يجتمع أخطاء رياضية في الصيف

فيما يلي ، سوف تتعرف على عدد من الأخطاء الرياضية الشائعة والمدمرة للناس في موسم الصيف.

التنشئة الاجتماعية في صالة الألعاب الرياضية:

لا تسخن:

الاستخدام غير السليم للمعدات:

لا ترفع الأثقال:

عدم وجود روتين:

عند بدء التمرين ، خطط لجدول زمني ثابت لكل يوم من أيام الأسبوع ، لذلك عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تعرف بالضبط ما تفعله. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون تمرينك أكثر كثافة ويمنعك من التسويف في التمرين التالي.

ممارسه الرياضه:

على الرغم من أن لديك روتين تمارين مكثف ، إلا أنك تريد أن ترى النتائج بسرعة. لكن الجسد يحتاج إلى الراحة وحان وقت الشفاء. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة والإرهاق إلى جعل التمرين غير فعال لأن جسمك ليس لديه الوقت الكافي للشفاء. لذلك من المهم أن تفهم حدود جسمك.

لا تغير البرنامج:

إن وجود برنامج تمارين روتينية ليوم كامل لمدة تزيد عن شهر في صالة الألعاب الرياضية أمر غير مجدٍ وقد لا تحصل على النتيجة المرجوة لأن العضلات تعتاد على روتين التمرين وتتوقف بعد فترة. إذا قمت بتغيير روتين التمرين ، فسيتعين على عضلاتك العمل بجد للتكيف.

لا تمارس:

يمكن أن يثبت عدم وجود روتين ليس فقط في الرياضة ولكن في معظم التخصصات أنه غير فعال. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل طعامًا صحيًا طوال يوم الأسبوع ، فلن تحصل على صحة أفضل. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام في الأسبوع ، فسيكون من الصعب جدًا الحصول على نتيجة إيجابية.

لا تستخدم المنحلات بالكهرباء

يتعرق الجسم عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، لذلك فهو أفضل من مواد غذائية تحتوي على إلكتروليتات ، استخدم المزيد. مواد غذائية مثل حليب الكاكاو ، اللوز و الموز هذا مناسب جدا.

لا تشرب الماء:

تجاهل كريم واقي من الشمس:

بالتأكيد في الأيام المشمسة من كريم واقي من الشمس استخدميه لأن شمس الصيف لها تأثير سلبي على بشرتك. ومن ثم قبل مغادرة المنزل لممارسة الرياضة ، من كريم واقي من الشمس استخدم على الأقل SPF 30 وجدده كل ساعتين إذا استمر التمرين.

ملابس رياضية غير كافية

في طقس الصيف الحار وفي الهواء الطلق ، لا تعد ملابس البوليستر مناسبة لممارسة الرياضة. استخدم ملابس قطنية أخف.

البدء المتأخر في التمرين:

أنت لا تريد أن تسخن وتؤذي جسمك ، ولكن إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية و اللياقه البدنيه نامناك لقد قرأت أنه إذا أجلت التمرين الصباحي لمدة ساعة فقط ، فيجب أن تكون حذراً بشأن العواقب. هذا لأن درجة الحرارة ترتفع بشكل أسرع خلال فصل الصيف ويجب عليك التحقق من الوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه. لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً. ومع ذلك ، تجنب الضرر غير الضروري لجسمك.

اختر الألوان الداكنة للملابس الرياضية:

التمرين المفرط

لا تستهلك البروتين:

الإفراط في تناول البروتين قبل التمرين يمكن أن يسبب الحمى والسخونة الزائدة. إذا كنت ترغب في تناول البروتين ، قم بتأجيل استخدامه إلى ما بعد التمرين ، لأنه سيساعدك على إعادة بناء العضلات.

عدم اللياقة البدنية للذهاب الى الجبال:

في أيام الصيف الحارة ، يتطلب تسلق الجبال الرياضي على ارتفاعات عالية مزيدًا من التحضير نظرًا لوجود كمية أقل من الأكسجين في المرتفعات. لذلك إذا كنت مستعدًا بما يكفي ، اذهب لتسلق الجبال.