"/>السبب الرئيسي لقلة التركيز وطرق العلاج البسيطة

السبب الرئيسي لقلة التركيز وطرق العلاج البسيطة

السبب الرئيسي لقلة التركيز وطرق العلاج البسيطة

قلة تركيز وطرق بسيطة لعلاجه

قلة تركيز و اسباب ذلك و بعض الحلول. العالم اليوم مليء بقواطع التركيز. حيل علماء النفس لإدارتها قلة تركيزوهو ما تسببه وسائل التواصل الاجتماعي. اليوم ، أحد مخاوف كل شاب وكبير هو عدم وجود تركيز كافٍ ، ولكن لحسن الحظ ، حدد البحث العلمي طرقًا غير عادية للتعامل مع الإلهاء وزاد من قدرتنا الطبيعية على التركيز بشكل أكبر على المدى الطويل. هذه طرق للتركيز أكثر على عملك وحياتك.

العوامل التي تجعل الناس يفقدون التركيز

ضغط عصبى:

ضغط عصبى إنه يؤثر على تركيز الناس ، لذا يجب تجنبه ضغط عصبى وتجنب اللامركزية تأمل تعلم وافعلها.

قلة النوم:

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل وكنت تغفو باستمرار أثناء القيام بعملك ، فسيكون تركيزك مضطربًا ، لذا لتجنب نقص التركيز ، خطط للحصول على نوم جيد ليلاً ، وإذا كنت متعبًا جدًا أثناء عملك ، خذ بضع دقائق لتغفو.

أسباب الإلهاء وطرق علاجه

جوع:

يحتاج العقل إلى الوقود والطعام للتركيز ، خاصة وجبة الإفطار ، لأن الذاكرة قصيرة المدى تتألم عندما تكون جائعًا وتجعل من المستحيل عليك التركيز ، لذا احرص على تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.

هاتف خلوي:

يأخذ الهاتف المحمول وقتك ويلهيك تمامًا ، لذا ضع وقت عمل هاتفك المحمول على الرسالة الصامتة. يستغرق رنين الهاتف والرد على جميع المكالمات وقتًا أطول من الرد على الرسائل وهو أكثر تشتيتًا للانتباه.

العمل مع الجوال

الشبكات الاجتماعية:

سوف تتسبب وسائل التواصل الاجتماعي في تشتيت انتباهك أثناء العمل ، لذلك لا تفتح صفحة الشبكة الاجتماعية الخاصة بك على الإطلاق أثناء العمل ، وقم بتمديد وقت فتح الشبكات الافتراضية قدر الإمكان ، وهاتفك المحمول والكمبيوتر المحمول. ضع نفسك بعيدًا عن متناول الإنترنت لبعض الوقت.

الملل والتعب:

إذا لم يكن عملك جذابًا بالنسبة لك وكان القيام به مملًا ومملًا بالنسبة لك ، فسيؤدي ذلك إلى فقدان التركيز ، وعندما تشعر بالملل يكون الهاتف والإنترنت وما إلى ذلك مغرًا للغاية.

إذا كان بالفعل في القسم الصحة النفسية نامناك وقيل للراحة لبضع دقائق بعد العمل لمنع التعب وقلة التركيز مثلا قهوة اشرب أو تأكل ما تريد.

الملل والتعب

أفكار مزعجة:

بعض أفكارك مزعجة ، إذا وضعت هذه الأفكار في ذهنك ، فسيتم إزعاج تركيزك ، لذا لتجنب هذه الأفكار ، اكتبها على قطعة من الورق وأبعدها عن عقلك لفترة.

vDODO Advertising

كآبة:

كآبة يسبب نقصًا حادًا في التركيز ، لذلك إذا كنت تعاني من هذا المرض وليس لديك تركيز كافٍ للقيام بعملك ، فاستشر الطبيب لتلقي العلاج.

الأدوية:

يمكن أن يؤدي تناول بعض مضادات الاكتئاب إلى تقليل التركيز ، لذلك إذا شعرت بفترات طويلة أثناء تناول الدواء ، فاستشر طبيبك لتغيير الدواء.

اقرأ
أسباب الخوف من الكلاب وطريقتين العلمية والفعالة للتغلب عليها

تناول الأدوية

طرق زيادة التركيز

1. استخدم هيكل العمل لزيادة التركيز ببطء

إذا كنت قد فعلت هذا من قبل ، فتهانينا! التركيز ليس صعبًا كما تعتقد. ومع ذلك ، فإن الطريق لكسب السيطرة طويل جدًا. أظهرت الدراسات أنه من الأفضل أخذ فترات راحة منتظمة بين الأنشطة اليومية لإعادة بناء العضلات.

2. ضع قائمة بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها

الانحرافات موجودة في كل مكان في هذا العالم الحديث. وجد الباحثون أن الأمر يستغرق 25 دقيقة لاستعادة التركيز بعد تشتيت الانتباه. الحل السهل هو إنشاء قائمة بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها ، وبهذه الطريقة يمكنك التحكم في نفسك متى أردت القيام بشيء غير ضروري.

3. قراءة الكتب الطويلة ببطء

وفقًا لبحث أجراه مركز Poe ، زادت قراءة المحتوى عبر الإنترنت بنسبة 40٪ تقريبًا. ومع ذلك ، فإن 26٪ من الأمريكيين لم يقرؤوا كتابًا العام الماضي. تدمر قراءة القصص القصيرة قدرتنا على التركيز وتدريب العقل على إيجاد إجابات سريعة بدلاً من اكتشاف المفاهيم المعقدة.

قراءة الكتاب

4. جرب تمارين التركيز

لا يبدو أن تقليل الانتباه هو مشكلة العصر الحديث وحدها. في أوائل القرن العشرين ، نشر دومون كتابًا بعنوان The Force of Focus ، والذي حدد عددًا من الطرق لبناء مدى انتباهك. وهنا عدد قليل:

  • اجلس على كرسي لمدة 15 دقيقة
  • ابدأ ببطء في فتح وإغلاق قبضتي اليد لمدة خمس دقائق
  • افعل الشيء نفسه بيدك الثانية

5. كن أكثر يقظة خلال النهار

أظهر الباحثون في جامعة واشنطن أن 10 إلى 20 دقيقة فقط في اليوم تأمل يمكن أن يساعد في تحسين تركيزك وتوسيع نطاق تركيزك. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ تحسنًا في انتباهك حتى بعد أربعة أيام.

تأمل

6. أضف التمارين البدنية إلى برنامج تدريب الانتباه الخاص بك

العمل ليس فقط مفيد للجسم. وجد الباحثون أن إضافة التمارين البدنية إلى الروتين يساعد في بناء القدرة على تجاهل المشتتات. في إحدى الدراسات ، كان الطلاب الذين مارسوا تمارين بدنية معتدلة قبل الاختبار أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

7. ممارسة الاستماع بعناية

إذا كنت تتحدث إلى شخص ما ، فحاول الاستماع بعناية بدلاً من مقاطعته وقول نعم. مثل نامناك ويشير إلى أن هذه المهارات لا تساعدنا فقط على التقدم كأشخاص أفضل وأكثر إثارة للاهتمام ، بل تساعد أيضًا في تدريب عقولنا على التركيز على الشخص الذي أمامنا.

إستمع جيدا

تقوية التركيز عن طريق تكرار التمارين

تقوية التركيز يتطلب ممارسة مثل كل شيء آخر في الحياة ، هل تذهب إلى النادي؟ هل درست لغة أجنبية؟

اقرأ
ما هو الانطواء ؛ فوائد مذهلة من التأمل في الحياة

هذا ما يزيد التركيز. أنت بحاجة إلى تدريب وممارسة. حتى عشر دقائق فقط في اليوم من تمارين التركيز ستكون جيدة.

العقل لا يحب الانضباط ويقاوم جهودك في تأديبه. يحب الحرية أكثر من أي شيء آخر ولا يسمح لك بالسيطرة عليها. سيجعلك هذا تنسى القيام بهذه التمارين وسيغريك على التأجيل أو أن تكون كسولًا.

نصائح لممارسة التركيز

ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك. يمكنك الجلوس على أربع على الأرض ، لكن معظم الناس يشعرون براحة أكبر عند الجلوس على كرسي. اجلس بشكل مستقيم وقم بتصويب عمودك الفقري.

خذ أنفاسًا عميقة قليلة ثم أرخِ جسمك وركز عليه وأطلق كل العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين. قم بكل من التمارين التالية لمدة 10 دقائق تقريبًا ، بعد بضعة أسابيع من التدريب قد يستغرق وقتًا قم بزيادة المدة إلى 15 دقيقة ، وقد يستغرق ذلك أيامًا أو أسابيع أو حتى أكثر.

لا تحاول جاهدًا في البداية ولا تحاول القيام بها جميعًا مرة واحدة. ابدأ ببطء دون المبالغة في ذلك أو تحفيز عقلك.

إذا وجدت الأمر صعبًا جدًا أو كانت أفكارك مشتتة ، ففكر في أشياء أخرى ، ولا تيأس. إذا كنت تعمل بجد ومثابرة ولا تستسلم أبدًا ، على الرغم من المشاكل والاضطرابات ، فسيتحقق النجاح ، حتى أولئك الذين لديهم تركيز قوي يجب أن يمارسوا عقلهم.

تركيز

العلاج اللامركزي ما هو؟ تمارين التركيز

التمرين 1

كتاب واحد ، خذ أي كتاب تريده وعد الكلمات في كل فقرة. لذا عدهم مرة أخرى للتأكد من عدهم بشكل صحيح

بعد عدة مرات ، افعل ذلك من فقرتين ، وعندما يكون ذلك سهلاً ، عد الكلمات على الصفحة. في ذهنك ، احسب بعينيك فقط ، دون الإشارة إلى كل كلمة بإصبعك.

تمرين 2

عد من 1 إلى 100 على العكس عقليا.

التمرين 3

في ذهنك ، كرر من مائة إلى واحد ، على فترات من ثلاثة أرقام ، مثل 100 ، 97 ، 94 ، وهكذا.

العلاج اللامركزي

التمرين 4

اختر كلمة أو عبارة ملهمة أو مجرد صوت بسيط وكررها في ذهنك لمدة خمس دقائق. عندما يتمكن العقل من التركيز بسهولة ، حاول التركيز لمدة عشر دقائق دون مقاطعة.

التمرين 5

فاكهة ، تفاحة البرتقالي، الموز أو التقط أي فاكهة أخرى واحتفظ بها بين يديك. افحص الفاكهة من جميع الجهات ، مع تركيز كل انتباهك عليها. لا تدع الأفكار غير ذات الصلة تظهر ، أو تفكر في البقالة التي اشتريت منها الفاكهة ، وكيف وأين نمت ، وقيمتها الغذائية ، وما إلى ذلك ، لا تظهر أي اهتمام بهذه الأفكار.

تمرين 6

هذا مثل التمرين 5 ، هذه المرة فقط تتخيل الفاكهة بدلاً من النظر. انظر إلى الفاكهة وافحصها لمدة دقيقتين تقريبًا ، تمامًا كما فعلت في التمرين 5. ثم أغمض عينيك وحاول أن ترى الرائحة والذوق واللمس ولمس الفاكهة في مخيلتك.

اقرأ
قوة الذكاء العاطفي ؛ كتاب لتحسين السيطرة على العواطف

حاول أن ترى صورة واضحة ومميزة. إذا كانت الصورة غير واضحة ، افتح عينيك ، وانظر إلى الفاكهة لفترة ، ثم أغلق عينيك واستمر في التمرين. قد تتخيل حمل هذه الفاكهة بين يديك ، كما في التمرين السابق ، أو تخيلها واقفة على طاولة.

أبحث في الفاكهة

تمرين 7

خذ شيئًا صغيرًا بسيطًا مثل ملعقة أو شوكة أو زجاج. ركز على أحد هذه الأشياء. انظر من جميع الجهات دون أن تنبس ببنت شفة ولا كلمة في ذهنك. انظر فقط إلى الموضوع دون التفكير في الكلمات.

تمرين 8

بمجرد أن تتقن التمارين المذكورة أعلاه ، يمكنك تجربة هذا التمرين.

قطعة من الورق ، مثلث صغير ، مربع أو دائرة ، حوالي ثلاث بوصات في الحجم ، وقم برسمها بأي لون تريده. ضع الورقة أمامك وركز كل انتباهك على طريقة الرسم. لأنه في الوقت الحالي لا يوجد سوى لوحة لك ولا توجد أفكار أو مشتتات غير ذات صلة. ركز على الرسم وتجنب التفكير في أي شيء آخر. احرص على عدم الضغط على العينين.

التمرين 9

ابدأ بالرقم 8 ، ولكن بعد النظر إلى الشكل للحظة ، أغمض عينيك وتخيل الصورة مع إغلاق عينيك. إذا نسيت شكل هذا الشكل ، افتح عينيك لبضع ثوان ، وانظر إلى الشكل ، ثم أغمض عينيك واستمر في التمرين.

تمرين 10

مثل 9 ، لكن تخيل الآن وعيناك مفتوحتان.

تركيز الممارسة

تمرين 11

حاول أن تظل هادئًا لمدة خمس دقائق على الأقل. قم بهذا التمرين الذي أوصت به إدارة الصحة الرطبة فقط بعد التمرين الناجح. إذا قمت بالتمارين السابقة بشكل صحيح ، فستتمكن من تطبيق الصمت على أفكارك ، حتى لو كان ذلك في البداية لفترة قصيرة فقط.

العمل المستمر هو سر النجاح. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التمرين ، كلما تقدمت بشكل أسرع ، ولكن عليك القيام بذلك بشكل تدريجي. ابدأ بعشر دقائق وزد الوقت كلما أصبح الأمر أسهل وتزداد قدرتك على التركيز.

ستحب التمرين عندما تبدأ في رؤية النتائج. يمكنك بسهولة وتركيز انتباهك على أي شيء تريده.

ستجد إحساسًا جديدًا بالوعي ينمو فيك ويجلب راحة البال. في البداية ، ستختبرها من وقت لآخر ، ولكن بمرور الوقت ، ستنمو وتملأك تمامًا. سوف تكون قادرًا على تنمية العقل بطريقة فعالة للغاية

كلما زاد التركيز ، ستتغير مواقفك وردود أفعالك تجاه الأحداث والأشخاص ، وستكتشف أشياء كثيرة عن العقل ، وكيف يعمل.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *