"/>التدريب على التزلج ، التقنيات الأساسية وكيفية استخدام المعدات

التدريب على التزلج ، التقنيات الأساسية وكيفية استخدام المعدات

التدريب على التزلج ، التقنيات الأساسية وكيفية استخدام المعدات

تقنيات الخدعة والتزلج

إذا لم تكن قد واجهت التزلج أو قمت بذلك مرة واحدة أو مرتين فقط ، تقدم هذه المقالة بعض النصائح الأساسية للمبتدئين حول كيفية تجنب الأضرار والأدوات اللازمة و التدريب على التزلج انها تساعدك.

مبادئ التدريب على التزلج

جاذبية

تجعلك الجاذبية تتسلق من أعلى نقطة في الجبل في الاتجاه الأكثر مباشرة ، وهذا ليس جيدًا دائمًا ، لذلك تعد القدرة على القيادة والتحكم مهمة جدًا.

توازن

الثلج زلق لذا من الصعب النزول على الجبل ببطء.

مناسبة للتزلج

  • تبقي نفسك دافئا. تحقق من الطقس كل صباح واحصل على الملابس والمعدات المناسبة لتدفئة ورؤية.
  • نظارة شمسية وجلب Google (للأيام الملبدة بالغيوم) معك.
  • لا ترتدي الملابس الداخلية القطنية لحماية نفسك من البرد. ارتداء ملابس متعددة الطبقات بالتأكيد واستخدام ملابس دافئة وغير قابلة للاختراق أقرب ما يمكن إلى الجلد.
  • ارتدي زوجًا من الجوارب فقط ، وسوف يبردك بارتداء الكثير من الجوارب.
  • تأكد من أن ملابسك الخارجية مقاومة للماء ، خاصةً في الوسط.
  • خذ بعض الحقائب معك لإحضار ملابس إضافية وحملها عندما يصبح الطقس أكثر دفئًا.
  • حماية بشرتك من الشمس والثلوج والرياح. يؤثر الثلج على أشعة الشمس ، ولكن لا يمكنك الشعور بالتأثير.
  • أحضر معك بعضًا من الواقي من أشعة الشمس ، يمكن أن تمنع بعض الديدان أيضًا حروق الرياح والبرد المناسبة جدًا.

كل منتجع للتزلج له لون واحد كما هو الحال في القسم الرياضي و لياقة بدنية رطبة انتبه للألوان ؛ الأخضر هو الأسهل ، ثم الأزرق والأحمر والأسود هي الأصعب. التزلج بعناية وتجنب التزلج في المياه العميقة في أوقات غير مناسبة (في الصباح الباكر وبعد الظهر المتأخر).

يحدث الحادث ؛ من الأفضل استخدام التأمين الذي يغطي الإصابات الناجمة عن الرياضات الشتوية.

 

التدريب على التزلج وارتداء الملابس المناسبة

التدريب على التزلج وكيفية استخدام معدات التزلج

كيفية استخدام خوذة التزلج بشكل صحيح

تأكد من ارتداء الخوذة بشكل صحيح. تشديد حزام الذقن بشكل صحيح لتناسب ذلك ، وليس ضيق جدا أو فضفاضة جدا. اضبطه حتى لا تفوّت رأسك أثناء القفز أسفل المنحدر. إذا كنت تستخدم Google ، فتنبه إلى الطقس. تم تصميم العديد من الخوذات ، بالطبع ، لتناسب جوجل.

جوارب التزلج

يستخدم العديد من المبتدئين جوارب متعددة ولا يدركون خطأهم. إذا كنت تستخدم جوارب متعددة ، فسوف تتعرض قدميك للحرارة الشديدة والتقرحات.

عندما تتجمد الرطوبة في الجوارب ، تصبح أكثر برودة من ذي قبل. لذلك عليك أن تكون حذرا للغاية في اختيار الجوارب التزلج واختيار أفضل واحد.

أحذية التزلج

التزلج يتطلب مستوى عال من المهارة. يجب أن يغطي حذاء التزلج الخصر تمامًا ، لكن يجب ألا يكون ضيقًا جدًا ويضغط على القدم. حذاء التزلج مقاوم للماء ولا يسمح بدخول الثلج.

استخدم أحذية تزلج مريحة ولا تعتقد أن عليك خنق قدميك! الأحذية الناعمة التي لديها القليل من المرونة هي أيضا خيارات جيدة. يجب ألا يستخدم المبتدئين أحذية أكثر مرونة من 08. مناسبة للنساء 50-60 والرجال 60-80.

عصا التزلج

معظم أقطاب التزلج لديها مقابض للنشر. يجب عليك إغلاق هذه الأشرطة حتى لا تفقد عصا التزلج الخاصة بك على الصعود والهبوط. ضع يدك تحت الشريط ، ثم اخفض يدك لوضعه بشكل صحيح.

عندما تنحدر من ارتفاع ، تتبع عصا يدوية ببساطة مسار حركتك. اسحب العصا في الاتجاه المعاكس لفهم أفضل.

زحلوقة

عند ارتداء الزلاجات ، يجب أن تقف على منحدر مسطح. اضغط على ذراع تزلج مسند الظهر ذراع. يجب الحرص على عدم وجود أي ثلج على حذاء التزلج الخاص بك. ضع إصبعك على أداة التثبيت ونقل وزنك إلى الكعب. الذراع الخلفي يحمل الزحافات الخاصة بك بقوة على الزحافات.

التزلج "الارتفاع =" 400 "العرض =" 600

التدريب على التزلج

نقاط تزلج مهمة يجب معرفتها

حالة الجسم على الزلاجات

عند التزلج يتغير الجسم باستمرار ، بالنسبة للمبتدئين ، يكون المفتاح هو الحفاظ على ثني ركبتيك ومحاذاة ساقيك. المهارة المهمة التالية هي القدرة على التحرك على الثلج. ثني الركبتين يساعدك على اجتياز الصعود والهبوط بسهولة.

كيفية البقاء على التزلج

الاعتماد على أحذية التزلج يعزز التحكم والتوازن. 4 افترض أنك تريد السباحة في حمام سباحة ، وفي هذه الحالة تميل إلى الأمام وليس إلى الخلف. يجب أن تكون دائما على استعداد للتحرك.

حذرا ومرن التزلج

يجب أن يكون الجسم كله جاهزًا لأي نوع من الحركة ، كما في القسم السابق لياقة بدنية رطبة تحت عنوان “تقديم رياضة التزلج على الجليد” قلنا أنه بجانب ركبتيك ، ضع المرفقين بزاوية 75 درجة. يساعد هذا الوضع الهراوات على التحرك بشكل صحيح. نتطلع دائما إلى الأمام. يجب أن تكون عيناك على الجبل ، وليس قدميك.

الحالة الصحيحة للتزلج الهراوات

حرك ذراعك مع ذراعيك بعكس اتجاه عقارب الساعة (بزاوية تتراوح بين 70 و 80) ، وعندما تمسك بالهراوات أمامك ، سيرتفع وزن جسمك. بهذه الطريقة يمكنك زيادة التحكم الخاصة بك.

نقل المعصمين على الزلاجات

إذا حصلت على عصا القيادة الصحيحة ، فما عليك سوى تحريك المعصمين للتحرك ؛ وإذا حركت ذراعيك فستفقد رصيدك. إذا كنت تمارس نقل الهراوات مع الرسغ ، فسيكون من السهل عليك القيام بذلك قريبًا.

امسك الجذع بإحكام على التزلج

حافظ على ثبات جسمك وأنت تتحرك. الغزل أثناء التزلج هو أحد الأخطاء الشائعة. هذا سوف يسبب ذراعيك للحصول على الحق وتفقد السيطرة والتوازن. سيؤدي ذلك أيضًا إلى صعوبة العودة إلى حالتك السابقة.

التدريب على التزلج الأولي "الارتفاع =" 304 "العرض =" 600

التدريب على التزلج وكيفية استخدام المعدات بشكل صحيح

التزلج على الجليد التدريب الأساسي

توقف عن التزلج

يجب أن يكون التوقف هو أول شيء تفعله. عندما تتعلم التحرك والتوقف بأمان ، فإنك لا تعرض نفسك أو الآخرين للخطر. لا تقم بحركات أثقل حتى تتقن هذه المهارة.

السيطرة على سرعتك في التزلج

عادة ما تكون المتزلجين الصغار حريصة للغاية على السرعة ، لكنها خطيرة للغاية حتى تتقن تماما. يستغرق بعض الوقت وزيادة السرعة تدريجيا. احرص على عدم الذهاب إلى المنزل بسيارة الإسعاف في اليوم الأول.

التفاف

لا تخافوا من البراغي! اكتساب المهارات اللازمة لف وتقصير المسافة بين المنعطفين يستغرق وقتًا. أفضل ممارسة هي التحكم في سرعة البراغي. إذا لم تتمكن من ثني وجهك ، فهذا يعني أنك لم تكمل تدريباتك السابقة جيدًا.

عملية موازاة الزحافات

يمكنك التزلج على الثلج المغطى بالثلوج كلما استطعت. لا تحاول ذلك قبل أن تتحكم وتوازن.

تبريد الجسم

التبريد لا يقل أهمية عن الاحماء. عند التزلج ، يقوم الجسم بالكثير من النشاط البدني ؛ إن تبريد الجسم يكون عرضة لخطر الإصابة ، وهذه الإصابات لن تسمح لك بالاستمتاع بالتزلج في الأيام القادمة.

الوقوع بأقل ضرر

لا تهبط على أحد أعضاء الجسم عندما تسقط ، وكلما ارتفع مستوى ملامسة الأرض ، قل الضرر.

الحصول على ما يصل الصحيح

عندما تنزل لا يهم ما إذا كانت قدمك لا تزال في الزحافات ؛ يجب عليك وضع الزلاجات موازية للأرض وتراجع الهراوات في الأرض حتى تتمكن من الاستيقاظ.

التدريب على التزلج على الجليد "height =" 400 "width =" 600

التدريب على التزلج والوقاية من الإصابات

المبادئ والتدريب على التزلج

في الزحافات

بالنسبة للمبتدئين ، يعد الغمس في الثلج الجاف الطازج بمثابة كابوس. يجب أن تفلت من الطريق أولاً ؛ من الأسهل أن تصعد. كن حذرًا لإزالة الثلج على لوح التزلج الخاص بك (من الأسهل ربط المشبك). لا يمكنك التزلج على الجبل أولاً ؛ يجب عليك العمل على التلال أولاً.

انحدار داخلي

شعبية هذه الأنواع من الأماكن في ازدياد. إذا كنت تعيش في الصيف أو تعيش في مكان به ثلوج قليلة ، يمكنك تجربة التزلج في هذه الأماكن.

انحدار جاف

مصنوعة من هذه المنحدرات neoplast وتشبه التزلج على الجليد. المنحدرات الجافة هي أفضل مكان لممارسة الرياضة على مدار السنة.

أكياس الهواء

استخدام الوسائد الهوائية هو أفضل طريقة لممارسة الرياضة.

الترامبولين

إذا كنت تتعلم أن تدور والقفز ، لممارسة من الترامبولين الاستخدام. مع الترامبولين يمكنك تجربة السرعة التي تريدها والاستعداد للدوران والقفز على الثلج. تحتوي معظم المتاجر على سحابة وسائد هوائية ، لذا تأكد من القيام بالتمارين قبل تشغيل العرض.

التزلج على الجليد الطازج

التزلج على الجليد الطازج ممتع ، إذا كنت تعرف حقًا ما تفعله! إذا لم تكن لديك مهارات جيدة في التزلج ، فإن التزلج على الجليد المنعش يمكن أن يكون يومًا مرعباً ومملًا ورطبًا ورطبًا.

عند التزلج على ثلوج جديدة ، وزِّع وزنك في جميع أنحاء الجسم. الثلج الطازج هو أكثر مقاومة لذلك عليك أن تضع وزنك على الزحافات قبل أن تتمكن من الحركة.

كلما كان الثلج أكثر عمقًا ، تزداد صعوبة التزلج على الجليد ، لكن يمكنك القيام بذلك عن طريق الحفاظ على مرونة العضلات. ثني ركبتيك وجذعك بعد عبور الركبتين ، مما سيساعد في توجيه الزحافات. افتح ساقيك لعبور المسمار المقبل.

الثلج الطازج يبطئ من سرعة التزلج ، مما يعني أنك تزحلق أكثر وتقلل من القلق بشأن السرعة. هذا هو أفضل جزء من التزلج على الجليد الطازج ؛ ليس عليك التعجل ، يمكنك التزلج ببطء والاستمتاع به.

التدريب على التزلج ونصائح للمبتدئين:

اسأل نفسك ، “هل يمكنني صيانة أحذية التزلج دون مساعدة؟ إذا كانت إجابتك سلبية ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للتدريب والممارسة.

  • لديك لنشر وزنك في جميع أنحاء الجسم.
  • يجب أن تكون الخطوة الأولى من الساقين.
  • لا تحريف كتفيك في المقام الأول. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الاتجاه نحو اليسار ، فاضغط في إصبع القدم.
  • الحفاظ على القدمين بعيدا وتحريكها بعيدا.
  • ركز على أحد الزحافات واستخدم الآخر كحافظ.
  • انظر إلى المسار الذي تسلكه.
  • مبتدئين تميل إلى إلقاء نظرة على أقدامهم أو الزحافات ، ولكن حاول أن تتبع. هذا لا يساعدك فقط في الحفاظ على التوازن والتحكم ، بل إنه يزيد من يقظة جسمك وخفة الحركة.
  • ننسى الرسالة Z لتدوير وتدويرها مثل S باللغة الإنجليزية. هذا يعني ، مثل الشكل S ، الحفاظ على انحناءك في الثلج وتجنب حركات متعرجة حادة.
  • لا تخاف من الوقوع للآخرين والحفاظ على تركيزك.
  • الحفاظ على السيطرة لأن فقدان السيطرة أكثر خطورة من هبوط الضغط.
  • إذا كنت على وشك السقوط ، فلا تستخدم الفئات لإيقافك.
  • رمي نفسك على فخذك ، وليس ركبتك.
  • يقترح العديد من المدربين الغناء أثناء التزلج أو العد ليقودك إلى نشاط إيقاعي ومنتظم.
  • إن التنفس عند البدء والتنفس في نهاية التمرين مفيد أيضًا وسيكون وسيلة رائعة لتهدئة الأعصاب.
  • تكوين صداقات مع حواف الزحافات ، لأنك تعرف أهمية طرحها.
  • لا تثق الكثير من الثلج. Snowmobiling هي واحدة من أول الأشياء التي يتم تدريب المتزحلق على استخدامها في المراحل المبكرة من الحركة ، بحيث يمكنك أيضًا تكوين صداقات للتحكم في الاتجاه والسرعة.
  • تذكر أن تسحب الكعب للخارج للحصول على روبي الثلج ، وليس تدوير ركبتيك.

مصدر : theadventurejunkies

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *