمك ليس لديه الوقت الكافي للشفاء. لذلك من المهم أن تفهم حدود جسمك.

أخطاء رياضية شائعة

لا تغير البرنامج:

إن وجود برنامج تمارين روتينية ليوم كامل لمدة تزيد عن شهر في صالة الألعاب الرياضية أمر غير مجدٍ وقد لا تحصل على النتيجة المرجوة لأن العضلات تعتاد على روتين التمرين وتتوقف بعد فترة. إذا قمت بتغيير روتين التمرين ، فسيتعين على عضلاتك العمل بجد للتكيف.

لا تمارس:

يمكن أن يثبت عدم وجود روتين ليس فقط في الرياضة ولكن في معظم التخصصات أنه غير فعال. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل طعامًا صحيًا طوال يوم الأسبوع ، فلن تحصل على صحة أفضل. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام في الأسبوع ، فسيكون من الصعب جدًا الحصول على نتيجة إيجابية.

أخطاء في الرياضة

لا تستخدم المنحلات بالكهرباء

يتعرق الجسم عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، لذلك فهو أفضل من مواد غذائية تحتوي على إلكتروليتات ، استخدم المزيد. مواد غذائية مثل حليب الكاكاو ، اللوز و الموز هذا مناسب جدا.

لا تشرب الماء:

يستخدم الجسم الماء في الصيف لتنظيم صحته. عندما يصاب الجسم بالجفاف تقل كفاءته ويشعر الشخص بالتعب ، كما نعلم أن الشخص العادي يجب أن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في الجيم للبقاء بصحة جيدة. غالبًا ما يكون شرب الماء إلزاميًا قبل التمرين وبعده. ومع ذلك ، يشرب معظمنا الماء أثناء التمرين. يمكن أن تساعد عادة شرب الماء بين التمارين في الحفاظ على الصحة أثناء التمرين وتعافي العضلات بشكل أسرع. لذلك قبل البدء في ممارسة الرياضة ، اشرب كأسين من الماء والمشروبات مادة الكافيين بدون فائدة.
لا تمارس

تجاهل كريم واقي من الشمس:

بالتأكيد في الأيام المشمسة من كريم واقي من الشمس استخدميه لأن شمس الصيف لها تأثير سلبي على بشرتك. ومن ثم قبل مغادرة المنزل لممارسة الرياضة ، من كريم واقي من الشمس استخدم على الأقل SPF 30 وجدده كل ساعتين إذا استمر التمرين.

في الواقع ، إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا ، فيجب عليك وضع واقٍ من الشمس كل 45 إلى 60 دقيقة ، لأن ضربة شمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد زيادة.

ملابس رياضية غير كافية

في طقس الصيف الحار وفي الهواء الطلق ، لا تعد ملابس البوليستر مناسبة لممارسة الرياضة. استخدم ملابس قطنية أخف.

ملابس مناسبة للرياضة

البدء المتأخر في التمرين:

أنت لا تريد أن تسخن وتؤذي جسمك ، ولكن إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية و اللياقه البدنيه نامناك لقد قرأت أنه إذا أجلت التمرين الصباحي لمدة ساعة فقط ، فيجب أن تكون حذراً بشأن العواقب. هذا لأن درجة الحرارة ترتفع بشكل أسرع خلال فصل الصيف ويجب عليك التحقق من الوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه. لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. ومع ذلك ، تجنب الضرر غير الضروري لجسمك.

اقرأ
تقديم أفضل 10 تمارين للملاكمة لتصبح محترفًا ولائقًا

اختر الألوان الداكنة للملابس الرياضية:

قد يكون للألوان السوداء تأثير التخسيس إنها مرغوبة ولكنها غير مناسبة عند ممارسة الرياضة. نظرًا لأن الأسود والألوان الداكنة الأخرى تمتص الحرارة بالفعل ، فإنك تشعر بالحرارة الشديدة عند ممارسة الرياضة كثيرًا. استخدم ألوانًا أفتح بدلاً من ذلك ضوء الشمس فكر.
أخطاء رياضية

التمرين المفرط

لا ينبغي تجاهل إرهاق الجسم. قد تكون ممارسة الرياضة خطيرة للغاية وتؤدي إلى غثيان و تخدير كن.

لا تستهلك البروتين:

الإفراط في تناول البروتين قبل التمرين يمكن أن يسبب الحمى والسخونة الزائدة. إذا كنت ترغب في تناول البروتين ، قم بتأجيل استخدامه إلى ما بعد التمرين ، لأنه سيساعدك على إعادة بناء العضلات.

أخطاء التغذية لدى الرياضيين

عدم اللياقة البدنية للذهاب الى الجبال:

في أيام الصيف الحارة ، يتطلب تسلق الجبال الرياضي على ارتفاعات عالية مزيدًا من التحضير نظرًا لوجود كمية أقل من الأكسجين في المرتفعات. لذلك إذا كنت مستعدًا بما يكفي ، اذهب لتسلق الجبال.

vDODO Advertising

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *