"/> التغلب على الخوف من الموت مع 5 حلول عملية وفعالة

التغلب على الخوف من الموت مع 5 حلول عملية وفعالة

التغلب على الخوف من الموت مع 5 حلول عملية وفعالة

الخوف من الموت هو أحد أكثر أنواع الخوف شيوعًا بين البشر. الخوف المعقول من الموت هو حل قابل للحياة يحمي حياتنا ويبقينا آمنين. الخوف من الموت هو استجابة للبقاء يجعلنا نشعر بخطر الموت عند وضعنا في مواقف أو القيام بعمل خطير. الخوف من الموت ، على سبيل المثال ، يجعلنا لا نمضي قدمًا عندما نكون بالقرب من حافة المنحدرات والمنحدرات العالية ، أو عندما نسبح في بحر عاصف. لكن الخوف من الموت ليس مفيدًا دائمًا. في مثل هذه الحالات ، تثير مثل هذه المخاوف هاجس الفرد ، وعلى الرغم من أن المرء لا يتعرض لخطر الموت ، يجب على المرء أن يفكر ويخشى ذلك باستمرار.

أدى الخوف من الموت الهوس ببعض أعظم علماء النفس في التاريخ إلى دراسة أسبابه. اعتقد سيغموند فرويد أن الخوف غير العقلاني من الموت كان متجذرًا في الطفولة ، حيث واجه الطفل أحداثًا غير عادية ومتضاربة حول وعي طفولته. في وقت لاحق رأى علماء النفس مثل رولو ماي وفيكتور فرانكل وجود صلة بين الافتقار إلى المعنى والنجاح في بعض جوانب الحياة مع الخوف من الموت ، مثل الشعور بعدم الاستعداد للموت أو الطموحات التي يتعذر تحقيقها وما إلى ذلك. زادت المشاعر من القلق والخوف من الموت لدى الناس.

يعتقد إرنست بيكيت ، عالم الأنثروبولوجيا المعروف ، أن الخوف من الموت هو شعور قوي وواسع الانتشار بين عامة الناس بأن هذا الخوف ، عند قمعه من قبل الناس أنفسهم ، قد يكون في شكل سلوكيات مدمرة أو مخاوف أخرى مثل الخوف. يمكن أن ينظر إليه من الارتفاع أو الخوف من المساحات المغلقة.

رغم أن شدة الخوف من الموت في البداية قد تكون بسيطة ، إلا أن هذا النوع من الخوف يمكن أن يعطل حياتنا اليومية. نلاحظ الأشياء التي تزيد من مخاوفنا ، وبدلاً من التحقيق في السبب الدقيق لهذا الخوف ، نتجنب مواجهته لتجنب أي ذعر. يستمر هذا بمرور الوقت ويساعدنا على تجنب العديد من المهام اليومية. على سبيل المثال ، كان جاك رجلًا يبلغ من العمر 60 عامًا ويتوق لامتلاك عائلة مستقلة. في الأسبوع الماضي ، أخذ جاك كلبه إلى المنزل معه في نزهة طويلة سيراً على الأقدام. من أجل المشي لفترة أطول ، كان يعبر الطريق بجوار المقبرة. أدرك جاك أن عطلة نهاية الأسبوع كانت مليئة بالعواطف والأفكار المقلقة بشأن الموت ، وأدرك أن المشي حول المقبرة ربما تسبب له بمثل هذه المشاعر. لقد تجنب المشي بجانب المقبرة ، لكن الأفكار المحزنة كانت لا تزال تأتي إليه في عطلة نهاية الأسبوع. يدرك جاك أن المشي مع كلبه يسبب هذا الخوف ويضعه جانباً. هذا النوع من التجنب النفسي يجعل جاك يرفض الهرب من الخوف من الانتقال إلى المقابر والمقابر والمواقع الدينية وحتى مراكز التسوق القريبة.

اقرأ
لماذا يغمرنا الحزن في الشتاء؟

والسؤال هو كيف يمكننا الحد من خوفنا من الموت والسيطرة على عقولنا ضد الأفكار الضارة وغير الواقعية؟ بالنظر إلى أن الخوف من الموت هو السائد للغاية وللأسف لا أحد يستطيع الهروب من الموت ، كيف يمكننا تجنب تأثير هذا الخوف على حياتنا؟

فيما يلي بعض الطرق لتقليل الخوف من الموت.

1. تحدث عن مخاوفك مع الآخرين

هناك مثل قديم يقول “حل المشكلات يحل نصفها”.

على الرغم من أن العديد من أفراد عائلتك وأصدقائك قد لا يكونون على دراية بمخاوفك أو مخاوفك ، إلا أنهم ربما لاحظوا حدوث تغيير في سلوكك. تحدث إلى أشخاص تثق بهم بشأن مخاوفك. في حين أن هذا قد لا يلغي مخاوفك بشكل كامل ، إلا أن التحدث عن المخاوف والمخاوف قد يقلل من قلق أحبائك حول تغيير سلوكياتك ، بالإضافة إلى أن يجعل حياتك أكثر قيمة ويحولك عن بعض الأفكار غير المريحة.

“عندما نواجه الخوف من الموت ونسعى لجعل حياتنا المزدحمة أكثر استرخاء ، نجد أن علاقاتنا الإنسانية قيمة وتشكل جزءًا من حياتنا ، معرفة هذه الحقيقة تساعدنا على فهم أن الغرض الحقيقي من الموت هو أن علمنا كيف نعيش “. وقالت مالي فريدنفلد في كتابها Human Human Truths: “بالإضافة إلى التعبير عن مخاوفك بشأن الموت مع الأصدقاء والأقارب ، فقد ترغب أيضًا في التحدث عن مخاوفك ومخاوفك مع علماء النفس والمعالجين حتى تتمكن من تعميق مخاوفك”. تنظر. لدى علماء النفس والمعالجين النفسيين تقنيات لفحص مخاوفك وعواطفك وأفكارك ويمكن أن يعلمك أن تخطط لحياتك بشكل أكثر فاعلية وأن تضع المشاكل في نصابها الصحيح.

2. استخدام تقنيات الذهن

بشكل عام ، تنشأ المخاوف جنبًا إلى جنب مع الأفكار الهوسية ، وهذه الأفكار المهووسة يمكن أن تزيد من مخاوفك. إنشاء حالة مهدئة يمكنك من خلالها اختبار أفكارك الهوسية ، على الرغم من أنها قد تبدو غير مريحة ، يمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الحالات.

اقرأ
ما هي أوبرا الصابون ؛ تعرف على العلامات الثلاثة لأوبرا الصابون

تقضي الكثير من طاقتك في الهروب من الأفكار التي تخشى الانضمام إليها ، ولكن باستخدام تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل التنفس العميق يمكن أن يخلق مساحة خالية من العقل أو يخلق مساحة للتفكير. تمر ، حيث تكون أفكارك أقل قوة وتتحكم في تنفسك ، بحيث تكون في وضع أكثر استرخاء وقوة.

يمكنك تنفيذ الخطوات التالية لتنفيذ إحدى تقنيات الاسترخاء:

  1. كن في مكان تشعر فيه بالراحة ولا تشتت انتباه أشخاص أو مكالمات هاتفية مختلفة.
  2. الجلوس بشكل مريح أو الاستلقاء والتنفس في أنفك لمدة 2 ثانية ، ثم احتفظ أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ وأخيرًا أنف الزفير لمدة 2 ثانية.
  3. كرر هذا النوع من التنفس عشر مرات على الأقل. يمكنك استخدام أصابعك لحساب. عندما تتنفس بصمت ، تفهم كيف يمكن للتنفس المتحكم أن يؤثر على الاستجابات الجسدية للجسم.

3. ارجع إلى الطبيعة وصرف انتباهك

العودة إلى الطبيعة - الخوف من الموت

عندما تسحقك الأفكار الخائفة ، حاول التفكير في اللحظة التي تعيش فيها الآن. اليوم ، أصبح الاعتقاد بأن العيش في عالم اصطناعي وافتراضي زاد من شعبية الاكتئاب والقلق أصبح أكثر شعبية. نحن في حيرة من الانفصال عن الطبيعة.

تخيل التفاصيل الدقيقة للأشياء اليومية من حولك باستخدام تقنية الاسترخاء الموضحة أعلاه. من الصورة الدقيقة للزهرة ، ورقة شجرة ، بلورة أو ريشة. لا تتعجل على الإطلاق ومحاولة تركيز كل انتباهك على هذا النشاط. إذا رأيت زهرة أو تخيلتها ، فقم بحساب عدد بتلات ووصف نوع الزهرة وملمسها.

لا يقترب هذا النشاط من تقريبك من الطبيعة فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في أن تصبح أفكارًا مهووسة باعتبارها عادة سلوكية.

4. عش اليوم

الكثير منا لا يحب التغيير ، خاصة التغييرات التي تخرج عن إرادتنا ورغبتنا. واحد من هذه التغييرات هو الشيخوخة. ومع ذلك ، يمكننا أن نشعر دائمًا بأننا في الخامسة من العمر ، حتى لو كنا أكبر سناً ، لكن هل يمكن أن يساعدنا ذلك؟ فكر للحظة واحتضن ما قد تجلبه لك الحياة. بقدر ما تستطيع ، بدلاً من القلق بشأن ما قد يحدث لك غدًا ، استمتع باللحظة التي أنت فيها.

اقرأ
كيفية جعل يوم سيء يوم جيد (الجزء الفورمولا 81)

“أنت تتعلم أكثر مع تقدمك في العمر. إذا كنت لا تزال جاهلًا ونفطًا في عمر 2 عامًا ، فستظل دائمًا 5 سنوات. الشيخوخة والشيخوخة ليست مجرد اضمحلال وتسوس. الشيخوخة يسبب الوعي والنمو. إنه أكثر قيمة بكثير مما تعتقد ، أنت تعلم أنك ستموت وستعيش بشكل أفضل بسببه “. “ألبوم الألبوم” ، “الثلاثاء مع موراي”

انتبه لأفكار الانتحار

هذا المقال يدور حول الأفكار الهوس المرتبطة بالموت والخوف من الموت. إذا كان لديك أي أفكار حول الانتحار ، فيجب عليك مشاركة هذا مع أحبائك على الفور ، ورؤية المحترفين والمعالجين النفسيين في أقرب وقت ممكن.

تم الاسترجاع من: counselling-directory.org.uk

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *