"/>كيف تكون الصحة الجسدية ممكنة في نمط حياة صحي؟

كيف تكون الصحة الجسدية ممكنة في نمط حياة صحي؟

كيف تكون الصحة الجسدية ممكنة في نمط حياة صحي؟

كيف تكون الصحة الجسدية ممكنة في نمط حياة صحي؟

من أجل التمتع بحياة صحية و حيوية، من الضروري ملاحظة الأشياء في أبعاد الصحة العقلية والبدنية. بعبارة أخرى، لا يمكنك فقط وضع الطاقة والوقت والتمرين و تناول طعام صحي والقول إنني أتمتع بحياة صحية، لا! بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة البدنية، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للصحة العقلية للاقتراب من اتباع أسلوب حياة صحي.

في هذا المقال من أكو وب، سوف ندرس بُعد الصحة البدنية لنمط حياة صحي، وفي المقالة التالية بعنوان “كيفية تحقيق الصحة العقلية في نمط حياة صحي“، سوف ندرس بُعد الصحة العقلية في أسلوب حياة صحي. انضم إلينا للحصول على معلومات مفيدة حول هذا.

 

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي

يقصد بالصحة البدنية نفس الحالة البدنية الجيدة والمثالية التي تنتج عن ممارسة الرياضة والتغذية السليمة والنوم الكافي.

فيما يلي 5 طرق لزيادة الصحة البدنية التي يمكنك تضمينها في خطتك و أخيرًا اتباعها للاقتراب من نمط حياة صحي.

 

التغذية السليمة:

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي- التغذية السليمة

 

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي- التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي صحي لا يعني مجرد تناول الخضار أو الزيوت النباتية و تخطي اللحوم!

إن الحصول على التغذية السليمة يعني استخدام كل ما رزقه الله من طعام للبشر. هذا يعني أنه لا يمكنك أن تكون نباتيًا أو مجرد أكل لحوم! كلاهما ضار بالصحة.

يمكنك تصميم خطة حمية أسبوعية جيدة تشمل اللحوم والأطعمة النباتية.

لكن رأي معظم الخبراء أن استهلاك النباتات والخضروات يجب أن يكون أكثر من استهلاك اللحوم.

من الأفضل أن تخطط نظامك الغذائي وفقًا للهرم الغذائي.

هذا الهرم الغذائي مألوف لنا جميعًا و لا داعي لشرح الكثير عنه، ولكن في هذا الصدد، يجب أن يقال إن النظام الغذائي لكل شخص يجب أن يكون بحيث يغطي استهلاك الحبوب والبقوليات الجزء الأكبر منه. هذا يعني شيئًا ما حول 35٪!

النوع الثاني من الأطعمة التي يجب أن يكون لها النصيب الأكبر بعد البقوليات والحبوب هي الفواكه والخضروات.

اقرأ
أصبح بيل جيتس الهدف الرئيسي للأخبار المزيفة لفيروس كورونا

أيضًا في الحالات التالية توجد أنواع من اللحوم و منتجات الألبان و أسفلها أنواع الزيوت والوجبات الخفيفة. يجب أن يكون استهلاك الأخيرين منخفضًا جدًا. إذا استطعت، قم بإزالتها من نظامك الغذائي تمامًا.

وغني عن القول أنه إذا كنت مهتمًا جدًا باللحوم و كان استهلاكك أعلى من المعتاد، فمن الأفضل استخدام اللحوم قليلة الدسم مثل صدور الدجاج المسلوقة …

 

النوم الكافي والراحة:

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي- النوم الكافي والراحة

قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص المتهمين بالأرق أو الإسراف في النوم من قبل عائلتك و أصدقائك. ربما لديك حقا مشكلة مع الأرق. لكن كم عدد ساعات النوم الكافي؟ لطالما قيل لنا أنه يجب أن تحصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة، ولكن هذا متوسط ​​كمية النوم و قد لا يكون أفضل قدر من النوم للجميع.

يحتاج بعض الناس إلى مزيد من النوم والبعض الآخر يتكيف مع نوم أقل. قد تتغير حاجتنا للنوم طوال الحياة و في مختلف الأعمار. لذا فإن العبارة المتكررة “نام 8 ساعات كل ليلة” ليست أكثر من مجرد كليشيه. لتنظيم النوم، عليك مراعاة احتياجاتك الشخصية والعثور على النمط المناسب لك.

عندما نقول النمط الصحيح، فإننا نعني تعديل روتينك اليومي بحيث تنام لمدة 6 ساعات كل ليلة، على سبيل المثال … الآن ربع أكثر أو أقل! لكن هذا النمط لا ينبغي أن يكون بحيث تنام 8 ساعات في إحدى الليالي و 3 ساعات في الليلة التالية! هذا أمر خطير للغاية على صحتك الجسدية و جهاز المناعة …

كما قلنا فإن متوسط ​​الحاجة إلى النوم يتغير خلال سنوات حياة كل شخص و خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة!! متوسط ​​الحاجة إلى النوم يوميًا في مختلف الفئات العمرية على النحو التالي:

  • حديثي الولادة (من 3 إلى 11 شهرًا) من 14 إلى 15 ساعة
  • طفل صغير (من 12 إلى 35 شهرًا) من 12 إلى 14 ساعة
  • سن ما قبل المدرسة (من 3 إلى 6 سنة) 11 إلى 13 ساعة
  • سن المدرسة (من 6 إلى 10 سنة) من 10 إلى 11 ساعة
  • المراهقة (من 11 إلى 18 سنة) 9.5 ساعات
  • متوسط ​​8 ساعات للكبار
  • ربما يحتاج كبار السن إلى قسط أقل من النوم …
اقرأ
خصائص وفوائد القرفة لفقدان الوزن وضغط الدم والسكري

 

التمرين والنشاط البدني:

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي- التمرين والنشاط البدني

الصحة الجسدية في نمط حياة صحي- التمرين والنشاط البدني

يعلم الجميع أن هناك فرقًا كبيرًا بين الشخص الذي يمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا والشخص غير المهتم بالرياضة على الإطلاق …

بالطبع، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، قد يفكر البعض في الأوزان الثقيلة والجري الشاق والحبال، بينما في بعض الأحيان بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر المشي السريع والتمدد أفضل تمارين.

استمرارًا لمناقشتنا، نريد أن نذكر بعض أنواع التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها يوميًا والاستمتاع بزيادة حيوية و صحة جسمك.

  • عندما تستيقظ في الصباح، ابدأ يومك ببعض تمارين الإطالة.
  • خصص 30 دقيقة يوميًا للركض. يمكن أن يساعدك الركض على فقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.
  • بدلاً من استخدام وسائل النقل العام أو السيارة الخاصة، يمكنك استخدام الدراجة الهوائية للتجول في الوجهات اليومية، أو السير بالقرب من الوجهات العادية أو السير بالقرب منها.
  • إذا كان مكان عملك أو منزلك السكني على بعد بضعة طوابق من الطابق الأرضي، فلا تستخدم المصعد مطلقًا و اصعد السلم و نزله.
  • يمكنك القيام بتمارين الإطالة لكل ساعة من العمل أو الدراسة أو الجلوس لمدة 5 دقائق من أجل صحة العمود الفقري.

بصرف النظر عن ذلك، فإننا نأتي للتعبير عن العديد من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام و يومي:

  • التمرين يتحكم في وزن الجسم
  • تمارين تحارب الأمراض
  • تجعلك التمارين تشعر بالراحة
  • ممارسة الرياضة اليومية يضاعف طاقتك
  • تؤدي التمارين اليومية إلى نوم مريح
  • التمرين ممتع

تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني أفضل طريقة للتمتع بالصحة والاستمتاع. بشكل عام، اهدف إلى ممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة يوميًا على أساس منتظم.

بالطبع، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو التفكير في المزيد من اللياقة البدنية و كمال الأجسام، فمن الواضح أنك بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في نشاطك البدني.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة، فتأكد من استشارة طبيبك حول الأمراض المزمنة المحتملة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري أو هشاشة العظام قبل ممارسة أي تمرين.

اقرأ
هل تناول الكثير من دقيق الشوفان ضار بالجسم؟

تجنب الإدمان على أي شيء:

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي- تجنب الإدمان على أي شيء

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي- تجنب الإدمان على أي شيء

ماذا تتذكر عندما تسمع كلمة إدمان؟

بالتأكيد إجابة 80٪ منكم هي السجائر والكحول والمخدرات بكل أنواعها!

وفقًا للإحصاءات العالمية من مختلف المنظمات، فإن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص مدمن على شيء ما. واحد لألعاب الكمبيوتر و واحد للسجائر و واحد للموسيقى و واحد للكتب و ما إلى ذلك.

و خلافا للاعتقاد السائد، ليس الإدمان على المخدرات أو الكحول فقط هو المضر! بدلاً من ذلك، فإن أي شيء نفرط في استخدامه بطريقة ما يسبب ضررًا لجسدنا و روحنا …

في هذا العالم، كل شيء مصنوع للاستهلاك البشري، لكن بشرط ألا يتم استهلاكه بشكل مفرط. إذا لم يفرط كل منا في استخدام ألعاب الكمبيوتر والسجائر والكحول و ما إلى ذلك، فستكون هناك بالتأكيد مشكلة خاصة. لن نكون كذلك و بالطبع من الواضح أن الشخص الذي يدخن علبتي سجائر في اليوم و يكون راضياً عن هذا السلوك سيواجه مشاكل كبيرة و كما قلنا، هناك فرق كبير بين شخص يدخن سيجارة أو ثلاث سجائر في الأسبوع والشخص الذي يدخن عبوتين في اليوم ليست كافية (بالطبع، نصيحتنا هي عدم التدخين أو شرب الكحول على الإطلاق، ولكن من الأفضل للشخص المصاب أن يقلل من استهلاك مثل هذه الأشياء).

السيطرة على الجنس مع زوجتك:

الصحة الجسدية في أسلوب حياة صحي- السيطرة على الجنس مع زوجتك

الصحة الجسدية في نمط حياة صحي- السيطرة على الجنس مع زوجتك

ممارسة الجنس المنتظم ولكن الخاضع للرقابة له فوائد صحية كبيرة. يخفف التوتر و يقوي جهاز المناعة و يحرق 85 سعرة حرارية أو أكثر (كل 30 دقيقة) و يعزز صحة القلب والأوعية الدموية و يقلل الألم و يزيد الحيوية و يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا يعطي و يحسن نومك.

لكن ضع في اعتبارك أن الجنس يسبب الإدمان و مثل الأشياء الأخرى التي ذكرناها سابقًا، يجب إدارته و عدم المبالغة فيه.

إرسال تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *