"/>الحزن وطرق تخفيفه

الحزن وطرق تخفيفه

الحزن وطرق تخفيفه


بغض النظر عما إذا كنت قد ذهبت للدراسة أو السفر أو الهجرة إلى مدينة أو دولة أخرى ، فمن المحتمل أن تواجه "الحنين إلى الوطن". تختلف أعراض الحزن من شخص لآخر. عمومًا ، تشعر بشعور بعدم الراحة أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة أو الغرابة. قد تفتقد المنزل أو حتى رائحة المنزل والأشياء البسيطة مثل وسادتك القديمة. الحنين إلى الوطن يمكن أن يؤثر على الناس من أي عمر والوضع. لذلك إذا شعرت بهذا الشعور ، فلست بحاجة إلى الإحراج. هناك حلول لمساعدتك في التعامل مع الحزن للحنين إلى الوطن الذي يساعدك على التعامل بشكل أفضل.

الطريقة الأولى: استراتيجيات المواجهة

1. فهم سبب الحزن الخاص بك

الحزن بسبب حاجة الإنسان للتواصل والحب والأمن. على عكس اسمها ، لا علاقة لشعورك بامتلاك المنازل في منزلك. عندما تكون بعيدًا ، يمكن لأي شيء مألوف أو دائم أو مريح أو إيجابي أن يسبب الحزن. تشير الأبحاث إلى أن الحزن المرتبط بالمنزل يشبه الحداد بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته أو موته.

  • عندما تشعر بالقلق من القلق أو الاهتمام بالمنزل ، فقد تشعر بالحزن أيضًا قبل مغادرة المنزل. لأنك تنتظر هذا الفصل.
  • على الرغم من أن الناس من أي فئة عمرية سيشعرون بهذا الشعور ، إلا أن الأطفال والمراهقين عادة ما يشعرون بحزن أكبر من البالغين.

2. تشخيص أعراض الحزن

الحزن للحنين إلى الوطن هو أكثر من مجرد حنين للمنزل. يمكن أن يكون للتجربة عواطف مختلفة وآثار جانبية تؤثر على أدائك اليومي. يمكن أن يساعد فهم أعراضك في تحديد مشاعرك وطرق تحسينها.

  • الحنين إلى الماضي: يأتي الشعور بالحنين إلى الماضي عندما تجلب إلى البيت والأشخاص والأشياء التي تعرفها بعقلية مثالية. قد تنجذب إلى هذا المنزل وتواصل مقارنة البيئة الجديدة بالبيئة القديمة.
  • الاكتئاب: معظم الناس الذين يعانون من الحزن أيضا تجربة الاكتئاب. لأنهم يشعرون بعدم وجود التشجيع والدعم الاجتماعي في المنزل. قد تعتقد أن لديك سيطرة أقل على حياتك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب المرتبطة بالحزن الحزن والارتباك (لا تنتمي هنا) ، والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية ، ومشاكل العمل أو المدرسة ، والشعور بالعجز أو الرفض ، وقلة الثقة بالنفس واضطرابات النوم. في بعض الأحيان ، يعد عدم الاكتئاب أو كره ما كنت تفعله أحد أعراض الاكتئاب.
  • القلق: القلق هو آخر من أعراض الحزن. قد يسبب القلق الناجم عن الحزن في المنزل أفكارًا مهووسة عن المنزل والأشخاص الذين تفوتهم. قد تصاب أيضًا بنقص في التركيز أو الإجهاد من عدم القدرة على تحديد سبب شعورك. في البيئة الجديدة ، قد تشعر بالإهانة أو الانزعاج من قِبل أشخاص جدد. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي القلق إلى ردود فعل أخرى مثل "الخوف من الأماكن المغلقة" (الخوف من البيئة المفتوحة) أو "الخوف من الأماكن المغلقة" (الخوف من الأماكن المغلقة ؛ الخوف من البيئة المغلقة).
  • سلوك غير طبيعي: يمكن أن يصرفك الحزن عن روتينك اليومي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتصرف بهدوء في العادة ، ولكنك اكتشفت مؤخرًا شعورًا بعدم الراحة أو عادة الصراخ ، فقد يكون ذلك علامة على الحزن. في بعض الأحيان ، يمكن أيضًا ملاحظة الميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناوله في شخص يعاني من الشعور بالحنين إلى الوطن. وتشمل الأعراض الأخرى الصداع المستمر أو الألم غير الطبيعي والمرض.

3. الحزن هو أكثر شيوعا في الشباب

على الرغم من أن الناس من جميع الأعمار عرضة للتعرض للحزن ، فإن الشباب أكثر عرضة للتجربة. هناك عدة أسباب لهذا:

  • عادة الأطفال والمراهقون ليسوا مستقلين عاطفيا. بشكل عام ، يكون الطفل الذي يبلغ من العمر سبع سنوات أقل اعتيادًا على تغيير بيئته مقارنة بعمر 17 عامًا.
  • الشباب أقل خبرة في بيئات جديدة. إذا لم تكن قد انتقلت ، أو ذهبت لبضعة أيام ، أو عشت بمفردك ، فسيكون التحول الأول أكثر صعوبة من الفترتين الثانية والثالثة. عندما تكون شابًا ، ستكون هذه التجربة جديدة جدًا وجديدة للبالغين.

4. ملء محيطك مع الأدوات المألوفة

وجود معدات مألوفة من المنزل يمكن أن يساعد في تحسين حزنك. الأشياء ذات القيمة العاطفية أو الثقافية العظيمة ، مثل الصور العائلية أو الأشياء الثقافية ، يمكن أن تعزز الشعور بأنك في المنزل والبقاء بعيداً.

  • جعل التوازن بين القديم والجديد. للتكيف مع البيئة الجديدة ، تحتاج إلى تبني تجارب جديدة بأذرع مفتوحة. من المؤكد أن لديك ذكريات منزلية ، ولكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن تغمرك الأشياء القديمة والمألوفة.
  • تذكر أن كل شيء يجب ألا يكون ماديًا وملموسًا. في عصر الإنترنت ، يمكنك الاستماع إلى الراديو المحلي وتشعر أنك في المنزل.

5. اتبع الأشياء التي أحببت القيام بها في المنزل

تفعل أشياء تحبها لتجنب الحزن

تظهر الأبحاث أن القيام بالأشياء التي تثير الحنين لك يجعلك تشعر بتحسن. عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، تخلق الطقوس التقليدية شعوراً بالانتماء والتقارب.

  • أكل الأطباق المفضلة لديك محلية الصنع. مصطلح "راحة الغذاء" ليس بدون سبب. إن تذوق وتناول الأطعمة التي تتناولها كطفل أو الأطعمة التي لها صلة ثقافية معينة بكبرتك يمكن أن يجعلك سعيدًا وخلق شعور بالأمان في البيئة الجديدة. حاول تقديم الأطعمة المفضلة لأصدقائك الجدد لبناء علاقة دعم عاطفية قوية بين المصادر المألوفة والجديدة.
  • حضور الخدمة الدينية الخاصة بك. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يحملون معتقدات دينية ويحضرون الطقوس في بيئة جديدة عادة ما يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. العثور على مكان للعبادة أو التأمل في بيئة جديدة ، أو تكوين صداقات جديدة مع ثقافة مماثلة ، سيساعد على تقليل الحزن للحنين إلى الوطن.
  • البحث عن أشياء مشابهة إذا كنت عضواً في مجموعة البولينج أو القراءة في منزلك السابق ، فابحث عن مجموعات مماثلة في البيئة الجديدة. بهذه الطريقة ، سوف تكون قادرًا على القيام بالمهمة التي تحبها والتعرف على أشخاص جدد.

6. التحدث مع شخص ما عن مشاعرك

الأسطورة هي أن الحديث عن الحزن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحنين وأعراضه. تظهر الأبحاث أن هذا الاعتقاد غير صحيح. في الواقع ، يمكن أن يساعد الحديث عن المشاعر التي تواجهها في التغلب على حزن الحنين إلى الوطن. عدم التعبير عن مشاعرك يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا.

  • التحدث إلى شخص موثوق به. يمكن أن يكون مستشار الإرشاد الجامعي أو أحد الوالدين المقربين أو صديق حميم أو مستشارًا محترفًا مستمعًا. قد يكون لديهم أيضا اقتراحات حول كيفية التعامل مع هذه المشاعر.
  • تذكر أن الحصول على مساعدة من الآخرين لا يجعلك "ضعيفًا" أو "مجنونًا". إن امتلاكك القدرة على الاعتراف بالمشكلة هو علامة على شجاعتك وأهميتها لصحتك. لا تشعر بالخجل منه.

7. الحفاظ على مذكرات

كتابة نصائح إيجابية للتعامل مع الاكتئاب المنزل

إن وجود مذكرات يساعد على البقاء على اتصال بالأفكار والأحداث التي تحدث في بيئتك الجديدة. سواءً ذهبت إلى الخارج للدراسة أو انتقلت إلى مدينة أخرى للدراسة الجامعية أو ذهبت إلى معسكر صيفي أو انتقلت إلى مدينة جديدة ، فمن المحتمل أن تواجه مشاعر جديدة وغير مألوفة. وجود مذكرات يساعدك على فهم ما يجري في عقلك. تظهر الأبحاث أن التفكير في تجاربك ومشاعرك يمكن أن يساعد في تحسين حزنك.

  • حاول أن تفكر بإيجابية. على الرغم من أن تجربة الشعور بالوحدة والحزن أمر طبيعي ، فمن المهم والقيمة أن يكون لديك رؤية إيجابية عن تجربتك الجديدة. فكر في الأشياء الرائعة التي تقوم بها ، أو ما يذكرك ببيئتك المنزلية الجديدة. إذا كتبت تجارب مزعجة فقط في مذكراتك ، فإن حزنك يزداد سوءًا.
  • حاول ألا تسرد المشاعر والمواقف السلبية فقط في دفتر ملاحظاتك. عندما تكون قد كتبت مواقف سلبية فقط ، خذ بعض الوقت لفهم سبب هذا الأمر الذي يجعلك تشعر بهذا. تسمى هذه الطريقة الانعكاس السردي وتهدف إلى الأغراض العلاجية.

8. لديك برنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تظهر الأبحاث أن التمرين يؤدي إلى إطلاق الاندورفين. الإندورفين هو المورفين الطبيعي في الجسم الذي ينتج الإثارة والنشوة. كما أنه يخفف من القلق والاكتئاب (وهما من الآثار الجانبية للحزن). إذا كان ذلك ممكنا ، ممارسة في مجموعات. يمنحك هذا فرصة للقاءات الاجتماعية والتعرف على أشخاص جدد.

  • التمرينات تساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة. يمكن أن يظهر الإسهال مع زيادة الأعراض (مثل استمرار الصداع أو الشعور بالبرد).

9. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك في المنزل

التحدث مع أحبائهم لتحسين الحزن

التحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم والابتعاد عنه يمكن أن يزيد من إحساسك بالدعم والتواصل.

  • تحتاج إلى تعزيز الشعور بالثقة بالنفس والثقة بالنفس حتى تتمكن من الدخول في صراع الحزن. لا تقلق كثيرًا بشأن أحبائك في مكان بعيد. تعلم الوصول إلى المهام والخطط الخاصة بك وحدها.
  • التحدث مع أحبائهم في المنزل يمكن أن يزيد من تفاقم حزن الأطفال أو الأطفال الذين غادروا المنزل مؤخرًا.
  • يمكنك البقاء على اتصال مع أصدقائك من خلال قضاء بعض الوقت على الشبكات الاجتماعية. هذا سيجعلك تشعر أقرب. ومع ذلك ، من الأفضل عدم التركيز أكثر من اللازم على أصدقائك القدامى بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت لتكوين صداقات جديدة.

10. تجنب التفكير كثيرا في المنزل

على الرغم من أن التواصل مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدك في التغلب على الحزن ، إلا أن المبالغة في ذلك قد تستغرقك طوال الوقت. لا تدع الإغراء للتفكير أكثر من اللازم في المنزل يؤثر على حياتك كلها. إذا كنت لا تزال في المنزل بدلاً من الخروج مع صديقك الجديد لتناول القهوة والتحدث مع والدتك للمرة الثالثة في نفس اليوم ، فهذا أمر صفير. هناك خط دقيق بين الموازنة بين الأصدقاء في المنزل والاستقرار في البيئة الجديدة.

  • خطط لمكالمات منزلك. ضع قيودًا على مدة اتصالك بالأصدقاء والعائلة. يمكنك حتى كتابة الرسائل وإرسالها إلى أحبائك بالطريقة القديمة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك الحصول على وسيلة للحنين إلى التواصل مع أحبائك والابتعاد عن حياتك اليومية.

الطريقة الثانية: طلب المساعدة

الحزن والحصول على المساعدة من الآخرين

1. اصنع قائمة بالأشياء التي تفوتك

الحنين طبيعي جدًا لمن تحبهم وبعيدون عنك. قم بعمل قائمة بالأشخاص الذين تفوتهم والكتابة عما كان لديهم في حياتك. ما هي الذكريات هل لاحظت؟ ماذا كنت تفعل معا؟ ما هي جوانب شخصيتهم التي تحبها؟ يمكن أن يكون العثور على أصدقاء جدد يشبهون أصدقاءك القدامى مفيدًا عاطفيا. هذا يساعد أيضًا على التكيف مع بيئات ومواقف جديدة.

  • ابحث عن طريقة لجعل البيئة الجديدة تبدو كما تفوتك. تُظهر الأبحاث المتعلقة بالحزن أنه عندما تبحث عن جوانب مألوفة في البيئة الجديدة ، فمن غير المرجح أن تفوت المنزل. والسبب هو أنك تركز عقلك على الإيجابية.

2. تبقي نفسك مشغول

من السهل التحدث عن الحاجة إلى العثور على صديق جديد. لكن القيام بذلك في بيئة جديدة يمكن أن يكون مهمة شاقة. أفضل طريقة لتوسيع العلاقات الاجتماعية هي الدخول في مواقف يمكنك من خلالها مقابلة أشخاص جدد ، خاصةً إذا كان لديك اهتمامات مماثلة. يمكن أن تمنعك أيضًا أنشطة جديدة من الشعور بالحزن.

  • على سبيل المثال ، إذا كنت قد هاجرت للدراسة ، فهناك العديد من الأندية والرياضة والأنشطة والمجموعات الطلابية التي يمكنك الانضمام إليها. هذا يسمح لك بالبقاء على اتصال مع أشخاص جدد قد يعانون من القلق.
  • إذا كان لديك هجرة وظيفة ، فقد يكون من الصعب عليك العثور على صديق جديد. تظهر الأبحاث أن العثور على صديق جديد بعد التخرج يمكن أن يكون صعبا بعض الشيء. مفتاح الحصول على وظيفة "مستقرة": يمكن أن يساعدك التواجد في مجموعة ذات مواعيد منتظمة (مثل مجموعة القراءة أو ورش العمل) في العثور على صديق جديد.

3. تحدث عن ذكرياتك عن المنزل وأين كنت

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الحزن هو تكوين صداقات جديدة. إن وجود علاقات داعمة يمكن أن يساعد في التغلب على حزن الحنين إلى الوطن. إن مشاركة ذكريات إيجابية من المنزل يمكن أن يعزز مزاجك ويجعلك تشعر بالراحة.

  • يمكنك إقامة حفلة ودعوة أصدقائك ومعارفك لتناول الطعام التقليدي ومشاهدة الملابس المحلية. إذا كنت بالخارج أو إذا كانت جامعتك على بعد ساعات قليلة من المنزل ، فإن مشاركة الأطعمة المفضلة لديك مع الآخرين قد تجعلك تشعر بالتحسن. يمكنك ترتيب حفلة وتذكير أصدقائك الجدد لطهي الأطعمة المفضلة لديك. أو خدمهم مع الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.
  • شارك موسيقاك المفضلة مع الآخرين. قم بترتيب فترة يتيح لأصدقائك الجدد تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والاستماع إليها. إذا كنت تستمتع بموسيقى الجاز في المنزل ، يمكنك لعب موسيقى الجاز. طالما أن هذه الموسيقى تذكرنا بمعنى المنزل ، فلن تحتاج إلى أن تكون مرتبطة تمامًا بمسقط رأسك.
  • أخبر قصصًا مثيرة للاهتمام من المنزل. على الرغم من أنك قد لا تتعرض للضحك كثيرًا ، حاول أن تروي قصصًا مثيرة حول المنزل لأصدقائك. يمكن أن يساعد تحديد الذكريات السعيدة في تقوية علاقتك مع الأصدقاء والعائلة الجدد.
  • إذا كانت بيئتك الجديدة مختلفة عن لغتك الأم ، فحاول تعليم أصدقاءك الجدد بعض الجمل القصيرة والعملية بلغتهم الأم. هذا سيكون مسليا جدا ، التعليمية وحتى مربكة بالنسبة لهم.

4. كن شجاعا

تعد مشاعر الخجل أو الكرب أو الضعف من الأعراض الشائعة للحزن في المنزل. إذا لم تخاطر ، فقد لا تنتقل أبدًا إلى بيئتك الجديدة. إن أمكن ، اقبل ما إذا كنت مدعوًا ، حتى لو كنت لا تعرف الكثير من الأشخاص. لن ترضي الجميع في هذا المنزل ، فمجرد وجودك والاستماع إلى الآخرين خطوة إيجابية.

  • إذا كنت خجولًا ، حدد هدفًا يمكن الوصول إليه: الالتقاء والتحدث مع شخص جديد. بمرور الوقت ، سوف تشعر براحة أكبر في علاقاتك الاجتماعية. ركز على الاستماع إلى ما يقوله الآخرون. هذه مهمة سهلة في العلاقات الاجتماعية.
  • حتى إذا لم تجد صديقًا جديدًا في حفلة أو حدث معين ، فلا يزال بإمكانك أن تثبت لنفسك أنه يمكنك التعامل مع مواقف جديدة وغير مألوفة. سيساعد هذا أيضًا في تعزيز احترامك لذاتك.

5. اخرج من دائرتك الآمنة

من السهل القيام بمهام مألوفة ومتكررة. ولكن للاستمرار ، لن تضطر إلى البقاء في دائرة آمنة أكثر من اللازم. أظهرت الأبحاث أن وجود مستوى متوازن من القلق (مثل عند تعلم مهارة جديدة) يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء الفردي والشخصي. قد تكون الراحة المفرطة عائقًا أمام التكيف مع البيئة الجديدة.

  • اتخاذ خطوات صغيرة. مواجهة خوفك الأكبر مرة واحدة يمكن أن يكون له تأثير ضار. المواجهة المفاجئة مع شيء غير معروف تمامًا يمكن أن تصدمك وتزعجك. حدد أهدافًا صغيرة لنفسك لتحدي نفسك قليلاً.
  • انتقل إلى مطعم جديد في المدينة الجديدة. عرض شخص غريب على الكافتيريا للجلوس بجانب. اقترح على زميل أو أحد زملائك في الدراسة قضاء بعض الوقت وتناول مشروب بعد العمل.

الطريقة الثالثة: التواصل مع البيئة الجديدة

وطن الحزن والاتصال بالبيئة الجديدة

1. استمتع بالجوانب الخاصة للبيئة الجديدة

قد يكون إيجاد طريقة لتلبية احتياجاتك في البيئة الجديدة أمرًا صعبًا بعض الشيء. ولكن في القيام بذلك ، سوف تذهب إلى حرب الأسى. يمكن التواصل مع أشياء جديدة ومثيرة في الوضع الجديد خلق شعور بالانتماء.

  • على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى بلد آخر للهجرة أو الدراسة ، تحقق من كل المتاحف والقصور والمطاعم المحلية والتقاليد الثقافية الموجودة في هذا البلد. راجع كتاب دليل السفر وقم بنشاط ثقافي مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا.
  • تعرف على الثقافة الجديدة. حتى لو كنت قد انتقلت للتو إلى مكان جديد في بلدك ، ستلاحظ وجود اختلاف في الثقافة المحلية. تعلم المصطلحات المحلية وجرب أطعمة جديدة. حضور فصول الطهي التي تعلم الأطعمة المتخصصة في المنطقة. زيادة مهارات التواصل الثقافي تساعدك على الشعور بأنك في المنزل في مكان جديد.
  • اسأل السكان المحليين عن الأشياء المفضلة لديهم للقيام بها. هذا السؤال سوف يساعدك على إيجاد ملاهي جديدة.

2. تعلم لغة جديدة

إذا كنت قد هاجرت إلى بلد جديد ، فإن عدم معرفة اللغة الجديدة يمكن أن يكون عقبة رئيسية أمام عملك. دمج تعلم لغة جديد في برنامجك في أسرع وقت ممكن. سوف يساعدك حضور دروس التدريب والدردشة مع السكان المحليين كثيرًا. عندما تتمكن من التواصل مع السكان المحليين في محيطهم الجديد ، سيكون لديك شعور أكبر بالسيطرة على الموقف.

3. اخرج من المنزل

الحزن والخروج من المنزل

الخروج من المنزل هو نصف الطريق لمكافحة الحزن. مما لا شك فيه ، والبقاء في المنزل أكثر من اللازم ممل. بدلا من ذلك ، تهدف لمزيد من الوقت في الهواء الطلق. على سبيل المثال ، يمكنك التقاط كتابك والذهاب إلى الحديقة بالقرب من منزلك. أو الذهاب في نزهة طويلة مع صديق جيد بدلاً من ممارسة الرياضة في المنزل.

  • الدراسة أو العمل خارج المنزل. اذهب إلى مقهى أو منتزه واتبع ما كان من المفترض أن تفعله في المنزل. التواجد مع الناس يقلل من الشعور بالوحدة.

4. العثور على هواية جديدة

ابحث عن عمل جديد وترفيه. سيساعدك هذا أيضًا في العثور على اهتماماتك الشخصية. يمكن أن تكون الهوايات الجديدة نشاطًا مثمرًا ومثمرًا يأخذ الطاقة والتركيز بعيدًا عن الشعور بالوحدة وعدم الراحة. تعلم مهارة جديدة قد يخرجك من دائرة آمنة.

  • ابحث عن بعض المرح في البيئة الجديدة. ابحث عن دراجة أو نادي تسلق أو اكتب اسمًا لفئة فنية. يمكنك حتى حضور ورشة عمل المؤلف. إذا قمت بتطوير علاقات اجتماعية جديدة وأنت تتعلم مهارات جديدة ، سيكون لديك شعور أكبر بالانتماء إلى مكانك الجديد.

5. كن صبورا

إذا كنت لا تحب مكانك الجديد على الفور ، فلا تيأسك. قد يكون هناك أشخاص من حولك اعتادوا قريبًا على البيئة الجديدة. اما این به‌معنای وجود مشکل خاصی در شما نیست. درواقع، خیلی از کسانی که در ظاهر خرسند و شاد هستند، درواقع به‌شدت دلتنگ خانه‌اند. صبور باشید و بدانید که با کمی استقامت، به‌خوبی از پس غم غربت بر می‌آیید.

الأخبار الأكثر إثارة من إيران والعالم من القائمة الثانية

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *