"/> التغذية السليمة لتقوية الذاكرة بعشرة أطعمة يجب ألا تهملها

التغذية السليمة لتقوية الذاكرة بعشرة أطعمة يجب ألا تهملها

التغذية السليمة لتعزيز الذاكرة مع 6 أطعمة لا يجب تجاهلها

باستخدام برامج مثل Outlook وأدوات مثل الرسائل النصية والبريد الإلكتروني والهواتف الذكية وتدوين النقاط المهمة وإلصاقها بالحائط ، قد لا تحتاج بعد الآن إلى حفظ أي شيء. كل ما عليك فعله هو تدوين الموضوعات التي تهمك ، أو العثور على التطبيق المناسب وحفظ مهامك المهمة فيه ، وهو تطبيق يحتوي على منبه ويمكن أن يذكرك بعيد ميلاد أختك ، على سبيل المثال. بغض النظر عن التقدم التكنولوجي ، ما زلنا بحاجة إلى تذكر بعض الأشياء من أجل تنظيم هذه الكمية الهائلة من المعلومات واستدعاء روتيننا اليومي. يتمتع الأشخاص الذين يستخدمون ذاكرتهم بحياة أكثر نجاحًا بكثير من الأشخاص غير المدركين لها. اقرأ هذه المقالة لمعرفة المزيد عن التغذية السليمة لتقوية الذاكرة.

تخيل شخصًا كان رفيقًا لك في السكن لمدة 8 سنوات ، لكنك ما زلت لا تتذكر اسمه بشكل صحيح. هل من الصعب حقًا تذكر اسمه أم أنك تنسى كل شيء تمامًا وربما تنسى اجتماع عملك المهم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل أن تساعد نفسك. في هذه المقالة سوف نذكر بإيجاز 9 مغذيات وفوائدها لتقوية الذاكرة.

التغذية السليمة لتقوية الذاكرة

10. طماطم

يجب على الأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يحلوا محل الأطعمة المناسبة لتوصيل العناصر الغذائية إلى الدماغ. تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا جدًا للكربوهيدرات في النظام الغذائي. تحتوي الطماطم على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو مفيد جدًا للعضلات وخفض نسبة السكر في الدم. هذا النبات غني أيضًا بفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة.

9. مصنع الكوبرا

قد تفاجأ بسماع اسم هذا النبات أو لم تسمع اسمه حتى الآن ، لكننا نقترح عليك إضافة هذا النبات المفيد جدًا إلى سلطتك. يمكن أن تكون الكوبرا مصدرًا غنيًا جدًا كيرسيتين أن تعرف. كيرسيتين هو فلافونويد فريد من نوعه يحسن تدفق الدم في المخ ، ويقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع ضعف الذاكرة. إذا كنت لا تحب طعم الكوبرا ، فمن الأفضل أن تأكل التفاح. هذه الفاكهة غنية أيضًا بالكيرسيتين.

اقرأ
كيف تعد خطة حمية اسبوعية؟

8. العنب الأحمر

التغذية السليمة لتقوية الذاكرة - العنب الأحمر

يحتوي العنب الأحمر على ريسفيراترول ، ريسفيراترول إنه مركب يحسن أداء الذاكرة. أظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن وظيفة الذاكرة أفضل بكثير في الفئران التي تتغذى على العنب الأحمر مقارنة بالفئران الأخرى. قد تعتقد أن شرب الكحول يمكن أن يكون مفيدًا بنفس القدر لتقوية الذاكرة ، ولكن يجب القول أن الكحول له تأثير سيء للغاية على الذاكرة قصيرة المدى ومهارات اتخاذ القرار. تذكر أنك إذا كنت تشرب الكحول فقد لا تتذكر يوم الجمعة الماضي.

7. علكة

تظهر بعض الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يزيد من اليقظة ورد الفعل السريع والتركيز لدى الأشخاص. هل يساعد مضغ العلكة حقًا في الذاكرة؟ إنه ممكن ، لكنه يعتمد كليًا على الظروف التي يجد الناس أنفسهم فيها. في بعض المدارس ، يُسمح للطلاب بمضغ العلكة في الفصل لأنهم يعتقدون أن مضغ العلكة سيحسن درجات الطلاب ويجعلهم أكثر تركيزًا على التعلم.

6. قهوة

يجب اعتبار القهوة مصدرًا غنيًا للكافيين. يمكن للكافيين تحسين أداء الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على التركيز ، وبالتالي زيادة أداء الذاكرة على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة سلبية بين مرض الزهايمر واستهلاك القهوة.

5. كركم

تنتمي هذه التوابل الصفراء إلى عائلة الزنجبيل وتحتوي على نوع من المركب الكيميائي المغذي يسمى الكركمين يكون. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الكركمين يمنع ضعف الإدراك وله دور إيجابي للغاية في تحسين وظيفة الذاكرة والتعلم. كما أنه يزيد من سرعة تدفق الدم إلى المخ. لكن السؤال هو: كيف نضيف هذا النبات الغني إلى نظامنا الغذائي اليومي؟ يمكنك إضافة هذه التوابل إلى الأرز أو الاستمتاع بالعديد من الفوائد لهذا النبات من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطباق الهندية التي تحتوي على الكثير من الكركم.

اقرأ
فوائد حليب الماعز للاطفال

4. مكسرات مشكله

التغذية السليمة لتقوية الذاكرة - المكسرات المختلطة

جميع المكسرات غنية بالدهون الصحية. المكسرات غنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم. يمكن للمغنيسيوم تحسين وظيفة الذاكرة وزيادة التعلم لدى الناس. تظهر الدراسات أيضًا أن العلاج بالمغنيسيوم يعيد وظيفة الدماغ التالف.

.3. أسماك دهنية ، معينات ، سلمون ، ماكريل ، سردين

الأسماك الدهنية غنية بالأوميغا 3 وسيؤدي استهلاكها إلى تقليل احتمالية معاناة الناس من مشاكل في الإدراك في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول أوميغا 3 يعزز التفكير غير اللفظي ويحسن وظيفة الذاكرة. تثبت بعض الأبحاث استهلاك الأسماك أو المنتجات حمض الدوكوساهيكسانويك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين وظائف المخ. السلمون هو أيضا مصدر ممتاز الكولين يكون. في القسم التالي ، نشرح سبب أهمية الكولين.

۲. بيضة

صفار البيض غني بمادة الكولين و فوسفاتيديل سيرين يكون. في جسم الإنسان ، يعتبر الكولين مهمًا في تركيب مكونات غشاء الخلية. الكولين ضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون والتمثيل الغذائي. الكولين هو ناقل عصبي وهو المسؤول عن التحكم في العضلات. تلعب هذه المغذيات المفيدة دورًا مهمًا جدًا في تحسين وظيفة الذاكرة.

1. الشاي ، المنشطات الدماغية

التغذية السليمة لتقوية الذاكرة - الشاي

الشاي الأسود والأبيض والأخضر الشاي ولوانغ إنه أعظم مشروب للطبيعة. الشاي هو مشروب مهدئ لأنه بسبب وجود الكافيين والأحماض الأمينية والعفص يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على زيادة التركيز وزيادة الوعي. تظهر الأبحاث أن العفص يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة نشاط موجات ألفا الدماغية. هذا سيجعل الشخص أكثر استرخاء. يزيد الكافيين والعفص من سرعة التفاعل والذاكرة والوظيفة المعرفية للدماغ. يجب أيضًا اعتبار الشاي مصدرًا غنيًا جدًا بمادة الكيرسيتين.

إذا كنت قلقًا بشأن ذاكرتك ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يكفي عن طعامك اليومي. بدء اليوم بالقهوة والبيض وسلطة من خليط الكوبرا والطماطم لتناول طعام الغداء ، وشرب الشاي أثناء النهار وتناول التوت الأزرق والعنب والهلبوت أو سمك السلمون على العشاء هو نظام غذائي جيد. لم يفت الأوان على الإطلاق لتقوية الذاكرة ؛ الخطوة الأولى هي تعديل التغذية. لذلك من الأفضل اختيار المواد التي تلعب أهم دور في صحة جسمك وتقوية ذاكرتك.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.