"/>الحركات الرياضية تقوي أيدي الموسيقيين

الحركات الرياضية تقوي أيدي الموسيقيين

الحركات الرياضية تقوي أيدي الموسيقيين

تمرين خاص لتقوية أيدي الموسيقيين

الموسيقي يشبه إلى حد كبير رياضة العمل ، لأنه يجب أن يكون في حالة جيدة لأداء جيد. في حين أن النشاط البدني والتمارين الرياضية مفيدان للجميع ، يحتاج الموسيقيون إلى أنواع مختلفة من التمارين والظروف للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم.

هناك حاجة إلى القدرة على التحمل والقدرة على التحمل لأداء أفضل ، وعادةً ما يكون الموسيقي هو الأكثر استخدامًا لليدين. لهذا يخبرك كل مدرس موسيقى أن القيام بسلسلة من التمارين باليدين والأصابع ، ومد اليدين هو تمرين مهم قبل اختيار أداة العزف. بالطبع ، مثل أي نظام تمارين رياضية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.

في هذا الجزء من الرياضة و اللياقه البدنيه نامناك تكريما لطلب أحد المستخدمين ، تم سرد بعض أفضل الموارد للمبتدئين والموسيقيين المتقدمين للمساعدة في تقوية ورعاية اليدين والحنجرة والظهر للحفاظ على صحة الجسم بالكامل.

تمارين رياضية للموسيقيين وفناني الموسيقى

الجزء الأول: تمارين عامة وتمارين بسيطة

تمرين اليد و Digi-Flex Finger هذه المقالة كتبها معالج فيزيائي وهي تمرين رائع لأيدي وأصابع الموسيقيين الذين يعملون بجد على أيديهم ، وهو جهاز رخيص مصمم خصيصًا لتمرين اليدين. الهدف من هذه التمارين هو تحسين نطاق الحركة والقوة الكلية لوظيفة صحية كاملة في يديك.

التمرين 1. اسحب ذراعك ، ارفع راحة يدك وانظر لأعلى واسحبه للداخل قليلاً.

تمرين 2. اسحب ذراعك واسحب راحة اليد للأسفل وللخارج وللداخل. اسحبه قليلاً باليد الأخرى.

التمرين 3. مد يدك واسحب راحة اليد لأسفل. اضغط برفق باليد الأخرى.

التمرين 4. اسحب الذراع. قبضة يدك وانظر لأسفل ، ثم ادفع برفق باليد الأخرى.

التمرين 5. مع ثني ذراعيك ، قم بتدوير يدك وساعدك للخارج بمساعدة الذراع الأخرى.

اقرأ
أفضل تمرين المعصم والتمرين لتقويته

تمرين 6. اضغط على الإبهام على السبابة وأمسك الأصابع لفترة طويلة.

تمرين الاصبع

تمرين 7. معصم الرسغ اقلب الرسغ إلى أسفل وأخرجه.

تمرين 8. مع تمديد اليدين والأصابع ، اسحب الإبهام للخارج في الاتجاه المعاكس للأصابع الأخرى.

التمرين 9. اسحب كل إصبع على حدة وادفعه برفق لأعلى.

تمرين 10. افتح كل إصبع على حدة واضغط برفق لأسفل.

تمرين 11. افتح الفجوة بين الإصبعين بمساعدة اليد الأخرى

تمرين 12. مع تمديد اليدين ، لف أصابعك واحدة تلو الأخرى واسحبها للخارج قليلاً.

تمرين 13. راحة اليد مع إصبع في الداخل تدليك يعطى.

تمرين 14. قم بتدوير معصميك إلى جانب وإلى الجانب الآخر.

تمرين اليد

الجزء الثاني: نصائح وإرشادات

العناية باليدين للموسيقيين:

يجد العديد من الموسيقيين طوال حياتهم أنهم يعانون من إصابات مزمنة في العضلات والأوتار يستخدمونها كثيرًا.

في حين أن بعض الإصابات يمكن أن تحدث فقط بسبب الإفراط في الاستخدام ، يمكن منع البعض الآخر من خلال تحسين الوضع ، وأدوات الحركة ، والتمارين المحددة ، وزيادة الوعي عندما تكون في خطر. هذه المقالة الشاملة لموسيقي يذكر أنه يعاني من مشاكل مزمنة في الأوتار.

الرياضة للموسيقيين

تقنية الإسكندر للموسيقيين:

غالبًا ما يتسبب أسلوب الإسكندر في امتلاك هذه العادات ضغط عصبى والضغط على أجسادنا يبتعد. بالنسبة للفنانين الذين يعانون من الإجهاد (أو أولئك الذين يريدون تجنب ذلك) وتحسين التنسيق ، يُعرف هذا بأنه طريقة فعالة للغاية لإعادة تدريب الجسم.

تمارين التنفس لآلة النفخ:

يعد هذا الدليل الرياضي مصدرًا شاملاً خاصة للفنانين الذين يعزفون على آلة النفخ من خلال سلسلة من تمارين التنفس التي تأخذك من مرحلة التحضير إلى المرحلة المتقدمة التي من المفترض أن تساعد الموسيقي على تحسين جودة الصوت ونغمة وحجمه امنح المرونة ، ساعدك.

اقرأ
اجلس مع 10 أرقام بدون مضرب 6 قطع

تمارين التنفس

حركات العنق / الكتف للموسيقيين:

يحتوي هذا القسم على مجموعة من التمارين شائعة الاستخدام والتي تشمل التمارين والصحة نامناك المدرجة في النص.

  1. ضع أذنك على كتفك الأيمن. حرك رأسك برفق تجاه كتفك ، مع إبقاء كتفك مسترخية لمدة 12 ثانية وكرر ذلك مع الجانب الآخر.
  2. ضع إحدى يديك بشكل مسطح على صدرك مع إمساكها برفق تجاه جسمك بيدك اليسرى لمدة 12 ثانية. كرر باليد الأخرى.
  3. ابدأ بذراعيك على جانبيك وارفعهما للخارج وللأعلى فوق رأسك ، ثم عد مرة أخرى وضع يديك بجوارك برفق. كرر هذا 10 مرات.
  4. ارفع كتفيك بلطف تجاه أذنيك بينما تقوم بإرخاء ذراعيك. استرخي وكرر التمرين 10 مرات.

تقوية الكتفين والرقبة

تمارين الكوع مناسبة للموسيقيين:

  • 1. امسك المرفقين أمام الجسم وافتح مرفقيك دون قفلهما ، وثني المرفقين برفق وافردهما ، وكرر هذا 10 مرات. لبناء القوة ، أضف من 5 إلى 10 كجم من الوزن في كل يد.
  • 2. بالمثل ، ضع ذراعيك على جانبيك دون قفل مرفقيك. ارفع كلا المرفقين بحيث تلمس أطراف أصابعك مؤخرة رأسك ، ثم استدر إلى الجانب ، وكرر ذلك 10 مرات.

كمال الاجسام والموسيقى

حركات تقوية الأصابع والمعصم للموسيقيين:

  1. مد ذراعيك أمامك بأصابعك. قم بتدوير راحة اليد لأعلى ولأسفل 10 مرات ، ثم حرك الرسغين لأعلى ولأسفل 10 مرات.
  2. “حركات الموجة” امسك ذراعيك للأمام بأطراف أصابعك ، وقم بالتمدد لأعلى ، وقم بتدوير معصميك للخارج ، ثم انحن للداخل ، وكرر هذه الحركة 10 مرات باتجاه إصبعك الصغير.
  3. حافظ على يديك للأمام ، ومد أطراف أصابعك بشكل مستقيم مع راحة يدك. اسحب أطراف أصابعك برفق من الأعلى باتجاه جسمك حتى تشعر بتمدد صحي في معصميك ويديك وأصابعك. انتظر لمدة 12 ثانية ثم كرر باليد الأخرى. ثم افعل الشيء نفسه ، فقط اسحب أطراف أصابعك نحو الجسم. استمر لمدة 12 ثانية في كل يد.
  4. افتح الأصابع بكلتا يديك بقدر ما تستطيع (بسهولة) ، ثم لكمة اليد واضغط عليها باعتدال ، كرر هذا 10 مرات. تنحني مفاصل الأصابع ، كما لو كنت تمسك بقضيب ، كرر خمس مرات وهز يدك برفق وقم بتدوير كل إصبع واحدًا تلو الآخر.
اقرأ
علم الرياضة تدريب القوة لتقوية عضلات الجسم

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *