"/>الاكتئاب لدى كبار السن ؛ أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

الاكتئاب لدى كبار السن ؛ أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

الاكتئاب لدى كبار السن ؛ أعراضه وأسبابه وطرق علاجه

ليس مهتما في الأنشطة المفضلة لديك بعد الآن؟ هل قطع الشعور بالعجز واليأس عنك؟ هل يزداد الأمر صعوبة لك خلال اليوم؟ لا تقلق العديد من كبار السن يتعاملون مع هذا الشرط. بغض النظر عن خلفياتنا وإنجازاتنا ، فإن الاكتئاب يأتي إلينا مع تقدمنا ​​في السن! تمتد أعراض الاكتئاب لدى كبار السن لتشمل جميع مناحي الحياة وتؤثر على طاقتهم وشهيتهم ونومهم واهتماماتهم الوظيفية وهواياتهم وعلاقاتهم الاجتماعية. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لتكون سعيدة وصحية وتحسين نوعية الحياة في سن الشيخوخة. في هذه المقالة ، سوف تتعرف على أعراض الاكتئاب لدى كبار السن وطرق التعامل معهم.

->

هل تعاني من الاكتئاب الشيخوخة؟

مع تقدمنا ​​في العمر ، يكمن الاكتئاب في كمين لنا جميعًا. لكن لسوء الحظ ، فإن معظم كبار السن المصابين بالاكتئاب لا يتعرفون على أعراض الاكتئاب ولا يتخذون الخطوات اللازمة للتعامل معه. تجاهل الاكتئاب في الشيخوخة له العديد من الأسباب:

  • قد تعتقد أن التخدير أمر طبيعي والاكتئاب جزء من عملية الشيخوخة.
  • قد تكون وحيدا (وهذا بدوره قد يؤدي إلى الاكتئاب) ولا يوجد أحد بجانبك يلاحظ انزعاجك.
  • قد لا تدرك أن مشاكلك الجسدية هي أعراض الاكتئاب (الأعراض الجسدية للاكتئاب).
  • قد تكون مترددًا في التحدث عن مشاعرك أو طلب المساعدة من الآخرين.

من المهم أن نعرف أن الاكتئاب الطفيف ليس بالضرورة عملية الشيخوخة وعلامة الإعاقة أو ضعف الشخصية. الجميع ، بغض النظر عن ماضيهم ونجاحاتهم ، قد يصابون بالاكتئاب. عندما ندخل الشيخوخة ، تتغير حياتنا: تغييرات مثل التقاعد ، وموت الأحباء ، وفقدان الصحة ، وهلم جرا. هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ، ولكن هذا الموقف لا مفر منه. على الرغم من كل التحديات التي تواجه الشيخوخة ، يمكن اتخاذ خطوات لتكون سعيدًا والأمل في العصر الذهبي للشيخوخة.

كآبة جزء لا مفر منه من العملية الحصول على كبار السن وعلامة عجز أو ضعف الشخصية ليس كذلك.

علامات وأعراض الاكتئاب لدى كبار السن

الاكتئاب لدى كبار السن ؛ أعراضه وأعراضه وطرق علاجه

من أجل تشخيص اكتئاب الشيخوخة ، يجب التعرف على أعراضه وأعراضه. علامات التحذير تشمل:

  • الحزن أو اليأس
  • فقدان الإحساس بالقيمة (القلق بشأن الشعور بالإرهاق أو الشعور بعدم القيمة أو كره نفسه) ؛
  • الألم والمعاناة غير المبررة أو المتفاقمة ؛
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية والترفيه ؛
  • لإبطاء الحديث أو الأغنية المتحركة ؛
  • فقدان الوزن أو الشهية.

  • زيادة في استهلاك التبغ والكحول.
  • الشعور بالعجز أو اليأس ؛
  • التفكير الدائم في الموت أو الانتحار ؛
  • الدافع وفقدان الطاقة ؛

  • مشاكل في الذاكرة

  • اضطرابات النوم (صعوبة في النوم أو النوم أو النعاس أثناء النهار) ؛

  • تجاهل للرعاية الشخصية (حذف بعض الوجبات ، نسيان الوقت لتناول الدواء ، مع الانتباه إلى الصحة الشخصية).

كبار السن من الاكتئاب ليسوا بالضرورة حزينين

قد نتخيل أيضًا الحزن والاكتئاب كرفيق ، لكن العديد من كبار السن المصابين بالاكتئاب يقولون إنهم ليسوا حزينين. هؤلاء كبار السن يشكون من الخمول ، الجمود ، أو المشاكل الجسدية بدلاً من ذلك. في الواقع ، المشاكل الجسدية مثل آلام المفاصل (التهاب المفاصل) أو الصداع المتفاقم هي الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب لدى كبار السن.

الحزن أو الاكتئاب؟

مع تقدمنا ​​في السن ، نخسر الكثير. إن الخسارة مؤلمة ، سواء كانت تفقد الوظيفة أو القدرة على الحركة ، أو تكون أكثر صحة ، أو مستقلة ، أو لديها حبيب. الحداد والحزن في هذه الأوقات أمر طبيعي وصحي ، حتى لو استمر لفترة طويلة.

ليس من السهل تشخيص الاكتئاب بحزن. لديهما الكثير من القواسم المشتركة. هناك بالطبع طرق لتشخيصها:

  • الحزن لديه المزيد من الصعود والهبوط ومجموعة واسعة من العواطف. الشخص المحزن لديه العديد من الأيام الجيدة والسيئة. بينما تكون حزينًا وعزيزًا ، ستستمر في الاستمتاع بلحظات سعيدة وبهيجة.
  • إذا كنت مكتئبًا ، فإن الشعور بالفراغ واليأس دائمًا معك.
  • الحزن ليس له حدود زمنية محددة. إذا لم يتقلص حزنك بمرور الوقت وتحصل على كل علامات الاستمتاع (الضحك على نكتة مضحكة ، والاستمتاع بعناق ، والاستمتاع بغروب الشمس القاسي ، وما إلى ذلك) ، فمن المحتمل أنك مكتئب.

أسباب الاكتئاب لدى كبار السن

الاكتئاب لدى المسنين - الاكتئاب المسنين يحدق من النافذة

ستكون هناك تغييرات هائلة في حياتنا مع تقدمنا ​​في العمر. هذه التغييرات يمكن أن تزيد من احتمال الاكتئاب وتشمل:

1. مشاكل صحية

الأمراض أو الإعاقات ، الألم المزمن أو الشديد ، أو ضعف القدرة الإدراكية ، أو تلف شكل الجسم بسبب الجراحة أو المرض ، إلخ. يمكن أن تكون فعالة في التسبب في الاكتئاب.

2. الشعور بالوحدة والعزلة

عوامل مثل العيش بمفردها ، والانحدار التدريجي للتفاعلات الاجتماعية بعد وفاة أو نقل الأصدقاء والمعارف ، أو انخفاض القدرة على الحركة بسبب المرض ، أو فقدان رخصة القيادة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

3. تقليل الشعور بالفائدة

يمكن أن يرتبط التقاعد بفقدان الشعور بالهوية والكرامة الاجتماعية واحترام الذات والأمن الاقتصادي ، وقد يزيد من خطر الاكتئاب. إن وضع قيود جسدية للقيام بالأنشطة التي تحبها يساعد أيضًا في تقليل الشعور بالفائدة.

4. المخاوف

بما في ذلك الخوف من الموت أو الموت ، وكذلك القلق بشأن المشاكل المالية أو الأمراض.

5. موت الحبيب

الأسباب الرئيسية للاكتئاب لدى كبار السن هي وفاة الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الحيوانات الأليفة أو الأزواج والشركاء.

الأمراض التي تزيد من خطر الاكتئاب

يمكن أن تسبب المشاكل الطبية ضغطًا كبيرًا على المسنين (سواء بشكل مباشر أو عقلي). من المهم جدًا أن تكون على دراية بهذا. يمكن أن يؤدي أي مرض مزمن (خاصةً إذا كان مؤلماً أو معاقًا أو خطيرًا) إلى الاكتئاب أو تفاقم أعراض الاكتئاب. تشمل هذه الأمراض:

الاكتئاب هو في بعض الأحيان أحد الآثار الجانبية للعلاج بالعقاقير

أعراض الاكتئاب في بعض الأحيان يكون التأثير الجانبي للعقاقير الطبية شائعًا. خاصة إذا كنت تتناول أدوية متعددة في نفس الوقت ، فأنت في خطر الإصابة بالاكتئاب. كلما تقدمنا ​​في السن ، تقل قدرة جسمنا على معالجة واستيعاب وتوزيع الأدوية. لهذا السبب ، فإن الآثار الجانبية لتناول المخدرات وآثارها على الحالات الذهنية للمسنين أكبر من غيرها.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب عند بدء دواء معين ، فتأكد من استشارة الطبيب. قد يكون طبيبك قد خفض الدواء أو وصف دواءً بديلاً.

تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب أو تزيده:

  • أدوية ارتفاع ضغط الدم (مثل الكلونيدين) ؛

  • حبوب النوم

  • حاصرات بيتا (مثل Lupressor و Indral) ؛
  • أدوية قرحة المعدة (مثل Xantac و Tagamet) ؛
  • أدوية عالية الكوليسترول (مثل ليبيتور ، Mucor ، Zucor) ؛
  • ريزيربين 2 أدوية القلب
  • المنشطات (مثل الكورتيزون والبريدنيزون) ؛
  • مرخيات (مثل Volume، Xanax، Halcyon)؛
  • مسكنات الألم والتهاب المفاصل.

  • هرمون الاستروجين (مثل بريمارين ، prempro) ؛

  • حاصرات قنوات الكالسيوم.
  • أدوية مرض الشلل الرعاش
  • مضادات الكولين لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي.

الخرف أو الاكتئاب

لا تتخيل أي انخفاض في اليقظة العقلية كعلامة نموذجية للشيخوخة. هذا يمكن أن يكون من أعراض الاكتئاب أو الخرف ، وكلاهما شائع في كبار السن. للاكتئاب والاكتئاب أعراض شائعة ، بما في ذلك: مشاكل في الذاكرة والكلام البطيء والحركية المنخفضة. لذلك ، من الصعب الفصل بين الاثنين.

أعراض الاكتئاب

  • انخفاض اليقظة العقلية سريع نسبيا ؛
  • معرفة الوقت والتاريخ والمكان الذي أنت فيه ؛
  • من الصعب التركيز عليه
  • مهارات التحدث والحركة تبطئ ولكنها طبيعية ؛

  • أنت على علم بمشاكل الذاكرة وأنت قلق بشأن هذا الأمر.

أعراض الخرف

  • انخفاض اليقظة العقلية يحدث ببطء.
  • تضيع في المناطق المألوفة ، مربكة ومفقودة المسار ؛
  • ضعف الذاكرة على المدى القصير ؛
  • الكلام والكتابة والمهارات الحركية ضعيفة ؛
  • لا تلاحظ أو تهتم باضطرابات الذاكرة.

يجب أن ترى طبيبك في أسرع وقت ممكن ، بغض النظر عما إذا كان الضعف الإدراكي ناتج عن الخرف أو الاكتئاب. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فستعود طاقتك وتركيزك وذاكرةك إلى الحالة الأولية مع تناول الدواء. علاج الخرف يحسن أيضا نوعية حياتك. يمكن أيضًا عكس الأعراض أو إيقافها أو إبطائها في بعض أنواع الخرف.

العلاج الذاتي للاكتئاب المسنين

الاكتئاب لدى كبار السن - سعيد المسنين

قد تعتقد في مرحلة ما أن كبار السن سيفقدون القدرة على تعلم مهارات جديدة أو القيام بأشياء جديدة أو إجراء تغييرات جديدة في نمط حياتهم بعد سن معين. الحقيقة هي أن الدماغ البشري يتغير باستمرار. كذلك ، يمكن لكبار السن ، مثل الشباب ، تعلم أشياء جديدة والتكيف مع الأفكار الجديدة. هذه القدرة على التغيير هي مساعدتك الرئيسية في التخلص من الاكتئاب.

للتغلب على الاكتئاب ، تحتاج إلى إيجاد اهتمامات جديدة ، وتعلم التكيف مع التغيير ، والنشاط البدني والاجتماعي ، والشعور بالاتصال بمجتمعك وأحبائك.

بالطبع ، عندما تكون مكتئباً ، فإن التعامل والمعالجة الذاتية هو أصعب شيء في العالم. في بعض الأحيان يكون من الصعب تخيل القيام بأشياء مفيدة. لكن اتخاذ خطوات صغيرة هو دائمًا معجزة ، والآن يغيرك. على سبيل المثال ، في هذه اللحظة ، يمكنك المشي قليلاً. هذا سوف تبقي لكم بارد لمدة 2 ساعة. من خلال اتخاذ خطوات صغيرة يوميًا ، ستختفي أعراض الاكتئاب تدريجياً وسيتم إعادة حقن طاقتك وأملك. فيما يلي بعض الإرشادات المفيدة:

1. كن اجتماعيا واستمتع بدعم الآخرين

إذا كنت مكتئبًا ، فربما لا تريد أن تفعل أو تقابل أي شخص. لكن العزلة تزيد من حدة اكتئابك. من الصعب الحفاظ على التفكير الإيجابي والاستمرار في النضال مع الاكتئاب وحده. لهذا السبب ، من المهم استخدام دعم الآخرين. زيادة اتصالاتك مع الآخرين وقضاء بعض الوقت وحده. إذا وجدت صعوبة في الخروج من المنزل ، فدعو أحبائك إلى المنزل أو تواصل معهم عبر الهاتف والبريد الإلكتروني.

ضع في اعتبارك أن الاتصالات الرقمية لا تحل محل الاجتماعات المباشرة. حاول البقاء على اتصال يوميًا. بهذه الطريقة ، تحصل على أفضل صفقة. تذكر أيضًا أنه لم يفت الأوان بعد لتكوين صداقات جديدة.

اخرج

لا تحصر نفسك أثناء النهار في المنزل. اذهب إلى الحديقة ، توجه إلى محل الحلاقة ، وتناول الطعام مع الأصدقاء ، أو اذهب إلى المتاحف والحفلات الموسيقية ، أو شاهد المسرح.

المشاركة في الأنشطة التطوعية

مساعدة الآخرين تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. إنها أيضًا واحدة من أفضل الطرق لتطوير العلاقات الاجتماعية.

انضم إلى مجموعات الدعم

التواجد مع أشخاص في وضع مماثل يقلل من الشعور بالعزلة. قد يكون إلهامك هو معرفة تجارب الآخرين في محاربة الاكتئاب.

اعتني بحيواناتك الأليفة

الحيوانات الأليفة هي الصحابة كبيرة. إذا كان لديك كلب ، على سبيل المثال ، فسوف تمشي معًا وتتعرف على أشخاص آخرين. يحب أصحاب الحيوانات الأليفة لعب حيواناتهم الأليفة معًا والدردشة بمفردهم.

الاشتراك في فئة أو النادي

تتعرف على الأشخاص المتشابهين في التفكير من خلال حضور فصل أو نادي معين. انضم إلى نادي لكبار السن أو نادي دراسة أو أي مجموعة أخرى لها اهتمامات مماثلة.

اضحك طالما يمكنك

يجعلك تضحك. اضحك مع أحبائك وأخبر النكات والقصص المضحكة. شاهد الكتب المصورة أو اقرأ الكتب المصورة.

2: اجعل حياتك ذات مغزى وهادفة

للتغلب على الاكتئاب (ومنع الاكتئاب مرة أخرى) تحتاج إلى أن تتمتع بحياة هادفة والاستمتاع بها. الحياة تتغير كلما تقدمنا ​​في السن. قد لا تكون قادرًا على فعل الأشياء التي تحبها والتي تجعل حياتك مجدية. يمكن للتقاعد وفقدان الأصدقاء والأحباء وتغيير أماكن الإقامة والابتعاد عن معارفك وتغيير وضعك المالي والاجتماعي والصحي أن يؤثر على مزاجك واحترامك لذاتك وشعورك بالراحة. ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى لجعل الحياة ذات مغزى ومتعة. في بعض الأحيان عليك فقط تغيير موقفك من الحياة وعملية الشيخوخة.

بدلاً من التركيز على الأشياء التي لم تعد تستطيع القيام بها ، فكر في الأشياء التي لا يزال بإمكانك القيام بها

إن التفكير في الأشياء التي لم تعد تستطيع القيام بها (أو لا تريد القيام بها) قد يحبطك. ربما تسممك الأفكار السلبية حول تقديرك لشيخوخة نفسك. بدلاً من الاعتماد على ما قمت به من قبل ، ركز على ما يمكنك فعله الآن. ستجد أن هناك مجموعة كاملة من الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها.

تعلم مهارات جديدة

تعلم أشياء جديدة كنت دائما تحلم بالتعلم. تعلم المهام والمهارات التي ستجعل إبداعك وخيالك في الحياة ، مثل العزف على الآلة أو تعلم اللغات الأجنبية أو ممارسة الألعاب والرياضة. تعلم أشياء جديدة يجلب المعنى والسرور في الحياة ويعزز اليقظة والدماغ وصحة.

التورط في الأنشطة الاجتماعية

المشاركة في الأحداث المحلية أو عمليات الفحص القيمة. تعد المشاركة الاجتماعية طريقة رائعة لتكون مفيدًا وتستخدم مهاراتك المدربة مسبقًا. فائدة هذه الشراكات أنه لا يوجد المزيد من الأخبار عن ضغوط العمل والإجهاد.

ابق جيد الإعداد وسيماً

عندما تتقاعد ، لن تضطر إلى الذهاب إلى العمل كل يوم وقد تفقد مظهرك المصقول. امنح نفسك القليل من العمل الشاق وتحقق من لياقتك كل صباح. هذا سوف يعزز ثقتك بنفسك ويزيد من معنوياتك.

سفر

الآن بعد أن تقاعدت وأطفالك يعملون ، هذا هو أفضل وقت للسفر. سافر إلى الأماكن التي طالما حلمت بها. انتقل إلى الأماكن التي لم تذهب إليها أو استمتعت دائمًا بالسفر إليها. ليس عليك السفر في مغامرة أو باهظة الثمن. السفر دائما يعزز معنوياتك. استمتع بالتواجد في الطبيعة أو المشي في الغابات والجبال. صيد الأسماك والتخييم أو المشي لمسافات طويلة على الشاطئ.

تغذي روحك

تنتظرك الذكريات واللوحات والنجارة والعديد من أنشطة رفع الروح الأخرى. كل شخص لديه وجهة نظر معينة لمعنى والغرض من الحياة. من المهم أن تجد أنشطة ذات معنى وممتعة للقيام بها. كلما تغذيت روحك على نحو أفضل ، تحسنت حالتك المزاجية.

2: اختيار نمط حياة صحي

الاكتئاب لدى كبار السن ؛ أعراضه وأعراضه وطرق علاجه

عندما تكون مكتئبا ، ليس لديك حافز لفعل أي شيء. الاهتمام بالصحة هو أحد الأشياء التي تفتقدها. لكن العادات المتعلقة بالصحة يمكن أن تؤثر على أعراض الاكتئاب. كلما زاد اهتمامك بصحتك ، كلما كان شعورك أفضل.

استمر في الحركة

التمرين هو علاج قوي للاكتئاب. أظهرت الأبحاث أن التمرينات فعالة مثل مضادات الاكتئاب. بالطبع ، ليس عليك أن تكون رياضيًا محترفًا للاستمتاع بفوائد التمرين. خذ مسافة قصيرة لترى مدى فاعلية مزاجك. أي نشاط يرفعك ويهزك مفيد. ابحث عن طرق لتحسين تنقل حياتك. قم بإيقاف سيارتك فوق المتجر مباشرةً ، وتسلق السلالم ، وقم بعمل بستنة منزلية وغيرها. تسقط من القطرة ، أخرجها إلى البحر!

حتى لو كنت مريضًا أو ضعيفًا أو معاقًا ، فهناك تمارين بسيطة منخفضة المخاطر تزيد من قوتك وتجعلك تشعر بتحسن. يمكنك حتى الجلوس والقيام بممارسة كرسي متحرك. ركز فقط على جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة أينما كنت تحت الضغط.

تناول الأطعمة التي تجعلك أفضل

يعد ضبط النظام الغذائي الخاص بك مع وضع كبار السن مفيدًا جدًا في التغلب على الاكتئاب.

  • أولاً ، قلل من استهلاك السكر المكرر والكربوهيدرات. إنه لمن دواعي سروري أن تأكل الأطعمة المطهية والسكرية. ولكن عندما يتجاوز معدل السكر في الدم لديك ، عليك أن تدفع ثمنه.
  • تناول مصادر البروتين عالية الجودة والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تناول هذه الأطعمة سيساعدك على الشعور بالتوازن والتوازن العاطفي.
  • الجوع على المدى الطويل يضر بمزاجك ويجعلك غير مرتاح وعصبي. حاول أن تأكل شيئًا كل 4-5 ساعات.

رعاية نوعية النوم

يعاني العديد من كبار السن من مشاكل متعلقة بالنوم (خاصة الأرق). قلة النوم تزيد من حدة الاكتئاب. حاول الحصول على نوم جيد لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم. تجنب الكحول والكافيين لزيادة جودة النوم. النوم والاستيقاظ في ساعة معينة ، والحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

استخدام ضوء الشمس

أحد فوائد ضوء الشمس هو أنه يساعد على زيادة إفراز السيروتونين ، وهو فعال في تحسين الحالة المزاجية وهو مفيد في التعامل مع الاكتئاب الموسمي (الاضطراب العاطفي الموسمي). حاول الخروج قدر الإمكان واستخدم أشعة الشمس ، على الأقل 5 دقائق في اليوم.

  • شرب الشاي أو القهوة خارج المنزل أو بجوار النافذة ، وتناول الطعام في الطبيعة ، أو علاج الأشجار والنباتات في الهواء الطلق.

  • تمرن في الهواء الطلق أو تنزه في الحديقة أو العب الشطرنج مع أصدقائك.

  • إذا كنت تعيش حيث يكون ضوء الشمس منخفضًا ، فاستخدم الأضواء المصطنعة.

العلاقة بين تعاطي الكحول والاكتئاب لدى كبار السن

تعاطي الكحول على المدى الطويل يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. الكحول يعطل عمل عقلك ويتداخل مع العديد من الأدوية الخاصة بك (مثل مضادات الاكتئاب). يستهلك الكحول نوعية النوم وتعزيز الروح.

2: احصل على المساعدة من المحترفين أينما احتجت

علاج الاكتئاب لدى كبار السن ، مثل علاج الشباب ، مفيد وفعال. عادة ما ينتج الاكتئاب لدى كبار السن عن تحدٍ أو وضع صعب في الحياة. لهذا السبب ، يجب أن تركز معالجة الاكتئاب لدى كبار السن على حل هذا التحدي الكبير. على سبيل المثال ، إذا كان الشعور بالوحدة هو السبب الأساسي للاكتئاب ، فلن يحل مجرد علاج الاكتئاب مشكلتك.

اثرات جانبی و موارد منع مصرف دارو‌های ضد‌افسردگی

حساسیت سالمندان به اثرات جانبی دارو‌ها بیش از افراد جوان است. سالمندان همچنین دربرابرِ تداخل‌های دارویی آسیب‌پذیر‌تر هستند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند دارو‌های SSRI (مهار‌کننده‌های باز‌جذب سروتونین)، مانند پروزاک (Prozac)، به‌سرعت موجب پوکی استخوان می‌شوند و خطر شکستگی استخوان‌ و صدمات آن را افزایش می‌دهند. به‌دلیلِ همین مخاطرات سلامت، سالمندانی که دارو‌های ضد‌افسردگی مصرف می‌کنند باید تحت نظارت دقیق قرار بگیرند.

در بسیاری از موارد، ‌درمان افسردگی بدون دارو و یا تغییر‌دادن سبک زندگی (مثلا ورزش منظم) به‌اندازهٔ دارو‌های ضد‌افسردگی مؤثر‌ند و برای سلامتی هم خطر‌آفرین نیستند.

مشاوره و درمان‌های غیر‌دارویی

درمان‌های غیر‌دارویی و مشاوره، به‌جایِ پرداختن به نشانه‌ها، بر علل افسردگی تمرکز دارند. بنابراین، در درمان افسردگی بسیار مؤثر‌ند.

  • مشاوره‌های حمایتی شامل گفت‌و‌گو‌های چند‌جانبه با هم‌سن‌و‌سالانی است که وضعیتی مشابه دارند. این گفت‌و‌گو‌ها تنهاییِ شما را از بین می‌برند، نا‌امیدی را از شما دور می‌کنند و پیدا‌کردنِ هدف و معنای تازه برای زندگی را تسهیل می‌کنند (معنای واقعی زندگی).
  • روان درمانی به شما کمک می‌کند تغییرات سهمناک زندگی را پشت‌ سر بگذارید، با شکست‌های‌تان کنار بیایید و احساسات منفی را هضم کنید. این شیوهٔ درمانی به شما کمک می‌کند الگو‌های افکار منفی را اصلاح کنید و مهارت‌های سازگاری بهتری بیاموزید.

  • گروه‌های حمایتیِ ویژهٔ افسردگی، بیماری یا داغ‌داری شما را با افرادی مرتبط می‌کنند که با چالشی مشابه رو‌یا‌رو هستند. اعضای این گروه‌ها تجارب، توصیه‌ها و انگیزه‌های لازم را با آسودگی خاطر در اختیار یکدیگر قرار می‌دهند.

چگونه به سالمندان افسرده کمک کنیم؟

افسردگی در سالمندان؛ مادر سالمند و دخترش

ذات افسردگی به گونه‌ای‌ست که امکانِ کمک‌خواستن را از فرد افسرده سلب و انرژی و اعتماد‌به‌نفس او را تضعیف می‌کند. سالمندانِ افسرده در دورانی زیسته‌اند که مردم نگرشی بسیار منفی به بیماری های روانی داشته‌اند. این افراد، به‌ویژه اگر افسردگی را یک بیماری ندانند، آن‌قدر مغرور یا شرمسارند که بعید است از کسی کمک بخواهند. آنها همچنین دوست ندارند باری بر دوش اعضای خانواده باشند.

اگر یکی از عزیزانِ سالمند‌تان با افسردگی دست‌به‌گریبان است، می‌توانید با حمایت عاطفی کمک حال او باشید. با شوق و همدلی به صحبت‌های او گوش دهید. لازم نیست برای حل مشکل کار خاصی انجام دهید. همین که کنار او باشید و به حرف‌هایش گوش دهید بزرگ‌ترین حمایت است. از ابراز احساسات او انتقاد نکنید اما به واقعیت‌ها اشاره کنید و به او امید دهید. شاید هم او را مجاب کردید از متخصصان کمک بگیرد. به او کمک کنید پزشک خوبی پیدا کند، برایش وقت ملاقات بگیرید و به او یقین بدهید که کار درستی انجام می‌دهد.

رهنمود‌هایی کوتاه برای حمایت‌کردن از سالمندان افسرده

عزیزانِ سالمند خود را به مکانی بیرون از منزل دعوت کنید

فعال‌نگه‌داشتن جسم و ذهن خطر افسردگی را کاهش می‌دهد. فعالیت‌هایی به سالمندان پیشنهاد دهید که مورد علاقهٔ آنها بوده‌اند، مانند پیاده‌روی، کلاس‌های هنری، سینما‌رفتن،‌ سفر‌های کوتاه و هر چیزی که ذهن و جسم آنها را فعال نگه دارد.

فعالیت‌های اجتماعی منظمی برای آنها تدارک ببینید

دور‌همی‌های گروهی، دید‌و‌بازدید اقوام و دوستان و سرزدن به اجتماعات سالمندان روش‌های مناسبی برای مبارزه با انزوا و تنهایی هستند. اگر عزیز سالمند‌تان با این برنامه‌ها مخالفت کرد، بامهربانی او را مجاب کنید. مطمئن باشید سالمندانی که در جمع هستند حال‌و‌هوای بهتری دارند.

رژیم غذایی سالمی برای آنها تنظیم کنید

رژیم غذایی ضعیف افسردگی را تشدید می‌کند. اطمینان پیدا کنید عزیزان سالمند‌تان در تمام وعده‌ها غذا‌های سالم به‌همراهِ مقادیر زیادی میوه، سبزی، حبوبات و مقادیری پروتئین مصرف می‌کنند.

به عزیزان‌تان برای پیگیری برنامه‌های درمانی انگیزه دهید

اگر درمان افسردگی در ابتدای راه قطع شود،‌ علائم آن باز‌می‌گردند. به سالمندان کمک کنید درمان خود را ادامه دهند. اگر روش درمانی خاصی جواب نداد،‌ شیوه‌های جایگزین پیدا کنید.

مراقب نشانه‌های هشدار‌دهندهٔ خود‌کشی باشید

اگر احساس کردید عزیز‌ِ سالمندی به خودکشی فکر می‌کند، ‌بلا‌فاصله از متخصصان کمک بگیرید.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية
اقرأ
كيف يكون لديك الصحة العقلية؟

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *