"/> الخضروات؛ هذه المرة لتقوية قوة العضلات

الخضروات؛ هذه المرة لتقوية قوة العضلات

الخضار الورقية تجعلك أقوى!

أظهر بحث جديد أن تناول الخضار الورقية يمكن أن يفعل المعجزات لتقوية العضلات! تظهر هذه الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للخضروات الورقية الغنية بالنترات ، مثل السبانخ واللفت ، يمكن أن يعزز وظائف العضلات ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في منع السقوط والكسور.

صورة المؤلف

يزور :

وقت الدراسة التقريبي:

تاريخ :

الخضار الورقية

يحول الجسم النترات إلى أكسيد النيتريك ، الذي يمكنه فتح الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم وبالتالي ممارسة الأداء. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالخضروات إلى تحسين صحة القلب والإدراك.
بشكل عام ، تعد الخضروات الورقية من أكثر الأطعمة المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية على وجه الأرض وغنية بالفيتامينات والمعادن.

تزيد الخضروات الورقية من قوة العضلات والمشية

قام الباحثون بتقييم البيانات الصحية لـ 3759 أستراليًا على مدار 12 عامًا. في المشاركين الذين حصلوا على أكبر قدر من النترات من الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والخس ، كانت قوة الأطراف السفلية أعلى بنسبة 11٪.
كما ساروا أيضًا أسرع بنحو 4 في المائة من المشاركين الذين تناولوا خضروات ذات أوراق أقل.
نظر الباحثون أيضًا في النشاط البدني للمشاركين ووجدوا أن هذه الخضار عززت قوة العضلات ، بغض النظر عما إذا كان المشاركون يمارسون الرياضة أم لا.

كيف تعمل الخضار على تحسين قوة العضلات؟

الخضار الورقية غنية بالنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يرخي الأوعية الدموية ويؤدي إلى تمددها. يوفر هذا الوضع الظروف لمزيد من إمدادات الأكسجين للعضلات. تحتاج عضلاتنا إلى مزيد من الأكسجين أثناء التمرين.
الأكسجين ضروري لإنتاج الوقود أثناء التمرين وهو مهم أيضًا لاستعادة العضلات. يمكن أن تسمح زيادة تدفق الأكسجين لعضلاتنا بالعمل على النحو الأمثل ، مما قد يساعد في النهاية على زيادة قوة العضلات.

اقرأ
5 نصائح للتخلص من رائحة السمك من المطبخ

كيف تؤثر هذه الأطعمة على الصحة العامة للجسم؟

تعد قوة العضلات مكونًا مهمًا للصحة العامة. تساعد هذه القوة في المهام اليومية مثل رفع الأشياء الثقيلة والمشي وحتى النهوض من السرير.
تضمن العناية بالعضلات الأداء السليم والفعال لنظام الجسم بالكامل. بعد كل شيء ، الإنسان نظام كامل ، وليس أجزاء منفصلة تعمل بشكل مستقل.
تعتبر قوة العضلات مهمة أيضًا لصحة المفاصل والعظام لأنها تساعد في منع الألم والإصابة.
قد يساعدك امتلاك عضلات أكثر رشاقة على إنقاص الوزن وإدارة الوزن. يمكن للعملية التي تبني بها قوة العضلات (التمارين والنظام الغذائي) أن تعزز الصحة المعرفية.
النتائج الجديدة ، مثل الدراسات السابقة ، تربط الخضار بصحة القلب.
يمكن أن يساعد أكسيد النيتريك في خفض ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات ، إلى جانب وظائف أخرى ، قد يكون أحد طرق علاج أمراض القلب والأوعية الدموية.

الخضار الورقية غنية بالنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يرخي الأوعية الدموية ويؤدي إلى تمددها. يوفر هذا الوضع الظروف لمزيد من إمدادات الأكسجين للعضلات. تحتاج عضلاتنا إلى مزيد من الأكسجين أثناء التمرين

 

أي نوع من الخضار الورقية يجب أن تأكل؟

وجد الباحثون أن الخس والسبانخ والملفوف والبنجر لها أكبر الآثار الصحية.
تشمل الخضروات الورقية الأخرى الغنية بالنترات الشمر والفجل والبقدونس والملفوف والبطيخ.
على الرغم من أن المكملات الغذائية بديل جيد للوجبات النباتية اليومية ؛ لكن يفضل دائمًا تناول الخضار بنفسك. في الواقع ، يمكن أن تكون المكملات مفيدة للأشخاص الذين لا يحبون طعم الخضروات الورقية أو الأشخاص الذين يحتاجون إلى الكثير من العناصر الغذائية.
ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول كوب من الخضار الورقية كل يوم يكفي. غالبًا ما تكون خيارًا أرخص من المكمل وقد توفر نطاقًا أوسع من العناصر الغذائية.

اقرأ
9 نصائح مهمة لصنع القهوة في المنزل يجب أن تعرفها

في تلخيص:
أظهر بحث جديد أن تناول الخضار الورقية الغنية بالنترات ، مثل السبانخ واللفت ، يمكن أن يعزز وظائف العضلات ، مما قد يساعد في النهاية في منع الضعف والانهيار في المستقبل.
يحول الجسم النترات إلى أكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم وبالتالي تعزيز الأداء الرياضي.
يمكن أن يساعد تقوية عضلاتك من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية في منع فقدان العظام أو الكسور في المستقبل.


إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

0