"/>التدريب التمرين في الحمل

التدريب التمرين في الحمل

علم الرياضة التدريب التمرين في الحمل

التدريبات التالية للتدريب ممارسة في الحمل قم بهذه التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل ؛ بالتناوب ، في يوم واحد بينهما ، بكثافة معتدلة ، حافظ على ذيلك وذيلك في حالة جيدة أثناء التمرينات. استشر طبيبك.

حركةالجلوس الخلفي أو الجلوس

في وضعية الجلوس ، قم بربط قدميك بعيدًا عن الجسم ، وارفع جذعك لأعلى وضع يديك موازية لبعضهما البعض ، وادفع ظهرك برفق وأعلى الذقن. أغلق الصدر ، وتأكد من أنه “يثني جسمك للخلف” ، ثم ضع يديك على الذقن أقرب إلى الصدر ، وانقل من 2 إلى 5 مرات ، لاحظ هذا التمرين حتى أول 6 أشهر من الحمل. يجب القيام به

تتحرك على الحائط

التدريب التمرين في الحمل - تتحرك على الحائطقف أمام الجدار على مسافة متر واحد ، وارحم يديك على الحائط. اقترب من الحائط بيدك واجعل الخد يمس الحائط يسارًا أو يمينًا. ثم اذهب بعيدًا ، ابدأ بتكرار واحد أولاً ثم ارفع إلى 5 تكرار

نقل رفع أوتار الركبة

التدريب التمرين في الحمل - نقل رفع أوتار الركبة

اجلس على أربعة أرجل وشد بطنك ، ولا تسمح لبطنك بالتعليق. ضع القدم اليمنى على طول الخصر كما هو موضح في الشكل ، لاحظ أن الساق مرفوعة على الخصر ، وهذا يعني أن القدم والعمود الفقري يجب أن يكونا في نفس الاتجاه ، كرر الحركة للساق المعاكسة.

كرنك الحركة على أربعة أرجل وأقدام

التدريب التمرين في الحمل - كرنك الحركة على أربعة أرجل وأقدامضع ذراعيك وساقيك في وضع رباعي ، ارفع ظهرك وبطنك ببطء مثل الشكل ؛ يجب رفع العمود الفقري الخاص بك في هذه الحركة ، والبقاء حتى 5 سنوات ؛ والعودة ببطء إلى الموضع الأول ؛ ابدأ بتكرار واحد وارفع إلى 5 تكرارات

حركة رفع الفخذ الداخلية

التدريب التمرين في الحمل - حركة رفع الفخذ الداخلية كما في الشكل على الجانب الأيسر ، استلق على القدم اليمنى بينما تقوم بثني ركبتك بالقرب من الركبة اليسرى. ارفع ساقك اليسرى بضع بوصات بينما تساعد يدك حتى لا تتعرض للضغوط ، ثم كرر من أسفل إلى أعلى. كرر الحركة وكرر الحركة. ابدأ بتكرارين و زيادة إلى 1 التكرار

حركة رفع الفخذ الخارجي

التدريب التمرين في الحمل - حركة رفع الفخذ الخارجياستلق على جانبك الأيسر وثني ركبتك اليسرى ، ضع يدك تحت رأسك كما في الشكل أعلاه ، ارفع قدمك اليمنى وحركها للخارج لبضع ثوان ، مع الاحتفاظ بها لمدة 5 ثوانٍ. كرر الحركة للساق المعاكسة ، ابدأ بتكرار واحد وازداد إلى 5 تكرارات

تقوية عضلات الظهر والصدر

التدريب التمرين في الحمل - تقوية عضلات الظهر والصدرأغلق يديك على الصندوق ، ثم اضغط على راحة يدك معًا لاستيعاب ما يصل إلى 5 أرقام ، وبعد هذه الخطوة أثناء قفل أصابعك معًا ، حاول الضغط عليه. قم بالفصل ؛ فقط ادفع ولا تفصل ؛ احتفظ بأرقام تصل إلى 2 ؛ هذه مفيدة لتقوية عضلات الظهر ، ابدأ بتكرار من 1 إلى 5 وزيادة إلى 5 ممثلين.

تقوية عضلات البطن

التدريب التمرين في الحمل - تقوية عضلات البطنتأكد من قيامك بذلك خلال الستة أشهر الأولى من الحمل

استلق على ظهرك على الأرض ، ويديك خلف ظهرك ؛ ثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، وارفع ركبتك اليمنى في وضع مائل (قطريًا إلى اليسار) ثم الجزء العلوي من جسمك (يسار). انتقل إلى الركبة اليمنى بحيث يقترب الكوع الأيسر من الركبة اليمنى ، ثم عد إلى الموضع الأول وكرر نفس الحركة لليد والقدم الأخرى ، والغرض من هذه الحركة هو تقوية عضلات البطن ، وخاصة العضلات الجانبية. 1 إلى 5 التكرار.

نقل بولي

التدريب التمرين في الحمل - نقل بوليقف وحرك ساقيك على بعد حوالي 50 إلى 5 سم ؛ حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا وثني ركبتيك قليلاً ؛ ثم حرك الوركين إلى أسفل لثني ركبتيك. قم بثني جذعك وإبقيه مستقيمًا حتى نهاية الحركة ؛ ركز على عضلات الساق ، ابق في هذا الموضع لمدة 2 إلى 5 ثوان ، ثم عد ببطء إلى الموضع الأول. كرر

التدريبات المقدمة هي “للعلم فقط وإبلاغك بالتمرين أثناء الحمل قبل استشارة طبيبك.”

المصدر:health.howstuffworks.com

مصدر الصورة: المنشورات الدولية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *