"/>التخسيس بفيتامين د + حرق الدهون من فيتامين د.

التخسيس بفيتامين د + حرق الدهون من فيتامين د.

التخسيس بفيتامين د + حرق الدهون من فيتامين د.

فيتامين د ما هو الطريق التخسيس ماذا عن فيتامين د؟

فيتامين د وهي من المغذيات الدقيقة الهامة التي لها العديد من الفوائد الصحية التي تعمل على تحسين مناعة الجسم تقوية العظام سوف يكون. هناك الكثير من الأدلة على أن هذا الفيتامين يمكنه الحصول عليك فقدان الوزن تساعد أيضا. في هذا الجزء من اللياقه البدنيه نامناك ألق نظرة متعمقة على تأثيرات فيتامين د. فقدان الوزن حصل عليها.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يمكن الحصول عليه منه مواد غذائية حصل على نسبة عالية من فيتامين د أو المكملات الغذائية. كما أن الجسم قادر على القيام بذلك من خلال التعرض ضوء الشمس يكون. فيتامين د يحافظ على قوة العظام والأسنان – يحافظ على صحة جهاز المناعة ويسهلها امتصاص الكالسيوم والفوسفور ضروري.

لا يوجد فيتامين (د) بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ولهذا السبب يوصي معظم خبراء التغذية بالتعرض للشمس لمدة 30-50 دقيقة على الأقل يوميًا أو أخذ البدل اليومي الموصى به 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا).

للأسف 50٪ من سكان العالم نقص فيتامينلديهم D. بعض الأشخاص في خطر:

  • كبار السن
  • الرضع
  • أصحاب البشرة الداكنة
  • ذوي التعرض المحدود ضوء الشمس تم وضعها.

العلاقة بين السمنة و نقص فيتامين كانون الثاني

السمنة هي عامل خطر آخر لنقص فيتامين د ، ولكن من المثير للاهتمام أن هناك بعض الأدلة على أن فيتامين د يمكن أن يكون فعالًا أيضًا في إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.

تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم يرتبطان بانخفاض مستويات فيتامين د في الدم. هناك عدة نظريات أخرى حول العلاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د والسمنة.

يدعي البعض أن البدناء يميلون إلى تناول أطعمة غنية بفيتامين د. ويشير آخرون إلى الاختلافات السلوكية ، مشيرين إلى أن البدناء يميلون إلى أن يكونوا أقل تعرضًا لأشعة الشمس ، لذلك قد لا يمتصون فيتامين د من الشمس.

اقرأ
9 حيل للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة في الشتاء

بدانة

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى بعض الإنزيمات لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، وقد تختلف مستويات هذا الإنزيم في الأفراد الذين يعانون من السمنة والنحافة. حسب دراسة؛ عندما يتم تعديل مستويات فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة حسب حجم الجسم ، فلا يوجد فرق بين المستويات لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة والنحافة.

يشير هذا إلى أن الحاجة إلى فيتامين (د) تعتمد على حجم الجسم ، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى فيتامين (د) أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي ، وهذا قد يفسر سبب نقص فيتامين (د) لدى الأشخاص البدينين.

ومن المثير للاهتمام أن فقدان الوزن يمكن أن يؤثر على مستويات فيتامين د لديك. وفقًا لهذه النظرية ، فإن تقليل حجم الجسم يعني تقليل الحاجة إلى فيتامين د. وجدت إحدى الدراسات أنه حتى فقدان الوزن الطفيف يؤدي إلى زيادة طفيفة في مستويات فيتامين د في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة فيتامين د في الجسم يمكن أن تقلل الدهون في الجسم وتزيد من فقدان الوزن.

vDODO Advertising

التخسيس بالفيتامينات

العلاقة بين فيتامين د و التخسيس

قد تساعدك المستويات العالية من فيتامين د على إنقاص الوزن ، وتشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم.

ما لا يقل عن 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر) من فيتامين د في الدم تقوية العظام ويتم النظر في الصحة العامة.

في إحدى الدراسات ، تمت دراسة 218 امرأة بدينة على مدار عام نامناك قرأت أن الجميع اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، لكن نصفهم تناول مكملات فيتامين د والنصف الآخر تناولوا دواءً وهميًا.

اقرأ
كل شيء عن نحت Wiserlipo + التعقيدات

ووجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا فيتامين (د) فقدوا وزنًا أكبر وخسروا ما معدله 3.2 كجم.

في دراسة أخرى ، تناولت النساء البدينات والسمنة مكملات فيتامين (د) لمدة 12 أسبوعًا ، وفي النهاية لم يفقدن أي وزن ، وبدلاً من ذلك ، أدت زيادة مستويات فيتامين (د) إلى خفض دهون الجسم

يمكن أن يرتبط فيتامين د بفقدان الوزن. أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 4600 امرأة مسنة فوق 4.5 سنوات أن مستويات عالية من فيتامين د زيادة الوزن كان هناك اتصال أقل بين المشاركين. باختصار ، قد تؤدي زيادة تناول فيتامين د إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل تأكيد النتائج.

التخسيس بفيتامين د

كيف يساعد فيتامين د على خسارة الوزن؟

تقليل تراكم الدهون:

تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يمكن أن يمنع تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم. يمكن أن يمنع أيضًا تخزين الخلايا الدهنية ويقلل بشكل فعال من تراكم الدهون.

عندما تكون كمية فيتامين (د) في الدم كافية ، فإن وظيفة الخلايا الدهنية لتخزين الدهون تتباطأ ، ولكن انخفاض مستويات فيتامين (د) يزيد من مستويات هرمون الغدة الجار درقية والكوليسترول. تشجع المستويات العالية من هذه الهرمونات جسمك على تخزين الدهون بدلاً من حرقها. يسبب ارتفاع مستويات هرمون الغدة الجار درقية لدى الرجال فوق سن 40 زيادة الوزن يصبح.

حرق المزيد من دهون البطن:

أسباب فيتامين د حرق الدهون يصبح في جميع أنحاء الجسم. أسباب فيتامين د حرق الدهون يحدث في البطن لأن فيتامين د مع الكالسيوم يقللان من إنتاج الكورتيزول. هرمون الكورتيزول ضغط عصبى مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن.

حرق دهون البطن

علاج اضطرابات النوم:

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين د أن يزيد من مستوى هرمون السيروتونين (وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية والنوم). مقدار النوم الأمثل للبشر هو 7 إلى 8 ساعات في اليوم ، والأشخاص الذين ينامون قليلاً جدًا والأشخاص الذين ينامون كثيرًا يكتسبون وزنًا في الواقع. قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون الغريلين المنبه للجوع ويقلل من إنتاج هرمون الشبع اللبتين.

اقرأ
الفوائد المذهلة للموسيقى الرياضية والرياضة مع الموسيقى

السيطرة على الشهية والشبع السريع:

فيما يتعلق بخصائص فيتامين (د) فقد سبق أن قلنا في قسم الصحة الرطبة أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في التحكم في الشهية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين ويمكن أن يزيد الشعور بالشبع ، ونتيجة لذلك سيؤدي إلى فقدان الوزن وامتصاص السعرات الحرارية.

عندما يحتوي جسمك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فإنه سيطلق المزيد من الليبتين. اللبتين هو هرمون يرسل رسالة من الشبع إلى الدماغ. يسبب نقص فيتامين د مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. نقص فيتامين د يعني انخفاض هرمون اللبتين وزيادة محيط الخصر.

السيطرة على الشهية

زيادة هرمون التستوستيرون:

أخيرًا ، قد ترتبط المستويات العالية من فيتامين د بمستويات عالية من الهرمون التستوستيرون كن على اتصال يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.

وفقًا لدراسة أجريت على 165 رجلاً – تناولوا فيتامين د ومكملات الدواء الوهمي لمدة عام. أظهرت النتائج زيادة في أولئك الذين تناولوا المكملات التستوستيرون لقد كان أكثر.

تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن المستويات العالية من هرمون التستوستيرون يمكن أن تقلل الدهون في الجسم وتساعد في الحفاظ على فقدان الوزن لفترة طويلة. من خلال زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد الأكل ويمنع الخلايا الدهنية الجديدة من التراكم في الجسم.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *